Vitamine für das Haarwachstum: Alles, was Sie wissen müssen

Jeder möchte, dass sein Haar schneller wächst und sich stärker anfühlt, daher ist es keine Überraschung, dass wir alle nach dieser Wunderpille oder magischen Maske suchen. Zum Glück haben wir etwas noch Besseres: Wissenschaft. Es gibt zwar keine einheitliche Lösung, um gesundes Haarwachstum zu erreichen, eine nahrhafte Ernährung aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass Sie gesund sind Die Einnahme wichtiger Vitamine und Mineralien verbessert das allgemeine Aussehen, das Gefühl und die Gesundheit Ihres Haares (ganz zu schweigen vom Rest Ihres Haares). Karosserie). Diese Haarvitamine sind für das Haarwachstum von entscheidender Bedeutung und es ist einfacher denn je, sie in Ihren Lebensstil zu integrieren.

#1: Biotin

Einnahme Biotin für das Haarwachstum könnte eine der beliebtesten Möglichkeiten sein, gesundes Haar mit Vitaminen zu fördern. Vlogger überall loben dieses Vitamin. Ihre beste Freundin schwört darauf. Es wird sogar vielen Shampoos und Conditionern zugesetzt, aber was genau bewirkt es? Biotin ist ein B-Vitamin, das hilft, Glukose zu produzieren und Proteine ​​​​in Aminosäuren aufzuspalten. Haar enthält Keratin, eine Form von Protein, so dass Biotin nicht nur bei vielen anderen lebenswichtigen Funktionen hilft, sondern auch gesundes Haar unterstützt.

Wenn Sie auf die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für das Haarwachstum verzichten möchten, ist Biotin auch in vielen Lebensmitteln enthalten. Stellen Sie für ein schnelleres Haarwachstum sicher, dass Ihre Ernährung reich an Vollkornprodukten, Joghurt, fettem Fisch, Hühnchen, Mandeln, Edamame, Kidneybohnen, Tofu, Eiern und Pilzen ist. Der einzige Nachteil dieses Haarhelfers ist, dass einige davon berichten, dass sie ausbrechen oder erröten, wenn sie Biotin in hohen Dosen einnehmen.

#2: Niacina

Wie Biotin gehört auch Niacin zur B-Familie, aber dieser Super-Haarhelfer verdient seinen eigenen Platz auf der Liste. Niacin hilft Ihrem Haar, schneller zu wachsen, indem es die Kopfhaut nährt, aber ein Mangel kann dazu führen, dass das Haar brüchig und leblos wird und sogar ausfällt. Niacin wird häufig mit seiner B-Vitamin-Schwester Biotin in B-Komplex-Vitaminen gefunden. Viele Menschen nehmen B-Komplex gegen Haarausfall ein, da die starke Kombination von B-Vitaminen eine wirksame Behandlung darstellt.

Der größte Nachteil der Einnahme dieser Haarwuchspillen ist das Erröten. Wenn Sie feststellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel zu stark sind, nehmen Sie einfach mehr Niacin in Ihre Ernährung auf. Greifen Sie nach Pilzen, Avocado, Hähnchenbrust, Thunfisch oder Truthahn. Will noch jemand ein Sandwich?

#3: Folsäure

Folsäure kommt häufig in pränatalen Vitaminen vor; Diese Art von B-Vitamin ist der Schlüssel zum Zellwachstum und hilft, Geburtsfehler zu verhindern. Es hilft auch beim Haarwachstum. Da Folsäure eine wichtige Rolle beim Zellumsatz spielt, hilft sie beim Nachwachsen der Haare. Ein Mangel kann sich jedoch negativ auf die Textur Ihres Haares auswirken und das Wachstum verlangsamen. Menschen, die eine Diät zur Gewichtsabnahme machen, stellen oft fest, dass sie einen Mangel an diesem wichtigen Nährstoff haben. Versuchen Sie, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder mehr folsäurereiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Leber und dunkles Blattgemüse wie Spinat sind voller Folsäure und können Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken.

#4: Vitamin E

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihr Haar schneller wachsen lassen können, ohne Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, versuchen Sie, dieses topisch anzuwenden. Einnahme Vitamin E Öl für Haare ist ein wirksames Mittel, um oxidativem Stress vorzubeugen, aber für weiches, glänzendes Haar sofort kombinieren Sie Kokosöl mit dem Inhalt von zwei durchstochenen Vitamin-E-Tabletten für eine schnelle DIY-Haarmaske. Reiben Sie die Behandlungsmaske in Ihre Kopfhaut ein und arbeiten Sie von den Wurzeln bis zu den Spitzen, um beste Ergebnisse zu erzielen. Lassen Sie die Maske auf, während Sie sich ein paar Folgen Ihrer Lieblings-Webserie ansehen, und spülen Sie sie dann aus. Um mehr Vitamin E durch Ihre Ernährung zu erhalten, fügen Sie Brokkoli, Avocado, Samen und Mandeln hinzu, um noch mehr Vorteile für das Haarwachstum zu erzielen.

# 5: Eisen

Technisch gesehen ist Eisen kein Vitamin – es ist ein Mineral. Aber das macht es nicht weniger wichtig für ein gesundes Haarwachstum. Eisen hilft den roten Blutkörperchen in Ihrem Körper, Sauerstoff zu Ihren Zellen zu transportieren, was ihn für die allgemeine Gesundheit lebenswichtig macht. Ein Eisenmangel, der häufiger bei Frauen auftritt (insbesondere bei Frauen, die eine Diät zur Gewichtsabnahme machen oder die Menstruation haben), kann zu Erschöpfung, Anämie und Haarausfall führen. Glücklicherweise können Eisenpräparate und Ernährungsumstellungen Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Ihr Körper und Ihr Haar das benötigte Eisen erhalten. Zu eisenreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch und Austern – aber keine Angst, Vegetarier, denn Spinat ist auch eine wunderbare Möglichkeit, Eisen in Ihre Ernährung aufzunehmen.

#6: Vitamin A

Vitamin A ist auch ein essentielles Vitamin für das Haarwachstum, da es die Talgproduktion (AKA natürliche Öle) auf der Kopfhaut unterstützt, die das Haar vor dem Austrocknen und Brechen bewahren kann. Es ist jedoch möglich, zu viel Vitamin A zu sich zu nehmen, das das Haarwachstum tatsächlich hemmen kann. Um das empfindliche Gleichgewicht zu erhalten, nehmen Sie jeden zweiten Tag ein Vitamin ein oder nehmen Sie Vitamin A über Ihre Ernährung auf. Dunkles Blattgemüse, Karotten und Melonen sind vollgepackt mit diesem Vitamin.

#7: Vitamin D

Vitamin-D, bekannt als das „Sonnenschein-Vitamin“, ist für das Haarwachstum und die allgemeine Gesundheit unerlässlich, aber fast 85 Prozent der Amerikaner bekommen einfach nicht genug davon. Ein Spaziergang in der Sonne für 15 bis 20 Minuten ist eine Möglichkeit, den Vitamin-D-Spiegel jeden Tag zu erhöhen, aber wenn Sie es sind Bei bewölktem Wetter kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihr Haar gesund und stark halten, indem es die Follikel fördert Wachstum. Sie können auch vitaminreiche Lebensmittel wie Lachs und Thunfisch, Eier, Milch und Pilze zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

# 8: Zink

Zink stärkt nicht nur Ihr Immunsystem auf diesen langen Rote-Augen-Flügen. Dieses Vitamin ist auch ein Muss für gesundes Haarwachstum. Ein Zinkmangel kann Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht bringen, Ihre Verdauungsgesundheit beeinträchtigen und Ihr Immunsystem schwächen. Es kann auch dazu führen, dass Ihr Haar ein wenig glanzlos aussieht. Nehmen Sie ein Zinkpräparat ein oder nehmen Sie mehr Zink in Ihre Ernährung mit Lebensmitteln wie Kichererbsen, Knoblauch, Spinat, Joghurt und Kürbiskerne sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Haar während des Wachstums glänzend und gesund zu halten aus.

# 9: Vitamin C

Wie Zink hat Vitamin C mehr Anwendungsmöglichkeiten, als nur Ihre Immunität zu stärken und vor Erkältungen zu schützen. Dieses Vitamin kann auch Ihr Haar stärker machen und ihm beim Wachsen helfen. Vitamin C ist ein Antioxidans, also bekämpft es freie Radikale, die Ihr Haar schädigen können und es schwach und brüchig machen. Dieses Vitamin hilft dem Körper auch, Kollagen zu produzieren, das für gesunde Nägel, Haut und Haare von entscheidender Bedeutung ist. Während die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats sicherlich hilfreich ist, wird dieses Vitamin am besten verdaut, wenn es mit der Nahrung aufgenommen wird. Holen Sie sich Kiwi, Orangen, Brokkoli, Papayas, Paprika, Rosenkohl und Grünkohl für einen Vitamin-C-Boost.

#10: Magnesium

Magnesium ist technisch gesehen kein Vitamin, aber dieses Mineral ist ein Muss für jeden, der versucht, längere Locken zu züchten. Magnesium hilft der Körperfunktion in vielerlei Hinsicht, aber satte 80 Prozent der Amerikaner haben einen Mangel an diesem lebenswichtigen Nährstoff. Ein Magnesiummangel kann Bluthochdruck, Depressionen, Angstzustände, Herzprobleme, Osteoporose, Diabetes, chronische Müdigkeit und schnelles Altern verursachen. Darüber hinaus wirkt es sich auch auf unser Haar aus.

Ein Magnesiummangel führt zu Haarausfall, da unsere Haarfollikel dieses Mineral zur Stärkung benötigen. Lassen Sie ein Defizit zu lange unbehandelt, und es kann sogar zu einer Glatze führen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, mehr Magnesium einzuführen. Nüsse und Samen (insbesondere Kürbiskerne) enthalten viel Magnesium. Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Mangold sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, diesen Nährstoff zu erhalten. Wenn alles andere fehlschlägt, nehmen Sie ein Magnesiumpräparat ein oder führen Sie es topisch ein, indem Sie ein magnesiumreiches Bittersalzbad nehmen.

Wenn Sie darüber nachdenken, Vitamine für das Haarwachstum einzunehmen, ist es immer eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einführen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben. Integrieren Sie diese jedoch wichtige Vitamine und Mineralstoffe durch die Ernährung ist ein Schritt, den jeder für gesündere Schlösser unternehmen kann. Welche Vitamine hast du probiert?