Přechod na čistě veganskou dietu není nic menšího než úspěch. Vyžaduje tvrdou práci, velkou vůli a rozsáhlé znalosti a výzkum. Veganská strava eliminuje všechny živočišné produkty, včetně mléčných výrobků a vajec, a při výživě se spoléhá na rostlinné potraviny. I když je možné získat všechny potřebné živiny konzumací pouze rostlinné stravy, vyžaduje to hodně pečlivého plánování a řízení. Někdy může nedostatek správné výživy a znalostí o výživě vést k nadměrnému veganskému vypadávání vlasů. V průměru člověk ztratí 100 až 200 vlasů denně. Pokud si všimnete vypadávání více pramenů a křehkých konců, obraťte se na zdravotnického pracovníka, aby prověřil základní zdravotní problémy. Pokud vám lékař poskytne dobrý zdravotní stav, je načase důkladně prozkoumat vaši dietu, abyste se ujistili získáte dostatek kalorií, minerálů, vitamínů a bílkovin, aby vaše vlasy byly stejně zdravé jako možný.
Příčiny veganského vypadávání vlasů
Vypadávání vlasů u žen není nic neobvyklého. V jedné studii 34% žen z Japonska, USA a Velké Británie uvedlo zvýšené vypadávání vlasů ve srovnání s 5 lety dříve. Důvody vypadávání vlasů se liší od člověka k člověku. Je proto důležité navštívit lékaře, který dokáže diagnostikovat konkrétní problém.
V některých případech, vypadávání vlasů může souviset s dietou. K vypadávání vlasů může někdy dojít při rychlém úbytku hmotnosti, který může být důsledkem přechodu na veganskou dietu. V jedné studii vlasy dorostly do několika měsíců po hubnutí. V ostatních případech existují méně zjevné nutriční důvody pro vypadávání vlasů.
Vložit z Getty ImagesProblém s bílkovinami
Veganská dieta musí zahrnovat širokou škálu potravin s vysokým obsahem bílkovin, aby získala dostatek pro obnovu a výživu vlasových buněk. Proteiny poskytují energii potřebnou pro zdravý růst tkání nejen pro vaše vlasy, ale pro životně důležité tkáně, jako je vaše srdce, plíce a játra. Vaše tělo vždy upřednostní vaše životně důležité orgány před ostatními, což znamená, že pokud ve vaší stravě chybí bílkoviny, vlasy budou trpět jako první.
Bílkoviny jsou v podstatě základem pro vaše vlasy. Obsahuje také aminokyseliny, z nichž některé jsou esenciální, což znamená, že je musíte přijímat každý den, protože si je tělo nedokáže vytvořit samo.
Existuje několik rostlinných zdrojů bílkovin, které je nejjednodušší začlenit do každodenní rutiny. Quinoa, seitan, tofu, sójové výrobky (sójové nugety, edamame atd.), Fazole, ořechy, čočka a cizrna (cizrnové hamburgery jsou vynikající a hummus!).
reklama
Nedostatek železa
Zdá se, že listová zelená zelenina, čočka a obohacené potraviny obsahují všechno železo, které byste potřebovali. Železo v rostlinných potravinách však tělo tak snadno neabsorbuje než železo ze živočišných zdrojů. Nedostatek železa je velmi častý u těch, kteří dodržují veganskou nebo vegetariánskou dietu. Může to mít za následek vypadávání vlasů, slabost a extrémní únavu. Doporučené denní množství železa je 8 miligramů pro muže a 18 pro ženy. Pokud jste vegan, potřebujete 1,8násobek této částky.
Následující potraviny jsou nejlepšími rostlinnými zdroji železa. Mějte na paměti, protože železo z rostlin není tak snadno absorbováno tělem, možná budete chtít zvážit užívání doplňku železa, pokud jsou vaše hladiny nízké. Nejlepším zdrojem rostlinného železa je řepa, špenát, okra, kale, brokolice, řeřicha, sušené meruňky, sušené švestky, fíky, sója, mandle a fortifikované obiloviny.
Vložit z Getty ImagesVitamín B12
Vitamín B12 je další nezbytnou živinou pro růst vlasů a nenachází se v zelenině ani v rostlinných zdrojích. Pokud jste vegan, existuje spousta výživných a chutných značek sójového mléka a obilovin, které jsou obohaceny o B12. Přesto byste mohli chtít doplnit, protože může být obtížné získat dostatek tohoto základního vitamínu pouze z těchto zdrojů.
Pěstování zdravých vlasů na veganské dietě
Nyní, když víte, které vitamíny a minerály denně potřebujete, můžete přejít k procesu pěstování. Čerstvé ovoce a zelenina mají obrovské množství živin potřebných k posílení a růstu dlouhých a zdravých vlasů. Zde jsou některé z nejlepších, které můžete jíst denně.
- Avokádo: Avokádo je plné zdravých tuků, které podporují vlhkost potřebnou k prevenci lámání vlasů a pomáhají vlasům růst.
- Mandle: Mandle - „vynikající ořech“ - jsou úžasným zdrojem bílkovin a vitaminu E, které pomáhají zlepšovat pružnost a vlhkost, takže vaše vlasy odolávají lámání a suchu.
- Kapusta: Kale je bohatá na železo a vitamín B. Je to také zásaditá potravina, která pomáhá předcházet kyselosti v těle.
- Chia semínka: Chia semínka jsou bohatá na vápník, železo a vitamín B, které podporují sílu a zdravý růst vlasů.
- Lněná semínka: Lněná semínka jsou bohatým zdrojem vitamínu E. Poskytují výživu vlasovým kořínkům, dříku a pokožce hlavy. Lněná semínka také obsahují vysoké množství Omega-3 mastných kyselin, které pomáhají vyživovat vlasové folikuly.
- Kokosový ořech: S kokosem neuděláte chybu. Od olejů po kondicionéry je kokos skvělý zdroj zdravých tuků pro lesklé a zdravé vlasy.
- Fazole, luštěniny a čočka: Chudé bílkoviny z fazolí a čočky pomohou zdravému růstu vlasů a dodají dobré množství železa, zinku a biotinu.
Nezapomeňte, že ve vlasech můžete použít mnoho veganských a přírodních produktů. Ne vždy kontrolujeme přísady v našich šamponech, olejích a kondicionérech, ale rozhodně byste měli. Ne všechny výrobky jsou si rovny a mnohé obsahují škodlivé chemikálie a látky. Od šamponů po dokončovací spreje, podívejte se tento článek pro veganské vlasové produkty bez krutosti.
Fakt: Dieta může změnit vaše vlasy. Když změníte svůj jídelníček, zaručeně si poradíte s výměnou vlasů. Když jdete na veganství, musíte se aktivně rozhodnout zahrnout do své stravy různé syrové potraviny a rostlinné potraviny, abyste získali dostatek živin, které vaše vlasy a tělo potřebují. Když se poprvé pustíte do raw veganství (budete jíst pouze nezpracované veganské jídlo) nebo do veganství, určitě vám trochu vypadnou vlasy. Vaše tělo se detoxikuje a vaše vlasy jsou velkou součástí tohoto procesu. Ale nevzdávej to. Vaše vlasy budou zdravější jako vaše tělo. Dokud jsou do vaší každodenní stravy zahrnuty správné živiny, budete odměněni nejzdravějšími vlasy svého života.
