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Una papada puede hacerte sentir cohibido, dándole un gran golpe a tu autoestima. Cualquier cantidad de problemas puede causar estos depósitos excesivos de grasa. Afortunadamente, una vez que haya establecido por qué tiene papada, hay formas de deshacerse de ella. Estos pueden incluir ejercicio, dieta y procedimientos cosméticos. Si estás harto de horrorizarte cada vez que abres accidentalmente la cámara de tu teléfono en modo selfie, sigue leyendo para saber cómo deshacerte de ese doble problema debajo de la barbilla.
¿Qué es una papada?
Una papada es simplemente un exceso de depósitos de grasa que se acumulan debajo del mentón. También se conoce como grasa submentoniana y puede ser causada de varias formas.
Causas de la papada
Tener sobrepeso
El sobrepeso puede ser una de las causas de la papada. Cuando consume más calorías de las que quema, su cuerpo almacena esta energía en forma de células grasas. Al igual que con la acumulación de depósitos de grasa alrededor del estómago, las piernas, el pecho o los glúteos, su cuerpo también puede almacenar células grasas en la cara, el cuello y el mentón. Es por eso que la papada es común en personas con sobrepeso. Afortunadamente, los cambios simples en el estilo de vida, como una dieta más equilibrada y un mayor ejercicio, pueden ayudar a revertir el aumento de grasa en la mayoría de las personas.
Estructura facial
La genética y la estructura facial también juegan un papel en la presencia de papada. Desafortunadamente, algunas personas tienen una inclinación más natural a tener papada, especialmente si es hereditaria. Esto podría deberse a que existe una predisposición a la pérdida de elasticidad en la piel o en un área submentoniana más pronunciada. Otros factores de la estructura facial, como un mentón pequeño, una cara estrecha o una mandíbula débil, también pueden exacerbar la apariencia del área debajo del mentón.
Postura
La mala postura, especialmente por desplomarse frente a una computadora o teléfono, es otra posible causa de papada. Esto puede suceder de dos maneras. En primer lugar, una mala postura puede provocar el debilitamiento de los músculos del cuello y el área de la cara, lo que significa que no se sostienen como deberían y pueden ceder. También puede resultar en una piel más suelta en el área, lo que agrava el problema. Además, una mala postura, especialmente de la parte superior de la espalda, puede hacer que sostenga la cabeza de tal manera que parezca que tiene papada. Sin embargo, si endereza la columna y alarga el cuello, es posible que este no sea el caso. Por supuesto, todavía necesitará desarrollar la fuerza en sus músculos para corregir su postura a través de ejercicios y posiciones conscientes.
Envejecimiento de la piel
A medida que los humanos envejecen, la piel se vuelve menos elástica con la disminución de la producción de colágeno que comienza a los 20 años. Esta es la razón por la que aparecen arrugas y también podría ser la causa de la papada. La piel debajo de la barbilla comenzará a ceder y colgar más bajo de lo que solía hacerlo, dando el mismo efecto que si tuviera células de grasa adicionales almacenadas aquí. El proceso de envejecimiento puede acelerarse debido a factores ambientales como el tabaquismo, la exposición al sol y la mala alimentación. En consecuencia, si está preocupado, este podría ser su futuro, lo mejor es reducir esas actividades lo antes posible.
Cómo deshacerse de la papada
Dieta
Comer con un déficit de calorías es la única forma de perder el exceso de grasa almacenada en su cuerpo. Una de las formas más fáciles de lograr ese déficit es elegir una dieta sana y equilibrada que se centre en frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales. Además, querrá aumentar su consumo de agua, reducir su consumo de azúcar y aumentar su consumo de fibra para ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo. Hacer esto también ayudará a dejar de comer bocadillos entre comidas, lo que puede ser un problema para algunas personas. Además, puede intentar comer alimentos como mariscos, cítricos, anacardos y caldo de huesos, que pueden aumentar la producción natural de colágeno de su cuerpo. Por supuesto, la vida se trata de equilibrio, por lo que está más que bien darse un gusto de vez en cuando. De esa manera, no sentirá que se lo está perdiendo. Siempre que, en promedio, tenga un déficit, verá resultados.
Ejercicio
El ejercicio es otra excelente manera de lograr un déficit de calorías, ya que desea quemar más energía de la que consume. Puede probar el entrenamiento HIIT, cardio, levantamiento de pesas, baile, yoga; cualquier tipo de ejercicio que disfrute es el mejor. El ejercicio también puede ayudar a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, el pecho y el cuello y corregir su postura. Dado que estas son otra causa de papada, golpearás dos pájaros de un tiro. Además, el flujo sanguíneo mejorado alrededor de su cuerpo que viene con el movimiento puede mejorar la producción de colágeno. Por último, el ejercicio le proporciona una liberación fantástica de endorfinas que se siente increíble, reduce el estrés y estimula su sistema inmunológico.
Lipólisis
La lipólisis es el proceso por el cual las células grasas se descomponen. Cuando se trata de deshacerse de una papada, hay un par de opciones, que incluyen láser y crio-lipólisis. La opción láser es más común y utiliza el calor de los láseres para derretir la grasa. También promueve la producción de colágeno para ayudar a tensar la piel. Este procedimiento es ideal para apuntar a espacios pequeños y es mínimamente invasivo; sin embargo, puede tener efectos secundarios, incluidos hematomas e hinchazón. También debe asegurarse de que está realizando un cuidado posterior adecuado; de lo contrario, corre el riesgo de complicaciones como infecciones, cicatrices o incluso coágulos de sangre en casos extremos. Alternativamente, la crio-lipólisis es un procedimiento más nuevo que congela las células grasas en lugar de derretirlas, utilizando un aplicador de vacío especializado. No es evasivo, con una mínima incomodidad durante el procedimiento y muy pocos efectos secundarios.
Mesoterapia
La mesoterapia también es una forma de lipólisis y es un procedimiento cosmético no quirúrgico que puede ayudar a reducir los depósitos de grasa. Consiste en inyectar una solución que disuelve la grasa en el tejido adiposo y conectivo debajo del mentón. A menudo, los ingredientes de la solución incluyen ácido desoxicólico, fosfatidilcolina, multivitaminas o solución salina. Estos descomponen las células grasas en partículas de tamaño nanométrico, que luego se procesan a través del cuerpo. Necesitará una serie de inyecciones, a veces hasta 20 sesiones, para ver los resultados. Tenga en cuenta que los efectos secundarios pueden incluir dolor localizado, hinchazón, enrojecimiento y hematomas, los cuales deberían desaparecer en un par de días. Asegúrese de elegir un médico o dermatólogo de buena reputación para administrar la mesoterapia, ya que existen riesgos significativos asociados con el procedimiento, incluido el daño a los nervios si se realiza de manera incorrecta.
Ejercicios de papada
Saliente de mandíbula recta
1. Levanta la cara hacia el techo.
2. Empuje su mandíbula inferior hacia arriba hasta que sienta un estiramiento.
3. Mantenga durante diez segundos, luego suelte y baje la cara.
4. Repita de 10 a 15 veces al día.
Ejercicio de pelota
1. Coloque una pelota de tenis debajo de la barbilla, bajándola para mantenerla en su lugar.
2. Presione suavemente contra la pelota durante un par de segundos, luego suelte sin dejar caer la pelota.
3. Repita 25 veces al día.
Fruncir
1. Levanta la cara hacia el techo.
2. Frunce los labios como si estuvieras tratando de besar el techo. Debería sentir el estiramiento debajo de la barbilla.
3. Mantén la posición durante 10 segundos, luego deja de acariciar el techo y vuelve a bajar la cara.
4. Alternativamente, consíguete un amante alto y bésalo con regularidad mientras estás de pie.
5. Repita de 10 a 15 veces al día.
Estiramiento de la lengua
1. Encuentre un lugar privado para hacer este ejercicio.
2. Saque la lengua mientras mira hacia adelante.
3. Levante la lengua como si intentara tocarse la nariz y manténgala presionada durante 10 segundos.
4. Si eliges hacerlo en público, no mires a nadie a los ojos. O... lo haces tú.
5. Suelta y vuelve a meter la lengua en la boca.
6. Repita de 10 a 15 veces al día.
Estiramiento de cuello
1. Levanta la cara hacia el techo.
2. Mantenga la lengua contra el paladar hasta que sienta un estiramiento.
3. Mantenga durante diez segundos, luego suelte y baje la cara.
4. Repita de 10 a 15 veces al día.
Saliente de la mandíbula inferior
1. Levante la cara hacia el techo y gire la cabeza hacia la derecha.
2. Empuje la mandíbula inferior hacia arriba hasta que sienta un estiramiento en el lado izquierdo de la mandíbula y el cuello.
3. Mantenga durante diez segundos, luego suelte.
4. Manteniendo el rostro levantado, gire la cabeza hacia la izquierda.
5. Empuje la mandíbula inferior hacia arriba hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho de la mandíbula y el cuello.
6. Mantenga durante diez segundos, luego suelte y baje la cara.
7. Repita de 10 a 15 veces al día.
Preguntas frecuentes
¿Es posible deshacerse de la papada?
Sí, es posible deshacerse de la papada, dependiendo de la causa. La mala postura puede ser una solución relativamente fácil, al igual que el exceso de peso. Sin embargo, la estructura facial y el envejecimiento son un poco más difíciles de cambiar y pueden requerir métodos más intensivos, como procedimientos cosméticos.
¿Qué causa una papada?
Puede haber múltiples causas para una papada. Estos pueden incluir sobrepeso, su estructura facial, mala postura o piel envejecida. Algunos de estos son más fáciles de rectificar que otros. En consecuencia, es esencial averiguar la causa de la papada para que pueda tomar las medidas adecuadas para deshacerse de ella.
¿Funcionan realmente los ejercicios de papada?
Los ejercicios de papada ayudarán a fortalecer los músculos del cuello y la mandíbula. Sin embargo, no le permitirá detectar la pérdida de grasa objetivo. Los músculos más fuertes pueden ayudar a levantar la piel del área y ayudar con una mala postura. Si el problema es el exceso de peso, los ejercicios de papada te dan una línea de la mandíbula más tensa una vez que hayas perdido los depósitos de grasa.
¿Por qué tengo papada cuando estoy delgado?
Si no tiene sobrepeso pero aún tiene papada, podría deberse a una mala postura, piel envejecida o una estructura facial como una mandíbula estrecha o un mentón pequeño.
¿Funcionan las máscaras de papada?
Las máscaras de papada tienen resultados mixtos. Algunas personas ven una mejor elasticidad y textura de la piel gracias a ingredientes como el ácido hialurónico o el aloe vera. Sin embargo, la mayoría de los informes muestran un éxito de corta duración, y los resultados solo duran un par de días como máximo.
