Vitamine per la crescita dei capelli: tutto ciò che devi sapere

Tutti vogliono che i propri capelli crescano più velocemente e si sentano più forti, quindi non c'è da sorprendersi se stiamo tutti cercando quella pillola miracolosa o quella maschera magica. Fortunatamente, abbiamo qualcosa di ancora migliore: la scienza. Anche se non esiste una soluzione adatta a tutti per ottenere una crescita sana dei capelli, mantenendo una dieta nutriente e assicurandosi di essere ottenere vitamine e minerali chiave migliorerà l'aspetto generale, la sensazione e la salute dei tuoi capelli (per non parlare del resto dei tuoi) corpo). Queste vitamine per capelli sono vitali per la crescita dei capelli e incorporarle nel tuo stile di vita è più facile che mai.

#1: Biotina

Prendendo biotina per la crescita dei capelli potrebbe essere uno dei modi più popolari per incoraggiare i capelli sani con le vitamine. I vlogger di tutto il mondo cantano le lodi di questa vitamina. Il tuo migliore amico lo giura. Viene persino aggiunto in molti shampoo e balsami, ma cosa fa esattamente? La biotina è una vitamina del gruppo B che aiuta a produrre glucosio e a scomporre le proteine ​​in amminoacidi. I capelli contengono cheratina, che è una forma di proteina, quindi oltre ad aiutare con molte altre funzioni vitali, la biotina supporta i capelli sani.

Se vuoi evitare di assumere integratori per la crescita dei capelli, la biotina si trova anche in molti alimenti. Per una crescita più rapida dei capelli, assicurati che la tua dieta sia ricca di cereali integrali, yogurt, pesce azzurro, pollo, mandorle, edamame, fagioli, tofu, uova e funghi. L'unico aspetto negativo di questo aiutante per capelli è che alcuni riferiscono di scoppiare o arrossire quando assumono biotina in dosi elevate.

#2: Niacina

Come la biotina, anche la niacina fa parte della famiglia B, ma questo super aiutante per i capelli merita il suo posto nella lista. niacina aiuta i capelli a crescere più velocemente nutrendo il cuoio capelluto, ma una carenza può rendere i capelli fragili, senza vita e persino cadere. La niacina si trova spesso con la sua sorella biotina della vitamina B nelle vitamine del complesso B. Molte persone prendono il complesso B per la caduta dei capelli, poiché la potente combinazione di vitamine del gruppo B è un trattamento efficace.

Il principale svantaggio di prendere queste pillole per la crescita dei capelli è il rossore. Se trovi che gli integratori sono troppo forti, incorpora semplicemente più niacina nella tua dieta. Raggiungi funghi, avocado, petto di pollo, tonno o tacchino. Qualcun altro vuole un panino in questo momento?

#3: Acido folico

Acido folico si trova spesso nelle vitamine prenatali; questo tipo di vitamina B è fondamentale per la crescita cellulare e aiuta a prevenire i difetti alla nascita. Aiuta anche con la crescita dei capelli. Poiché l'acido folico svolge un ruolo importante nel ricambio cellulare, aiuta con la ricrescita dei capelli. Tuttavia, una carenza può avere un impatto negativo sulla consistenza dei capelli e rallentare la crescita. Spesso, le persone che seguono diete dimagranti scoprono di essere carenti di questo importante nutriente. Prova a prendere un integratore o a incorporare più alimenti ricchi di acido folico nella tua dieta. Il fegato e le verdure a foglia verde scure come gli spinaci sono ricche di acido folico e possono aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero.

4: vitamina E

Se ti stai chiedendo come far crescere i capelli più velocemente senza assumere integratori, prova ad applicarlo localmente. Prendendo vitamina E l'olio per capelli è un modo efficace per prevenire lo stress ossidativo, ma per capelli morbidi e lucenti istantaneamente, combinare l'olio di cocco con il contenuto di due compresse di vitamina E forate per una maschera per capelli fai da te veloce. Strofina la maschera di trattamento sul cuoio capelluto, lavorando dalle radici alle punte per ottenere i migliori risultati. Lascia la maschera mentre guardi un paio di episodi della tua serie web preferita e poi risciacqua. Per ottenere più vitamina E attraverso la tua dieta, incorpora broccoli, avocado, semi e mandorle per ottenere ancora più benefici per la crescita dei capelli.

#5: Ferro

Tecnicamente, il ferro non è una vitamina, è un minerale. Ma ciò non lo rende meno importante per una crescita sana dei capelli. Ferro da stiro aiuta i globuli rossi nel tuo corpo a trasportare ossigeno alle tue cellule, il che lo rende vitale per la salute generale. Una carenza di ferro, che è più comune nelle donne (soprattutto quelle che seguono diete dimagranti o che hanno le mestruazioni), può causare spossatezza, anemia e caduta dei capelli. Fortunatamente, gli integratori di ferro e i cambiamenti nella dieta possono aiutarti a garantire che il tuo corpo e i tuoi capelli ricevano il ferro di cui hanno bisogno. I cibi ricchi di ferro includono carne rossa e ostriche, ma non temete, i vegetariani perché gli spinaci sono anche un modo meraviglioso per assumere ferro nella vostra dieta.

#6: vitamina A

vitamina A è anche una vitamina essenziale per la crescita dei capelli, perché aiuta a produrre sebo (oli naturali AKA) sul cuoio capelluto, che può impedire ai capelli di seccarsi e spezzarsi. Tuttavia, è possibile assumere troppa vitamina A, che può effettivamente inibire la crescita dei capelli. Per mantenere il delicato equilibrio, prendi una vitamina a giorni alterni o assumi la vitamina A attraverso la dieta. Verdure a foglia scura, carote e meloni sono ricchi di questa vitamina.

#7: Vitamina D

Vitamina D, conosciuta come la "vitamina del sole", è essenziale per la crescita dei capelli e la salute generale, ma quasi l'85% degli americani semplicemente non ne ha abbastanza. Camminare al sole per 15-20 minuti è un modo per aumentare i livelli di vitamina D ogni giorno, ma quando lo sei bloccato con tempo nuvoloso, l'assunzione di un integratore può mantenere i capelli sani e forti promuovendo il follicolo crescita. Puoi anche aggiungere alla tua dieta cibi ricchi di vitamine, come salmone e tonno, uova, latte e funghi.

#8: Zinco

Zinco non solo rafforza il tuo sistema immunitario in quei lunghi voli per gli occhi rossi. Questa vitamina è anche un must per la crescita sana dei capelli. Una carenza di zinco può compromettere l'equilibrio degli ormoni, compromettere la salute dell'apparato digerente e indebolire il sistema immunitario. Può anche rendere i capelli un po' spenti. Assumere un integratore di zinco o introdurre più zinco nella dieta con cibi come ceci, aglio, spinaci, yogurt e semi di zucca sono un ottimo modo per mantenere i capelli lucidi e sani mentre li cresci fuori.

#9: vitamina C

Come lo zinco, la vitamina C ha più usi del semplice potenziamento del sistema immunitario e della protezione contro il raffreddore. Questa vitamina può anche rendere i capelli più forti e aiutarli a crescere. Vitamina C è un antiossidante, quindi combatte i radicali liberi che possono danneggiare i capelli, lasciandoli deboli e fragili. Questa vitamina aiuta anche il corpo a produrre collagene, che è vitale per unghie, pelle e capelli sani. Sebbene l'assunzione di un integratore di vitamina C sia certamente utile, questa vitamina viene digerita meglio se consumata nella dieta. Fai il pieno di kiwi, arance, broccoli, papaia, peperoni, cavoletti di Bruxelles e cavolo riccio per una carica di vitamina C.

#10: Magnesio

Magnesio tecnicamente non è una vitamina, ma questo minerale è un must per chiunque cerchi di far crescere le ciocche più lunghe. Il magnesio aiuta il corpo a funzionare in una varietà di modi importanti, ma un enorme 80 percento degli americani è carente di questo nutriente vitale. Una carenza di magnesio può causare ipertensione, depressione, ansia, problemi cardiaci, osteoporosi, diabete, stanchezza cronica e invecchiamento rapido. Oltre a tutto ciò, colpisce anche i nostri capelli.

Un deficit di magnesio provoca la caduta dei capelli poiché i nostri follicoli piliferi hanno bisogno di questo minerale per rafforzarsi. Lascia un deficit non trattato per troppo tempo e può anche portare alla calvizie. Fortunatamente, ci sono molti modi per introdurre più magnesio. Noci e semi (soprattutto semi di zucca) contengono un sacco di magnesio. Anche le verdure a foglia verde scure come gli spinaci e le bietole sono un ottimo modo per ottenere questo nutriente. Se tutto il resto fallisce, prendi un integratore di magnesio o introducilo per via topica facendo un bagno di sale Epsom ricco di magnesio.

Se stai pensando di assumere vitamine per la crescita dei capelli, è sempre una buona idea parlare con un medico prima di introdurre integratori, soprattutto se hai problemi di salute preesistenti. Tuttavia, incorporando questi vitamine e minerali chiave attraverso la dieta è un passo che chiunque può fare per serrature più sane. Quali vitamine hai provato?