5 съвета за живот с трихотиломания въз основа на моята честна история

Кажи го с мен. Trick-oh-till-oh-may-nee-uh. Трихотиломания. Ако живеете с трих, написах това ръководство с мисъл за вас. Искам да си тръгнете с по-добро разбиране на това конкретно разстройство на косопада. Ще споделя пет съвета как да живея с трих, които ми помогнаха в моя собствен живот. Това са неща, които лесно бихте могли да предадете на приятелите си, които може би сами изпитват косопад.

Какво е трихотиломания?

Трихотиломанията е психично разстройство, точно толкова, колкото и разстройство на косопада. Освен сложното си произношение (без каламбур), това е натрапчивият порив да се извади косата, което често води до видимо оплешивяване или изтъняване на косата.

Някой с трихотиломания може да издърпа косата от скалпа, миглите, веждите или космите по тялото. Важното, което трябва да запомните, е, че поривът е неконтролируем.

Като човек, който е изпитвал трих през последните 16 години, знам, че търсенето на отговори може да бъде обезсърчително. Какви са леченията за трихотиломания? Какво причинява трихотиломания? Как мога да спра трихотиломанията?

Моята история на трихотиломанията

Живях с трихотиломания през по -голямата част от 16 години. Трихотиломанията при малки деца е често срещана, но повечето хора започват да я развиват по време на пубертета или в юношеска възраст. Някои хора може да започнат да скубят коса още от ранна детска възраст. Започнах да си скубя косата от фоликула на 9 години.

Не съм лицензиран психолог, но проучвам дълбоко триха повече от пет години. Това ръководство се основава на моите изследвания и личния ми опит като 23-годишна жена, живееща с косопад.

Първи признаци на трихотиломания

Започнах с усукване и копаене на косата си на 8 години. Други могат да започнат с гризане на нокти, въртене на косата, смучене на палец или друг на пръв поглед невинен навик. Няма гаранция, че тези навици ще се проявят в компулсивно издърпване на косата (или бране на кожа, известно като дерматиломания), но в моя случай се случи.

След като завъртях косата си, в крайна сметка започнах да дърпам косата си за фоликула. Това означава, че бих издърпал по една коса наведнъж, обикновено с цел да премахна всички груби или неправилни косми по главата си. Усещането за издърпване на „правилната“ коса би успокоило тревожните ми мисли за част от секундата.

След като премине тази секунда на облекчение, пръстите ми изследват скалпа ми и търсят следващата нередност, която да премахнат.

Освен тревожни мисли, други фактори повлияват ежедневно на моята трихотиломания. Универсалният източник на компулсивно издърпване на косата е изключително трудно да се определи. В резултат на това е трудно да се избегне.

Резултати от трихотиломания

Когато трихотиломанията ми не се контролира, аз бих развил тънкост по цялата си коса. В зависимост от „идеалното“ място за издърпване, тези петна ще изглеждат по -тънки от другите. Косата ми е нараснала неравномерно по време на пътуването ми с трихотиломания.

Това означаваше, че трябва оформете моята тънка коса по начини да прикрия разстройството си или да излъжа близки приятели и семейство относно причините за загубата на коса.

Бих стигнала до оцветяване на плешивите си с очна линия, носех косата си в определен вид месеци наведнъж, носете шапки, когато са напълно ненужни, Боби закопчава косата ми в забрава и т.н. много повече. Вероятно има хак на трихотиломания, който не съм опитвал.

Години на коса

Живея с трихотиломания повече от 15 години, видях косата ми да съществува през сезони.

Понякога косата ми щеше да расте силна и дълга. Издърпването ми щеше да изчезне в рамките на няколко месеца. Бих могъл да сплетя косата си, да я оформя и по номинална стойност да не показвам признаци на това сложно разстройство на косопада, с което живея от години.

Друг път бих подстригал косата си, за да огранича дръпването. Косата ми щеше да е неравна, да се вижда накъсване и да се чувствам слаба, когато дърпането ми се чувстваше неконтролируемо.

През гимназията и университета мислех, че стресът от училищната работа, сроковете и очакванията са източникът на скубене на косата ми; и си мислех, че ако имам дълга коса, ще бъда щастлив.

Дали дългата коса е отговорът?

През студентските си години спестих много пари от работата си на непълно работно време, за да опитам полутрайно удължаване на косата. Удълженията бяха удължители с микро-вътък, при които мънисто, облицовано със силикон, щеше да закрепи вътъчна коса на моята собствена коса.

С месеци изследвания и няколко консултации под колана се оказах, че излизам от салона с монтирана нова коса.

Тази нова коса ме последва общо 8 месеца. Имах препоръчаните месечни срещи за поправяне и бавно, но сигурно научих за тракционната алопеция (за която можете да прочетете повече тук).

По -дългата коса се чувстваше страхотно... в началото. Постоянният риск от тракционна алопеция беше стресиращ като човек с нежен скалп. Все още бих си издърпала косата въпреки удълженията, които оставиха косата ми по -тънка и повредена от начупване.

Дори след всичко това, помогна ли ми с дърпането?

Не.

Реалността е, че все още си дърпам косата всеки ден.

Наистина. След 16 години живот с компулсивно издърпване на косата и последвалата загуба на коса, аз все още издърпвам косата си и ето защо.

С течение на времето научих, че откъсването на косата ми е нещо, което рядко мога да контролирам. От гледна точка на неврологията, прекарах последните 16 години, засилвайки сигнала в мозъка си: „Ако чувствате стрес, издърпайте косъм, за да облекчите Стресът." Усилването на това невронно предаване стотици или хиляди пъти е нещо изключително трудно за преодоляване.

Ето защо хората с трихотиломания не могат „просто да спрат“.

Тъй като не мога да контролирам честотата на издърпване на косата си, реших вместо това да контролирам вината, която чувствам обвързана с косата си.

Трихотиломания е различна за всеки

Ако тази форма на косопад е свързана с психологията, психичното здраве и неврологията, как да лекувам трихотиломания? Но като цяло какъв вид помощ за трихотиломания има?

Няма конкретно 9-минутно лечение или 10-дневна програма или 2-месечна програма за упражнения, която да работи за всички. Няма хапче, серум или маска за коса, които можете да приложите, за да накарате косата ви да расте по -бързо, отколкото да я извадите. Регенерацията на клетките отнема време. Няма спор в това.

Може би сте виждали гривни от трихотиломания онлайн. Тези електронни гривни ви уведомяват всеки път, когато вдигнете ръката си, за да издърпате косата си, за да придадете умствено съзнание всеки път, когато посегнете да дръпнете.

Поради непоследователния характер на трихотиломанията (което означава, че преживяването е драстично различно за всеки, който го има), няма начин да се стесни едно лечение за всички.

Разширенията не работят за мен, но работят за други. Проследяването на издърпването ми не работи, но има и други, които постигнаха голям успех в това.

За някои хора те се събудиха един ден без желание да се дърпат повече.

5 съвета за живот с трихотиломания

За мен изместването на мисленето ми по отношение на трихотиломанията беше ключово в моето пътуване за възстановяване. Ето малките, но могъщи стъпки, които ми донесоха най -голям мир с моята трихотиломания и косопада.

#1: Определете възстановяването

Вашето определение за възстановяване ще определи вашия успех. Да кажем, че определяте успеха като безпроблемен за един месец. Ако обикновено дърпате косата си всеки ден, представете си колко лесно ще бъдете разочаровани. Вашата цел трябва да съответства на настоящите ви навици. Важно е да си поставите здравословни и разумни цели.

#2: Говорете с някого за това

Страданието в мълчание е едно от най -непродуктивните неща, които съм правил. Скривайки косопада си от другите, така и не успях да се изправя директно срещу косопада си. Честно казано, имах чувството, че живея в отричане дълго време.

След като започнах да посещавам срещи за подкрепа на връстници и да се отварям онлайн, разбрах:

Не сте толкова сами, колкото си мислите.

Има хора, които те обичат, независимо как изглежда косата ти.

Косата не е краят на света.

#3: Изследване на алтернативна коса

В момента на пазара има толкова много решения за коса за дами с косопад. Ключът е да намерите такъв, който да работи за вас, а не срещу вас. Не забравяйте обаче истинската цел. Дългата коса може да е целта, но има различни начини да се подходи към нея.

Полупостоянните разширения не ми действаха поради причинената от тях тягова алопеция. Все още щях да дърпам екстеншъните и тези разширения бяха свързани с косата ми.

Перуките и топерите са по -популярни от всякога и в зависимост от нивото на косопад това може да е решение, което да работи за вас.

Сега нося перука, когато косата ми се дърпа извън контрол. Той предпазва истинската ми коса от издърпването ми и й дава шанс да расте необезпокоявано дори и само за няколко часа. Да бъдеш честен със себе си и своите нужди е наистина важна стъпка.

#4: Погрижете се за косата си

Времената, в които мислех, че косата ми е най -лошата, бяха времето, в което най -малко се грижех за косата си. Това, че косата ми беше тънка, неравномерна и частично оплешивяваща, не означава, че трябва да оставя косата и скалпа си на вятъра.

Отделяйки време за грижи се истински за косата ми е по -важно от всякога. Напомня ми, че косата ми е важна и прави всичко възможно. Също така редовно подстригвам косата си, вместо да избягвам подстригванията, което ме кара да се чувствам по -добре с косата си, тъй като постоянно се страхувам да не я загубя.

#5: Помислете за силните си страни

Въпреки че току -що сте прочели цялата тази приказка за косата, животът ви е нещо повече от косата ви.

Когато започнах да се примирявам със собствения си косопад, това отвори пространството в съзнанието ми да мисля за други части от мен и да бъда благодарен за тях.

Започнах да виждам нещата в себе си, които нямат нищо общо с косата ми: Аз съм страхотен приятел. Изпращам невероятни меми. Обичам да се разхождам и да шофирам. Мога да ям диня на едно заседание.

Има всичко това и повече във вас, ако отделите време да го потърсите.

За да последвам ежедневието си с трихотиломания и доза положителна производителност, намерете ме Instagram.