13 Vitaminmangel, der Haarausfall verursacht

Vitaminmangel ist einer der wichtigsten Ursachen für Haarausfall bei Frauen. Trotz der breiten Verfügbarkeit von Haarprodukten, die mit Vitaminen und Mineralstoffen für das Haar angereichert sind, beginnt die wahre Gesundheit Ihrer Locken von innen. Wenn Sie also festgestellt haben, dass Ihr Haar über die Norm hinaus ausfällt, ist es an der Zeit, zu analysieren, welche Vitamine Ihnen fehlen, um Ihre Ernährung zu optimieren oder auszuwählen Nahrungsergänzungsmittel für das Haarwachstum.

#1: Vitamin-D-Mangel und Haarausfall

Während der Vitamin-D-Komplex für die optimale Entwicklung von Knochen und Zähnen und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten unerlässlich ist, steht er auch in direktem Zusammenhang mit Haarausfall. Vitamin D stimuliert nämlich das Wachstum der Follikel. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Mangel an Vitamin D Haarausfall verursacht und den Haarwachstumszyklus verlangsamt.

Um den Vitamin-D-Spiegel im Normbereich zu halten, sollten Sie mit Vitamin D angereicherte Produkte essen, wie zum Beispiel:

• fette Fischsorten;
• Lebertran;
• Rinderleber;
• Eigelb.

Vergessen Sie nicht, diese Produkte beim nächsten Einkauf in Ihren Warenkorb zu legen. Ihr Haar wird es Ihnen danken!

Denken Sie auch daran, dass Vitamin D manchmal als sonnig bezeichnet wird: Fast 90% des Vitamin D wird unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen synthetisiert, daher ist es auch ein Muss, sich mit natürlichem Sonnenlicht zu ernähren.

Kann zu viel Vitamin D Haarausfall verursachen? Trotz des sich schnell verbreitenden Mythos hat die Überdosierung von Vitamin D nichts mit Haarausfall zu tun. Dennoch kann es zu Toxizität führen – die Bedingung, die zu Schwäche, Übelkeit, Erbrechen und anderen unangenehmen Symptomen führen kann, also sollten Sie es trotzdem besser vermeiden.

#2: Vitamin B

Ein weiterer wichtiger Baustein für das Haar ist der Vitamin-B-Komplex. B-Vitamine umfassen verschiedene Vitamine: zum Beispiel B7, auch Biotin genannt, B2, auch bekannt als Riboflavin und Vitamin B9, oft als Folsäure oder Folsäure bezeichnet, die die Namen seiner synthetischen sind Variante.

Jedes der B-Vitamine spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit unserer Haare und Biotin ist eines der wichtigsten auf der Liste. Es ist für das Haarwachstum verantwortlich und unterstützt gesundes Haar. B12 unterstützt die Produktion von roten Blutkörperchen, die reich an Sauerstoff sind und die Haarfollikel ernähren. Wenn also einige Leute fragen: „Kann ein niedriger B12-Wert Haarausfall verursachen?“, liegt die Antwort auf der Hand.

Um Ihren Körper in vollem Umfang mit B-Vitaminen zu versorgen, versuchen Sie, Ihrer Ernährung die richtigen Produkte hinzuzufügen. Holen Sie sich die tägliche Vitamin-B-Norm aus Lebensmitteln wie:

• Fleisch, Geflügel, Fisch;
• Milchprodukte;
• Körner;
• dunkles Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli;
• Samen, Nüsse, Bohnen, Linsen;
• Avocado, Bananen, Zitrusfrüchte.

#3: Zink

Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Proteinen, die für das Haarwachstum unerlässlich sind. Zinkmangel äußert sich nicht nur durch den Haarausfall; Sie können auch einen schlechten Geschmacks- oder Geruchssinn haben und eine langsame Wundheilung erfahren.

Sie können Ihre Ernährung auch mit Produkten mit vielen Zinkdosen wie Schalentieren, Bohnen, Fleisch, Nüssen und Samen bereichern. Es ist wichtig, die richtige Menge Zink zu sich zu nehmen. Zu wenig oder zu viel Zink kann der Grund für Haarausfall sein. Experten empfehlen die Einnahme von Zink-Flüssigtropfen in einer 50-ml-Flasche zur Deckung des täglichen Bedarfs.

#4: Selen

Selen ist ein essentielles Spurenelement, das an der Synthese von mehr als 35 Proteinen beteiligt ist. Es hat viele Gewinne für Haare. Zu seinen Vorteilen gehören:

• Tötung durch Pilze: Selen hilft, Pilze zu zerstören, die verursacht Schuppen.
• Produktion der Schilddrüsenhormone: Diese Hormone helfen, das Haarwachstum zu kontrollieren.
• Neutralisierung freier Radikale: Klinische Studien in Australien haben bewiesen, dass Selen Antioxidantien regeneriert, die ihrerseits freie Radikale neutralisieren, die die Haarfollikel schwächen und schädigen.

#5: Vitamin E

Vitamin E wird auch für seine antioxidativen Eigenschaften geschätzt. Es reduziert Schäden durch freie Radikale und schützt die Körperzellen einschließlich Haar- und Kopfhautzellen vor ihrem negativen Einfluss. Vitamin E beugt Haarausfall vor, verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und bildet eine Schutzbarriere auf der Kopfhaut. Es auch verleiht dem Haar Glanz und unterstützt eine gesunde Kopfhaut.

#6: Vitamin C

Vitamin C wird eine starke antioxidative Wirkung zugeschrieben. Es verringert den schädlichen Einfluss freier Radikale, die das Wachstum blockieren und verursachen können Haaralterung. Vitamin C ist an der Produktion von beteiligt Kollagen – ein wichtiges Element, das das Ausdünnen verringert und zu einem intensiveren Haarwachstum beiträgt. Mit Zitrusfrüchten, Brokkoli und Blumenkohl können Sie den Vitamin-C-Spiegel auffüllen.

#7: Vitamin A

Kann ein niedriger Vitamin-A-Spiegel Haarausfall verursachen?

Sicher, der Mangel an diesem Element kann der Grund für Haarausfall sein, da alle Zellen unseres Körpers Vitamin A zum Wachstum benötigen. Um den Mangel an Vitamin A zu vermeiden, nehmen Sie Süßkartoffeln, Kürbisse und Spinat in Ihren Speiseplan auf. Sie enthalten viel Beta-Carotin, das in Vitamin A umgewandelt wird.

# 8: Kalzium

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff für das Haarwachstum. Der Mangel an diesem Element ist für brüchige Nägel und Haare verantwortlich. Wenn Sie eines Tages bemerken, dass Ihr Haar dünner geworden ist und dazu neigt, übermäßig auszufallen, ist dies das erste Anzeichen für einen Kalziummangel. Um es in der richtigen Menge zu erhalten, fügen Sie Ihrer Ernährung Milchprodukte hinzu, zum Beispiel Milch oder Joghurt. Oder Sie können spezielle Nahrungsergänzungsmittel mit Kalzium verwenden.

# 9: Eisen

Ohne Eisen können rote Blutkörperchen normalerweise nicht funktionieren. Dieses Mineral hilft, Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren. Eisenmangel kann sich auf den gesamten Körper auswirken. Die Hauptsymptome des Eisenmangels sind:

• Anämie;
• Erschöpfung;
• Haarverlust.

Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, essen Sie mehr eisenhaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Bohnen und Meeresfrüchte. Wenn du bist bei vegetarischer Ernährung, können Sie nicht-vegane Produkte durch andere eisenreiche Lebensmittel wie Linsen, Cashewnüsse, getrocknete Aprikosen und Feigen ersetzen.

# 10: Fettsäuren

Essentielle Fettsäuren wie Omega-3 regulieren die natürlichen Funktionen unseres Körpers. Sie aktivieren das Haarwachstum, verleihen dem Haar Kraft, nähren die Follikel. Omega-3 versorgt unsere Follikel mit lebenswichtigen Proteinen und Nährstoffen. Es hilft auch, Follikelentzündungen zu vermeiden, die zu Haarausfall führen. Fetter Fisch ist die Hauptquelle für Omega-3. Sie können mit diesem Nährstoff auch gekapselte Nahrungsergänzungsmittel kaufen.

#11: Mangan

Mangan ist für die Produktion von antioxidativen Enzymen verantwortlich. Diese Elemente verhindern, dass das Haar durch freie Radikale geschädigt wird. Wenn Ihr Körper genügend Mangan aus der Nahrung bekommt, werden Ihre Haare nicht dünn und brüchig. Erdbeeren können hier ein leckerer Genuss für Ihr Haar sein.

#12: Magnesium

Dieses Mineral hilft gegen allmähliche Kahlheit. Aber die Ergebnisse kommen nicht sofort. Sie sollten geduldig sein und Ihren Körper kontinuierlich mit Magnesium versorgen. Essen Sie dazu mehr schwarze Bohnen, Avocado, Spinat, Mandeln, Kürbiskerne und trinken Sie Joghurt.

# 13: Kalium

Kalium reguliert die Körperflüssigkeiten und den pH-Wert der Haare, aber der Mangel an diesem Mineral kann mehr als nur Reizungen verursachen: Es kann der Grund für Haarausfall sein. Versuchen Sie, täglich Bananen und Mandeln zu essen, oder fügen Sie Kaliumpräparate hinzu, um zu verhindern, dass Ihre Haare ausfallen.

Können Nahrungsergänzungsmittel Haarausfall verursachen?

Während wir meistens an Nährstoffmangel leiden, kann zu viel Vitamin auch Haarausfall verursachen. Um das Problem zu vermeiden, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen für das Haar und befolgen Sie die Dosierungsvorschriften sorgfältig.

Wenn Ihr Haar alle notwendigen Nährstoffe erhält, wird es glänzend, gesund und ansprechend aussehen. Beginnen Sie Ihre Haarpflege daher mit einer gesunden Ernährung oder der Einnahme sorgfältig ausgewählter Nahrungsergänzungsmittel.