13 Nedostatak vitamina uzrokuje gubitak kose

Nedostatak vitamina jedan je od glavnih uzroci opadanja kose kod žena. Unatoč širokoj dostupnosti proizvoda za kosu obogaćenih vitaminima i mineralima za kosu, pravo zdravlje vaših pramenova počinje iznutra. Stoga, ako ste primijetili da vam kosa opada iznad norme, vrijeme je da analizirate koji vam vitamini nedostaju kako biste optimizirali prehranu ili odabrali dodaci prehrani za rast kose.

#1: Nedostatak vitamina D i gubitak kose

Iako je kompleks vitamina D neophodan za optimalan razvoj kostiju i zuba i otpornost na bolesti, izravno je povezan i s gubitkom kose. Naime, vitamin D potiče rast folikula. Istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina D uzrokuje opadanje kose i usporava ciklus rasta kose.

Da biste zadržali razinu vitamina D u normi, trebali biste jesti proizvode obogaćene vitaminom D, kao što su:

• masne vrste ribe;
• jetra bakalara;
• goveđa jetra;
• žumanjci.

Ne zaboravite staviti ove proizvode u košaricu sljedeći put kada kupujete. Kosa će vam biti zahvalna na tome!

Također zapamtite da se vitamin D ponekad naziva i sunčanim: gotovo 90% vitamina D sintetizira se pod utjecajem ultraljubičastih zraka, pa je i hranjenje prirodnom sunčevom svjetlošću nužno.

Može li previše vitamina D uzrokovati opadanje kose? Unatoč brzo raširenom mitu, predoziranje vitaminom D nema nikakve veze s gubitkom kose. Ipak, može uzrokovati toksičnost - stanje koje može dovesti do slabosti, mučnine, povraćanja i drugih neugodnih simptoma, pa biste ga ipak trebali izbjegavati.

#2: Vitamin B

Još jedan vitalni gradivni materijal za kosu je kompleks vitamina B. B-vitamini uključuju nekoliko različitih vitamina: na primjer, B7, koji se naziva i biotin, B2, također poznat kao riboflavin i vitamin B9, koji se često naziva i folat ili folna kiselina, što su nazivi njegove sintetike varijanta.

Svaki od vitamina B ima važnu ulogu u zdravlju naše kose, a biotin je jedan od najvažnijih na popisu. Odgovoran je za rast kose i podržava zdravu kosu. B12 podržava proizvodnju crvenih krvnih stanica, koje su bogate kisikom i hrane folikule dlake. Dakle, kad neki ljudi pitaju: "Može li niski B12 uzrokovati gubitak kose?", Odgovor je očit.

Kako biste svom tijelu opskrbili vitaminima B u punoj mjeri, pokušajte u prehranu dodati prave proizvode. Unosite dnevnu normu vitamina B iz hrane kao što su:

• meso, perad, riba;
• mliječni proizvodi;
• zrna;
• tamno lisnato povrće poput špinata i brokule;
• sjemenke, orasi, grah, leća;
• avokado, banane, agrumi.

#3: Cink

Cink igra važnu ulogu u proizvodnji bjelančevina koje su bitne za rast kose. Nedostatak cinka ne manifestira se samo ispadanjem kose; možda imate i loš osjet okusa ili mirisa te ćete osjetiti sporo zacjeljivanje rana.

Svoju prehranu možete obogatiti i proizvodima punim doza cinka, poput školjki, graha, mesa, orašastih plodova i sjemenki. Važno je uzeti pravu količinu cinka. Premalo ili previše cinka može biti razlog gubitka kose. Stručnjaci preporučuju uzimanje tekućih kapi cinka u bočicu od 50 ml kako bi se zadovoljile dnevne potrebe.

#4: Selen

Selen je esencijalni mineral u tragovima koji sudjeluje u sintezi više od 35 proteina. Ima mnogo zarade za kosu. Među njegovim prednostima su:

• Ubijanje gljivica: Selen pomaže u uništavanju gljivica koje uzrokuje perut.
• Proizvodnja hormona štitnjače: Ovi hormoni pomažu u kontroli rasta kose.
• Neutralizacija slobodnih radikala: Kliničke studije provedene u Australiji dokazale su da selen regenerira antioksidanse, koji zauzvrat neutraliziraju slobodne radikale koji slabe i oštećuju folikule dlake.

#5: Vitamin E

Vitamin E cijenjen je i zbog svojih antioksidativnih svojstava. Smanjuje štetu koju nanose slobodni radikali i štiti stanice tijela, uključujući stanice kose i tjemena od njihovog negativnog utjecaja. Vitamin E sprječava opadanje kose, poboljšava cirkulaciju vlasišta i stvara zaštitnu barijeru na tjemenu. Također dodaje sjaj za kosu i podržava zdravo vlasište.

#6: Vitamin C

Smatra se da vitamin C ima snažna antioksidativna svojstva. Smanjuje štetan utjecaj slobodnih radikala koji mogu blokirati rast i uzrokovati ga starenje kose. Vitamin C sudjeluje u proizvodnji kolagen - važan element koji smanjuje stanjivanje i doprinosi intenzivnijem rastu kose. Razine vitamina C možete nadopuniti agrumima, brokulom i cvjetačom.

#7: Vitamin A

Može li niska razina vitamina A uzrokovati gubitak kose?

Naravno, nedostatak ovog elementa može biti razlog opadanja kose, jer sve stanice našeg tijela zahtijevaju vitamin A za rast. Kako biste izbjegli nedostatak vitamina A, u svoj jelovnik uvrstite slatki krumpir, bundeve, špinat. Sadrže puno beta-karotena koji se pretvara u vitamin A.

#8: Kalcij

Kalcij je ključni mineral za rast kose. Nedostatak ovog elementa kriv je za lomljive nokte i kosu. Ako jednog dana primijetite da vam je kosa postala tanja i da ima tendenciju prekomjernog opadanja, to je prvi znak da vam nedostaje kalcija. Da biste ga dobili u pravoj količini, u prehranu dodajte mliječne proizvode, na primjer, mlijeko ili jogurt. Ili možete koristiti posebne dodatke s kalcijem.

#9: Željezo

Crvene krvne stanice ne mogu normalno funkcionirati bez željeza. Ovaj mineral pomaže u prijenosu kisika do stanica. Nedostatak željeza može utjecati na cjelokupno tijelo. Glavni simptomi nedostatka željeza su:

• anemija;
• iscrpljenost;
• gubitak kose.

Kako biste spriječili zdravstvene probleme, jedite više hrane bogate željezom, poput crvenog mesa, svinjetine, peradi, graha, plodova mora. Ako ste na vegetarijanskoj prehrani, ne-veganske proizvode možete zamijeniti drugom hranom bogatom željezom, poput leće, indijskih oraščića, suhih marelica i smokava.

#10: Masne kiseline

Esencijalne masne kiseline, poput Omega-3, reguliraju prirodne funkcije našeg tijela. Aktiviraju rast kose, daju snagu kosi, hrane folikule. Omega-3 opskrbljuje naše folikule vitalnim proteinima i hranjivim tvarima. Također pomaže u izbjegavanju upale folikula koja dovodi do gubitka kose. Masna riba glavni je izvor Omega-3. S ovim nutrijentom možete kupiti i kapsule.

#11: Mangan

Mangan je odgovoran za proizvodnju antioksidativnih enzima. Ovi elementi sprječavaju oštećenje kose slobodnim radikalima. Ako vaše tijelo dobiva dovoljno mangana iz hrane, vaša kosa neće biti tanka i lomljiva. Ovdje jagode mogu biti ukusna poslastica za vašu kosu.

#12: Magnezij

Ovaj mineral pomaže odoljeti postupnoj ćelavosti. No, rezultati neće doći odmah. Trebali biste biti strpljivi i neprestano opskrbljivati ​​svoje tijelo magnezijem. Da biste to učinili, jedite više crnog graha, avokada, špinata, badema, sjemenki bundeve i pijte jogurt.

#13: Kalij

Kalij regulira tjelesne tekućine i pH ravnotežu kose, ali nedostatak ovog minerala može uzrokovati više od iritacije: to može biti razlog gubitka kose. Pokušajte svakodnevno jesti banane i bademe ili dodajte suplemente s kalijem kako biste spriječili ispadanje kose.

Mogu li suplementi uzrokovati opadanje kose?

Iako najčešće patimo od nedostatka hranjivih tvari, previše vitamina može uzrokovati i gubitak kose. Kako biste izbjegli problem, održavajte uravnoteženu prehranu, posavjetujte se sa svojim liječnikom o uzimanju vitamina i minerala za kosu i pažljivo slijedite recepte za doziranje.

Ako vaša kosa primi sve potrebne hranjive tvari, izgledat će sjajno, zdravo i privlačno. Stoga započnite njegu kose usvajanjem zdrave prehrane ili uzimanjem pažljivo odabranih dodataka.