Η έλλειψη βιταμινών είναι μία από τις κύριες αιτίες τριχόπτωσης στις γυναίκες. Παρά τη μεγάλη διαθεσιμότητα προϊόντων μαλλιών εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα για τα μαλλιά, η πραγματική υγεία των κλειδαριών σας ξεκινά από μέσα. Έτσι, εάν έχετε παρατηρήσει ότι τα μαλλιά σας πέφτουν πέρα από το κανονικό τους, είναι καιρός να αναλύσετε ποιες βιταμίνες σας λείπουν για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας ή να επιλέξετε συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μαλλιών.
#1: Ανεπάρκεια βιταμίνης D και τριχόπτωση
Ενώ το σύμπλεγμα βιταμίνης D είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη ανάπτυξη των οστών και των δοντιών και την αντοχή σε ασθένειες, συνδέεται άμεσα και με την τριχόπτωση. Δηλαδή, η βιταμίνη D διεγείρει την ανάπτυξη των ωοθυλακίων. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη βιταμίνης D προκαλεί τριχόπτωση και επιβραδύνει τον κύκλο ανάπτυξης των μαλλιών.
Για να διατηρήσετε το επίπεδο της βιταμίνης D στο φυσιολογικό, θα πρέπει να τρώτε προϊόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως:
- λιπαρά είδη ψαριών ·
- συκώτι μπακαλιάρου?
- συκώτι βοδινού?
- κρόκοι αυγών.
Μην ξεχάσετε να βάλετε αυτά τα προϊόντα στο καλάθι σας την επόμενη φορά που θα κάνετε αγορές. Τα μαλλιά σας θα είναι ευγνώμονα για αυτό!
Pexels / Κρίστοφερ Αλόνζο
Επίσης, θυμηθείτε ότι η βιταμίνη D μερικές φορές ονομάζεται ηλιόλουστη: σχεδόν το 90% της βιταμίνης D συντίθεται υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων, οπότε η σίτιση με φυσικό ηλιακό φως είναι επίσης απαραίτητη.
Μπορεί η υπερβολική βιταμίνη D να προκαλέσει τριχόπτωση; Παρά τον μύθο που εξαπλώνεται γρήγορα, η υπερβολική δόση βιταμίνης D δεν έχει καμία σχέση με την τριχόπτωση. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα - η κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία, ναυτία, έμετο και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, οπότε καλύτερα να το αποφύγετε ούτως ή άλλως.
Διαφήμιση
#2: Βιταμίνη Β
Ένα ακόμη ζωτικό δομικό στοιχείο για τα μαλλιά είναι το σύμπλεγμα βιταμινών Β. Οι βιταμίνες Β περιλαμβάνουν πολλές διαφορετικές βιταμίνες: για παράδειγμα, η Β7, που ονομάζεται επίσης βιοτίνη, Β2, επίσης γνωστή ως ριβοφλαβίνη και βιταμίνη Β9, συχνά αποκαλούμενη φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ, τα οποία είναι τα ονόματα του συνθετικού του παραλαγή.
Κάθε μία από τις βιταμίνες Β παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών μας και η βιοτίνη είναι μία από τις πιο σημαντικές στη λίστα. Είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη των μαλλιών και υποστηρίζει τα υγιή μαλλιά. Η Β12 υποστηρίζει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι πλούσια σε οξυγόνο και τροφοδοτούν τους θύλακες των τριχών. Έτσι, όταν μερικοί άνθρωποι ρωτούν: «Μπορεί η χαμηλή Β12 να προκαλέσει τριχόπτωση;», η απάντηση είναι προφανής.
Για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με βιταμίνες Β σε πλήρη μέτρηση, προσπαθήστε να προσθέσετε τα σωστά προϊόντα στη διατροφή σας. Λάβετε τον ημερήσιο κανόνα της βιταμίνης Β από τρόφιμα όπως:
- κρέας, πουλερικά, ψάρια ·
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- κόκκοι?
- σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και μπρόκολο.
- σπόροι, ξηροί καρποί, φασόλια, φακές ·
- αβοκάντο, μπανάνες, εσπεριδοειδή.
Pexels / Άννα Τουχφατούλινα
#3: Zευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή πρωτεϊνών, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου εκδηλώνεται όχι μόνο με την πτώση των μαλλιών. μπορεί επίσης να έχετε κακή αίσθηση γεύσης ή όσφρησης και να αντιμετωπίσετε αργή επούλωση πληγών.
Μπορείτε επίσης να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με προϊόντα γεμάτα δόσεις ψευδαργύρου όπως οστρακοειδή, φασόλια, κρέας, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα ψευδαργύρου. Πολύ λίγο ή πάρα πολύ ψευδάργυρος μπορεί να είναι η αιτία της τριχόπτωσης. Οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνετε σταγόνες υγρού ψευδαργύρου σε ένα μπουκάλι 50 ml για να καλύψετε μια καθημερινή ανάγκη.
#4: Σελήνιο
Το σελήνιο είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο που συμμετέχει στη σύνθεση περισσότερων από 35 πρωτεϊνών. Έχει πολλά κέρδη για τα μαλλιά. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του είναι:
Διαφήμιση
- Θανάτωση μυκήτων: Το σελήνιο βοηθά στην καταστροφή του μύκητα που προκαλεί πιτυρίδα.
- Παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδούς: Αυτές οι ορμόνες βοηθούν στον έλεγχο της ανάπτυξης των μαλλιών.
- Εξουδετέρωση ελεύθερων ριζών: Κλινικές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στην Αυστραλία απέδειξαν ότι το σελήνιο αναγεννά αντιοξειδωτικά, τα οποία με τη σειρά τους εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που αποδυναμώνουν και βλάπτουν τα θυλάκια της τρίχας.
#5: Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε εκτιμάται επίσης για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες. Μειώνει τη βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύει τα κύτταρα του σώματος συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων της τρίχας και του τριχωτού της κεφαλής από την αρνητική τους επίδραση. Η βιταμίνη Ε αποτρέπει την τριχόπτωση, βελτιώνει την κυκλοφορία του τριχωτού της κεφαλής και δημιουργεί προστατευτικό φράγμα στο τριχωτό της κεφαλής. Επίσης προσθέτει γυαλάδα στα μαλλιά και υποστηρίζει ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής.
#6: Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C θεωρείται ότι έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μειώνει τη βλαβερή επίδραση των ελεύθερων ριζών που μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη και να προκαλέσει γήρανση των μαλλιών. Η βιταμίνη C συμμετέχει στην παραγωγή κολλαγόνο - ένα σημαντικό στοιχείο που μειώνει την αραίωση και συμβάλλει στην εντατικότερη ανάπτυξη των μαλλιών. Μπορείτε να συμπληρώσετε τα επίπεδα βιταμίνης C με εσπεριδοειδή, μπρόκολο και κουνουπίδι.
Pexels / Ντάρια Σεβτσόβα
#7: Βιταμίνη Α
Μπορεί ένα χαμηλό επίπεδο βιταμίνης Α να προκαλέσει τριχόπτωση;
Σίγουρα, η έλλειψη αυτού του στοιχείου μπορεί να είναι η αιτία για την τριχόπτωση, καθώς όλα τα κύτταρα του σώματός μας χρειάζονται βιταμίνη Α για ανάπτυξη. Για να αποφύγετε την έλλειψη βιταμίνης Α, συμπεριλάβετε στο μενού σας γλυκοπατάτα, κολοκύθες, σπανάκι. Περιέχουν πολλή βήτα-καροτίνη που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α.
#8: Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα βασικό μέταλλο για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου φταίει για τα εύθραυστα νύχια και τα μαλλιά. Εάν μια μέρα παρατηρήσετε ότι τα μαλλιά σας έχουν γίνει πιο λεπτά και τείνουν να πέφτουν υπερβολικά, είναι το πρώτο σημάδι ότι σας λείπει ασβέστιο. Για να το πάρετε στη σωστή ποσότητα προσθέστε στη διατροφή σας γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, γάλα ή γιαούρτι. Or, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά συμπληρώματα με ασβέστιο.
#9: Σίδερο
Τα ερυθρά αιμοσφαίρια δεν μπορούν κανονικά να λειτουργήσουν χωρίς σίδηρο. Αυτό το μέταλλο βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να επηρεάσει το γενικό σώμα. Τα κύρια συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου είναι:
- αναιμία;
- εξάντληση;
- απώλεια μαλλιών.
Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας, καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα με σίδηρο, όπως κόκκινο κρέας, χοιρινό, πουλερικά, φασόλια, θαλασσινά. Αν είστε σε χορτοφαγική διατροφή, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα μη βίγκαν προϊόντα με άλλα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, όπως φακές, κάσιους, αποξηραμένα βερίκοκα και σύκα.
Διαφήμιση
Pexels / Σεμπαστιάν
#10: Λιπαρά οξέα
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως τα Ω-3, ρυθμίζουν τις φυσικές λειτουργίες του σώματός μας. Ενεργοποιούν την ανάπτυξη των μαλλιών, παρέχουν δύναμη στα μαλλιά, θρέφουν τους θύλακες. Τα ωμέγα-3 τροφοδοτούν τα ωοθυλάκια μας με ζωτικές πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά. Βοηθά επίσης στην αποφυγή φλεγμονής των ωοθυλακίων που έχει ως αποτέλεσμα την τριχόπτωση. Τα λιπαρά ψάρια είναι η κύρια πηγή Ωμέγα-3. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα κάψουλας με αυτό το θρεπτικό συστατικό.
#11: Μαγγάνιο
Το μαγγάνιο είναι υπεύθυνο για την παραγωγή αντιοξειδωτικών ενζύμων. Αυτά τα στοιχεία εμποδίζουν τα μαλλιά να καταστραφούν από τις ελεύθερες ρίζες. Εάν το σώμα σας παίρνει αρκετό μαγγάνιο από τα τρόφιμα, τα μαλλιά σας δεν θα είναι λεπτά και εύθραυστα. Οι φράουλες μπορεί να είναι μια νόστιμη απόλαυση για τα μαλλιά σας εδώ.
Pexels
#12: Μαγνήσιο
Αυτό το μέταλλο βοηθά στην αντίσταση στη σταδιακή φαλάκρα. Αλλά τα αποτελέσματα δεν θα εμφανιστούν αμέσως. Θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να τροφοδοτείτε το σώμα σας με μαγνήσιο με συνεχή τρόπο. Για να το κάνετε αυτό, φάτε περισσότερα μαύρα φασόλια, αβοκάντο, σπανάκι, αμύγδαλα, σπόρους κολοκύθας και πιείτε γιαούρτι.
#13: Κάλιο
Το κάλιο ρυθμίζει τα υγρά του σώματος και την ισορροπία pH των μαλλιών, αλλά η έλλειψη αυτού του μετάλλου μπορεί να προκαλέσει κάτι περισσότερο από ερεθισμό: μπορεί να είναι η αιτία της τριχόπτωσης. Προσπαθήστε να τρώτε μπανάνες και αμύγδαλα καθημερινά ή προσθέστε συμπληρώματα με κάλιο για να εμποδίσετε την πτώση των μαλλιών σας.
Μπορούν τα συμπληρώματα να προκαλέσουν τριχόπτωση;
Ενώ συχνότερα υποφέρουμε από έλλειψη θρεπτικών συστατικών, πάρα πολύ βιταμίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει τριχόπτωση. Για να αποφύγετε το πρόβλημα, διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη βιταμινών και μετάλλων για τα μαλλιά και ακολουθήστε προσεκτικά τις συνταγές δοσολογίας.
Εάν τα μαλλιά σας λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, θα φαίνονται λαμπερά, υγιή και ελκυστικά. Έτσι, ξεκινήστε τη φροντίδα των μαλλιών σας υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή ή παίρνοντας προσεκτικά επιλεγμένα συμπληρώματα.
