Die Umstellung auf eine rein vegane Ernährung ist eine Errungenschaft. Es braucht harte Arbeit, viel Willenskraft und umfangreiches Wissen und Forschung. Eine vegane Ernährung verzichtet auf alle tierischen Produkte, einschließlich Milchprodukte und Eier, und verlässt sich auf pflanzliche Lebensmittel zur Ernährung. Es ist zwar möglich, alle benötigten Nährstoffe durch eine rein pflanzliche Ernährung zu erhalten, aber es erfordert viel sorgfältige Planung und Verwaltung. Manchmal kann ein Mangel an richtiger Ernährung und Wissen über Ernährung zu übermäßigem veganem Haarausfall führen. Im Durchschnitt verliert ein Mensch täglich 100 bis 200 Haare. Wenn Sie mehr Strähnen und brüchige Enden bemerken, wenden Sie sich an einen Arzt, um nach zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen zu suchen. Wenn Ihr Arzt Ihnen ein sauberes Gesundheitszeugnis ausstellt, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung gründlich zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Du erhältst genug Kalorien, Mineralien, Vitamine und Proteine, um dein Haar so gesund wie möglich zu halten möglich.
Die Ursachen von veganem Haarausfall
Haarausfall bei Frauen ist nicht ungewöhnlich. In einer Studie berichteten 34 % der Frauen aus Japan, den USA und Großbritannien von einem erhöhten Haarausfall im Vergleich zu 5 Jahren zuvor. Die Gründe für Haarausfall variieren von Person zu Person. Daher ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der das spezifische Problem diagnostizieren kann.
In manchen Fällen, Haarausfall kann ernährungsbedingt sein. Haarausfall kann manchmal mit schnellem Gewichtsverlust auftreten, der durch die Umstellung auf eine vegane Ernährung entstehen kann. In einer Studie wuchsen die Haare innerhalb von Monaten nach dem Gewichtsverlust wieder nach. In anderen Fällen gibt es weniger offensichtliche Ernährungsgründe für Haarausfall.
Von Getty Images einbettenProteinproblem
Eine vegane Ernährung muss eine breite Palette an proteinreichen Lebensmitteln beinhalten, um genug für die Erneuerung und Ernährung der Haarzellen zu erhalten. Proteine liefern nicht nur die Energie für ein gesundes Gewebewachstum für Ihr Haar, sondern auch für lebenswichtige Gewebe wie Herz, Lunge und Leber. Dein Körper wird deine lebenswichtigen Organe immer vor andere stellen, was bedeutet, dass deine Haare zuerst leiden, wenn deiner Ernährung Protein fehlt.
Proteine sind im Grunde die Grundlage für Ihr Haar. Es enthält auch Aminosäuren, von denen einige essentiell sind, was bedeutet, dass sie täglich aufgenommen werden müssen, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann.
Es gibt einige pflanzliche Proteinquellen, die sich am einfachsten in den Alltag integrieren lassen. Quinoa, Seitan, Tofu, Sojaprodukte (Soja-Nuggets, Edamame usw.), Bohnen, Nüsse, Linsen und Kichererbsen (Kichererbsenburger sind lecker und Hummus!).
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Eisenmangel
Grünes Blattgemüse, Linsen und angereicherte Lebensmittel scheinen das gesamte Eisen zu enthalten, das Sie benötigen. Allerdings wird das Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln vom Körper nicht so leicht aufgenommen wie Eisen aus tierischen Quellen. Eisenmangel tritt sehr häufig bei Menschen auf, die sich vegan oder vegetarisch ernähren. Es kann zu Haarausfall sowie zu Schwäche und extremer Müdigkeit führen. Die täglich empfohlene Eisenmenge beträgt 8 Milligramm für Männer und 18 für Frauen. Wenn Sie Veganer sind, benötigen Sie das 1,8-fache dieser Menge.
Die folgenden Lebensmittel sind die besten pflanzlichen Eisenquellen. Denken Sie daran, da Eisen aus Pflanzen vom Körper nicht so leicht aufgenommen wird, sollten Sie bei niedrigen Werten eine Eisenergänzung in Betracht ziehen. Die besten Quellen für pflanzliches Eisen sind Rüben, Spinat, Okra, Grünkohl, Brokkoli, Brunnenkresse, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen, Sojabohnen, Mandeln und angereichertes Getreide.
Von Getty Images einbettenVitamin B12
Vitamin B12 ist ein weiterer essentieller Nährstoff für das Haarwachstum und kommt weder in Gemüse noch in pflanzlichen Quellen vor. Wenn Sie Veganer sind, gibt es viele nahrhafte und köstliche Sojamilchmarken und Cerealien, die mit B12 angereichert sind. Dennoch sollten Sie dafür ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da es schwierig sein kann, allein aus diesen Quellen genug von diesem essentiellen Vitamin zu bekommen.
Gesundes Haar mit veganer Ernährung wachsen lassen
Da Sie nun wissen, welche Vitamine und Mineralstoffe Sie täglich benötigen, können Sie mit dem Wachstumsprozess fortfahren. Frisches Obst und Gemüse haben große Mengen an Nährstoffen, die benötigt werden, um langes, gesundes Haar zu stärken und wachsen zu lassen. Hier sind einige der besten, die Sie täglich essen können.
- Avocados: Avocados sind mit gesunden Fetten gefüllt, die die Feuchtigkeit fördern, die benötigt wird, um Haarbruch zu verhindern und das Haar stark wachsen lässt.
- Mandeln: Mandeln – die „überlegene Nuss“ – sind eine erstaunliche Protein- und Vitamin E-Quelle, die dabei hilft, die Elastizität und Feuchtigkeit zu verbessern, damit Ihr Haar Bruch und Trockenheit widersteht.
- Grünkohl: Grünkohl ist reich an Eisen und Vitamin B. Es ist auch ein basisches Lebensmittel, das hilft, Übersäuerung im Körper zu verhindern.
- Chia-Samen: Chiasamen sind reich an Kalzium, Eisen und Vitamin B, die alle dazu beitragen, Kraft und gesundes Haarwachstum zu fördern.
- Leinsamen: Leinsamen sind eine reiche Quelle für Vitamin E. Sie versorgen die Haarwurzeln, den Schaft und die Kopfhaut mit Nährstoffen. Leinsamen enthalten auch hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die die Haarfollikel nähren.
- Kokosnuss: Mit Kokos kann man nichts falsch machen. Von Ölen bis hin zu Conditionern ist Kokos eine großartige Quelle für gesunde Fette für glänzendes, gesundes Haar.
- Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen: Mageres Protein aus Bohnen und Linsen unterstützt ein gesundes Haarwachstum und liefert gleichzeitig eine gute Menge an Eisen, Zink und Biotin.
Vergessen Sie nicht, dass es viele vegane und natürliche Produkte gibt, die Sie in Ihrem Haar verwenden können. Wir überprüfen nicht immer die Inhaltsstoffe unserer Shampoos, Öle und Conditioner, aber Sie sollten es auf jeden Fall tun. Nicht alle Produkte sind gleich und viele enthalten schädliche Chemikalien und Substanzen. Von Shampoos bis Finishing-Sprays, check out Dieser Beitrag für tierversuchsfreie, vegane Haarprodukte.
Fakt: Die Ernährung kann Ihr Haar verändern. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, werden Sie sich garantiert mit Haarersatz befassen. Wenn Sie vegan leben, müssen Sie sich aktiv dafür entscheiden, eine Vielzahl von Rohkost und pflanzlichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufzunehmen, um genügend Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Haar und Ihr Körper benötigen. Wenn Sie zum ersten Mal roh vegan (nur unverarbeitete vegane Lebensmittel essen) oder vegan werden, werden Sie mit Sicherheit ein bisschen Haare verlieren. Ihr Körper entgiftet und Ihr Haar ist ein großer Teil dieses Prozesses. Aber gib nicht auf. Ihr Haar wird gesünder wie Ihr Körper. Solange die richtigen Nährstoffe in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sind, werden Sie mit den gesündesten Haaren Ihres Lebens belohnt.
