כיצד להיפטר מסנטר כפול

סנטר כפול יכול לגרום לך להרגיש מודע לעצמי, ולגרום להערכה העצמית שלך להיט גדול. כל מספר בעיות יכול לגרום לעודף הפקדות שומן אלה. למרבה המזל, לאחר שהבנת מדוע יש לך סנטר כפול, יש דרכים להיפטר ממנו. אלה יכולים לכלול פעילות גופנית, תזונה והליכים קוסמטיים. אם נמאס לך להיבהל בכל פעם שאתה פותח בטעות את מצלמת הטלפון שלך במצב selfie, המשך לקרוא כדי לקבל את השפל כיצד להעלים את הצרות הכפולות מתחת לסנטר.

מהו סנטר כפול?

סנטר כפול הוא פשוט עודף שומנים המצטברים מתחת לסנטר. הוא ידוע גם בשם שומן תת -תת -עורי והוא יכול להיגרם בכמה אופנים.

גורמי סנטר כפול

עודף משקל

עודף משקל יכול להיות גורם אחד לסנטר כפול. כאשר אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים, הגוף שלכם אוגר את האנרגיה הזו כתאי שומן. בדיוק כמו צבירת שומנים סביב הבטן, הרגליים, החזה או הישבן, הגוף שלך יכול גם לאחסן תאי שומן בפנים, בצוואר ובסנטר. זו הסיבה מדוע סנטרים כפולים נפוצים בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל. למרבה המזל, שינויים פשוטים באורח החיים כמו תזונה מאוזנת יותר ופעילות גופנית מוגברת יכולים לעזור להפוך את העלייה בשומן אצל רוב האנשים.

מבנה פנים

גנטיקה ומבנה הפנים ממלאים תפקיד גם בנוכחות סנטר כפול. לרוע המזל, אנשים מסוימים נוטים באופן טבעי יותר לסנטר כפול, במיוחד אם הוא פועל במשפחה. זה יכול להיות בגלל שיש נטייה לאובדן גמישות בעור או לאזור תת -תת -בולט יותר. גורמים אחרים של מבנה הפנים, כגון סנטר קטן, פנים צרות או קו לסת חלש, יכולים גם להחריף את מראה האזור מתחת לסנטר שלך.

יְצִיבָה

יציבה לקויה, במיוחד מהתמוטטות מול מחשב או טלפון, היא סיבה אפשרית נוספת לסנטר כפול. זה יכול לקרות בשתי דרכים. ראשית, יציבה לקויה יכולה להוביל לשרירים מוחלשים באזור הצוואר והפנים, כלומר הם אינם מחזיקים כפי שהם צריכים ויכולים לשקוע. זה יכול גם לגרום לעור רופף יותר באזור ולהחמיר את הבעיה. בנוסף, יציבה לקויה, במיוחד של הגב העליון, יכולה לגרום לך להחזיק את הראש בצורה כזאת שנראה שיש לך סנטר כפול. עם זאת, אם אתה מיישר את עמוד השדרה ומאריך את צווארך, זה עשוי להיות למעשה לא כך. כמובן, עדיין תצטרך לבנות את הכוח בשריריך כדי לתקן את היציבה שלך באמצעות מיקום מודע ותרגילים.

עור מזדקן

ככל שבני אדם מתבגרים, העור הופך פחות אלסטי עם הירידה בייצור הקולגן שמתחיל בשנות ה -20 לחייכם. זו הסיבה שאתה מקבל קמטים ויכול להיות גם הגורם לסנטר כפול. העור מתחת לסנטר שלך יתחיל לצנוח ולתלות נמוך יותר מאשר בעבר, ונותן את אותו האפקט כאילו היו מאוחסנים כאן תאי שומן נוספים. ניתן להאיץ את תהליך ההזדקנות באמצעות גורמים סביבתיים כגון עישון, חשיפה לשמש ותזונה לקויה. כתוצאה מכך, אם אתה מודאג, זה יכול להיות העתיד שלך, עדיף לצמצם את הפעילויות האלה בהקדם האפשרי.

כיצד להיפטר מהסנטר הכפול

דִיאֵטָה

אכילה עם גירעון קלורי היא הדרך היחידה לאבד עודפי שומן מהגוף. אחת הדרכים הקלות ביותר להשיג גירעון זה היא לבחור תזונה בריאה ומאוזנת המתמקדת בפירות, ירקות, חלבון רזה, שומנים בריאים ודגנים מלאים. בנוסף, תרצה להגדיל את צריכת המים שלך, להפחית את צריכת הסוכר ולהגדיל את צריכת הסיבים שלך כדי לעזור לך להרגיש שובע יותר. פעולה זו תעזור גם להפסיק לנשנש בין הארוחות, דבר שיכול להוות בעיה עבור אנשים מסוימים. בנוסף, אתה יכול לנסות לאכול מזון כגון רכיכות, הדרים, קשיו ומרק עצמות, שיכולים להגביר את ייצור הקולגן הטבעי של גופך. כמובן, החיים עוסקים באיזון, כך שזה יותר בסדר לעשות פינוק מדי פעם. כך, אתה לא מרגיש שאתה מפסיד. כל עוד, בממוצע, יש לך גירעון, תראה תוצאות.

תרגיל

פעילות גופנית היא עוד דרך מצוינת להשיג גירעון קלורי, מכיוון שאתה רוצה לשרוף יותר אנרגיה ממה שאתה צורך. אתה יכול לנסות אימון HIIT, אירובי, הרמת משקולות, ריקודים, יוגה - כל סוג של תרגיל שאתה נהנה הוא הטוב ביותר. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לחזק את השרירים בגב העליון, בחזה ובצוואר ולתקן את היציבה. מכיוון שזוהי סיבה נוספת לסנטר כפול, אתה תכה בשתי ציפורים במכה אחת. בנוסף, זרימת הדם המשופרת סביב גופך שמגיעה עם תנועה יכולה לשפר את ייצור הקולגן. לבסוף, פעילות גופנית נותנת לך שחרור פנטסטי של אנדורפינים שמרגיש מדהים, מפחית מתח ומגביר את המערכת החיסונית שלך.

ליפוליזה

ליפוליזה היא התהליך שבו תאי השומן מתפרקים. כשמדובר בהטלת סנטר כפול, ישנן שתי אפשרויות, כולל לייזר וקריו-ליפוליזה. אופציית הלייזר נפוצה יותר ומשתמשת בחום מלייזרים כדי להמיס את השומן. זה גם מקדם ייצור קולגן כדי לסייע בהידוק העור. הליך זה נהדר למיקוד לחללים קטנים והוא פולשני מינימלי; עם זאת, יכולות להיות לה תופעות לוואי, כולל חבורות ונפיחות. עליך גם לוודא שאתה מבצע טיפול נאות; אחרת, אתה מסתכן בסיבוכים כגון זיהום, הצטלקות או אפילו קרישי דם במקרים קיצוניים. לחלופין, קריו-ליפוליזה היא הליך חדש יותר המקפיא תאי שומן במקום להמיס אותם, באמצעות מכשיר ואקום מיוחד. זה לא מתחמק, ​​עם אי נוחות מינימלית במהלך ההליך ומעט מאוד תופעות לוואי.

מזותרפיה

מזותרפיה היא גם סוג של ליפוליזה ומהווה הליך קוסמטי ללא ניתוח שיכול לעזור לאתר הפחתת מצבורי שומן. זה כולל הזרקת תמיסת המסת שומן לרקמת השומן והחיבור מתחת לסנטר. לעתים קרובות המרכיבים בתמיסה כוללים חומצה deoxycholic, phosphatidylcholine, מולטי ויטמינים, או מלוחים. אלה מפרקים את תאי השומן לחלקיקים בגודל ננו, אשר עוברים לאחר מכן דרך הגוף. תצטרך סדרת זריקות, לפעמים עד 20 מפגשים, כדי לראות תוצאות. זכור שתופעות לוואי יכולות לכלול כאבים מקומיים, נפיחות, אדמומיות וחבורות, שכולם אמורים לחלוף תוך מספר ימים. הקפד לבחור רופא או רופא עור מכובד לניהול המזותרפיה, שכן קיימים סיכונים משמעותיים בהליך, לרבות פגיעה עצבית במידה ונעשית בצורה לא נכונה.

תרגילי סנטר כפול

Jaw Jut Jut

1. הרם את הפנים לכיוון התקרה.
2. דחוף את הלסת התחתונה כלפי מעלה עד שתחוש מתיחה.
3. החזק למשך עשר שניות, ולאחר מכן שחרר והחזיר את פניך כלפי מטה.
4. חזור על הפעולה 10-15 פעמים ביום.

תרגיל כדור

1. תחוב כדור טניס מתחת לסנטר שלך, הורד את הסנטר כדי לשמור אותו במקום.
2. לחץ בעדינות על הכדור למשך מספר שניות, ולאחר מכן שחרר מבלי להפיל את הכדור.
3. חזור על הפעולה 25 פעמים, כל יום.

פאקר אפ

1. הרם את הפנים לכיוון התקרה.
2. תרים את השפתיים שלך כאילו אתה מנסה לנשק את התקרה. אתה צריך להרגיש את המתיחה מתחת לסנטר שלך.
3. החזק למשך 10 שניות, ולאחר מכן הפסק לעשן את הגג ולהוריד את הפנים כלפי מטה.
4. לחלופין, קנה לעצמך מאהב גבוה ותנשק אותם באופן קבוע בזמן שאתה עומד!
5. חזור על הפעולה 10-15 פעמים ביום.

מתיחת לשון

1. מצאו מקום פרטי לביצוע התרגיל הזה.
2. הושט את הלשון ישר החוצה תוך הסתכלות קדימה.
3. הרם את הלשון למעלה כאילו אתה מנסה לגעת באף והחזק למשך 10 שניות.
4. אם תבחר לעשות זאת בפומבי, אל תיצור קשר עין עם אף אחד. או שתעשה... אתה עושה אתה.
5. שחררו והחזירו את הלשון לפה.
6. חזור על הפעולה 10-15 פעמים ביום.

מתיחת צוואר

1. הרם את הפנים לכיוון התקרה.
2. החזק את הלשון שלך על גג הפה שלך עד שתחוש מתיחה.
3. החזק למשך עשר שניות, ולאחר מכן שחרר והחזיר את פניך כלפי מטה.
4. חזור על הפעולה 10-15 פעמים ביום.

לסת תחתונה

1. הרם את פניך לכיוון התקרה והפוך את ראשך ימינה.
2. דחוף את הלסת התחתונה כלפי מעלה עד שאתה מרגיש מתיחה לאורך הצד השמאלי של הלסת והצוואר.
3. החזק למשך עשר שניות ולאחר מכן שחרר.
4. שמור את הפנים מורמות, סובב את הראש שמאלה.
5. דחוף את הלסת התחתונה כלפי מעלה עד שאתה מרגיש מתיחה בצד ימין של הלסת והצוואר.
6. החזק למשך עשר שניות, ולאחר מכן שחרר והחזיר את פניך כלפי מטה.
7. חזור על הפעולה 10-15 פעמים ביום.