बालों के विकास के लिए विटामिन: वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

हर कोई चाहता है कि उसके बाल तेजी से बढ़ें और मजबूत महसूस करें, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम सभी उस चमत्कारिक गोली या जादू के मुखौटे की तलाश में हैं। सौभाग्य से, हमारे पास कुछ और भी बेहतर है: विज्ञान। जबकि स्वस्थ बालों के विकास को प्राप्त करने, पौष्टिक आहार बनाए रखने और यह सुनिश्चित करने के लिए कोई एक आकार फिट नहीं है प्रमुख विटामिन और खनिज प्राप्त करने से आपके बालों के समग्र रूप, अनुभव और स्वास्थ्य में सुधार होगा (बाकी का उल्लेख नहीं करने के लिए तन)। बालों के विकास के लिए ये विटामिन महत्वपूर्ण हैं और इन्हें अपनी जीवनशैली में शामिल करना पहले से कहीं ज्यादा आसान है।

# 1: बायोटिन

ले रहा बायोटिन बालों के विकास के लिए विटामिन के साथ स्वस्थ बालों को प्रोत्साहित करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक हो सकता है। व्लॉगर्स हर जगह इस विटामिन के गुण गाते हैं। आपका सबसे अच्छा दोस्त इसकी कसम खाता है। इसे कई शैंपू और कंडीशनर में भी मिलाया जाता है, लेकिन यह वास्तव में क्या करता है? बायोटिन एक बी विटामिन है जो ग्लूकोज का उत्पादन करने और प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ने में मदद करता है। बालों में केराटिन होता है, जो प्रोटीन का एक रूप है, इसलिए कई अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में मदद करने के अलावा, बायोटिन स्वस्थ बालों का समर्थन करता है।

अगर आप बालों के विकास के लिए सप्लीमेंट्स लेने से बचना चाहते हैं तो कई खाद्य पदार्थों में बायोटिन भी पाया जाता है। तेजी से बालों के विकास के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका आहार साबुत अनाज, दही, तैलीय मछली, चिकन, बादाम, एडामे, राजमा, टोफू, अंडे और मशरूम से भरपूर हो। इस हेयर हेल्पर का एक नकारात्मक पहलू यह है कि जब वे बायोटिन को उच्च मात्रा में लेते हैं तो कुछ रिपोर्ट टूट जाती है या निस्तब्ध हो जाती है।

#2: नियासिन

बायोटिन की तरह, नियासिन भी बी परिवार में है, लेकिन यह सुपर हेयर हेल्पर सूची में अपना स्थान पाने का हकदार है। नियासिन खोपड़ी को पोषण देकर आपके बालों को तेजी से बढ़ने में मदद करता है लेकिन इसकी कमी से बाल भंगुर, बेजान और यहां तक ​​कि गिर भी सकते हैं। नियासिन अक्सर बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में बी विटामिन बहन बायोटिन के साथ पाया जाता है। बहुत से लोग बालों के झड़ने के लिए बी-कॉम्प्लेक्स लेते हैं, क्योंकि बी विटामिन का शक्तिशाली संयोजन एक प्रभावी उपचार है।

इन बालों के विकास की गोलियों को लेने का प्रमुख पहलू निस्तब्धता है। यदि आप पाते हैं कि पूरक बहुत मजबूत हैं, तो बस अपने आहार में अधिक नियासिन शामिल करें। मशरूम, एवोकैडो, चिकन ब्रेस्ट, टूना या टर्की के लिए पहुंचें। क्या किसी और को अभी सैंडविच चाहिए?

#3: फोलिक एसिड

फोलिक एसिड अक्सर प्रसवपूर्व विटामिन में पाया जाता है; इस प्रकार का बी विटामिन कोशिका वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है और जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है। यह बालों के विकास में भी मदद करता है। चूंकि फोलिक एसिड सेल टर्नओवर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह बालों के पुनर्विकास में मदद करता है। हालांकि, कमी आपके बालों की बनावट को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और विकास को धीमा कर सकती है। अक्सर, वजन घटाने वाले आहार पर लोग पाते हैं कि उनमें इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी है। पूरक लेने या अपने आहार में अधिक फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। पालक जैसे जिगर और गहरे रंग के पत्तेदार साग फोलिक एसिड से भरे होते हैं और आपकी दैनिक आवश्यकता को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

#4: विटामिन ई

यदि आप सोच रहे हैं कि बिना सप्लीमेंट के अपने बालों को कैसे तेजी से बढ़ाया जाए, तो इसे शीर्ष पर लगाने का प्रयास करें। ले रहा विटामिन ई बालों के लिए तेल ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने का एक प्रभावी तरीका है, लेकिन तुरंत मुलायम, चमकदार बालों के लिए, नारियल के तेल को दो पंचर विटामिन ई गोलियों की सामग्री के साथ एक त्वरित DIY हेयर मास्क के लिए मिलाएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए जड़ों से सिरे तक काम करते हुए उपचार मास्क को अपने स्कैल्प में रगड़ें। अपनी पसंदीदा वेब सीरीज़ के कुछ एपिसोड देखते समय मास्क को लगा रहने दें और फिर कुल्ला कर लें। अपने आहार के माध्यम से अधिक विटामिन ई प्राप्त करने के लिए, ब्रोकली, एवोकैडो, बीज और बादाम को और भी अधिक बालों के विकास के लाभों के लिए शामिल करें।

#5: लोहा

तकनीकी रूप से, लोहा विटामिन नहीं है - यह एक खनिज है। लेकिन यह स्वस्थ बालों के विकास के लिए इसे कम महत्वपूर्ण नहीं बनाता है। लोहा आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं को आपकी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है, जो इसे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण बनाता है। एक लोहे की कमी, जो महिलाओं में अधिक आम है (विशेषकर वजन घटाने वाले आहार पर या जो मासिक धर्म में हैं), थकावट, एनीमिया और बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं। सौभाग्य से, आयरन की खुराक और आहार परिवर्तन आपके शरीर को सुनिश्चित करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपके बालों को वह आयरन मिल रहा है जिसकी उन्हें आवश्यकता है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में रेड मीट और सीप शामिल हैं - लेकिन शाकाहारियों से डरें नहीं क्योंकि पालक भी आपके आहार में आयरन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

#6: विटामिन ए

विटामिन ए बालों के विकास के लिए भी एक आवश्यक विटामिन है, क्योंकि यह खोपड़ी पर सीबम (AKA प्राकृतिक तेल) का उत्पादन करने में मदद करता है, जो बालों को सूखने और टूटने से बचा सकता है। हालांकि, बहुत अधिक विटामिन ए प्राप्त करना संभव है, जो वास्तव में बालों के विकास को रोक सकता है। नाजुक संतुलन बनाए रखने के लिए, हर दूसरे दिन एक विटामिन लें या अपने आहार के माध्यम से विटामिन ए प्राप्त करें। गहरे रंग के पत्तेदार साग, गाजर और खरबूजे इस विटामिन से भरपूर होते हैं।

#7: विटामिन डी

विटामिन डीबालों के विकास और समग्र स्वास्थ्य के लिए "सनशाइन विटामिन" के रूप में जाना जाता है, लेकिन लगभग 85 प्रतिशत अमेरिकियों को बस इसके लिए पर्याप्त नहीं मिल रहा है। 15 से 20 मिनट के लिए धूप में घूमना हर दिन विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने का एक तरीका है, लेकिन जब आप बादल छाए रहने के कारण पूरक आहार लेने से फॉलिकल को बढ़ावा देकर आपके बाल स्वस्थ और मजबूत रह सकते हैं विकास। आप अपने आहार में विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन और टूना, अंडे, दूध और मशरूम को भी शामिल कर सकते हैं।

#8: जिंक

जस्ता न केवल उन लंबी लाल आंखों वाली उड़ानों पर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। स्वस्थ बालों के विकास के लिए भी यह विटामिन आवश्यक है। जस्ता की कमी आपके हार्मोन को संतुलन से बाहर कर सकती है, आपके पाचन स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ कर सकती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है। यह आपके बालों को थोड़ा बेजान भी बना सकता है। जिंक सप्लीमेंट लेना या चना, लहसुन जैसे खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार में अधिक जिंक को शामिल करना, पालक, दही और कद्दू के बीज आपके बालों को बढ़ने के साथ-साथ उन्हें चमकदार और स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है बाहर।

#9: विटामिन सी

जिंक की तरह, विटामिन सी का आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने और सर्दी से बचाव करने से कहीं अधिक उपयोग है। यह विटामिन आपके बालों को मजबूत और उन्हें बढ़ने में भी मदद कर सकता है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है, इसलिए यह मुक्त कणों से लड़ता है जो आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे बाल कमजोर और भंगुर हो जाते हैं। यह विटामिन शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने में भी मदद करता है, जो स्वस्थ नाखूनों, त्वचा और बालों के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि विटामिन सी सप्लीमेंट लेना निश्चित रूप से मददगार होता है, यह विटामिन आपके आहार में सेवन करने पर सबसे अच्छा पचता है। विटामिन सी को बढ़ावा देने के लिए कीवी, संतरा, ब्रोकली, पपीता, शिमला मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और केल का सेवन करें।

#10: मैग्नीशियम

मैगनीशियम तकनीकी रूप से विटामिन नहीं है, लेकिन यह खनिज लंबे तालों को विकसित करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए जरूरी है। मैग्नीशियम शरीर को कई महत्वपूर्ण तरीकों से कार्य करने में मदद करता है, लेकिन 80 प्रतिशत अमेरिकियों में इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी है। मैग्नीशियम की कमी उच्च रक्तचाप, अवसाद, चिंता, हृदय की समस्याएं, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, पुरानी थकान और तेजी से उम्र बढ़ने का कारण बन सकती है। इन सबसे ऊपर यह हमारे बालों को भी प्रभावित करता है।

मैग्नीशियम की कमी बालों के झड़ने का कारण बनती है क्योंकि हमारे बालों के रोम को मजबूती के लिए इस खनिज की आवश्यकता होती है। एक कमी को बहुत लंबे समय तक अनुपचारित छोड़ दें, और इससे गंजापन भी हो सकता है। सौभाग्य से, अधिक मैग्नीशियम पेश करने के कई तरीके हैं। नट और बीज (विशेष रूप से कद्दू के बीज) में मैग्नीशियम का भार होता है। पालक और स्विस चार्ड जैसे गहरे रंग के पत्तेदार साग भी इस पोषक तत्व को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हैं। यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें या मैग्नीशियम युक्त एप्सम सॉल्ट बाथ लेकर इसे शीर्ष पर लगाएं।

यदि आप बालों के विकास के लिए विटामिन लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो पूरक आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपके पास पहले से मौजूद कोई स्वास्थ्य स्थिति है। हालाँकि, इन्हें शामिल करना प्रमुख विटामिन और खनिज आहार के माध्यम से स्वस्थ तालों के लिए कोई भी एक कदम उठा सकता है। आपने कौन से विटामिन आजमाए हैं?