13 Дефицит на витамин, причиняващ косопад

Дефицитът на витамини е един от основните Причини за косопад при жените. Въпреки широката наличност на продукти за коса, обогатени с витамини и минерали за косата, истинското здраве на вашите кичури започва отвътре. По този начин, ако сте забелязали, че косата ви пада извън нормата си, е време да анализирате какви витамини ви липсват, за да оптимизирате храненето си или да изберете добавки за растеж на косата.

#1: Дефицит на витамин D и косопад

Докато комплексът на витамин D е от съществено значение за оптималното развитие на костите и зъбите и устойчивостта към заболявания, той е пряко свързан и с косопада. А именно, витамин D стимулира растежа на фоликулите. Изследванията показват, че липсата на витамин D причинява косопад и забавя цикъла на растеж на косата.

За да поддържате нивото на витамин D в норма, трябва да ядете продукти, обогатени с витамин D, като:

• мазни риби;
• черен дроб на треска;
• телешки черен дроб;
• яйчни жълтъци.

Не забравяйте да сложите тези продукти в кошницата си следващия път, когато пазарувате. Косата ви ще бъде благодарна за това!

Не забравяйте също, че витамин D понякога се нарича слънчев: почти 90% от витамин D се синтезира под въздействието на ултравиолетовите лъчи, така че храненето с естествена слънчева светлина също е задължително.

Може ли твърде много витамин D да причини косопад? Въпреки бързо разпространяващия се мит, предозирането на витамин D няма нищо общо с косопада. Все пак, това може да причини токсичност - състояние, което може да доведе до слабост, гадене, повръщане и други неприятни симптоми, така че все пак е по -добре да го избягвате.

#2: Витамин В

Друг жизненоважен градивен елемент за косата е витамин В комплекс. В-витамините включват няколко различни витамини: например В7, наричан още биотин, В2, известен също като рибофлавин и витамин В9, често наричан фолат или фолиева киселина, които са имената на неговия синтетичен вариант.

Всеки от витамините В играе важна роля за здравето на косата ни и биотинът е един от най-важните в списъка. Той е отговорен за растежа на косата и поддържа здравата коса. В12 подпомага производството на червени кръвни клетки, които са богати на кислород и хранят космените фоликули. Така че, когато някои хора попитат: „Може ли ниският В12 да причини косопад?“, Отговорът е очевиден.

За да снабдите тялото си с витамини В в пълна степен, опитайте се да добавите правилните продукти към вашата диета. Вземете дневната норма на витамин В от храна като:

• месо, птици, риба;
• млечни продукти;
• зърна;
• тъмнолистни зеленчуци като спанак и броколи;
• семена, ядки, боб, леща;
• авокадо, банани, цитрусови плодове.

#3: Цинк

Цинкът играе важна роля в производството на протеини, които са от съществено значение за растежа на косата. Дефицитът на цинк се проявява не само чрез падане на косата; може също да имате лошо чувство за вкус или мирис и да изпитате бавно зарастване на рани.

Можете също така да обогатите диетата си с продукти, пълни с дози цинк, като миди, боб, месо, ядки и семена. Важно е да приемате правилното количество цинк. Твърде малко или твърде много цинк може да бъде причина за косопад. Експертите препоръчват да се приемат капки цинкова течност в бутилка от 50 ml, за да се задоволят дневните нужди.

#4: Селен

Селенът е основен микроелемент, който участва в синтеза на повече от 35 протеина. Има много печалби за косата. Сред неговите предимства са:

• Убиване на гъбички: Селенът помага за унищожаването на гъбичките причинява пърхот.
• Производство на хормони на щитовидната жлеза: Тези хормони помагат да се контролира растежа на косата.
• Неутрализиране на свободните радикали: Клиничните проучвания, проведени в Австралия, доказаха, че селенът регенерира антиоксиданти, които от своя страна неутрализират свободните радикали, които отслабват и увреждат космените фоликули.

#5: Витамин Е

Витамин Е е ценен и заради антиоксидантните си свойства. Той намалява вредата, причинена от свободните радикали, и предпазва клетките на тялото, включително клетките на косата и скалпа от тяхното негативно влияние. Витамин Е предотвратява косопада, подобрява циркулацията на скалпа и създава защитна бариера на скалпа. То също придава блясък на косата и поддържа здрав скалп.

#6: Витамин С

Счита се, че витамин С има силни антиоксидантни качества. Намалява вредното влияние на свободните радикали, които могат да блокират растежа и да причинят стареене на косата. Витамин С участва в производството на колаген - важен елемент, който намалява изтъняването и допринася за по -интензивния растеж на косата. Можете да допълвате нивата на витамин С с цитрусови плодове, броколи и карфиол.

#7: Витамин А

Може ли ниското ниво на витамин А да причини косопад?

Разбира се, дефицитът на този елемент може да бъде причина за падане на косата, тъй като всички клетки на нашето тяло се нуждаят от витамин А за растеж. За да избегнете липсата на витамин А, включете в менюто си сладки картофи, тикви, спанак. Те съдържат много бета-каротин, който се превръща във витамин А.

#8: Калций

Калцият е важен минерал за растежа на косата. Дефицитът на този елемент е виновен за чупливите нокти и коса. Ако един ден забележите, че косата ви е станала по -тънка и е склонна да пада много, това е първият знак, че ви липсва калций. За да го получите в правилното количество, добавете към диетата си млечни продукти, например мляко или кисело мляко. Или можете да използвате специални добавки с калций.

#9: Желязо

Червените кръвни клетки нормално не могат да функционират без желязо. Този минерал помага за пренасянето на кислород до клетките. Дефицитът на желязо може да повлияе на цялостното тяло. Основните симптоми на липсата на желязо са:

• анемия;
• изтощение;
• косопад.

За да предотвратите здравословни проблеми, яжте повече храни с желязо, като червено месо, свинско месо, домашни птици, боб, морски дарове. Ако вие сте на вегетарианска диета, можете да замените вегетарианските продукти с други храни с високо съдържание на желязо като леща, ядки кашу, сушени кайсии и смокини.

#10: Мастни киселини

Есенциалните мастни киселини, като Омега-3, регулират естествените функции на тялото ни. Те активират растежа на косата, осигуряват здравина на косата, подхранват фоликулите. Омега-3 снабдява нашите фоликули с жизненоважни протеини и хранителни вещества. Той също така помага да се избегне възпалението на фоликулите, което води до загуба на коса. Мастната риба е основният източник на Омега-3. Можете да си купите и капсулирани добавки с това хранително вещество.

#11: Манган

Манганът е отговорен за производството на антиоксидантни ензими. Тези елементи предотвратяват увреждането на косата от свободните радикали. Ако тялото ви получава достатъчно манган от храната, косата ви няма да е тънка и чуплива. Ягодите тук може да са вкусно лакомство за косата ви.

#12: Магнезий

Този минерал помага да се устои на постепенното оплешивяване. Но резултатите няма да се появят веднага. Трябва да сте търпеливи и да снабдявате тялото си с магнезий непрекъснато. За да направите това, яжте повече черен боб, авокадо, спанак, бадеми, тиквени семки и пийте кисело мляко.

#13: Калий

Калият регулира телесните течности и pH баланса на косата, но липсата на този минерал може да причини повече от дразнене: това може да е причината за косопада. Опитайте се да ядете банани и бадеми ежедневно или да добавяте добавки с калий, за да спрете косата си да пада.

Могат ли добавките да причинят косопад?

Докато най -често страдаме от недостиг на хранителни вещества, твърде много витамин може да причини и косопад. За да избегнете проблема, поддържайте балансирана диета, консултирайте се с Вашия лекар относно приема на витамини и минерали за коса и внимателно следвайте предписанията за дозиране.

Ако косата ви получава всички необходими хранителни вещества, тя ще изглежда блестяща, здрава и привлекателна. По този начин започнете грижата за косата си с приемане на здравословна диета или приемане на внимателно подбрани добавки.