التحول إلى نظام غذائي نباتي بحت ليس أقل من إنجاز. يتطلب الأمر عملاً شاقًا ، والكثير من الإرادة ، والمعرفة والأبحاث الواسعة. يقضي النظام الغذائي النباتي على جميع المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض ، ويعتمد على الأطعمة النباتية للتغذية. في حين أنه من الممكن الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها عن طريق اتباع نظام غذائي نباتي فقط ، إلا أن الأمر يتطلب الكثير من التخطيط الدقيق والإدارة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي نقص التغذية السليمة والمعرفة بالتغذية إلى تساقط الشعر النباتي المفرط. في المتوسط ، يفقد الشخص 100 إلى 200 شعرة يوميًا. إذا لاحظت تساقط المزيد من الخيوط وهشاشة الأطراف ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية لفحص المشكلات الصحية الأساسية. إذا أعطاك طبيبك فاتورة صحية نظيفة ، فقد حان الوقت لفحص نظامك الغذائي بعمق للتأكد تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية والمعادن والفيتامينات والبروتين للحفاظ على صحة شعرك المستطاع.
أسباب تساقط الشعر النباتي
تساقط الشعر بين النساء ليس بالأمر غير المعتاد. في إحدى الدراسات ، أبلغت 34٪ من النساء من اليابان والولايات المتحدة الأمريكية والمملكة المتحدة عن زيادة تساقط الشعر مقارنة بما كان عليه قبل 5 سنوات. تختلف أسباب تساقط الشعر من شخص لآخر. لذلك ، من المهم أن ترى طبيبًا يمكنه تشخيص المشكلة المحددة.
في بعض الحالات، يمكن أن يكون تساقط الشعر مرتبطًا بالنظام الغذائي. يمكن أن يحدث تساقط الشعر أحيانًا مع فقدان الوزن السريع والذي يمكن أن ينتج عن التحول إلى نظام غذائي نباتي. في إحدى الدراسات ، نما الشعر مرة أخرى في غضون أشهر بعد فقدان الوزن. في حالات أخرى ، هناك أسباب غذائية أقل وضوحًا لتساقط الشعر.
تضمين من صور غيتيمشكلة البروتين
يجب أن يشتمل النظام الغذائي النباتي على مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالبروتين من أجل الحصول على ما يكفي لتجديد خلايا الشعر وتغذيتها. توفر البروتينات الطاقة اللازمة لنمو الأنسجة الصحية ليس لشعرك فحسب ، بل للأنسجة الحيوية مثل القلب والرئتين والكبد. سيقدم جسمك دائمًا أعضائك الحيوية قبل الآخرين ، مما يعني أنه إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى البروتين ، فسوف يعاني شعرك أولاً.
البروتينات هي أساس شعرك. يحتوي أيضًا على أحماض أمينية ، بعضها ضروري ، مما يعني أنه يجب تناولها كل يوم لأن الجسم لا يستطيع تكوينها بمفرده.
هناك عدد قليل من مصادر البروتين النباتية التي يسهل دمجها في الروتين اليومي. الكينوا ، السيتان ، التوفو ، منتجات الصويا (قطع الصويا ، إدامامي ، إلخ) ، الفاصوليا ، المكسرات ، العدس ، والحمص (برغر الحمص لذيذ ، والحمص!).
الإعلانات
نقص الحديد
قد يبدو أن الخضار الورقية الخضراء والعدس والأطعمة المدعمة تحتوي على كل الحديد الذي تحتاجه. ومع ذلك ، فإن الحديد الموجود في الأطعمة النباتية لا يمتصه الجسم بسهولة مثل الحديد من المصادر الحيوانية. نقص الحديد شائع جدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا. يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وكذلك الضعف والتعب الشديد. الكمية اليومية الموصى بها من الحديد هي 8 ملليجرام للرجال و 18 ملليجرام للسيدات. إذا كنت نباتيًا ، فأنت بحاجة إلى 1.8 ضعف هذا المبلغ.
الأطعمة التالية هي أفضل المصادر النباتية للحديد. ضع في اعتبارك ، نظرًا لأن الجسم لا يمتص الحديد من النباتات بسهولة ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل الحديد إذا كانت مستوياتك منخفضة. أفضل مصادر الحديد النباتي هي البنجر والسبانخ والبامية واللفت والبروكلي والجرجير والمشمش المجفف والخوخ والتين وفول الصويا واللوز والحبوب المدعمة.
تضمين من صور غيتيفيتامين ب 12
فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي أساسي آخر لنمو الشعر ولا يوجد في الخضروات أو المصادر النباتية. إذا كنت نباتيًا ، فهناك الكثير من ماركات حليب الصويا المغذية واللذيذة والحبوب المدعمة بفيتامين B12. ومع ذلك ، قد ترغب في تناول مكمل لهذا لأنه قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين الأساسي من هذه المصادر وحدها.
نمو شعر صحي باتباع نظام غذائي نباتي
الآن بعد أن عرفت الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها يوميًا ، يمكنك الانتقال إلى عملية النمو. تحتوي الفاكهة والخضروات الطازجة على كميات هائلة من العناصر الغذائية اللازمة لتقوية ونمو شعر طويل وصحي. فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها يوميًا.
- افوكادو: تمتلئ الأفوكادو بالدهون الصحية التي تعزز الرطوبة اللازمة لمنع تكسر الشعر وتساعده على النمو بقوة.
- لوز: اللوز - "الجوز الممتاز" - مصدر رائع للبروتين وفيتامين E الذي يساعد على تحسين المرونة والرطوبة حتى يقاوم شعرك التقصف والجفاف.
- كرنب: الكالي غني بالحديد وفيتامين ب. وهو أيضًا غذاء قلوي يساعد على منع الحموضة في الجسم.
- بذور الشيا: بذور الشيا غنية بالكالسيوم والحديد وفيتامين ب ، وكلها تساعد في تعزيز القوة ونمو الشعر الصحي.
- بذور الكتان: بذور الكتان مصدر غني بفيتامين هـ. أنها توفر الغذاء لجذور الشعر ، والجذع ، وفروة الرأس. تحتوي بذور الكتان أيضًا على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تغذية بصيلات الشعر.
- جوزة الهند: لا يمكنك أن تخطئ في تناول جوز الهند. من الزيوت إلى البلسم ، يعتبر جوز الهند مصدرًا رائعًا للدهون الصحية لشعر لامع وصحي.
- الفول والبقوليات والعدس: تساعد البروتينات الخالية من الدهون من الفول والعدس على نمو شعر صحي مع توفير كمية جيدة من الحديد والزنك والبيوتين.
لا تنسي أن هناك العديد من المنتجات النباتية والطبيعية لاستخدامها في شعرك. لا نتحقق دائمًا من المكونات الموجودة في الشامبو والزيوت والبلسم ، ولكن يجب عليك ذلك بالتأكيد. لا يتم إنشاء جميع المنتجات على قدم المساواة والعديد منها يحتوي على مواد كيميائية ومواد ضارة. من الشامبو إلى البخاخات النهائية ، تحقق هذا المقال لمنتجات الشعر النباتية الخالية من القسوة.
الحقيقة: النظام الغذائي يمكن أن يغير شعرك. عند تغيير نظامك الغذائي ، نضمن لك التعامل مع استبدال الشعر. عندما تصبح نباتيًا ، يجب أن تختار بنشاط تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة النيئة والأطعمة النباتية في نظامك الغذائي من أجل الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها شعرك وجسمك. عندما تذهب إلى نباتي خام (لا تأكل إلا طعامًا نباتيًا غير معالج) أو نباتي ، فمن المؤكد أنك ستفقد القليل من شعرك. يقوم جسمك بإزالة السموم ، وشعرك جزء كبير من هذه العملية. لكن لا تستسلم. سيصبح شعرك أكثر صحة كما يفعل جسمك. طالما يتم تضمين العناصر الغذائية الصحيحة في نظامك الغذائي اليومي ، فسوف تكافأ بشعر أكثر صحة في حياتك.
