ما هي الفيتامينات المفيدة لنمو الشعر؟ هل حقا يعملون ؟؟؟
قبل مراجعة الفيتامينات لنمو الشعر ، لنكن واضحين - لا يمكنك إصلاح جميع مشاكل الشعر المحتملة بالمغذيات فقط. هناك مجموعة من العوامل التي تؤثر على شكل ونمو خصلات شعرك. يحتاج جسمك إلى بعض العناصر الغذائية لجعل بصيلاتك تعمل بشكل صحيح ، وبالتأكيد فإن نقصها لا يسمح بنمو أسرع للشعر. لذا ، تحقق من قائمتنا العلمية لفيتامينات نمو الشعر لمعرفة ما قد ينقصك.
7 من العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر وسمكه
– فيتامين د - مستواه المنخفض ثبت أنه يسبب تساقط الشعر. يوجد دراسات مؤكدا أن هذا الفيتامين يمكن أن يساعد في نمو الشعر. فيتامين د 3 هو الشكل الأكثر أهمية الذي يحافظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور الطبيعية في الدم.
– فيتامين هـ - يشتهر هذا الفيتامين بخصائصه المضادة للأكسدة ، ويقلل من أضرار الجذور الحرة التي يمكن أن تؤثر على بصيلات الشعر.
– فيتامين سي - كما هو الحال مع العامل السابق ، فأنت بحاجة إلى فيتامين ج لنمو الشعر لتجنب الإجهاد التأكسدي.
– فيتامين ب - تم الإشادة بالمجموعة بأكملها لدورها في إمداد كل من البصيلات وفروة الرأس بالأكسجين والمواد المغذية. فيتامين ب 12 هو الإنزيم المساعد الأعلى تصنيفًا هنا نظرًا لمساهمته في دوران الخلايا.
– حديد - المغذيات تحمل الأكسجين إلى الخلايا وتساعد في الحفاظ على التقدم الطبيعي لدورة الشعر.
– الزنك - كونه أحد أفضل فيتامينات نمو الشعر الطبيعي ، ينظم الزنك إنتاج الدهون (مرحبًا ، لفائف جافة!) ويشارك في تجديد الخلايا.
– بروتين - إنها مادة البناء الأساسية لشعرنا وهي مسؤولة أيضًا عن مظهره الصحي. نوصي بإضافته إلى فيتامينات نمو الشعر الأسود الخاص بك منذ المسامية العالية يحتاج الشعر للبروتين سيئة مثل الزيوت.
البيوتين لنمو الشعر
في حين أن جميع فيتامينات B تعتبر صديقة للشعر ، إلا أن هذا الإنزيم لا يزال قادرًا على التميز عن الآخرين. يعمل البيوتين كمصدر للكبريت ، ويشارك في تجديد الخلايا وإنتاج البروتين / الكولاجين. ونعلم جميعًا أن هذا الأخير مهم بشكل خاص لصحة الشعر وجماله لأنه يمنح شعرك المرونة والقوة والحرير واللمعان. علاوة على ذلك ، يحافظ الكبريت على فروة الرأس الزيتية ، بينما تحمي خصائص البيوتين المضادة للأكسدة تجعيد الشعر من العوامل البيئية السلبية. كثير دراسات تبين أن نقص البيوتين يسبب تساقط الشعر. لكن هل هناك أي دليل على أنه مفيد لنمو الشعر؟
في الواقع، فإن يبدو أن الإنزيم المساعد يعمل عندما تقترن بالعناصر الغذائية الأخرى التي تعزز نمو الشعر ، لكنك أنت أيضًا لا تحتاج إلى مكملات البيوتين للحصول على ما يكفي من الفيتامين إلا إذا كنت تعاني من أمراض معينة. فقط تأكد من وجود صفار البيض ، والكبد ، والحبوب ، والسبانخ ، والفطر ، ومنتجات الألبان ، والأرز في نظامك الغذائي لمنح شعرك ما يحتاجه.
هل تعمل فيتامينات ما قبل الولادة لنمو الشعر؟
على الرغم من أنها تبدو فكرة ذكية للاستفادة من فيتامينات ما قبل الولادة عند محاولة إعادة نمو شعرك ، إلا أن الأمر ليس بهذه البساطة. على الجانب المشرق ، هذه المكملات مليئة بحمض الفوليك والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية والنحاس والزنك ، إلى جانب فيتامينات E و A و C. ولكن من ناحية أخرى ، عند تناول جرعة مضاعفة من حمض الفوليك والحديد ، قد تصاب باضطراب في الجهاز الهضمي وربما يزيد مخاطر الإصابة بالسرطان. هل تستحق المعركة الدماء؟ من الأفضل أن تستشير طبيبك لأن رواد الموضة مثل ريس ويذرسبون أو جوينيث بالترو فعلوا ذلك بالتأكيد.
هل توجد فيتامينات نباتية لنمو الشعر يمكن إضافتها إلى القائمة؟
في الواقع ، لا يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر من النباتات. لا يمكن العثور على بعض الفيتامينات في الخضار بكميات كافية:
– فيتامين ب 12 - على الرغم من احتوائه بكميات ضئيلة في الأعشاب البحرية نوري والتمبيه ، إلا أن هذا الفيتامين يحتاج إلى أن يتم توصيله بمنتجات غذائية غنية.
– فيتامين د - بينما يتم إنتاج الفيتامين في أجسامنا تحت أشعة الشمس ، فمن المنطقي اختيار المكملات المشتقة من الحزاز والفطر في فصل الشتاء.
– DHA - هو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية الموجودة في زيت الطحالب.
– حديد - تحتاج إلى استهلاك ما يقرب من ضعف ما يتناوله آكلي اللحوم من الحديد غير الهيم لسد نقص الحديد في الهيم.
– التورين - نادرًا ما يتم ذكر هذا الحمض الأميني بيتا كمواد ضرورية لنمو الشعر ، لكننا رصدناه بعض الأدلة لتأثيره الإيجابي على بصيلات الشعر.
– الزنك - تناول المزيد من الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور لتغطية المدخول اليومي الموصى به من الزنك حيث أن امتصاصه من الخضار محدود.
هل تعمل فيتامينات صمغية لنمو الشعر بشكل أفضل؟
حسنًا ، من المؤكد أنها أكثر متعة في تناولها بسبب النكهات والأشكال المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم يعجبك شعور الكبسولات الملتصقة بحلقك ، فإن المتغيرات القابلة للمضغ تستحق التفكير (بالإضافة إلى الفيتامينات السائلة). ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنها تأتي مع السكر المضاف ، وبالتالي السعرات الحرارية الزائدة بالإضافة إلى الإضافات اللونية. علاوة على ذلك ، بسبب الحشوات المتعددة ، تميل الفيتامينات القابلة للمضغ إلى توفير عدد أقل من العناصر الغذائية. لذلك ، اختر بحكمة واختر الفيتامينات الطبيعية المعتمدة التي أوصى بها خبراء التغذية وأخصائيي الشعر بدلاً من المراجعين على أمازون.
متى حان الوقت للانتقال إلى مكملات نمو الشعر؟
أفضل طريقة للتأكد من أن جسمك يفتقر إلى بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية هو الخضوع للاختبار. سيعرض مستويات العناصر الغذائية لتصحيح نظامك الغذائي وإضافة مكملات الفيتامينات إذا لزم الأمر. ولكن إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى المختبرات ، فراجع نمط حياتك الحالي. هل تأكل بشكل صحي ومنتظم وبكمية كافية؟ هل حياتك خالية من التوتر أو ، على الأقل ، هل يمكنك إدارة المواقف العصيبة بشكل فعال؟ لا توجد حالات جسدية مزعجة مثل عدم التوازن الهرموني؟ إذا كانت لديك شكوك بشأن بعض الأسئلة ، فقد تحتاج إلى مكملات غذائية (إذا لم يكن ذلك لتعزيز نمو الشعر ، فعلى الأقل لمنع تساقط الشعر).
متى تتوقع ظهور مكملات الشعر؟
لسوء الحظ ، كل ما يمكننا أن نأمله في المستقبل القريب هو الحصول على أقفال أكثر صحة بفضل إنتاج الدهون بشكل أفضل. ستحدث تغييرات أخرى من الداخل ، وسوف يستغرق الأمر حوالي عام للحصول على 6 بوصات من نمو الشعر الجديد. يمكن أن تحفز المكملات العملية ولكن ليس كثيرًا وفقط إذا كان لديك بعض النقص.
استرشادًا بقائمة الفيتامينات الخاصة بنا لنمو الشعر ، ستتمكن من مراجعة عاداتك الغذائية وسد الفجوات الموجودة التي تمنع شعرك من إطلاق العنان لإمكاناته الطبيعية. تأكد من اختيار فيتامينات نمو الشعر العضوية للحصول على نتائج أفضل لشعرك وصحتك بشكل عام.
صورة مميزة: jcomp- www.freepik.com
