13 Nedostatek vitamínů způsobující vypadávání vlasů

Nedostatek vitamínů je jedním z hlavních příčiny vypadávání vlasů u žen. Navzdory široké dostupnosti vlasových produktů obohacených o vitamíny a minerály pro vlasy, skutečné zdraví vašich pramenů začíná zevnitř. Pokud jste si tedy všimli, že vaše vlasy vypadávají nad rámec své normy, je načase analyzovat, jaké vitamíny vám chybí, abyste optimalizovali výživu nebo vybrali doplňky pro růst vlasů.

#1: Nedostatek vitaminu D a vypadávání vlasů

I když je komplex vitaminu D nezbytný pro optimální vývoj kostí a zubů a odolnost vůči chorobám, je přímo spojen také s vypadáváním vlasů. Totiž vitamín D stimuluje růst folikulů. Výzkumy ukázaly, že nedostatek vitaminu D způsobuje vypadávání vlasů a zpomaluje cyklus růstu vlasů.

Abyste udrželi hladinu vitaminu D v normě, měli byste jíst produkty obohacené vitamínem D, jako například:

• tučné druhy ryb;
• tresčí játra;
• hovězí játra;
• žloutky.

Nezapomeňte tyto produkty vložit do košíku při příštím nákupu. Vaše vlasy vám za to budou vděčné!

Pamatujte také, že vitaminu D se někdy říká slunečno: téměř 90% vitaminu D se syntetizuje pod vlivem ultrafialových paprsků, takže živit se přirozeným slunečním zářením je také nutnost.

Může příliš mnoho vitaminu D způsobit vypadávání vlasů? Navzdory rychle se šířícímu mýtu nemá předávkování vitamínem D s vypadáváním vlasů nic společného. Přesto to může způsobit toxicitu - stav, který může vést k slabosti, nevolnosti, zvracení a dalším nepříjemným příznakům, takže byste se tomu měli raději vyhnout.

#2: Vitamin B

Dalším důležitým stavebním kamenem pro vlasy je komplex vitaminu B. B-vitamíny zahrnují několik různých vitamínů: například B7, také nazývaný biotin, B2, také známý jako riboflavin a vitamín B9, často nazývaný folát nebo kyselina listová, což jsou názvy jeho syntetických látek varianta.

Každý z vitamínů B hraje důležitou roli ve zdraví našich vlasů a biotin je jedním z nejdůležitějších na seznamu. Je zodpovědný za růst vlasů a podporuje zdravé vlasy. B12 podporuje produkci červených krvinek, které jsou bohaté na kyslík a živí vlasové folikuly. Když se tedy někteří lidé ptají: „Může nízká hladina B12 způsobit vypadávání vlasů?“, Odpověď je zřejmá.

Abyste svému tělu dodali vitamíny B v plné míře, zkuste do svého jídelníčku zařadit správné produkty. Získejte denní normu vitaminu B z potravin, jako jsou:

• maso, drůbež, ryby;
• mléčné výrobky;
• zrna;
• tmavá listová zelenina jako špenát a brokolice;
• semena, ořechy, fazole, čočka;
• avokádo, banány, citrusové plody.

#3: Zinek

Zinek hraje hlavní roli při produkci bílkovin, které jsou nezbytné pro růst vlasů. Nedostatek zinku se projevuje nejen vypadáváním vlasů; můžete mít také špatný pocit chuti nebo vůně a může dojít k pomalému hojení ran.

Svou dietu můžete také obohatit o produkty plné dávek zinku, jako jsou korýši, fazole, maso, ořechy a semínka. Je důležité přijmout správné množství zinku. Příliš málo nebo příliš mnoho zinku může být důvodem vypadávání vlasů. Odborníci doporučují užívat kapky zinku v 50 ml lahvičce, aby uspokojili každodenní potřebu.

#4: Selen

Selen je esenciální stopový minerál, který se podílí na syntéze více než 35 proteinů. Pro vlasy má mnoho zisků. Mezi jeho výhody patří:

• Hubení hub: Selen pomáhá ničit houby, které způsobuje lupy.
• Produkce hormonů štítné žlázy: Tyto hormony pomáhají kontrolovat růst vlasů.
• Neutralizace volných radikálů: Klinické studie pořádané v Austrálii prokázaly, že selen regeneruje antioxidanty, které zase neutralizují volné radikály, které oslabují a poškozují vlasové folikuly.

#5: Vitamin E

Vitamin E je oceňován také pro své antioxidační vlastnosti. Snižuje poškození způsobené volnými radikály a chrání buňky těla včetně buněk vlasů a pokožky hlavy před jejich negativním vlivem. Vitamin E zabraňuje vypadávání vlasů, zlepšuje cirkulaci pokožky hlavy a vytváří ochrannou bariéru na pokožce hlavy. To také dodává vlasům lesk a podporuje zdravou pokožku hlavy.

#6: Vitamin C

Má se za to, že vitamín C má silné antioxidační vlastnosti. Snižuje škodlivý vliv volných radikálů, které mohou blokovat růst a způsobovat stárnutí vlasů. Vitamín C se podílí na produkci kolagen - důležitý prvek, který snižuje řídnutí a přispívá k intenzivnějšímu růstu vlasů. Hladinu vitaminu C můžete doplnit citrusovými plody, brokolicí a květákem.

#7: Vitamin A

Může nízká hladina vitaminu A způsobit vypadávání vlasů?

Jistě, nedostatek tohoto prvku může být důvodem vypadávání vlasů, protože všechny buňky našeho těla vyžadují vitamín A pro růst. Abyste se vyhnuli nedostatku vitaminu A, zařaďte do svého jídelníčku batáty, dýně, špenát. Obsahují spoustu beta-karotenu, který se přeměňuje na vitamín A.

#8: Vápník

Vápník je zásadním minerálem pro růst vlasů. Nedostatek tohoto prvku má na svědomí lámavé nehty a vlasy. Pokud si jednoho dne všimnete, že vaše vlasy jsou tenčí a mají tendenci nadměrně vypadávat, je to první známka toho, že vám chybí vápník. Abyste ho dostali ve správném množství, přidejte do své stravy mléčné výrobky, například mléko nebo jogurt. Nebo můžete použít speciální doplňky s vápníkem.

#9: Železo

Červené krvinky nemohou normálně fungovat bez železa. Tento minerál pomáhá přenášet kyslík do buněk. Nedostatek železa může ovlivnit celé tělo. Hlavní příznaky nedostatku železa jsou:

• anémie;
• vyčerpání;
• ztráta vlasů.

Abyste předešli zdravotním problémům, jezte více potravin zabalených do železa, jako je červené maso, vepřové maso, drůbež, fazole, plody moře. Pokud jste na vegetariánské stravě, můžete neveganské produkty nahradit jinými potravinami s vysokým obsahem železa, jako je čočka, kešu ořechy, sušené meruňky a fíky.

#10: Mastné kyseliny

Esenciální mastné kyseliny, jako je Omega-3, regulují přirozené funkce našeho těla. Aktivují růst vlasů, dodávají vlasům sílu, vyživují folikuly. Omega-3 dodává našim folikulům životně důležité bílkoviny a živiny. Pomáhá také předcházet zánětu folikulů, který má za následek vypadávání vlasů. Tučné ryby jsou hlavním zdrojem Omega-3. Můžete si také koupit kapslové doplňky s touto živinou.

#11: Mangan

Mangan je zodpovědný za produkci antioxidačních enzymů. Tyto prvky zabraňují poškození vlasů volnými radikály. Pokud vaše tělo získá dostatek manganu z jídla, vaše vlasy nebudou tenké a lámavé. Jahody zde mohou být chutnou pochoutkou pro vaše vlasy.

#12: Hořčík

Tento minerál pomáhá odolávat postupné plešatosti. Výsledky se ale nedostaví hned. Měli byste být trpěliví a průběžně zásobovat své tělo hořčíkem. K tomu jezte více černých fazolí, avokáda, špenátu, mandlí, dýňových semínek a pijte jogurt.

#13: Draslík

Draslík reguluje tělesné tekutiny a rovnováhu pH vlasů, ale nedostatek tohoto minerálu může způsobit více než podráždění: může to být důvod pro vypadávání vlasů. Zkuste denně jíst banány a mandle nebo přidejte doplňky s draslíkem, aby vám vlasy nepadaly.

Mohou doplňky způsobit vypadávání vlasů?

I když nejčastěji trpíme nedostatkem živin, příliš mnoho vitaminu může také způsobit vypadávání vlasů. Abyste se vyhnuli problémům, udržujte vyváženou stravu, poraďte se s lékařem o užívání vitamínů a minerálů na vlasy a pečlivě dodržujte předpisy o dávkování.

Pokud vaše vlasy přijmou všechny potřebné živiny, budou vypadat lesklé, zdravé a přitažlivé. Začněte tedy s péčí o vlasy zdravou výživou nebo pečlivě vybranými doplňky.