Vitamiinit hiusten kasvulle: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

instagram viewer

Kaikki haluavat hiusten kasvavan nopeammin ja tuntuvan vahvemmilta, joten ei ole yllätys, että me kaikki etsimme tuota ihmepilleriä tai taikamaskia. Onneksi meillä on jotain vielä parempaa: tiede. Vaikka ei ole olemassa yhtä ainoaa ratkaisua hiusten terveen kasvun saavuttamiseksi, ravitsevan ruokavalion noudattaminen ja sen varmistaminen tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden saaminen parantaa hiusten ulkonäköä, tuntumaa ja terveyttä (puhumattakaan muista hiuksista) keho). Nämä hiusten vitamiinit ovat elintärkeitä hiusten kasvulle ja niiden sisällyttäminen elämäntapaan on helpompaa kuin koskaan.

#1: Biotiini

Ottaa biotiini hiusten kasvulle voi olla yksi suosituimmista tavoista edistää terveitä hiuksia vitamiineilla. Vloggaajat laulavat kaikkialla tätä vitamiinia. Paras ystäväsi vannoo sen. Sitä lisätään jopa moniin shampoihin ja hoitoaineisiin, mutta mitä se tekee? Biotiini on B -vitamiini, joka auttaa tuottamaan glukoosia ja hajottamaan proteiinit aminohapoiksi. Hiukset sisältävät keratiinia, joka on proteiinin muoto, joten monien muiden elintoimintojen lisäksi biotiini tukee terveitä hiuksia.

Jos haluat välttää ravintolisien ottamista hiusten kasvua varten, biotiinia löytyy myös monista elintarvikkeista. Nopeuttaa hiusten kasvua varmistamalla, että ruokavaliossasi on runsaasti täysjyvätuotteita, jogurttia, rasvaista kalaa, kanaa, manteleita, edamamea, munapavuja, tofua, munia ja sieniä. Tämän hiusten apulaisen yksi haittapuoli on, että jotkut raportoivat puhkeavan tai punoittavan, kun he ottavat biotiinia suurina annoksina.

Biotiini hiusten kasvulle

Kuva: @sportsresearch

#2: Niasiini

Kuten biotiini, niasiini kuuluu myös B -perheeseen, mutta tämä superhiusapulainen ansaitsee oman paikkansa luettelossa. Niasiini auttaa hiuksiasi kasvamaan nopeammin ravitsemalla päänahkaa, mutta puute voi aiheuttaa hiusten haurastumisen, elottomuuden ja jopa putoamisen. Niasiinia löytyy usein B-vitamiinin sisaren biotiinin kanssa B-kompleksin vitamiineista. Monet ihmiset käyttävät B-kompleksia hiustenlähtöön, koska tehokas B-vitamiinien yhdistelmä on tehokas hoito.

Näiden hiusten kasvupillereiden ottamisen suurin haittapuoli on huuhtelu. Jos huomaat, että lisäravinteet ovat liian vahvoja, lisää vain niasiinia ruokavalioosi. Käsittele sieniä, avokadoa, kananrintaa, tonnikalaa tai kalkkunaa. Haluaako kukaan muu voileipää juuri nyt?

Niasiini

Kuva: Solgar

#3: Foolihappo

Foolihappo löytyy usein synnytystä edeltävistä vitamiineista; tämäntyyppinen B -vitamiini on avain solujen kasvuun ja auttaa ehkäisemään synnynnäisiä vikoja. Se auttaa myös hiusten kasvussa. Koska foolihapolla on tärkeä rooli solujen vaihtuvuudessa, se auttaa hiusten kasvussa. Puute voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti hiusten tekstuuriin ja hidastaa kasvua. Usein painonpudotusruokavaliota noudattavat ihmiset huomaavat puuttuvansa tästä tärkeästä ravintoaineesta. Kokeile ottaa lisäravinteita tai sisällyttää ruokavalioosi enemmän foolihappopitoisia elintarvikkeita. Maksa ja tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti, ovat täynnä foolihappoa ja voivat auttaa sinua täyttämään päivittäiset tarpeesi.

Mainos

Foolihappo

Kuva: Spring Valley

#4: E -vitamiini

Jos mietit kuinka saada hiuksesi kasvamaan nopeammin ilman lisäravinteita, kokeile käyttää tätä paikallisesti. Ottaa E -vitamiinia öljy hiuksille on tehokas tapa ehkäistä oksidatiivista stressiä, mutta pehmeille, kiiltäville hiuksille yhdistä kookosöljy kahden lävistetyn E -vitamiinitabletin sisällön kanssa ja tee nopea DIY -hiusnaamio. Hiero hoitomaski päänahkaan ja työskentele juurista latvoihin parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Jätä naamio päälle, kun katsot paria jaksoa suosikkisarjastasi ja huuhtele sitten. Saadaksesi enemmän E -vitamiinia ruokavaliosi kautta, sisällytä parsakaalia, avokadoa, siemeniä ja manteleita saadaksesi lisää hiusten kasvua.

Puritans Pride E -vitamiini

Kuva: Puritanin ylpeys

#5: Rauta

Teknisesti rauta ei ole vitamiini - se on mineraali. Mutta se ei tee siitä vähemmän tärkeää terveiden hiusten kasvun kannalta. Rauta auttaa kehosi punasoluja kuljettamaan happea soluihisi, mikä tekee siitä elintärkeän yleisen terveyden kannalta. Raudanpuute, joka on yleisempi naisilla (erityisesti laihdutusruokavalioilla tai kuukautiskierroksilla), voi aiheuttaa uupumusta, anemiaa ja hiustenlähtöä. Onneksi raudan lisäravinteet ja ruokavalion muutokset voivat auttaa sinua varmistamaan, että kehosi ja hiuksesi saavat tarvitsemansa raudan. Rautaa sisältävät elintarvikkeet sisältävät punaista lihaa ja ostereita - mutta älä pelkää, kasvissyöjät, koska pinaatti on myös loistava tapa saada rautaa ruokavalioosi.

Luonnon rauta

Kuva: Luonnosta tehty

#6: A -vitamiini

A -vitamiini on myös välttämätön vitamiini hiusten kasvulle, koska se auttaa tuottamaan päänahan talia (AKA -luonnollisia öljyjä), joka voi estää hiusten kuivumisen ja katkeamisen. On kuitenkin mahdollista saada liikaa A -vitamiinia, joka voi itse asiassa estää hiusten kasvua. Herkkän tasapainon ylläpitämiseksi ota vitamiini joka toinen päivä tai hanki A -vitamiini ruokavaliosi kautta. Tummat lehtivihannekset, porkkanat ja melonit ovat täynnä tätä vitamiinia.

A-vitamiini

Kuva: Luonnon tie

#7: D -vitamiini

D-vitamiini, joka tunnetaan nimellä "auringonvalon vitamiini", on välttämätön hiusten kasvulle ja yleiselle terveydelle, mutta lähes 85 prosenttia amerikkalaisista ei yksinkertaisesti saa tarpeeksi sitä. Kävely auringossa 15-20 minuuttia on yksi tapa nostaa D -vitamiinitasoja joka päivä, mutta silloin kun olet pilvinen sää jumissa täydentämällä voi pitää hiuksesi terveinä ja vahvoina edistämällä follikkelia kasvu. Voit myös lisätä ruokavalioon vitamiinipitoisia elintarvikkeita, kuten lohta ja tonnikalaa, munia, maitoa ja sieniä.

D3 -vitamiini

Kuva: @sportsresearch

#8: Sinkki

Sinkki ei vain vahvista immuunijärjestelmääsi näillä pitkillä punasilmälennoilla. Tämä vitamiini on myös välttämätön terveiden hiusten kasvulle. Sinkin puute voi heittää hormonit pois tasapainosta, sotkea ruoansulatuskanavan terveyttä ja heikentää immuunijärjestelmääsi. Se voi myös saada hiuksesi näyttämään hieman haurailta. Sinkkilisän ottaminen tai lisäämällä sinkkiä ruokavalioosi esimerkiksi kikherneiden, valkosipulin, pinaatti, jogurtti ja kurpitsansiemenet ovat loistava tapa pitää hiuksesi kiiltävinä ja terveinä niitä kasvattaessasi ulos.

Solaray sinkki

Kuva: Solaray

#9: C -vitamiini

Sinkin tavoin C -vitamiinilla on enemmän käyttötarkoituksia kuin immuunijärjestelmän vahvistaminen ja vilustuminen. Tämä vitamiini voi myös vahvistaa hiuksiasi ja auttaa niitä kasvamaan. C-vitamiini on antioksidantti, joten se taistelee vapaita radikaaleja vastaan, jotka voivat vahingoittaa hiuksiasi jättäen ne heikoiksi ja hauraiksi. Tämä vitamiini auttaa myös kehoa tuottamaan kollageenia, joka on elintärkeää kynsien, ihon ja hiusten terveydelle. Vaikka C -vitamiinilisän ottaminen on varmasti hyödyllistä, tämä vitamiini sulaa parhaiten, kun sitä käytetään ruokavaliossa. Lataa kiivi, appelsiinit, parsakaali, papaijat, paprikat, ruusukaalit ja lehtikaali saadaksesi C -vitamiinia.

Mainos

Viva Naturals C -vitamiini

Kuva: Viva Naturals

#10: Magnesium

Magnesium ei ole teknisesti vitamiini, mutta tämä mineraali on pakollinen kaikille, jotka yrittävät kasvattaa pidempiä lukkoja. Magnesium auttaa kehoa toimimaan monilla tärkeillä tavoilla, mutta valtava 80 prosenttia amerikkalaisista puuttuu tästä elintärkeästä ravintoaineesta. Magnesiumin puute voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, masennusta, ahdistusta, sydänvaivoja, osteoporoosia, diabetesta, kroonista väsymystä ja nopeaa ikääntymistä. Kaiken lisäksi se vaikuttaa myös hiuksiimme.

Magnesiumin puute aiheuttaa hiustenlähtöä, koska karvatupet tarvitsevat tätä mineraalia vahvuudeksi. Jätä alijäämä hoitamatta liian pitkään, ja se voi jopa johtaa kaljuuntumiseen. Onneksi on monia tapoja lisätä magnesiumia. Pähkinät ja siemenet (erityisesti kurpitsansiemenet) sisältävät runsaasti magnesiumia. Tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti ja sveitsiläinen, ovat myös loistava tapa saada tämä ravintoaine. Jos kaikki muu epäonnistuu, ota magnesiumlisä tai lisää se paikallisesti ottamalla runsaasti magnesiumia sisältävä Epsom -suolahaude.

Nyt Foods Magnesium

Kuva: NYT Ruoat

Jos harkitset vitamiinien ottamista hiusten kasvua varten, on aina järkevää puhua lääkärille ennen lisäravinteiden käyttöönottoa, varsinkin jos sinulla on ennestään terveydentilaa. Kuitenkin sisällyttämällä nämä tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet ruokavalion kautta on yksi askel, jonka kuka tahansa voi ottaa terveellisempien lukkojen puolesta. Mitä vitamiineja olet kokeillut?

Teachs.ru
20 vinkkiä siitä, miten saada paksummat hiukset nopeasti ja luonnollisesti vuonna 2021

20 vinkkiä siitä, miten saada paksummat hiukset nopeasti ja luonnollisesti vuonna 2021Hiusten NeuvojaHiusten Hoito

Instagram ja aikakauslehdet voivat olla täynnä paksuja ja tilavia hiuksia, mutta monille meistä todellisuus on hiuksia, jotka ovat hieman vähemmän kuin täyteläiset. Genetiikka, muotoilu ja jopa syn...

Lue lisää
9 bloggaajan suosikkituotteita

9 bloggaajan suosikkituotteitaHiusten Neuvoja

Pyysimme yhdeksää kauneuden ja muodin vaikuttajaa tarkistamaan vain YHDEN hiustuotteen, jota he kirjaimellisesti eivät voi elää ilman. "Kuulostaa artikkelilta, jonka haluaisin lukea itse, enkä malt...

Lue lisää

9 kampaajavinkkiä nuoremmalleHiusten Neuvoja

Haluatko siis näyttää nuoremmalta? Kuka ei! Vaikka voit ottaa riskin seurata youtuben DIY -opetusohjelmia, etkö mieluummin haluaisi miellyttävä kokemus siitä, että joku, joka tietää mitä tekee, tuo...

Lue lisää
instagram stories viewer