बालों का झड़ना रोकने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए? कौन से खाद्य पदार्थ बालों को तेजी से बढ़ने में मदद करते हैं?
स्वस्थ और चमकदार बालों का सपना हर महिला का होता है। हालांकि, सभी महिलाएं इसे हासिल करने के लिए प्रयास करने के लिए तैयार नहीं हैं। अगर आप जानना चाहते हैं कि अपने बालों को और मजबूत और घना कैसे बनाया जाए तो यह लेख आपके काम आएगा। बालों के विकास के लिए अनुशंसित भोजन के बारे में पढ़ें और वांछित दिखने के लिए अपनी यात्रा शुरू करें।
दरअसल, कई कारक आपके बालों की स्थिति को प्रभावित करते हैं। यदि आप बालों के तेजी से विकास का लक्ष्य रखते हैं तो आपको उन सभी को ध्यान में रखना चाहिए। इन कारकों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
1. आपके नियंत्रण से बाहर की प्रक्रियाएं जैसे आनुवंशिकी, उम्र और हार्मोनल परिवर्तन।
2. ऐसे पहलू जिन्हें आप आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं और आपके बालों की स्थिति पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं।
सबसे जरूरी है अपने दैनिक भोजन आहार को बनाए रखना। तो, आइए जानें कि बालों के उचित विकास के लिए कौन सी खाने की आदतें महत्वपूर्ण हैं और उन खाद्य पदार्थों के बारे में बताएं जो समस्या पैदा कर सकते हैं।
मजबूत और घने बालों की इच्छा कैसे पूरी करें?
आजकल कई हेयर केयर प्रोडक्ट्स आपके बालों को अट्रैक्टिव बनाने का वादा करते हैं। लेकिन चाल यह है कि यदि आप अस्वास्थ्यकर भोजन करते हैं तो सबसे महंगा शैम्पू या हेयर मास्क भी वांछित प्रभाव नहीं दिखाएगा। इसलिए, स्वस्थ बालों और नाखूनों के विकास के लिए पहला कदम विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर आहार होना चाहिए। संतुलित आहार के लाभ और बालों पर स्वस्थ भोजन के सकारात्मक प्रभाव आपको "वाह!"
आयरन, फैटी एसिड और कैल्शियम के अपर्याप्त सेवन या मोनो-डाइट का पालन करने से त्वचा, बाल और नाखून गंभीर रूप से खराब हो सकते हैं। तो, आइए बालों के विकास के लिए सर्वोत्तम भोजन पर चर्चा करें जिसे आपको अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए।
– कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं जो बालों को मजबूत करते हैं। कैल्शियम एक तत्व है जो बालों के रोम के कार्य में भाग लेता है, बालों के विकास की तीव्रता और इसकी समग्र स्थिति को प्रभावित करता है। अपने आहार में पनीर, प्राकृतिक दही, सार्डिन, बीन्स और दाल, बादाम और पत्तेदार साग को शामिल करके कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।
- सबसे अच्छा प्रोटीन भोजन. प्रोटीन शरीर की प्राथमिक निर्माण सामग्री है। यह सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है: एंजाइम और हार्मोन उत्पादन से लेकर बालों और नाखूनों सहित कोशिकाओं के निर्माण तक। में कमी के साथ प्रोटीन का सेवनशरीर सभी गतिविधियों को धीमा कर देता है और केवल आवश्यक प्रक्रियाओं के लिए प्रोटीन का उपयोग करना शुरू कर देता है। तो, कम प्रोटीन आहार बालों और नाखूनों की स्थिति में तेज गिरावट का कारण बन सकता है। ऐसे परिणामों से बचने के लिए और बालों की पूर्णता प्राप्त करने के लिए, आपको उच्च खपत को कम नहीं करना चाहिए सफेद और लाल मांस, अंडे और समुद्री भोजन जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जो बालों के लिए आवश्यक प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं विकास।
– सिलिका फूड्स बालों के विकास के लिए। सिलिका एक और महत्वपूर्ण तत्व है जो त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए आवश्यक है। सिलिका युक्त प्राकृतिक भोजन में खीरा, अंडे, ताजा सीप, शतावरी, आम, बीन्स और हॉर्सटेल जड़ी बूटी शामिल हैं।
– फोलिक एसिड बालों के विकास के लिए खाद्य पदार्थ। फोलिक एसिड भविष्य की माताओं के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। यह आनुवंशिक सामग्री के निर्माण और अस्थि मज्जा कोशिका वृद्धि में भाग लेता है। यह तत्व ब्रोकली, सफेद चावल, रेड मीट, पोल्ट्री, नट्स, हरी सब्जियों में पाया जाता है। फोलिक एसिड आपके बालों को तेजी से बढ़ने नहीं देगा, लेकिन यह इसे काफी बेहतर बना देगा।
– लौह युक्त खाद्य पदार्थ। आपके बालों की जड़ों के आसपास के हेयर फॉलिकल्स को आयरन की जरूरत होती है। यह बालों के विकास को बढ़ावा देता है और आपके बालों की मात्रा को बढ़ाता है। जब लोहे का स्तर कम होता है, तो एनीमिया होता है, और यह बहा का कारण बन सकता है। आयरन रेड मीट, चिकन, मछली, बीफ लीवर, ग्रीन सलाद और ब्रोकली में पाया जाता है।
– ओमेगा ३ खाद्य पदार्थ बाल विकास के भी महत्वपूर्ण भागीदार हैं। वे खोपड़ी और बालों की कोशिकाओं में पानी के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। चूंकि हमारा शरीर ओमेगा -3 का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए उन्हें स्वस्थ आहार से हमारे पोषण का हिस्सा होना चाहिए। सैल्मन, हेरिंग और अन्य तैलीय मछलियों में ओमेगा-3 होता है। कुछ वेजी उत्पाद जो इस तत्व को प्रदान करते हैं वे हैं एवोकैडो और अखरोट।
- खाद्य पदार्थ बायोटिन. इस तत्व का निम्न स्तर बालों को भंगुर और सुस्त बना सकता है। इससे बचने के लिए साबुत अनाज, सोया आटा ब्रेड, लीवर और अंडे की जर्दी अधिक खाएं।
– सल्फर समृद्ध खाद्य पदार्थ। सल्फर केराटिन के मुख्य घटकों में से एक है, जो नाखूनों और बालों की एक आवश्यक निर्माण सामग्री है जो उन्हें स्वस्थ रहने में मदद करती है। यह ब्रसेल्स स्प्राउट्स, प्याज, लहसुन, कोलवॉर्ट और फूलगोभी में पाया जाता है।
ध्यान रखें कि बालों के विकास के लिए यह भोजन नाखूनों और त्वचा के लिए भी आवश्यक है।
बालों के विकास और मोटाई के लिए सब्जियां और फल
सुंदर और चमकदार बालों की खोज में, आपको याद रखना चाहिए कि कृत्रिम रूप से बालों के विकास में तेजी लाना असंभव है। हालांकि, एक उचित आहार आपके बालों की स्थिति में सुधार कर सकता है और इसे घना और चमकदार बना सकता है। घने बालों के विकास के लिए उत्पादों की श्रेणी प्रभावशाली है। आइए सब्जियों और फलों से शुरू करें:
- बालों की बढ़वार सब्जियां एवोकाडो, छिलके वाले आलू, गाजर, हरी सलाद, ब्रोकली, केल, कद्दू और पालक वजन घटाने में भी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, हरी सब्जियां, तेल, नट और बीज खनिजों और ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं।
– फल जो बालों के विकास के लिए अच्छे होते हैं वे सबसे अच्छे फूड सप्लीमेंट की तरह काम कर रहे हैं। कीवी फल, स्ट्रॉबेरी, संतरा, या केला रोजाना नाश्ते के रूप में खाएं, और आप अपने बालों के बदलावों से चकित रह जाएंगे।
बालों के विकास के लिए शाकाहारी भोजन
शाकाहारियों के लिए बाल विकास खाद्य पदार्थों की सूची का पालन करना आसान है और इसमें बालों के विकास के लिए स्वस्थ कच्चे भोजन शामिल हैं। शाकाहारी लोगों को वनस्पति तेल, बीज, नट और पूरक आहार लेने पर विचार करना चाहिए जिनमें फोलिक एसिड, ओमेगा -3 और विटामिन डी होता है। वैसे, पादप-व्युत्पन्न खाद्य पदार्थों में उत्तरार्द्ध नहीं पाया जाता है।
बालों के झड़ने के लिए भोजन
बालों के झड़ने के लिए आहार प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से जुड़ा होता है जो बालों को झड़ने, पतले होने और गिरने से रोकते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप अपना आहार बदलना शुरू करें, आपको एक ट्राइकोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके बालों का झड़ना हार्मोनल असंतुलन, गंभीर तनाव या खोपड़ी की बीमारियों से जुड़ा नहीं है।
खाद्य पदार्थ जो बालों के झड़ने का कारण बनते हैं
बालों को झड़ने से रोकने के लिए कोशिश करें कि जंक फूड कम खाएं और चीनी का सेवन कम करें। दोनों ही मामलों में, शरीर पुरुष हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक बाल झड़ते हैं। सेलेनियम (सीप, पूरी गेहूं की रोटी, टूना) और विटामिन ए (यकृत, सामन, बकरी पनीर, मक्खन) का एक उच्च स्तर भी बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।
काले बालों के लिए सर्वश्रेष्ठ बाल विकास उत्पाद
खाद्य पदार्थ जो बालों के विकास को बढ़ावा देने और अफ्रीकी अमेरिकी बालों में चमक लाने में मदद करते हैं, वे ऊपर सूचीबद्ध बालों के विकास के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थों के समान हैं। अपने आहार को निजीकृत करते हुए, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खाए जाने वाले उत्पादों में विटामिन बी और सी, लोहा, जस्ता, कैल्शियम और प्रोटीन शामिल हैं।
बालों के विकास को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ वास्तव में मौजूद हैं। अपने खाने की आदतों को जल्द से जल्द बदलें और आप कुछ ही महीनों में सकारात्मक बदलाव देखेंगे!
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