13 Vitamiinipuutteita, jotka aiheuttavat hiustenlähtöä

Vitamiinien puute on yksi tärkeimmistä hiustenlähdön syitä naisilla. Huolimatta vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa rikastettujen hiustuotteiden laajasta saatavuudesta, lukkojen todellinen terveys alkaa sisältä. Jos siis olet huomannut, että hiuksesi putoavat normin yläpuolelle, on aika analysoida, mitä vitamiineja puuttuu ravitsemuksesi optimoimiseksi tai valita täydentää hiusten kasvua.

#1: D -vitamiinin puute ja hiustenlähtö

Vaikka D -vitamiinikompleksi on välttämätön luiden ja hampaiden optimaalisen kehityksen ja sairauksien vastustuskyvyn kannalta, se liittyy suoraan myös hiustenlähtöön. Nimittäin D -vitamiini stimuloi follikkelien kasvua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D -vitamiinin puute aiheuttaa hiustenlähtöä ja hidastaa hiusten kasvua.

Jotta D -vitamiinin taso pysyisi normaalina, sinun tulee syödä D -vitamiinilla rikastettuja tuotteita, kuten:

• rasvaiset kalat;
• turskan maksa;
• naudan maksa;
• munankeltuaiset.

Muista laittaa nämä tuotteet ostoskoriin seuraavalla ostoksella. Hiuksesi ovat kiitollisia siitä!

Muista myös, että D -vitamiinia kutsutaan joskus aurinkoiseksi: lähes 90% D -vitamiinista syntetisoidaan ultraviolettisäteiden vaikutuksesta, joten luonnollisen auringonvalon ruokinta on myös välttämätöntä.

Voiko liika D -vitamiini aiheuttaa hiustenlähtöä? Nopeasti leviävästä myytistä huolimatta D-vitamiinin yliannostuksella ei ole mitään tekemistä hiustenlähdön kanssa. Silti se voi aiheuttaa myrkyllisyyttä - tilan, joka voi johtaa heikkouteen, pahoinvointiin, oksenteluun ja muihin epämiellyttäviin oireisiin, joten sinun on parempi välttää sitä joka tapauksessa.

#2: B -vitamiini

Toinen tärkeä rakennusaine hiuksille on B -vitamiinikompleksi. B-vitamiineihin kuuluu useita erilaisia ​​vitamiineja: esimerkiksi B7, jota kutsutaan myös biotiiniksi, B2, joka tunnetaan myös nimellä riboflaviini ja B9 -vitamiini, jota usein kutsutaan folaatiksi tai foolihapoksi, jotka ovat sen synteettisen aineen nimet variantti.

Jokaisella B-vitamiinilla on tärkeä osa hiusten hyvinvoinnissa, ja biotiini on yksi tärkeimmistä luettelossa. Se on vastuussa hiusten kasvusta ja tukee terveitä hiuksia. B12 tukee punasolujen tuotantoa, jotka ovat runsaasti happea ja ruokkivat karvatuppia. Joten, kun jotkut ihmiset kysyvät: "Voiko alhainen B12 aiheuttaa hiustenlähtöä?", Vastaus on ilmeinen.

Jotta voisit saada kehosi B-vitamiineja täydellisesti, yritä lisätä oikeat tuotteet ruokavalioosi. Hanki B -vitamiinin päivittäinen normi ruoasta, kuten:

• liha, siipikarja, kala;
• maitotuotteet;
• jyviä;
• tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali;
• siemenet, pähkinät, pavut, linssit;
• avokado, banaanit, sitrushedelmät.

#3: Sinkki

Sinkillä on tärkeä rooli proteiinien tuottamisessa, jotka ovat välttämättömiä hiusten kasvulle. Sinkin puute ilmenee paitsi hiusten putoamisesta; sinulla voi myös olla huono maku- tai hajuaisti ja haavojen parantuminen hitaasti.

Voit myös rikastuttaa ruokavaliota tuotteilla, jotka ovat täynnä sinkkiä, kuten äyriäisiä, papuja, lihaa, pähkinöitä ja siemeniä. On tärkeää ottaa oikea määrä sinkkiä. Liian vähän tai liikaa sinkkiä voi olla syy hiustenlähtöön. Asiantuntijat suosittelevat sinkkipisaroiden ottamista 50 ml: n pulloon päivittäisen tarpeen täyttämiseksi.

#4: Seleeni

Seleeni on välttämätön hivenaine, joka osallistuu yli 35 proteiinin synteesiin. Sillä on paljon voittoa hiuksille. Sen etuja ovat:

• Sienen tappaminen: Seleeni auttaa tuhoamaan sieniä aiheuttaa hilseen.
• Kilpirauhashormonien tuotanto: Nämä hormonit auttavat hallitsemaan hiusten kasvua.
• Vapaiden radikaalien neutralointi: Australiassa tehdyt kliiniset tutkimukset osoittivat, että seleeni uudistaa antioksidantteja, jotka puolestaan ​​neutraloivat vapaita radikaaleja, jotka heikentävät ja vahingoittavat karvatuppia.

#5: E -vitamiini

E -vitamiinia arvostetaan myös antioksidanttisista ominaisuuksistaan. Se vähentää vapaiden radikaalien aiheuttamaa haittaa ja suojaa kehon soluja, mukaan lukien hiukset ja päänahan solut, niiden negatiivisilta vaikutuksilta. E -vitamiini estää hiustenlähtöä, parantaa päänahan verenkiertoa ja luo suojaavan esteen päänahalle. Se myös lisää hiusten kiiltoa ja tukee tervettä päänahkaa.

#6: C -vitamiini

C -vitamiinilla katsotaan olevan voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Se vähentää vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia, jotka voivat estää kasvua ja aiheuttaa hiusten ikääntyminen. C -vitamiini osallistuu valmistukseen kollageeni - tärkeä tekijä, joka vähentää ohenemista ja edistää intensiivistä hiusten kasvua. Voit lisätä C -vitamiinitasoja sitrushedelmillä, parsakaalilla ja kukkakaalilla.

#7: A -vitamiini

Voiko alhainen A -vitamiinipitoisuus aiheuttaa hiustenlähtöä?

Toki tämän elementin puute voi olla syy hiusten putoamiseen, koska kaikki kehomme solut tarvitsevat A -vitamiinia kasvuakseen. Välttääksesi A -vitamiinin puutteen, sisällytä ruokalistaasi bataatti, kurpitsat, pinaatti. Ne sisältävät paljon beetakaroteenia, joka muuttuu A-vitamiiniksi.

#8: Kalsium

Kalsium on tärkeä mineraali hiusten kasvulle. Tämän elementin puute on syyllinen hauraisiin kynsiin ja hiuksiin. Jos huomaat jonain päivänä, että hiuksesi ovat ohentuneet ja niillä on taipumus pudota liikaa, se on ensimmäinen merkki kalsiumin puutteesta. Saadaksesi sen oikean määrän lisää ruokavalioosi maitotuotteita, esimerkiksi maitoa tai jogurttia. Tai voit käyttää erityisiä kalsiumia sisältäviä lisäravinteita.

#9: Rauta

Punasolut eivät normaalisti voi toimia ilman rautaa. Tämä mineraali auttaa kuljettamaan happea soluihin. Raudanpuute voi vaikuttaa koko kehoon. Raudan puutteen tärkeimmät oireet ovat:

• anemia;
• uupumus;
• hiustenlähtö.

Terveysongelmien estämiseksi syö enemmän rautapakattuja ruokia, kuten punaista lihaa, sianlihaa, siipikarjaa, papuja, äyriäisiä. Jos olet kasvisruokavaliolla, voit korvata ei-vegaaniset tuotteet muilla rautapitoisilla elintarvikkeilla, kuten linssillä, cashewpähkinällä, kuivatulla aprikoosilla ja viikunalla.

#10: Rasvahapot

Välttämättömät rasvahapot, kuten Omega-3, säätelevät kehomme luonnollisia toimintoja. Ne aktivoivat hiusten kasvua, vahvistavat hiuksia ja ravitsevat munarakkuloita. Omega-3 toimittaa munarakkuloihimme elintärkeitä proteiineja ja ravintoaineita. Se auttaa myös välttämään karvatupen tulehdusta, joka johtaa hiustenlähtöön. Rasvainen kala on tärkein Omega-3-lähde. Voit ostaa kapseloituja lisäravinteita myös tämän ravintoaineen kanssa.

#11: mangaani

Mangaani on vastuussa antioksidanttisten entsyymien tuotannosta. Nämä elementit estävät hiusten vaurioitumisen vapaiden radikaalien vaikutuksesta. Jos kehosi saa tarpeeksi mangaania ruoasta, hiukset eivät ole ohuita ja hauraita. Mansikat voivat olla täällä herkullista hoitoa hiuksillesi.

#12: Magnesium

Tämä mineraali auttaa vastustamaan asteittaista kaljuuntumista. Mutta tulokset eivät tule heti. Sinun on oltava kärsivällinen ja annettava kehollesi magnesiumia jatkuvasti. Tätä varten syö enemmän mustia papuja, avokadoa, pinaattia, manteleita, kurpitsansiemeniä ja juo jogurttia.

#13: Kalium

Kalium säätelee kehon nesteitä ja hiusten pH-tasapainoa, mutta tämän mineraalin puute voi aiheuttaa enemmän kuin ärsytystä: se voi olla syy hiustenlähtöön. Yritä syödä banaaneja ja manteleita päivittäin tai lisää kaliumia sisältäviä lisäravinteita, jotta hiukset eivät putoa.

Voivatko lisäravinteet aiheuttaa hiustenlähtöä?

Vaikka useimmiten kärsimme ravinteiden puutteesta, liika vitamiini voi aiheuttaa myös hiustenlähtöä. Välttääksesi ongelman, ylläpidä tasapainoista ruokavaliota, keskustele lääkärisi kanssa vitamiinien ja kivennäisaineiden ottamisesta hiuksiin ja noudata huolellisesti annostusohjeita.

Jos hiukset saavat kaikki tarvittavat ravintoaineet, ne näyttävät kiiltäviltä, ​​terveiltä ja houkuttelevilta. Aloita siis hiustenhoito ottamalla terveellinen ruokavalio tai huolellisesti valitut lisäravinteet.