Vitamiinid juuste kasvu jaoks: kõik, mida pead teadma

Kõik tahavad, et nende juuksed kasvaksid kiiremini ja tunneksid end tugevana, nii et pole üllatav, et me kõik otsime seda imepille või võlumaski. Õnneks on meil midagi paremat: teadus. Kuigi tervete juuste kasvu saavutamiseks ei ole ühtegi universaalset lahendust, tuleb toitvat dieeti pidada ja veenduda, et olete võtmete vitamiinide ja mineraalide saamine parandab juuste üldilmet, tunnet ja tervist (rääkimata ülejäänud juustest) keha). Need juuste vitamiinid on juuste kasvu jaoks üliolulised ja nende kaasamine oma elustiili on lihtsam kui kunagi varem.

#1: biotiin

Võttes biotiin Juuste kasvu jaoks võib see olla üks populaarsemaid viise tervete juuste turgutamiseks vitamiinidega. Vloggers igal pool laulab selle vitamiini kiitust. Teie parim sõber vannub seda. Seda lisatakse isegi paljudesse šampoonidesse ja palsamitesse, kuid mida see täpselt teeb? Biotiin on B -vitamiin, mis aitab toota glükoosi ja lagundada valgud aminohapeteks. Juuksed sisaldavad keratiini, mis on valgu vorm, seega toetab biotiin lisaks paljudele muudele elutähtsatele funktsioonidele ka terveid juukseid.

Kui soovite vältida juuste kasvu jaoks toidulisandite võtmist, leidub biotiini ka paljudes toitudes. Juuste kiiremaks kasvamiseks veenduge, et teie dieet oleks rikas täisteratooteid, jogurtit, rasvast kala, kana, mandleid, edamame, oad, tofu, mune ja seeni. Selle juuste abistaja üks negatiivne külg on see, et mõned teatavad, et biotiini suurtes annustes võtavad nad välja või õhetavad.

#2: Niatsiin

Nagu biotiin, kuulub ka niatsiin B -perekonda, kuid see superjuukse abiline väärib nimekirjas oma kohta. Niatsiin aitab juukseid kiiremini kasvatada, toites peanahka, kuid selle puudus võib muuta juuksed hapraks, elutuks ja isegi välja kukkuda. Niatsiini leidub sageli koos B-vitamiini õe biotiiniga B-kompleksi vitamiinides. Paljud inimesed võtavad juuste väljalangemiseks B-kompleksi, kuna võimas B-vitamiinide kombinatsioon on tõhus ravi.

Nende juuste kasvu pillide võtmise peamine negatiivne külg on õhetus. Kui leiate, et toidulisandid on liiga tugevad, lisage lihtsalt oma dieeti rohkem niatsiini. Sirvige seeni, avokaadot, kanarinda, tuunikala või kalkunit. Kas keegi teine ​​tahab praegu võileiba?

#3: foolhape

Foolhape leidub sageli sünnieelsetes vitamiinides; seda tüüpi B -vitamiin on rakkude kasvu võti ja aitab vältida sünnidefekte. See aitab ka juuste kasvu. Kuna foolhape mängib rakkude ringluses olulist rolli, aitab see kaasa juuste taastumisele. Kuid puudus võib teie juuste tekstuuri negatiivselt mõjutada ja kasvu aeglustada. Sageli leiavad kaalulangetamise dieedil olevad inimesed, et neil on selle olulise toitaine puudus. Proovige võtta toidulisandeid või lisada oma dieeti rohkem foolhappe rikkaid toite. Maks ja tumedad lehtköögiviljad nagu spinat on täis foolhapet ja võivad aidata teil oma igapäevaseid vajadusi täita.

#4: E -vitamiin

Kui mõtlete, kuidas oma juukseid kiiremini kasvatada ilma toidulisandeid võtmata, proovige seda paikselt rakendada. Võttes E -vitamiin õli juustele on tõhus viis oksüdatiivse stressi vältimiseks, kuid pehmete ja läikivate juuste korral koheselt kombineerige kookosõli kahe augustatud E -vitamiini tableti sisuga, et saada kiire DIY juuksemask. Parimate tulemuste saavutamiseks hõõruge hooldusmask peanahasse, töötades juurtest otsteni. Jätke mask oma lemmikveebisarjade paari osa vaatamise ajal sisse ja seejärel loputage. Et toiduga rohkem E -vitamiini saada, lisage brokkoli, avokaado, seemned ja mandlid, et saada veelgi rohkem kasu juuste kasvule.

#5: Raud

Tehniliselt pole raud vitamiin, vaid mineraal. Kuid see ei muuda seda juuste tervisliku kasvu jaoks vähem oluliseks. Raud aitab teie keha punastel verelibledel hapnikku teie rakkudesse kanda, mis muudab selle üldise tervise jaoks ülioluliseks. Rauapuudus, mis esineb sagedamini naistel (eriti neil, kes järgivad dieeti kehakaalu langetamiseks või kellel on menstruatsioon), võib põhjustada kurnatust, aneemiat ja juuste väljalangemist. Õnneks võivad rauapreparaadid ja toitumise muutmine aidata teil tagada, et teie keha ja juuksed saavad vajalikku rauda. Rauarikkad toidud hõlmavad punast liha ja austreid, kuid ärge kartke, taimetoitlased, sest spinat on ka suurepärane võimalus rauda oma dieeti saada.

#6: A -vitamiin

A -vitamiin on ka oluline vitamiin juuste kasvatamiseks, sest see aitab tekitada peanahale rasu (AKA looduslikud õlid), mis võib hoida juukseid kuivamast ja murdumast. Siiski on võimalik saada liiga palju A -vitamiini, mis võib tegelikult juuste kasvu pärssida. Õrna tasakaalu säilitamiseks võtke igal teisel päeval vitamiini või hankige oma toiduga vitamiin A. Selle vitamiiniga on pakitud tumedad lehtköögiviljad, porgandid ja melonid.

#7: D -vitamiin

D -vitamiin, mida nimetatakse päikesepaistevitamiiniks, on juuste kasvu ja üldise tervise jaoks hädavajalik, kuid peaaegu 85 protsenti ameeriklastest ei saa sellest piisavalt. Päikese käes 15–20 minutit jalutamine on üks viis D -vitamiini taseme tõstmiseks iga päev, kuid siis, kui olete häguse ilmaga kinni jäänud toidulisand võib teie juukseid tervena ja tugevana hoida, edendades folliikuleid kasvu. Samuti saate oma dieeti lisada vitamiinirikkaid toite, nagu lõhe ja tuunikala, munad, piim ja seened.

#8: tsink

Tsink ei tugevda ainult teie immuunsüsteemi neil pikkadel punasilmsetel lendudel. See vitamiin on vajalik ka juuste tervislikuks kasvuks. Tsingi puudus võib teie hormoonid tasakaalust välja viia, häirida teie seedimist ja nõrgendada immuunsüsteemi. See võib muuta teie juuksed ka veidi tuhmiks. Tsingilisandite võtmine või rohkem tsingi lisamine toidule selliste toitudega nagu kikerherned, küüslauk, spinat, jogurt ja kõrvitsaseemned on suurepärane võimalus hoida juuksed läikivana ja tervena, kui neid kasvatate välja.

#9: C -vitamiin

Nagu tsingil, on ka C -vitamiinil rohkem kasutusvõimalusi kui lihtsalt immuunsuse suurendamine ja külmetushaiguste eest kaitsmine. See vitamiin võib muuta teie juuksed tugevamaks ja aidata neil kasvada. C-vitamiin on antioksüdant, seega võitleb see vabade radikaalidega, mis võivad teie juukseid kahjustada, muutes need nõrgaks ja rabedaks. See vitamiin aitab organismil toota ka kollageeni, mis on eluliselt tähtis tervete küünte, naha ja juuste jaoks. Kuigi C -vitamiini toidulisandite võtmine on kindlasti kasulik, on see vitamiin kõige paremini seeditav, kui seda tarbitakse toidus. C -vitamiini suurendamiseks laadige peale kiivi, apelsine, spargelkapsast, papaiaid, paprikat, brüsseli kapsast ja lehtkapsast.

#10: magneesium

Magneesium ei ole tehniliselt vitamiin, kuid see mineraal on kohustuslik kõigile, kes proovivad pikemaid salke kasvatada. Magneesium aitab kehal toimida mitmel olulisel viisil, kuid ilmatu 80 protsendil ameeriklastest on selle elutähtsa toitaine puudus. Magneesiumi puudus võib põhjustada kõrget vererõhku, depressiooni, ärevust, südameprobleeme, osteoporoosi, diabeeti, kroonilist väsimust ja kiiret vananemist. Lisaks mõjutab see ka meie juukseid.

Magneesiumipuudus põhjustab juuste väljalangemist, kuna meie juuksefolliikulid vajavad seda mineraali tugevuse tagamiseks. Jätke puudujääk liiga pikaks ajaks ravimata ja see võib isegi põhjustada kiilaspäisust. Õnneks on magneesiumi lisamiseks palju võimalusi. Pähklid ja seemned (eriti kõrvitsaseemned) sisaldavad palju magneesiumi. Tumedad lehtköögiviljad, nagu spinat ja Šveitsi mangold, on samuti suurepärane viis selle toitaine saamiseks. Kui muu ei aita, võtke magneesiumilisandit või tutvustage seda paikselt, võttes magneesiumirikka Epsomi soolavanni.

Kui mõtlete vitamiinide võtmisele juuste kasvu jaoks, on alati tark mõte enne toidulisandite kasutuselevõttu arstiga nõu pidada, eriti kui teil on juba olemasolevaid tervislikke seisundeid. Nende kaasamine siiski peamised vitamiinid ja mineraalid toitumine on üks samm, mida igaüks saab teha tervislikemate lukkude nimel. Milliseid vitamiine olete proovinud?