विटामिन की कमी मुख्य में से एक है महिलाओं में बालों के झड़ने के कारण. बालों के लिए विटामिन और खनिजों से समृद्ध बाल उत्पादों की व्यापक उपलब्धता के बावजूद, आपके तालों का सही स्वास्थ्य भीतर से शुरू होता है। इस प्रकार, यदि आपने देखा है कि आपके बाल सामान्य से अधिक झड़ रहे हैं, तो यह विश्लेषण करने का समय है कि आपके पोषण को अनुकूलित करने या चयन करने के लिए आपको किन विटामिनों की कमी है। बालों के विकास के लिए पूरक.
# 1: विटामिन डी की कमी और बालों का झड़ना
जबकि विटामिन डी कॉम्प्लेक्स हड्डियों और दांतों के इष्टतम विकास और रोगों के प्रतिरोध के लिए आवश्यक है, यह सीधे बालों के झड़ने से भी जुड़ा हुआ है। अर्थात्, विटामिन डी रोम के विकास को उत्तेजित करता है। शोधों से पता चला है कि विटामिन डी की कमी बालों के झड़ने का कारण बनती है और बालों के विकास चक्र को धीमा कर देती है।
विटामिन डी के स्तर को सामान्य रखने के लिए, आपको विटामिन डी से भरपूर उत्पादों का सेवन करना चाहिए, जैसे:
- वसायुक्त प्रकार की मछली;
- कॉड लिवर;
- गोमांस जिगर;
- अंडे की जर्दी।
अगली बार जब आप खरीदारी करें तो इन उत्पादों को अपनी टोकरी में रखना न भूलें। आपके बाल इसके लिए आभारी होंगे!
पेक्सल्स / क्रिस्टोफर अलोंजो
इसके अलावा, याद रखें कि विटामिन डी को कभी-कभी धूप कहा जाता है: लगभग 90% विटामिन डी पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में संश्लेषित होता है, इसलिए खुद को प्राकृतिक धूप खिलाना भी जरूरी है।
क्या बहुत अधिक विटामिन डी बालों के झड़ने का कारण बन सकता है? तेजी से फैल रहे मिथक के बावजूद, विटामिन डी की अधिक मात्रा का बालों के झड़ने से कोई लेना-देना नहीं है। फिर भी, यह विषाक्तता पैदा कर सकता है - ऐसी स्थिति जो कमजोरी, मतली, उल्टी और अन्य अप्रिय लक्षण पैदा कर सकती है, इसलिए आपको इससे बचना चाहिए।
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#2: विटामिन बी
बालों के लिए एक और महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स है। बी-विटामिन में कई अलग-अलग विटामिन शामिल हैं: उदाहरण के लिए, बी 7, जिसे बायोटिन भी कहा जाता है, बी 2, जिसे. के रूप में भी जाना जाता है राइबोफ्लेविन, और विटामिन बी9, जिसे अक्सर फोलेट या फोलिक एसिड कहा जाता है, जो इसके सिंथेटिक के नाम हैं प्रकार।
प्रत्येक बी-विटामिन हमारे बालों के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और बायोटिन सूची में सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। यह बालों के विकास के लिए जिम्मेदार है और स्वस्थ बालों का समर्थन करता है। बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन का समर्थन करता है, जो ऑक्सीजन से भरपूर होते हैं और बालों के रोम को पोषण देते हैं। तो, जब कुछ लोग पूछते हैं: "क्या कम बी12 बालों के झड़ने का कारण बन सकता है?", उत्तर स्पष्ट है।
अपने शरीर को पूर्ण मात्रा में बी-विटामिन की आपूर्ति करने के लिए, अपने आहार में सही उत्पादों को शामिल करने का प्रयास करें। भोजन से विटामिन बी की दैनिक दर प्राप्त करें जैसे:
- मांस, मुर्गी पालन, मछली;
- दुग्ध उत्पाद;
- अनाज;
- गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और ब्रोकली;
- बीज, नट, सेम, दाल;
- एवोकैडो, केला, खट्टे फल।
पेक्सल्स / अन्ना तुखफतुल्लीना
#3: जिंक
जिंक प्रोटीन के उत्पादन में प्रमुख भूमिका निभाता है, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक है। जिंक की कमी न केवल बालों के झड़ने से ही प्रकट होती है; आपको स्वाद या गंध की खराब समझ भी हो सकती है और धीमी गति से घाव भरने का अनुभव हो सकता है।
आप अपने आहार को जिंक की खुराक से भरे उत्पादों जैसे शेलफिश, बीन्स, मीट, नट्स और बीजों से भी समृद्ध कर सकते हैं। जिंक की सही मात्रा लेना जरूरी है। बहुत कम या बहुत अधिक जिंक बालों के झड़ने का कारण हो सकता है। विशेषज्ञ दैनिक जरूरत की आपूर्ति के लिए 50 मिलीलीटर की बोतल में जस्ता तरल बूंदों को लेने की सलाह देते हैं।
# 4: सेलेनियम
सेलेनियम एक आवश्यक ट्रेस खनिज है जो 35 से अधिक प्रोटीन के संश्लेषण में भाग लेता है। इससे बालों के लिए कई फायदे होते हैं। इसके लाभों में से हैं:
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- कवक हत्या: सेलेनियम कवक को नष्ट करने में मदद करता है कि रूसी का कारण बनता है.
- थायराइड हार्मोन का उत्पादन: ये हार्मोन बालों के विकास को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
- फ्री रेडिकल्स न्यूट्रलाइजेशन: ऑस्ट्रेलिया में किए गए नैदानिक अध्ययनों ने साबित किया कि सेलेनियम एंटीऑक्सिडेंट को पुन: उत्पन्न करता है, जो बदले में मुक्त कणों को बेअसर करता है जो बालों के रोम को कमजोर और नुकसान पहुंचाते हैं।
#5: विटामिन ई
इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए भी विटामिन ई की सराहना की जाती है। यह मुक्त कणों द्वारा किए गए नुकसान को कम करता है और बालों और खोपड़ी की कोशिकाओं सहित शरीर की कोशिकाओं को उनके नकारात्मक प्रभाव से बचाता है। विटामिन ई बालों के झड़ने को रोकता है, खोपड़ी के संचलन में सुधार करता है, और खोपड़ी पर एक सुरक्षात्मक बाधा उत्पन्न करता है। यह भी बालों की चमक जोड़ता है और एक स्वस्थ खोपड़ी का समर्थन करता है।
#6: विटामिन सी
विटामिन सी को मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण माना जाता है। यह मुक्त कणों के हानिकारक प्रभाव को कम करता है जो विकास और कारण को अवरुद्ध कर सकते हैं बालों की उम्र बढ़ना. विटामिन सी किसके उत्पादन में भाग लेता है? कोलेजन - एक महत्वपूर्ण तत्व जो पतलेपन को कम करता है और बालों के अधिक गहन विकास में योगदान देता है। आप खट्टे फल, ब्रोकोली और फूलगोभी के साथ विटामिन सी के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
पेक्सल्स / डारिया शेवत्सोवा
#7: विटामिन ए
क्या विटामिन ए का निम्न स्तर बालों के झड़ने का कारण बन सकता है?
बेशक, इस तत्व की कमी बालों के झड़ने का कारण हो सकती है, क्योंकि हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं को विकास के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है। विटामिन ए की कमी से बचने के लिए अपने मेन्यू में शकरकंद, कद्दू, पालक को शामिल करें। इनमें बहुत सारा बीटा-कैरोटीन होता है जो विटामिन ए में बदल जाता है।
#8: कैल्शियम
बालों के विकास के लिए कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है। इस तत्व की कमी भंगुर नाखून और बालों के लिए जिम्मेदार है। यदि एक दिन आप देखते हैं कि आपके बाल पतले हो गए हैं और अत्यधिक झड़ने लगते हैं, तो यह पहला संकेत है कि आप में कैल्शियम की कमी है। इसे सही मात्रा में प्राप्त करने के लिए अपने आहार में डेयरी उत्पादों को शामिल करें, जैसे दूध या दही। या, आप कैल्शियम के साथ विशेष पूरक का उपयोग कर सकते हैं।
#9: आयरन
लोहे के बिना लाल रक्त कोशिकाएं सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकती हैं। यह खनिज कोशिकाओं को ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। आयरन की कमी पूरे शरीर को प्रभावित कर सकती है। आयरन की कमी के मुख्य लक्षण हैं:
- रक्ताल्पता;
- थकावट;
- बाल झड़ना।
स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आयरन से भरपूर भोजन जैसे रेड मीट, पोर्क, पोल्ट्री, बीन्स, सीफूड का अधिक सेवन करें। अगर आप शाकाहारी भोजन पर, आप मांसाहारी उत्पादों को आयरन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों जैसे दाल, काजू, सूखे खुबानी, और अंजीर से प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
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पेक्सल्स / सेबास्टियन
#10: फैटी एसिड
आवश्यक फैटी एसिड, जैसे ओमेगा -3, हमारे शरीर के प्राकृतिक कार्यों को नियंत्रित करते हैं। वे बालों के विकास को सक्रिय करते हैं, बालों को मजबूती प्रदान करते हैं, रोम को पोषण देते हैं। ओमेगा-3 हमारे फॉलिकल्स को महत्वपूर्ण प्रोटीन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है। यह कूप की सूजन से बचने में भी मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप बालों का झड़ना होता है। वसायुक्त मछली ओमेगा-3 का मुख्य स्रोत है। आप इस पोषक तत्व के साथ कैप्सूल सप्लीमेंट भी खरीद सकते हैं।
#11: मैंगनीज
मैंगनीज एंटीऑक्सिडेंट एंजाइमों के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। ये तत्व बालों को फ्री रेडिकल्स से क्षतिग्रस्त होने से बचाते हैं। यदि आपके शरीर को भोजन से पर्याप्त मैंगनीज मिलता है तो आपके बाल पतले और भंगुर नहीं होंगे। यहां आपके बालों के लिए स्ट्रॉबेरी एक स्वादिष्ट इलाज हो सकता है।
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#12: मैग्नीशियम
यह खनिज धीरे-धीरे गंजापन का विरोध करने में मदद करता है। लेकिन परिणाम तुरंत नहीं आएंगे। आपको धैर्य रखना चाहिए और अपने शरीर को लगातार मैग्नीशियम की आपूर्ति करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए ब्लैक बीन्स, एवोकाडो, पालक, बादाम, कद्दू के बीज अधिक खाएं और दही पिएं।
#13: पोटेशियम
पोटेशियम शरीर के तरल पदार्थ और बालों के पीएच-संतुलन को नियंत्रित करता है, लेकिन इस खनिज की कमी जलन से अधिक पैदा कर सकती है: यह बालों के झड़ने का कारण हो सकता है। अपने बालों को झड़ने से रोकने के लिए रोजाना केला और बादाम खाने की कोशिश करें या पोटैशियम युक्त सप्लीमेंट्स मिलाएं।
क्या सप्लीमेंट बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं?
जबकि हम अक्सर पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित होते हैं, बहुत अधिक विटामिन भी बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। समस्या से बचने के लिए, संतुलित आहार बनाए रखें, बालों के लिए विटामिन और खनिज लेने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें और खुराक के नुस्खे का ध्यानपूर्वक पालन करें।
यदि आपके बाल सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करते हैं, तो वे चमकदार, स्वस्थ और आकर्षक दिखेंगे। इस प्रकार, अपने बालों की देखभाल एक स्वस्थ आहार अपनाने या ध्यान से चयनित पूरक लेने के साथ शुरू करें।
