Vitamin untuk Pertumbuhan Rambut: Semua yang Perlu Anda Ketahui

Semua orang ingin rambut mereka tumbuh lebih cepat dan terasa lebih kuat, jadi tidak mengherankan jika kita semua mencari pil ajaib atau topeng ajaib itu. Untungnya, kami memiliki sesuatu yang lebih baik: sains. Meskipun tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua solusi untuk mencapai pertumbuhan rambut yang sehat, menjaga pola makan bergizi dan memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral utama akan meningkatkan tampilan, rasa, dan kesehatan rambut Anda secara keseluruhan (belum lagi rambut Anda yang lain tubuh). Vitamin rambut ini sangat penting untuk pertumbuhan rambut dan memasukkannya ke dalam gaya hidup Anda lebih mudah dari sebelumnya.

#1: Biotin

Memukau biotin untuk pertumbuhan rambut mungkin salah satu cara paling populer untuk mendorong rambut sehat dengan vitamin. Vlogger di mana-mana menyanyikan pujian vitamin ini. Sahabatmu bersumpah dengan itu. Itu bahkan ditambahkan ke banyak sampo dan kondisioner, tetapi apa sebenarnya fungsinya? Biotin adalah vitamin B yang membantu memproduksi glukosa dan memecah protein menjadi asam amino. Rambut mengandung keratin, yang merupakan bentuk protein, jadi selain membantu banyak fungsi vital lainnya, biotin mendukung kesehatan rambut.

Jika Anda ingin menghindari mengonsumsi suplemen untuk pertumbuhan rambut, biotin juga ditemukan dalam banyak makanan. Untuk pertumbuhan rambut yang lebih cepat, pastikan diet Anda kaya akan biji-bijian, yogurt, ikan berminyak, ayam, almond, edamame, kacang merah, tahu, telur, dan jamur. Satu-satunya kelemahan dari penolong rambut ini adalah bahwa beberapa laporan pecah atau memerah ketika mereka menggunakan biotin dalam dosis tinggi.

#2: Niasin

Seperti biotin, niasin juga termasuk dalam keluarga B, tetapi penolong rambut super ini layak mendapat tempat tersendiri dalam daftar. Niasin membantu rambut Anda tumbuh lebih cepat dengan memberi nutrisi pada kulit kepala tetapi kekurangannya dapat menyebabkan rambut menjadi rapuh, tidak bernyawa dan bahkan rontok. Niasin sering ditemukan dengan saudaranya vitamin B biotin dalam vitamin B kompleks. Banyak orang menggunakan B-kompleks untuk rambut rontok, karena kombinasi vitamin B yang kuat adalah pengobatan yang efektif.

Kelemahan utama dari mengambil pil pertumbuhan rambut ini adalah pembilasan. Jika Anda merasa suplemennya terlalu kuat, tambahkan saja lebih banyak niasin ke dalam makanan Anda. Raih jamur, alpukat, dada ayam, tuna, atau kalkun. Ada yang mau sandwich sekarang?

#3: Asam Folat

Asam folat sering ditemukan dalam vitamin prenatal; jenis vitamin B ini adalah kunci untuk pertumbuhan sel dan membantu mencegah cacat lahir. Ini juga membantu pertumbuhan rambut. Karena asam folat memainkan peran penting dalam pergantian sel, ini membantu pertumbuhan kembali rambut. Namun, kekurangan dapat berdampak negatif pada tekstur rambut Anda dan memperlambat pertumbuhan. Seringkali, orang yang melakukan diet penurunan berat badan merasa kekurangan nutrisi penting ini. Cobalah mengonsumsi suplemen atau memasukkan lebih banyak makanan kaya asam folat ke dalam diet Anda. Hati dan sayuran berdaun gelap seperti bayam penuh dengan asam folat dan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda.

#4: Vitamin E

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat tanpa mengonsumsi suplemen, coba aplikasikan yang satu ini secara topikal. Memukau vitamin E minyak untuk rambut adalah cara yang efektif untuk mencegah stres oksidatif, tetapi untuk rambut yang lembut dan berkilau secara instan, kombinasikan minyak kelapa dengan kandungan dua tablet vitamin E untuk masker rambut DIY yang cepat. Gosokkan masker perawatan ke kulit kepala Anda, mulai dari akar hingga ujungnya untuk hasil terbaik. Biarkan masker tetap menyala saat Anda menonton beberapa episode serial web favorit Anda, lalu bilas. Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin E melalui diet Anda, masukkan brokoli, alpukat, biji-bijian, dan almond untuk manfaat pertumbuhan rambut yang lebih banyak.

#5: Besi

Secara teknis, zat besi bukanlah vitamin—ini adalah mineral. Tapi itu tidak membuatnya kurang penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Besi membantu sel darah merah dalam tubuh Anda membawa oksigen ke sel-sel Anda, yang membuatnya penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kekurangan zat besi, yang lebih sering terjadi pada wanita (terutama mereka yang menjalani diet penurunan berat badan atau yang sedang menstruasi), dapat menyebabkan kelelahan, anemia, dan rambut rontok. Untungnya, suplemen zat besi dan perubahan pola makan dapat membantu Anda memastikan tubuh dan rambut Anda mendapatkan zat besi yang mereka butuhkan. Makanan kaya zat besi termasuk daging merah dan tiram — tetapi jangan takut, vegetarian karena bayam juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan zat besi dalam makanan Anda.

#6: Vitamin A

Vitamin A juga merupakan vitamin esensial untuk pertumbuhan rambut, karena membantu memproduksi sebum (minyak alami AKA) pada kulit kepala, yang dapat menjaga rambut agar tidak kering dan pecah-pecah. Namun, mungkin saja mendapatkan terlalu banyak vitamin A, yang sebenarnya dapat menghambat pertumbuhan rambut. Untuk menjaga keseimbangan yang halus, minumlah vitamin setiap hari atau dapatkan vitamin a melalui diet Anda. Sayuran berdaun hijau gelap, wortel dan melon dikemas dengan vitamin ini.

#7: Vitamin D

Vitamin D, yang dikenal sebagai "vitamin sinar matahari," sangat penting untuk pertumbuhan rambut dan kesehatan secara keseluruhan, tetapi hampir 85 persen orang Amerika tidak mendapatkan cukup vitamin ini. Berjalan-jalan di bawah sinar matahari selama 15 sampai 20 menit adalah salah satu cara untuk meningkatkan kadar vitamin D setiap hari tetapi ketika Anda sedang terjebak dengan cuaca mendung mengambil suplemen dapat menjaga rambut Anda sehat dan kuat dengan mempromosikan folikel pertumbuhan. Anda juga dapat menambahkan makanan kaya vitamin, seperti salmon dan tuna, telur, susu, dan jamur ke dalam diet Anda.

#8: Seng

Seng tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan Anda pada penerbangan mata merah yang panjang itu. Vitamin ini juga merupakan keharusan untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Kekurangan seng dapat membuat hormon Anda tidak seimbang, mengacaukan kesehatan pencernaan Anda dan melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Hal ini juga bisa membuat rambut Anda terlihat sedikit kurang berkilau. Mengambil suplemen seng atau memperkenalkan lebih banyak seng untuk diet Anda dengan makanan seperti buncis, bawang putih, bayam, yogurt, dan biji labu adalah cara yang bagus untuk menjaga rambut Anda tetap berkilau dan sehat saat Anda menumbuhkannya keluar.

#9: Vitamin C

Seperti seng, vitamin C memiliki lebih banyak kegunaan daripada hanya meningkatkan kekebalan dan melindungi Anda dari pilek. Vitamin ini juga dapat membuat rambut Anda lebih kuat dan membantunya tumbuh. Vitamin C adalah antioksidan, sehingga melawan radikal bebas yang dapat merusak rambut Anda, membuatnya lemah dan rapuh. Vitamin ini juga membantu tubuh memproduksi kolagen, yang penting untuk kesehatan kuku, kulit, dan rambut. Meskipun mengonsumsi suplemen vitamin C tentu sangat membantu, vitamin ini paling baik dicerna saat dikonsumsi dalam diet Anda. Makan kiwi, jeruk, brokoli, pepaya, paprika, kubis brussel dan kangkung untuk meningkatkan vitamin C.

#10: Magnesium

Magnesium secara teknis bukan vitamin, tetapi mineral ini adalah suatu keharusan bagi siapa pun yang mencoba menumbuhkan kunci yang lebih panjang. Magnesium membantu fungsi tubuh dalam berbagai cara penting, tetapi 80 persen orang Amerika kekurangan nutrisi penting ini. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, depresi, kecemasan, masalah jantung, osteoporosis, diabetes, kelelahan kronis dan penuaan yang cepat. Di atas semua itu, itu juga mempengaruhi rambut kita.

Kekurangan magnesium menyebabkan rambut rontok karena folikel rambut kita membutuhkan mineral ini untuk kekuatan. Membiarkan defisit tidak diobati terlalu lama, dan bahkan dapat menyebabkan kebotakan. Untungnya, ada banyak cara untuk memperkenalkan lebih banyak magnesium. Kacang-kacangan dan biji-bijian (terutama biji labu) mengandung banyak magnesium. Sayuran hijau gelap seperti bayam dan lobak swiss juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi ini. Jika semuanya gagal, ambil suplemen magnesium atau perkenalkan secara topikal dengan mandi garam Epsom yang kaya magnesium.

Jika Anda berpikir untuk mengonsumsi vitamin untuk pertumbuhan rambut, sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum memberikan suplemen, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Namun, menggabungkan ini vitamin dan mineral utama melalui diet adalah salah satu langkah yang dapat diambil siapa pun untuk kunci yang lebih sehat. Vitamin apa yang sudah kamu coba?