Βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Όλοι θέλουν τα μαλλιά τους να μεγαλώνουν γρηγορότερα και να αισθάνονται πιο δυνατά, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη ότι όλοι ψάχνουμε αυτό το θαυματουργό χάπι ή μαγική μάσκα. Ευτυχώς, έχουμε κάτι ακόμα καλύτερο: την επιστήμη. Παρόλο που δεν υπάρχει καμία λύση που να ταιριάζει σε όλους για να επιτύχετε υγιή ανάπτυξη μαλλιών, διατηρώντας μια θρεπτική διατροφή και βεβαιωθείτε ότι είστε η λήψη βασικών βιταμινών και μετάλλων θα βελτιώσει τη συνολική εμφάνιση, αίσθηση και υγεία των μαλλιών σας (για να μην αναφέρουμε τα υπόλοιπα μαλλιά σας σώμα). Αυτές οι βιταμίνες μαλλιών είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών και η ενσωμάτωσή τους στον τρόπο ζωής σας είναι ευκολότερη από ποτέ.

#1: Βιοτίνη

Λήψη βιοτίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών μπορεί να είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να ενθαρρύνετε τα υγιή μαλλιά με βιταμίνες. Παντού οι Vloggers τραγουδούν τα εύσημα αυτής της βιταμίνης. Ο καλύτερός σου φίλος το ορκίζεται. Προστίθεται ακόμη και σε πολλά σαμπουάν και μαλακτικά, αλλά τι ακριβώς κάνει; Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β που βοηθά στην παραγωγή γλυκόζης και διασπά τις πρωτεΐνες σε αμινοξέα. Τα μαλλιά περιέχουν κερατίνη, η οποία είναι μια μορφή πρωτεΐνης, οπότε εκτός από τη βοήθεια σε πολλές άλλες ζωτικές λειτουργίες, η βιοτίνη υποστηρίζει υγιή μαλλιά.

Εάν θέλετε να αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων για την ανάπτυξη των μαλλιών, η βιοτίνη βρίσκεται επίσης σε πολλά τρόφιμα. Για ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτι, λιπαρά ψάρια, κοτόπουλο, αμύγδαλα, edamame, φασόλια, τόφου, αυγά και μανιτάρια. Το μόνο μειονέκτημα αυτού του βοηθού μαλλιών είναι ότι κάποιοι αναφέρουν ότι ξεσπάνε ή ξεπλένονται όταν παίρνουν βιοτίνη σε υψηλές δόσεις.

#2: Νιασίνη

Όπως και η βιοτίνη, η νιασίνη ανήκει επίσης στην οικογένεια Β, αλλά αυτός ο σούπερ βοηθός μαλλιών αξίζει τη δική του θέση στη λίστα. Νικοτινικό οξύ βοηθά τα μαλλιά σας να αναπτυχθούν γρηγορότερα, τρέφοντας το τριχωτό της κεφαλής, αλλά μια ανεπάρκεια μπορεί να κάνει τα μαλλιά να γίνουν εύθραυστα, άψυχα και ακόμη και να πέσουν. Η νιασίνη βρίσκεται συχνά με τη βιοτίνη της βιταμίνης Β σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν το σύμπλεγμα Β για την τριχόπτωση, αφού ο ισχυρός συνδυασμός βιταμινών Β είναι μια αποτελεσματική θεραπεία.

Το κύριο μειονέκτημα της λήψης αυτών των χαπιών ανάπτυξης μαλλιών είναι το ξέπλυμα. Εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπληρώματα είναι πολύ ισχυρά, απλώς ενσωματώστε περισσότερη νιασίνη στη διατροφή σας. Προσεγγίστε μανιτάρια, αβοκάντο, στήθος κοτόπουλου, τόνο ή γαλοπούλα. Θέλει κάποιος άλλος ένα σάντουιτς αυτή τη στιγμή;

#3: Φολικό οξύ

Φολικό οξύ βρίσκεται συχνά σε προγεννητικές βιταμίνες. Αυτός ο τύπος βιταμίνης Β είναι βασικός για την ανάπτυξη των κυττάρων και βοηθά στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη των μαλλιών. Δεδομένου ότι το φολικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στον κυτταρικό κύκλο, βοηθά στην αναγέννηση των μαλλιών. Ωστόσο, μια ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υφή των μαλλιών σας και να επιβραδύνει την ανάπτυξη. Συχνά, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτες απώλειας βάρους διαπιστώνουν ότι έχουν έλλειψη σε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ή να ενσωματώσετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ στη διατροφή σας. Το συκώτι και τα σκούρα φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι είναι γεμάτα φολικό οξύ και μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες.

#4: Βιταμίνη Ε

Αν αναρωτιέστε πώς να κάνετε τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν γρηγορότερα χωρίς λήψη συμπληρωμάτων, δοκιμάστε να το εφαρμόσετε τοπικά. Λήψη βιταμίνη Ε το λάδι για τα μαλλιά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης του οξειδωτικού στρες, αλλά για απαλά, λαμπερά μαλλιά, συνδυάστε αμέσως λάδι καρύδας με περιεχόμενο δύο δισκίων βιταμίνης Ε για μια γρήγορη DIY μάσκα μαλλιών. Τρίψτε τη μάσκα θεραπείας στο τριχωτό της κεφαλής σας, δουλεύοντας από τις ρίζες ως τις άκρες για καλύτερα αποτελέσματα. Αφήστε τη μάσκα ανοιχτή ενώ παρακολουθείτε μερικά επεισόδια της αγαπημένης σας σειράς ιστού και στη συνέχεια ξεπλύνετε. Για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Ε μέσω της διατροφής σας, ενσωματώστε μπρόκολο, αβοκάντο, σπόρους και αμύγδαλα για ακόμη περισσότερα οφέλη για την ανάπτυξη των μαλλιών.

#5: Σίδερο

Τεχνικά, ο σίδηρος δεν είναι βιταμίνη - είναι μέταλλο. Αλλά αυτό δεν το καθιστά λιγότερο σημαντικό για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Σίδερο βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια στο σώμα σας να μεταφέρουν οξυγόνο στα κύτταρά σας, γεγονός που το καθιστά ζωτικό για τη γενική υγεία. Η έλλειψη σιδήρου, η οποία είναι πιο συχνή στις γυναίκες (ειδικά σε δίαιτες απώλειας βάρους ή σε έμμηνο ρύση), μπορεί να προκαλέσει εξάντληση, αναιμία και τριχόπτωση. Ευτυχώς, τα συμπληρώματα σιδήρου και οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι το σώμα και τα μαλλιά σας παίρνουν το σίδηρο που χρειάζονται. Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας και στρείδια - αλλά μην φοβάστε, χορτοφάγοι γιατί το σπανάκι είναι επίσης ένας υπέροχος τρόπος για να πάρετε σίδηρο στη διατροφή σας.

#6: Βιταμίνη Α

Βιταμίνη Α είναι επίσης απαραίτητη βιταμίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών, επειδή βοηθά στην παραγωγή σμήγματος (φυσικά έλαια AKA) στο τριχωτό της κεφαλής, το οποίο μπορεί να κρατήσει τα μαλλιά από το στέγνωμα και το σπάσιμο. Ωστόσο, είναι πιθανό να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη Α, η οποία μπορεί πραγματικά να εμποδίσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Για να διατηρήσετε την ευαίσθητη ισορροπία, πάρτε μια βιταμίνη κάθε δεύτερη μέρα ή πάρτε βιταμίνη α μέσω της διατροφής σας. Σκούρα φυλλώδη χόρτα, καρότα και πεπόνια είναι γεμάτα με αυτή τη βιταμίνη.

#7: Βιταμίνη D

Βιταμίνη D, γνωστή ως «βιταμίνη του ήλιου», είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών και τη γενική υγεία, αλλά σχεδόν το 85 τοις εκατό των Αμερικανών απλά δεν το παίρνουν αρκετά. Το περπάτημα στον ήλιο για 15 έως 20 λεπτά είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D κάθε μέρα, αλλά όταν είστε κολλήσει με θολό καιρό παίρνοντας ένα συμπλήρωμα μπορεί να κρατήσει τα μαλλιά σας υγιή και δυνατά προωθώντας το θυλάκιο ανάπτυξη. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, όπως σολομό και τόνο, αυγά, γάλα και μανιτάρια στη διατροφή σας.

#8: incευδάργυρος

Ψευδάργυρος δεν ενισχύει μόνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε αυτές τις μακριές πτήσεις με κόκκινα μάτια. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να ρίξει τις ορμόνες σας σε ισορροπία, να βλάψει την πεπτική σας υγεία και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μπορεί επίσης να κάνει τα μαλλιά σας να φαίνονται λίγο λαμπερά. Λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου ή εισαγωγή περισσότερου ψευδαργύρου στη διατροφή σας με τρόφιμα όπως τα ρεβίθια, το σκόρδο, το σπανάκι, το γιαούρτι και οι σπόροι κολοκύθας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας λαμπερά και υγιή καθώς τα μεγαλώνετε έξω.

#9: Βιταμίνη C

Όπως ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη C έχει περισσότερες χρήσεις από την ενίσχυση της ανοσίας και την προστασία από τα κρυολογήματα. Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να κάνει τα μαλλιά σας πιο δυνατά και να τα βοηθήσει να μεγαλώσουν. Βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτικό, επομένως καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τα μαλλιά σας, αφήνοντάς τα αδύναμα και εύθραυστα. Αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης το σώμα να παράγει κολλαγόνο, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για υγιή νύχια, δέρμα και μαλλιά. Ενώ η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης C είναι σίγουρα χρήσιμη, αυτή η βιταμίνη χωνεύεται καλύτερα όταν καταναλώνεται στη διατροφή σας. Φορτώστε ακτινίδια, πορτοκάλια, μπρόκολο, παπάγια, πιπεριές, λαχανάκια βρυξελλών και λάχανο για ενίσχυση της βιταμίνης C.

#10: Μαγνήσιο

Μαγνήσιο δεν είναι τεχνικά βιταμίνη, αλλά αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο για όποιον προσπαθεί να αναπτύξει μεγαλύτερες κλειδαριές. Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να λειτουργεί με ποικίλους σημαντικούς τρόπους, αλλά ένα επιβλητικό 80 % των Αμερικανών έχει έλλειψη σε αυτό το ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, κατάθλιψη, άγχος, καρδιακά προβλήματα, οστεοπόρωση, διαβήτη, χρόνια κόπωση και γρήγορη γήρανση. Πέρα από όλα αυτά, επηρεάζει και τα μαλλιά μας.

Ένα έλλειμμα σε μαγνήσιο προκαλεί τριχόπτωση αφού τα θυλάκια των μαλλιών μας χρειάζονται αυτό το μέταλλο για δύναμη. Αφήστε ένα έλλειμμα χωρίς θεραπεία για πολύ καιρό και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε φαλάκρα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εισαχθεί περισσότερο μαγνήσιο. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι (ειδικά οι σπόροι κολοκύθας) περιέχουν πολλά μαγνήσιο. Τα σκούρα φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι και το ελβετικό τσάρι είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου ή εισαγάγετε το τοπικά κάνοντας ένα λουτρό αλατιού Epsom πλούσιο σε μαγνήσιο.

Εάν σκέφτεστε να πάρετε βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών, είναι πάντα μια έξυπνη ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν εισαγάγετε συμπληρώματα, ειδικά αν έχετε προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας. Ωστόσο, ενσωματώνοντας αυτά βασικές βιταμίνες και μέταλλα μέσω της διατροφής είναι ένα βήμα που μπορεί να κάνει ο καθένας για πιο υγιεινές κλειδαριές. Ποιες βιταμίνες έχετε δοκιμάσει;