Puhtaasti vegaaniseen ruokavalioon siirtyminen on saavutus. Se vaatii kovaa työtä, paljon tahdonvoimaa ja laajaa tietoa ja tutkimusta. Vegaaniruokavalio eliminoi kaikki eläinperäiset tuotteet, mukaan lukien maitotuotteet ja munat, ja se perustuu kasvipohjaisiin ruokiin. Vaikka kaikki tarvittavat ravintoaineet on mahdollista saada syömällä vain kasvisruokavaliota, se vaatii paljon huolellista suunnittelua ja hallintaa. Joskus oikean ravitsemuksen ja ravitsemustietojen puute voi johtaa liialliseen vegaaniseen hiustenlähtöön. Ihminen menettää keskimäärin 100-200 hiuksia päivässä. Jos huomaat enemmän säikeitä putoamassa ja hauraita päitä, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen selvittääksesi taustalla olevat terveysongelmat. Jos lääkäri antaa sinulle puhtaan terveyslaskun, on aika tutkia syvästi ruokavaliotasi varmistaaksesi saat tarpeeksi kaloreita, kivennäisaineita, vitamiineja ja proteiineja pitääksesi hiuksesi terveinä mahdollista.
Vegaanisten hiustenlähtöjen syyt
Hiustenlähtö naisten keskuudessa ei ole epätavallista. Eräässä tutkimuksessa 34% Japanista, Yhdysvalloista ja Yhdistyneestä kuningaskunnasta naisista ilmoitti lisääntynyttä hiustenlähtöä verrattuna 5 vuotta aikaisemmin. Syy hiustenlähtöön vaihtelee henkilöstä toiseen. Joten on tärkeää mennä lääkäriin, joka voi diagnosoida tietyn ongelman.
Joissakin tapauksissa, hiustenlähtö voi liittyä ruokavalioon. Hiustenlähtö voi joskus tapahtua nopealla laihtumisella, joka voi johtua siirtymisestä vegaaniseen ruokavalioon. Yhdessä tutkimuksessa hiukset kasvoivat muutaman kuukauden kuluessa laihtumisen jälkeen. Muissa tapauksissa hiustenlähtöön on vähemmän ilmeisiä ravitsemuksellisia syitä.
Upota Getty ImagesistaProteiini -ongelma
Vegaaniruokavalion on sisällettävä laaja valikoima proteiinipitoisia elintarvikkeita, jotta sitä saadaan riittävästi hiussolujen uudistumiseen ja ravitsemukseen. Proteiinit tarjoavat energiaa, jota tarvitaan terveen kudoksen kasvulle paitsi hiuksillesi myös elintärkeille kudoksille, kuten sydämelle, keuhkoille ja maksalle. Kehosi asettaa aina elintärkeät elimet muiden eteen, mikä tarkoittaa, että jos ruokavaliostasi puuttuu proteiinia, hiukset kärsivät ensin.
Proteiinit ovat pohjimmiltaan hiuksesi perusta. Se sisältää myös aminohappoja, joista osa on välttämättömiä, joten ne on nautittava joka päivä, koska keho ei pysty luomaan niitä itse.
On olemassa muutamia kasvipohjaisia proteiinilähteitä, jotka on helpointa sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Quinoa, seitan, tofu, soijatuotteet (soijanuggetit, edamame jne.), Pavut, pähkinät, linssit ja kikherneet (kikhernehampurilaiset ovat herkullisia ja hummus!).
Mainos
Raudanpuute
Lehtivihreät vihannekset, linssit ja väkevöidyt elintarvikkeet saattavat näyttää sisältävän kaiken tarvitsemasi raudan. Kuitenkin kasvipohjaisten elintarvikkeiden rauta ei imeydy kehoon yhtä helposti kuin eläinperäinen rauta. Raudanpuute on hyvin yleistä vegaani- tai kasvisruokavaliota noudattavilla. Se voi johtaa hiustenlähtöön sekä heikkouteen ja äärimmäiseen väsymykseen. Päivittäinen suositeltu rautamäärä on 8 milligrammaa miehille ja 18 naisille. Jos olet vegaani, tarvitset 1,8 -kertaisen määrän.
Seuraavat elintarvikkeet ovat parhaita kasvipohjaisia raudanlähteitä. Muista, että koska kasvien rauta ei imeydy kehoon niin helposti, saatat haluta harkita rautalisän ottamista, jos tasosi ovat alhaiset. Parhaat kasvipohjaisen raudan lähteet ovat punajuuret, pinaatti, okra, lehtikaali, parsakaali, vesikrassi, kuivatut aprikoosit, luumut, viikunat, soijapavut, mantelit ja väkevöidyt viljat.
Upota Getty ImagesistaB12 -vitamiini
B12-vitamiini on toinen välttämätön ravintoaine hiusten kasvulle, eikä sitä löydy vihanneksista tai kasviperäisistä lähteistä. Jos olet vegaani, on runsaasti ravitsevia ja herkullisia soijamaitomerkkejä ja viljaa, jotka on rikastettu B12: lla. Silti saatat haluta ottaa täydennyksen tähän, koska voi olla vaikeaa saada tarpeeksi tätä välttämätöntä vitamiinia vain näistä lähteistä.
Kasvavat terveet hiukset vegaanisella ruokavaliolla
Nyt kun tiedät, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitset päivittäin, voit siirtyä kasvuprosessiin. Tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa on valtavat määrät ravintoaineita, joita tarvitaan vahvistamaan ja kasvattamaan pitkiä, terveitä hiuksia. Tässä on joitain parhaita syödä päivittäin.
- Avokadot: Avokadot ovat täynnä terveitä rasvoja, jotka edistävät hiusten katkeamisen estämiseen tarvittavaa kosteutta ja auttavat hiuksia kasvamaan.
- Mantelit: Mantelit - "ylivoimainen pähkinä" - ovat hämmästyttävä proteiinin ja E -vitamiinin lähde, joka auttaa parantamaan kimmoisuutta ja kosteutta, jotta hiukset kestävät rikkoutumista ja kuivuutta.
- Lehtikaali: Lehtikaali sisältää runsaasti rautaa ja B -vitamiinia. Se on myös emäksinen ruoka, joka auttaa estämään kehon happamuutta.
- Chian siemenet: Chian siemenet sisältävät runsaasti kalsiumia, rautaa ja B -vitamiinia, jotka kaikki edistävät vahvuutta ja tervettä hiusten kasvua.
- Pellavansiemenet: Pellavansiemenet ovat runsas E -vitamiinin lähde. Ne ravitsevat hiusten juuria, akselia ja päänahkaa. Pellavansiemenet sisältävät myös suuria määriä Omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat ravitsemaan karvatuppia.
- Kookos: Et voi mennä pieleen kookospähkinän kanssa. Öljyistä hoitoaineisiin kookos on loistava terveiden rasvojen lähde kiiltäville, terveille hiuksille.
- Pavut, palkokasvit ja linssit: Vähärasvaiset pavut ja linssit auttavat tervettä hiusten kasvua ja tarjoavat samalla hyvän määrän rautaa, sinkkiä ja biotiinia.
Älä unohda, että hiuksissasi on monia vegaanisia ja luonnollisia tuotteita. Emme aina tarkista shampoojemme, öljyjemme ja hoitoaineidemme ainesosia, mutta sinun pitäisi ehdottomasti tehdä se. Kaikki tuotteet eivät ole samanlaisia ja monet sisältävät haitallisia kemikaaleja ja aineita. Tarkista shampoosta viimeistelysuihkeisiin Tämä artikkeli julmuudettomille, vegaanisille hiustuotteille.
Fakta: Ruokavalio voi muuttaa hiuksiasi. Kun muutat ruokavaliota, olet taatusti mukana hiusten vaihdossa. Kun siirryt vegaaniksi, sinun on aktiivisesti sisällytettävä ruokavalioosi erilaisia raaka- ja kasvipohjaisia elintarvikkeita, jotta saat riittävästi hiusten ja kehon tarvitsemia ravintoaineita. Kun menet ensin raakaa vegaania (syöt vain käsittelemätöntä vegaaniruokaa) tai vegaaniksi, menetät varmasti hiuksia. Kehosi vieroittaa ja hiukset ovat suuri osa tätä prosessia. Mutta älä luovuta. Hiuksesi muuttuvat terveellisemmiksi kuin kehosi. Niin kauan kuin oikeat ravintoaineet sisältyvät päivittäiseen ruokavalioosi, sinut palkitaan elämäsi terveellisimmillä hiuksilla.
