ما الذي يجب أن أتناوله لوقف تساقط الشعر؟ ما هي الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر بشكل أسرع؟
كل امرأة تحلم بشعر صحي ولامع. ومع ذلك ، ليست كل النساء على استعداد لبذل الجهد لتحقيق ذلك. إذا كنت تريد معرفة كيفية جعل شعرك أكثر قوة وسميكًا ، فستكون هذه المقالة مفيدة لك. اقرأ عن الطعام الموصى به لنمو الشعر وابدأ رحلتك إلى المظهر المطلوب.
في الواقع ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على حالة شعرك. يجب أن تأخذهم جميعًا في الاعتبار إذا كنت تهدف إلى النمو السريع للشعر. يمكن تقسيم هذه العوامل إلى مجموعتين:
1. عمليات خارجة عن إرادتك مثل الجينات والعمر والتغيرات الهرمونية.
2. الجوانب التي يمكنك التعامل معها بسهولة ولها تأثير قوي على حالة شعرك.
الأهم هو الحفاظ على نظامك الغذائي اليومي. لذا ، دعنا نتعرف على العادات الغذائية المهمة لنمو الشعر بالشكل الصحيح ونكشف عن الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى المشاكل.
كيف تتحقق الرغبة في الحصول على شعر قوي وسميك؟
في الوقت الحاضر ، تعد العديد من منتجات العناية بالشعر بجعل شعرك لا يقاوم. لكن الحيلة هي أنه حتى أغلى أنواع الشامبو أو قناع الشعر لن يظهر التأثير المطلوب إذا تناولت طعامًا غير صحي. لذلك ، يجب أن تكون الخطوة الأولى لنمو الشعر والأظافر بشكل صحي هي اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والعناصر النزرة. ستجعلك فوائد النظام الغذائي المتوازن والآثار الإيجابية للطعام الصحي على الشعر "مدهشًا!"
يمكن أن يؤدي تناول كميات غير كافية من الحديد والأحماض الدهنية والكالسيوم أو اتباع نظام غذائي أحادي إلى تدهور شديد في الجلد والشعر والأظافر. لذا ، دعنا نناقش أفضل غذاء لنمو الشعر والذي يجب عليك تضمينه في نظامك الغذائي اليومي.
– الأطعمة الغنية بالكالسيوم من الأطعمة الأساسية التي تقوي الشعر. الكالسيوم عنصر يشارك في وظيفة بصيلات الشعر ، مما يؤثر على كثافة نمو الشعر وحالته العامة. يمكن تعويض نقص الكالسيوم عن طريق إضافة الجبن والزبادي الطبيعي والسردين والفول والعدس واللوز والخضروات الورقية إلى نظامك الغذائي.
- الأفضل طعام بروتين. البروتين هو مادة البناء الأساسية للجسم. يشارك في جميع العمليات الحيوية: من إنتاج الإنزيم والهرمونات إلى تكوين الخلايا ، بما في ذلك الشعر والأظافر. مع تخفيض في تناول البروتين، يقوم الجسم بإبطاء جميع الأنشطة ويبدأ في استخدام البروتينات فقط للعمليات الأساسية. لذلك ، يمكن أن يتسبب النظام الغذائي منخفض البروتين في تدهور حاد في حالة الشعر والأظافر. لتجنب مثل هذه العواقب وتحقيق امتلاء الشعر ، يجب عدم التقليل من تناول كميات كبيرة الأطعمة البروتينية مثل اللحوم البيضاء والحمراء والبيض والمأكولات البحرية ، وهي أطعمة بروتينية أساسية للشعر نمو.
– أغذية السيليكا لنمو الشعر. السيليكا عنصر مهم آخر ضروري للبشرة والشعر والأظافر. الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على السيليكا تشمل الخيار والبيض والمحار الطازج والهليون والمانجو والفاصوليا وعشب ذيل الحصان.
– حمض الفوليك أغذية لنمو الشعر. حمض الفوليك عنصر حيوي للأمهات في المستقبل. يشارك في تكوين المادة الوراثية ونمو خلايا نخاع العظام. هذا العنصر موجود في البروكلي والأرز الأبيض واللحوم الحمراء والدواجن والمكسرات والخضروات الخضراء. لن يجعل حمض الفوليك شعرك ينمو بشكل أسرع ، لكنه سيجعله يبدو أفضل بكثير.
– غني بالحديد الأطعمة. تحتاج بصيلات الشعر المحيطة بجذور شعرك إلى الحديد. يعزز نمو الشعر ويزيد من حجم شعرك. عندما ينخفض مستوى الحديد ، يحدث فقر الدم ، ويمكن أن يؤدي إلى تساقطه. يوجد الحديد في اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك وكبد البقر والسلطة الخضراء والبروكلي.
– أطعمة أوميغا 3 هم أيضا من المشاركين المهمين في نمو الشعر. تساعد في الحفاظ على توازن الماء في خلايا فروة الرأس والشعر. نظرًا لأن أجسامنا لا تنتج أوميغا 3 ، فيجب أن تكون جزءًا من تغذيتنا من نظام غذائي صحي. يحتوي سمك السلمون والرنجة والأسماك الزيتية الأخرى على أوميغا 3. بعض المنتجات النباتية التي تقدم هذا العنصر هي الأفوكادو والجوز.
- الأطعمة ذات البيوتين. يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى هذا العنصر إلى جعل الشعر هشًا وباهتًا. لتجنب ذلك ، تناول المزيد من الحبوب الكاملة وخبز دقيق الصويا والكبد وصفار البيض.
– غني بالكبريت الأطعمة. الكبريت هو أحد المكونات الرئيسية للكيراتين ، وهو مادة بناء أساسية للأظافر والشعر تساعدهم على البقاء بصحة جيدة. توجد في كرنب بروكسل والبصل والثوم والقرنبيط.
ضع في اعتبارك أن هذا الغذاء لنمو الشعر ضروري أيضًا للأظافر والجلد.
الخضار والفاكهة لنمو الشعر وكثافته
سعياً وراء الحصول على شعر جميل ولامع ، يجب أن تتذكر أنه من المستحيل تسريع نمو الشعر بشكل مصطنع. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي سليم يمكن أن يحسن حالة شعرك ويجعله يبدو أكثر كثافة ولمعانًا. مجموعة المنتجات لنمو الشعر الكثيف مثيرة للإعجاب. لنبدأ من الخضار والفواكه:
- نمو الشعر خضروات يمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن مثل الأفوكادو والبطاطس مع الجلد والجزر والسلطة الخضراء والبروكلي واللفت واليقطين والسبانخ. إلى جانب ذلك ، فإن الخضروات والزيوت والمكسرات والبذور غنية بالمعادن والعناصر النزرة.
– الفاكهة التي هي مفيدة لنمو الشعر تعمل مثل أفضل مكمل غذائي. تناول فاكهة الكيوي أو الفراولة أو البرتقال أو الموز كوجبة خفيفة يومية ، وستندهش من تغيرات شعرك.
الغذاء النباتي لنمو الشعر
من السهل متابعة قائمة الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر للنباتيين وهي تشمل الأطعمة النيئة الصحية لنمو الشعر. يجب أن يفكر النباتيون في تناول الزيوت النباتية والبذور والمكسرات والمكملات التي تحتوي على حمض الفوليك وأوميغا 3 وفيتامين د. بالمناسبة ، هذا الأخير غير موجود في الأطعمة المشتقة من النباتات.
غذاء لتساقط الشعر
يرتبط النظام الغذائي لتساقط الشعر بالأطعمة الغنية بالبروتينات والعناصر الغذائية الأساسية التي تمنع تلف الشعر وترققه وتساقطه. ولكن قبل البدء في تغيير نظامك الغذائي ، يجب عليك استشارة أخصائي الشعر والتأكد من أن تساقط شعرك لا يرتبط باختلال التوازن الهرموني أو الإجهاد الشديد أو أمراض فروة الرأس.
الأطعمة التي تؤدي إلى تساقط الشعر
لمنع تساقط الشعر ، حاولي تناول كميات أقل من الوجبات السريعة وتقليل تناول السكر. في كلتا الحالتين ، يبدأ الجسم في إنتاج هرمونات الذكورة التي تؤدي إلى تساقط الشعر المفرط. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى السيلينيوم (المحار وخبز القمح الكامل والتونة) وفيتامين أ (الكبد والسلمون وجبن الماعز والزبدة) إلى تساقط الشعر.
أفضل منتجات نمو الشعر للشعر الأسود
الأطعمة التي تساعد على تعزيز نمو الشعر وإضفاء اللمعان على شعر الأمريكيين من أصل أفريقي تشبه الأطعمة الموصى بها لنمو الشعر المذكورة أعلاه. إضفاء الطابع الشخصي على نظامك الغذائي ، تأكد من أن المنتجات التي تتناولها تشمل الفيتامينات B و C ، والحديد ، والزنك ، والكالسيوم ، والبروتين.
الأطعمة التي تعزز نمو الشعر موجودة بالفعل. غيّر عاداتك الغذائية في أسرع وقت ممكن وستلاحظ تغييرات إيجابية في غضون عدة أشهر فقط!
صورة مميزة: Unsplash
