Se on yksi vanhimmista herkuista, joista ihmiset ovat nauttineet, ja sen historia ulottuu tuhansien vuosien ajan, ja me rakastamme sitä edelleen. Tietenkin se on muuttunut tavallisen jogurtin ulkopuolelle ja sisältää nyt laajan valikoiman makuja ja kantoja. Se ei ole vain se, että se maistuu hyvältä, vaan se on myös erittäin ravitsevaa. Terveet bakteerit ja elävät viljelmät voivat auttaa parantamaan sydämen terveyttä ja vähentämään turvotusta, ja kalsium ja kivennäisaineet auttavat vahvistamaan hampaita ja luita. Se on myös kätevä välipala iltapäivällä tai aamiainen matkalla töihin. Mutta kaikki tuotemerkit eivät ole syntyneet tasa -arvoisiksi, joten olemme koonneet parhaat jogurtit, jotka auttavat suolistasi terveenä.
Mitkä ovat jogurtin edut?
Jogurtti on loistava vaihtoehto lisätä aamiaisrutiinisi monien etujensa ansiosta. Suosittu maitotuote sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten B -vitamiinia, päivittäistä fosforia, magnesiumia ja kaliumia. Tärkeää on, että yksi kuppi voi tarjota sinulle 49 prosenttia päivittäisestä kalsiumin tarpeesta - mineraali, jota tarvitset terveiden luiden ja hampaiden ylläpitämiseksi. Jotkut voivat jopa auttaa ruoansulatuskanavan terveyttä probiooteilla, riippuen siitä, minkä tyyppistä haluat. Jotkut näistä probiooteista sisältävät Bifidobakteerit ja Lactobacillus, jotka voivat vähentää IBS -oireita. Kaikki riippuu tietysti ostamasi tuotteen tyypistä. Monet jogurtit ovat lisänneet sokeria ja keinotekoisia makuja vähentäen hyödyllisiä bakteereja, kivennäisaineita ja vitamiineja.
Kuinka valita terveellisin jogurtti
Vaikka kupillisessa jogurttia on monia terveyshyötyjä, kaikki tuotteet eivät ole samanlaisia. Vaikka kaikki maitovaihtoehdot alkavat tarvittavilla probiooteilla ja kivennäisaineilla, sokerin lisääminen ja pastörointi voivat poistaa nämä hyödylliset elementit kokonaan. On parasta valita jotain, joka sisältää vain muutamia ainesosia - tämä sisältää maitoa, bakteeriviljelmiä ja ehkä tuoreita hedelmiä, jos haluat jotain makeampaa. Ainesosamerkinnät luetellaan usein painon mukaan - vältä vaihtoehtoja, joissa sokeri on lähellä luettelon yläosaa.
Tarkista ainesosat
Ennen kuin lisäät tuotteen ostoskoriin, muista lukea ainesosaluettelo. Jos etsit terveellisempää vaihtoehtoa, paras vaihtoehto on valita jotain, jossa on hyvin vähän ainesosia painon mukaan. Tämä sisältää maidon tai päivävaihtoehdon sekä hyödylliset elävät bakteerit ja probiootit. Jos haluat jotain makeampaa, voit lisätä tuoreita hedelmiä tai chiaa - tämä on erinomainen aamiaisvaihtoehto. On parasta välttää vaihtoehtoja, joissa sokeri on lähellä luettelon kärkeä.
Rajoita lisättyä sokeria
Sokeri on yksi päivittäisen ruokavalion suosituimmista ainesosista, ja jotkut meistä eivät ehkä edes ymmärrä sitä. Lisätty moniin virvoitusjuomiin, hedelmämehuihin, jalostettuihin elintarvikkeisiin ja jopa jogurttiin - ylimääräiset maut ja sokeri ovat helppo tapa muuttaa ravitseva välipala epäterveelliseksi. Itse asiassa lisääntynyt sokerin saanti voi johtaa sydänsairauksien, liikalihavuuden, maksasairauden ja diabeteksen riskiin. Jogurtti sisältää 9-12 grammaa luonnollista sokeria, joka muodostuu laktoosiksi, mutta tämä ei ehkä ole joillekin tarpeeksi makeaa. Vertailun vuoksi jotkut makeutetut vaihtoehdot voivat sisältää jopa 30 grammaa sokeria yhdessä kupissa, joten yritä noudattaa pienempää määrää.
Vähärasvainen vs. Täysi rasva
Halusitpa sitten täysrasvaista, rasvatonta tai rasvatonta, jokaisella maitotyypillä on omat etunsa ja haittansa. Kokonaisuudesta alkaen tämä on täynnä CLA: ta, happoa, joka voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja tulehdusta. Se sisältää myös runsaasti kalsiumia, joka on hyvä luiden ja hampaiden terveydelle. Se on tyypillisesti kaloreita korkeampi, mutta se ei välttämättä tee siitä epäterveellistä vaihtoehtoa. Vähärasvaiset ja rasvattomat vaihtoehdot ovat suosittu valinta niille, jotka ovat varovaisia kalorien saannistaan. Kuitenkin tasapainottaakseen makua rasvan kanssa, ei ole harvinaista löytää lisättyä sokeria ainesosaluettelosta. On suositeltavaa, että jos haluat vähärasvaisempia vaihtoehtoja, etsi vaihtoehto ilman lisättyä makeutusainetta.
Etsi Live Cultures
Kaikki maitomaito alkaa probiooteilla, jotka ovat yksi jogurtin luomiseen tarvittavista työkaluista. Terveet bakteerit muuttavat maitosokerin maitohapoksi, joka antaa sille hapan maun. Näillä elävillä kulttuureilla on monia terveydellisiä etuja, kuten immuunijärjestelmän stimulointi ja IBS -oireiden vähentäminen, mutta et löydä niitä kaikista maitotuotteista. Monien tekijöiden, kuten varastointiolosuhteiden, vuoksi nämä viljelmät voivat kuolla pastörointiin liittyvästä kuumuudesta. Pysy odottamassa vaihtoehtoa, jossa on enemmän probiootteja tai merkintöjä, joissa lukee "lämpökäsitelty viljelyn jälkeen".
Valinta kreikkalaisen, ei-maitotuotteen tai tavallisen jogurtin välillä
Jogurttia on nautittu tuhansia vuosia, ja tänään löydät laajan valikoiman erilaisia makuja, vaihtoehtoja ja välipaloja. Joten mikä on paras? Suosituimpia vaihtoehtoja ovat kreikka, joka on hieman erilainen kuin perinteinen menetelmä. Tämän jogurtin kehittäminen vaatii enemmän rasitusta, mikä poistaa osan luonnollisesta laktoosista ja herasta. Siitä on tullut yhä suositumpaa viime vuosina korkean proteiinipitoisuutensa ja vähäisten hiilihydraattiensa ansiosta - se säilyttää kuitenkin enemmän rasvaa ja tarjoaa vähemmän kalsiumia. Tavallinen jogurtti on terveellinen vaihtoehto, joka tarjoaa lukemattomia etuja, mutta se voi sisältää myös monia keinotekoisia makuja ja sokeria. Erinomainen vaihtoehto muille kuin maitotuotteille on soija- tai kookosjogurtit, jotka ovat kasvipohjaisia. Nämä vaihtoehdot eivät yleensä sisällä paljon kalsiumia, mutta voit löytää brändin, johon on lisätty kivennäisaineita ja vitamiineja.
Tarkista hedelmät ovat aitoja
Monet jogurtit lisäävät hedelmiä reseptiin lisätäkseen makeutta tai makua. Ennen kuin otat kylpyammeen, tarkista ainesosat ja katso, että hedelmä on aito. Jotkut valmistajat käyttävät keinotekoisia hedelmäuutteita antamaan saman maun - todelliset hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita ja tarjoavat paljon enemmän ravintoa kuin sen vaihtoehto. Jos olet epävarma, osta tavallinen maustettu jogurtti ja lisää hedelmät itse - suosittelemme banaaneja, mansikoita, mustikoita tai vadelmia.
Parhaat jogurttibrändit vuonna 2021
1. Chobani
Chobani on yksi markkinoiden maukkaimmista vaihtoehdoista sen makujen, lisättyjen hedelmien ja välipalojen ansiosta. Nämä kreikkalaiset jogurtit ovat täydellisiä ja sisältävät maukkaita luonnollisia ainesosia, kuten vadelmia, banaaneja ja mustikoita. Hemmottele itseäsi ruskealla sokerilla ja kaurapuurolla maun ja proteiinin lisäämiseksi. Löydät ne matkalla olevista pakkauksista, jotka ruokkivat sinua tulevalle suurelle päivälle.
KAUPPA: Chobani
2. Suuri arvo
Kuten nimestä voi päätellä, tämä jogurtti antaa sinulle erinomaista arvoa ja voi parantaa terveyttäsi. Tavallisesta kreikkalaiseen jogurttiin ja kaikkeen siltä väliltä löytyy vaihtoehto kaikille. Monet näistä vaihtoehdoista sisältävät ravitsevia ja hyödyllisiä bakteereja, kuten L. Acidophilus, joka voi auttaa stimuloimaan immuunijärjestelmääsi ja vähentämään turvotusta ja IBS: ää. Eri kokojen ja makujen ansiosta sinä ja koko perhe voivat nauttia maukkaista herkuista.
KAUPPA: Suuri arvo
3. OUI
Vie itsesi maaseudulle Ranskassa, kaikki yhden amme jogurttia. Oui on saanut inspiraationsa perinteisestä ranskalaisesta reseptistä; se sisältää täysmaitoa ja luonnollisia ainesosia tasaisen maun saamiseksi. Ne ovat myös täynnä terveitä eläviä kulttuureja, jotka voivat auttaa ruoansulatusta ja säätää vatsaasi ja suolistasi.
Kauppa: OUI
4. Niin herkullista
Voi olla vaikeaa löytää maitovaihtoehtoa, joka maistuu yhtä hyvältä kuin todellinen, mutta So Delicious on täydentänyt reseptin. Kookosmaito ei sisällä maitotuotteita, laktoosia tai soijaa, mikä antaa sinulle luonnollisen maun ja terveellisen potkun lisättyjen elävien bakteerien ansiosta. Tämä on loistava vaihtoehto vegaaneille tai muille kuin maitotuotteille, jotka haluavat aloittaa päivänsä oikein.
KAUPPA: Niin herkullista
5. Yoplait
Yoplait on yksi maailman vanhimmista jogurttibrändeistä. Yli 50 vuoden ajan se on saanut inspiraationsa ranskalaisista resepteistä ja meijerituotteista ja luonut rikkaan ja terveellisen vaihtoehdon. Lisättyjä hedelmiä ja makuja, kuten luumu-, mansikka- ja chia -siemeniä, saat runsaasti vaihtoehtoja ravitsevaan välipalaan. Siellä on paljon vähärasvaisia, täysrasvaisia, proteiinisia ja kalsiumia sisältäviä makuja-tarkista ainesosaluettelo ennen ostamista.
KAUPPA: Yoplait
6. Kello viisi
Joskus sinun on palattava perusasioihin. Tämä Five AM: n luomujogurtti on paras alku päivällesi luonnollisen maun ja ravitsevien ainesosien ansiosta. Ilman lisättyä sokeria se sisältää runsaasti kalsiumia ja probiootteja suolistasi varten. Voit valita laajan valikoiman sinulle sopivia makuja tinkimättä hyvinvoinnistasi.
KAUPPA: Viisi aamulla
7. Danone
Kreikkalainen jogurtti on suosittu valinta juuri nyt, ja voimme nähdä miksi. Brändit, kuten Danone ja pienemmät tuotemerkit, kuten Oikos, tarjoavat herkullisia jogurtteja ilman joidenkin kilpailijoiden pinnallisia ilkeitä. Monet heidän valinnoistaan sisältävät lisättyä proteiinia, vähentynyttä sokeria, todellisia hedelmiä ja rasvatonta maitoa, jotta voit nauttia olostasi ilman syyllisyyttä.
Kauppa: Danone
8. Activia
Todennäköisesti parhaiten tunnettu probiooteistaan, Activia ei sekoita suoliston terveyteen. Tämä brändi ottaa bakteerinsa vakavasti ja tarjoaa elävää kulttuuria ruoansulatuksen helpottamiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi. Jokaisessa kylpyammeessa on miljardeja hyviä bakteereja, tuoreiden hedelmien ja lisättyjen vitamiinien, kuten B- ja B3 -vitamiinien lisäksi. Se on loistava uusi lisä aktiiviseen elämäntapaan.
Kauppa: Activia
9. La jogurtti
Paranna vastustuskykyäsi ja vähennä turvotusta La Jogurtin probiootilla täytetyllä ammeella. Nämä maitotuotteet sisältävät runsaasti terveitä bakteereja, jotka voivat parantaa ruoansulatusjärjestelmääsi ja antaa sinulle lisää energiaa. Lisäksi monet vaihtoehdot ovat kosheria, joten se on täydellinen vaihtoehto pääsiäiseksi.
KAUPPA: La Jogurtti
10. Dannon
Joskus haluat vain todella hyvänmakuisen jogurtin-Dannons on täällä testaamassa. Tämä brändi tarjoaa monia makuja perinteisistä mansikoista ja persikoista kesäisiin hedelmiin, kuten omena ja mango. Rasvattomien ainesosien ja D-vitamiinin ansiosta se sopii erinomaisesti iltapäivähoitoon tai aamupalaksi matkalla töihin.
Kauppa: Dannon
11. Fage
Vaikka jotkut kreikkalaiset jogurtit tarvitsevat kuorman sokeria maun vuoksi, Fagen vaihtoehdot ovat herkullisia ja hyviä terveydellesi. Tämä brändi ei sisällä makeutusaineita tai keinotekoisia makuja, vain tuoreita hedelmiä ja luonnollisia makuja. Laktoosittomia vaihtoehtoja on myös saatavilla, jos haluat. Ei ihme, että se on Kreikan johtava brändi!
KAUPPA: Fage
12. LALA
Rakastatko jogurtin makua, mutta haluatko todellisia hedelmäpaloja ylimääräiseen potkuun? Lala tarjoaa sekoituksen aitoja hedelmiä ja vähärasvaista maitoa tarjotakseen terveellisen aamiaisvaihtoehdon liikkeellä olevalle. Luonnollisten probioottien, elävien viljelmien ja vitamiinien ansiosta monet näistä tuotteista sisältävät runsaasti proteiineja ja voivat tukea immuniteettiasi.
Kauppa: LALA
13. Kevyt ja sopiva
Terveyden parantamiseksi sinun on varmistettava, että sijoitat ravitsevaan ruokaan. Herää oikea tapa lisäämällä Light & Fit -toiminto rutiiniin. Rasvatonta maitoa ja runsaasti vähäsokerisia vaihtoehtoja sisältävät maitotuotteet voivat rikastuttaa suolistasi elävillä kulttuureilla ja lisätä energiaasi lisättyllä proteiinilla. Valitse herkullisista banaani- ja mansikka -makuista tai hemmottele itseäsi vanilja- tai kirsikkaaltaalla.
KAUPPA: Kevyt ja istuva
14. Stonyfield
Jos etsit luomujogurttia, Stonyfield on erinomainen valinta. Koska kaikki heidän tuotteensa on valmistettu luomutuotteista, voit olla rauhassa tietäen, että ne ovat täynnä terveellisiä ainesosia. Jokainen amme on myös täynnä probiootteja ja elävää kulttuuria, kuten Bifidus, joka tukee immuunijärjestelmää ja suoliston terveyttä. Valittavana on laaja valikoima makuja, ja siellä on jotain koko perheelle.
Kauppa: Stonyfield 
15. Lifeway
Lifeway tunnetaan parhaiten kefiristä, joka on fermentoitu juoma, joka muistuttaa jogurttia. Vaikka molemmat luokitellaan maitotuotteiksi, kefiiri sisältää hiiva- ja maitohapon kefirijyväpesäkkeitä, jotka muistuttavat kukkakaalia. Nämä tuotteet ovat täynnä proteiinia, kalsiumia, vitamiineja ja probiootteja, ja monet ehdottavat, että se voi olla terveellisempää ruoansulatusjärjestelmälle kuin jogurtti. Lifeway tarjoaa laajan valikoiman makuja ja maitovaihtoehtoja, mikä antaa vatsallesi kaivattua rakkautta.
KAUPPA: Lifeway
Usein kysytyt kysymykset
Mikä jogurtti on terveellisintä?
Terveellisin jogurtti sisältää vähiten ainesosia ja vähiten sokeria. Kaikki jogurtit alkavat korkeilla probiooteilla, kalsiumilla ja vitamiineilla, mutta monet merkit poistavat ravinteet, kun ne lisäävät sokeria, makuja ja keinotekoisia makeutusaineita. Valitse vaihtoehto, jossa on vähän sokeria, runsaasti probiootteja ja eläviä kulttuureja - suolistasi kiittää sinua.
Onko hyvä syödä jogurttia joka päivä?
Voit syödä jogurttia joka päivä ja nähdä siitä vakavia terveyshyötyjä. Tämä riippuu kuitenkin täysin siitä, minkä tyyppistä tuotetta käytät. Terveydellesi on hyvä syödä välipala joka päivä, jos se sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja bakteereja ja on vähän sokeria tai keinotekoisia makuja. Päivittäinen kulutus voi auttaa vähentämään IBS -oireitasi, turvotusta ja lisäämään tarvittavaa kalsiumpitoisuutta terveille hampaille ja luille.
Pitäisikö minun ostaa luomujogurttia?
Vaikka on olemassa yhteinen merkitys siitä, että orgaaninen tarkoittaa automaattisesti terveellisempää, ei ole todellista näyttöä siitä, että luomujogurtti tarjoaa mitään hyötyä muihin kuin luonnonmukaisiin vaihtoehtoihin verrattuna. Tyypillisesti luonnonmukaiset meijerituotteet ovat runsaasti E -vitamiinia, rautaa ja beetakaroteenia, mutta ne sisältävät usein vähemmän mineraaleja, kuten jodia ja seleeniä. Ei-luonnonmukaiset vaihtoehdot sisältävät muita ravintoaineita, joita orgaaniselta puuttuu, mutta molemmat tarjoavat suuria yleisiä etuja suoliston terveydelle.
Mitkä ovat pahimmat jogurtit syötäväksi?
Tämä riippuu täysin mieltymyksistäsi. Maun osalta tavalliset ja makeuttamattomat tuotteet voivat joskus maistua hapanta tai mausteista maitohapon vuoksi. Tässä tapauksessa löydät usein kylpyammeita, joihin on lisätty makeutusaineita ja makuja. Löydät monia terveellisiä vaihtoehtoja, jotka sisältävät hedelmiä, luonnollisia sokereita tai kauraa, mutta sinun on oltava varovainen sokeripitoisuuden suhteen. Valitettavasti monet merkit käyttävät keinotekoisia ainesosia, jotka ovat haitallisia sinulle, eikä niitä suositella päivittäiseen kulutukseen.
