نقص الفيتامينات هو أحد الأسباب الرئيسية أسباب تساقط الشعر عند النساء. على الرغم من التوافر الواسع لمنتجات الشعر الغنية بالفيتامينات والمعادن للشعر ، فإن صحة خصلات شعرك الحقيقية تبدأ من الداخل. وبالتالي ، إذا لاحظت أن شعرك يتساقط بشكل يتجاوز معاييره ، فقد حان الوقت لتحليل الفيتامينات التي تفتقر إليها لتحسين التغذية أو الاختيار مكملات لنمو الشعر.
# 1: نقص فيتامين د وتساقط الشعر
في حين أن مركب فيتامين د ضروري للنمو الأمثل للعظام والأسنان ومقاومة الأمراض ، إلا أنه مرتبط بشكل مباشر بتساقط الشعر أيضًا. وهي تحفز نمو بصيلات فيتامين د. أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين (د) يسبب تساقط الشعر ويبطئ دورة نمو الشعر.
للحفاظ على مستوى فيتامين د بشكل طبيعي ، يجب تناول المنتجات المدعمة بفيتامين د ، مثل:
- أنواع الأسماك الدهنية
- كبد سمك القد
- لحم كبد البقر؛
- صفار البيض.
لا تنس وضع هذه المنتجات في سلتك في المرة القادمة التي تتسوق فيها. سيكون شعرك ممتنًا لذلك!
بيكسلز / كريستوفر ألونزو
تذكر أيضًا أن فيتامين (د) يسمى أحيانًا بالشمس: يتم تصنيع ما يقرب من 90٪ من فيتامين (د) تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، لذا فإن إطعام نفسك بأشعة الشمس الطبيعية أمر لا بد منه أيضًا.
هل يمكن أن يسبب تناول الكثير من فيتامين د تساقط الشعر؟ على الرغم من الأسطورة سريعة الانتشار ، فإن الجرعة الزائدة من فيتامين د لا علاقة لها بتساقط الشعر. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب التسمم - الحالة التي يمكن أن تؤدي إلى الضعف والغثيان والقيء وأعراض أخرى غير سارة ، لذلك يجب تجنبها بشكل أفضل على أي حال.
الإعلانات
# 2: فيتامين ب
فيتامين ب المركب هو لبنة أساسية أخرى للشعر. تحتوي فيتامينات ب على العديد من الفيتامينات المختلفة: على سبيل المثال ، B7 ، ويسمى أيضًا البيوتين ، B2 ، والمعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، وفيتامين B9 ، وغالبًا ما يطلق عليهما حمض الفوليك أو حمض الفوليك ، وهي أسماء مكوناته الاصطناعية البديل.
يلعب كل من فيتامينات ب دورًا مهمًا في صحة الشعر ، ويعد البيوتين من أهمها في القائمة. إنه مسؤول عن نمو الشعر ويدعم صحة الشعر. يدعم فيتامين ب 12 إنتاج خلايا الدم الحمراء الغنية بالأكسجين وتغذي بصيلات الشعر. لذلك ، عندما يسأل بعض الناس: "هل يمكن أن يتسبب انخفاض فيتامين ب 12 في تساقط الشعر؟" ، فإن الإجابة واضحة.
لتزويد جسمك بفيتامينات ب كاملة ، حاول إضافة المنتجات المناسبة إلى نظامك الغذائي. احصل على المعدل اليومي لفيتامين ب من الأطعمة مثل:
- اللحوم والدواجن والأسماك.
- منتجات الألبان؛
- بقوليات؛
- الخضراوات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والبروكلي.
- البذور والمكسرات والفاصوليا والعدس.
- الأفوكادو والموز والحمضيات.
بيكسلز / آنا توخفتولينا
# 3: الزنك
يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في إنتاج البروتينات الضرورية لنمو الشعر. يتجلى نقص الزنك ليس فقط من خلال تساقط الشعر ؛ قد يكون لديك أيضًا حاسة التذوق أو الشم ضعيفة وتختبر التئام الجروح البطيء.
يمكنك أيضًا إثراء نظامك الغذائي بمنتجات مليئة بجرعات الزنك مثل المحار والفاصوليا واللحوم والمكسرات والبذور. من المهم أن تأخذ الكمية المناسبة من الزنك. يمكن أن يكون القليل جدًا أو الكثير من الزنك هو سبب تساقط الشعر. يوصي الخبراء بتناول قطرات الزنك السائل في زجاجة سعة 50 مل لتوفير الحاجة اليومية.
رقم 4: السيلينيوم
السيلينيوم هو معدن أساسي أساسي يشارك في تخليق أكثر من 35 بروتينًا. لها الكثير من الأرباح للشعر. من بين فوائده:
الإعلانات
- قتل الفطريات: السيلينيوم يساعد على القضاء على الفطريات يسبب قشرة الرأس.
- إنتاج هرمونات الغدة الدرقية: تساعد هذه الهرمونات في التحكم في نمو الشعر.
- تحييد الجذور الحرة: أثبتت الدراسات السريرية التي أجريت في أستراليا أن السيلينيوم يجدد مضادات الأكسدة ، والتي بدورها تحيد الجذور الحرة التي تضعف وتتلف بصيلات الشعر.
# 5: فيتامين هـ
فيتامين (هـ) معروف بخصائصه المضادة للأكسدة أيضًا. يقلل الضرر الذي تسببه الجذور الحرة ويحمي خلايا الجسم بما في ذلك خلايا الشعر وفروة الرأس من تأثيرها السلبي. يمنع فيتامين هـ تساقط الشعر ، ويحسن الدورة الدموية في فروة الرأس ، ويخلق حاجزًا وقائيًا على فروة الرأس. كذلك يضيف لمعان الشعر ويدعم فروة رأس صحية.
رقم 6: فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي له خصائص قوية مضادة للأكسدة. إنه يقلل من التأثير الضار للجذور الحرة التي يمكن أن تمنع النمو وتسبب شيخوخة الشعر. يشارك فيتامين ج في إنتاج الكولاجين - عنصر مهم يقلل من ترقق الشعر ويساهم في نمو الشعر بشكل مكثف. يمكنك زيادة مستويات فيتامين سي بالفواكه الحمضية والبروكلي والقرنبيط.
بيكسلز / داريا شيفتسوفا
رقم 7: فيتامين أ
هل يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى فيتامين أ إلى تساقط الشعر؟
بالتأكيد ، يمكن أن يكون نقص هذا العنصر هو سبب تساقط الشعر ، حيث أن جميع خلايا الجسم تحتاج إلى فيتامين أ للنمو. لتجنب نقص فيتامين أ ، قم بتضمين البطاطا الحلوة والقرع والسبانخ في قائمتك. تحتوي على الكثير من بيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ.
رقم 8: الكالسيوم
الكالسيوم معدن أساسي لنمو الشعر. نقص هذا العنصر هو السبب في تقصف الأظافر والشعر. إذا لاحظت يومًا ما أن شعرك أصبح أرق ويميل إلى التساقط بشكل مفرط ، فهذه أول علامة على نقص الكالسيوم. للحصول عليه بالكمية المناسبة ، أضف إلى منتجات الألبان الخاصة بنظامك الغذائي ، على سبيل المثال ، الحليب أو الزبادي. أو يمكنك استخدام مكملات غذائية خاصة مع الكالسيوم.
رقم 9: حديد
لا تستطيع خلايا الدم الحمراء أن تعمل بشكل طبيعي بدون الحديد. يساعد هذا المعدن في نقل الأكسجين إلى الخلايا. يمكن أن يؤثر نقص الحديد على الجسم ككل. أهم أعراض نقص الحديد هي:
- فقر دم؛
- إنهاك؛
- تساقط شعر.
للوقاية من المشاكل الصحية ، تناول المزيد من الأطعمة المليئة بالحديد مثل اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدواجن والفاصوليا والمأكولات البحرية. إذا كنت كذلك على نظام غذائي نباتي، يمكنك استبدال المنتجات غير النباتية بأطعمة أخرى غنية بالحديد مثل العدس والكاجو والمشمش المجفف والتين.
الإعلانات
بيكسلز / سيباستيان
رقم 10: الأحماض الدهنية
تنظم الأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3 ، وظائف الجسم الطبيعية. إنها تنشط نمو الشعر ، وتؤمن قوة الشعر ، وتغذي البصيلات. تمد أوميغا 3 بصيلاتنا بالبروتينات والمغذيات الحيوية. كما أنه يساعد على تجنب التهاب البصيلات الذي يؤدي إلى تساقط الشعر. الأسماك الدهنية هي المصدر الرئيسي لأوميغا 3. يمكنك شراء مكملات كبسولات مع هذه المغذيات أيضًا.
رقم 11: المنغنيز
المنغنيز مسؤول عن إنتاج الإنزيمات المضادة للأكسدة. تمنع هذه العناصر الشعر من التلف بسبب الجذور الحرة. إذا كان جسمك يحصل على ما يكفي من المنجنيز من الطعام ، فلن يكون شعرك رقيقًا وهشًا. قد تكون الفراولة علاجًا لذيذًا لشعرك هنا.
بيكسلز
رقم 12: المغنيسيوم
يساعد هذا المعدن على مقاومة الصلع التدريجي. لكن النتائج لن تظهر على الفور. يجب أن تتحلى بالصبر وتزود جسمك بالمغنيسيوم بشكل مستمر. للقيام بذلك ، تناول المزيد من الفاصوليا السوداء والأفوكادو والسبانخ واللوز وبذور اليقطين وشرب الزبادي.
# 13: البوتاسيوم
ينظم البوتاسيوم سوائل الجسم وتوازن درجة الحموضة في الشعر ، ولكن نقص هذا المعدن يمكن أن يسبب أكثر من التهيج: فقد يكون سبب تساقط الشعر. حاولي تناول الموز واللوز يوميًا أو أضيفي مكملات تحتوي على البوتاسيوم لمنع تساقط شعرك.
هل يمكن أن تسبب المكملات تساقط الشعر؟
بينما نعاني في أغلب الأحيان من نقص العناصر الغذائية ، فإن الإفراط في تناول الفيتامينات يمكن أن يسبب تساقط الشعر أيضًا. لتجنب المشكلة ، حافظ على نظام غذائي متوازن ، استشر طبيبك بشأن تناول الفيتامينات والمعادن للشعر واتبع بدقة وصفات الجرعات.
إذا حصل شعرك على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، سيبدو لامعًا وصحيًا وجذابًا. وبالتالي ، ابدأ العناية بشعرك باتباع نظام غذائي صحي أو تناول مكملات مختارة بعناية.
