純粋なビーガン食への切り替えは、達成にほかなりません。 それには、ハードワーク、多くの意志力、そして広範な知識と研究が必要です。 ビーガン食は、乳製品や卵を含むすべての動物性食品を排除し、栄養を植物ベースの食品に依存しています。 植物のみの食事をとることで必要な栄養素をすべて摂取することは可能ですが、慎重な計画と管理が必要です。 時々、適切な栄養と栄養に関する知識の欠如は、過度のビーガン脱毛につながる可能性があります。 平均して、人は1日に100から200本の毛を失います。 より多くのストランドが抜け落ちて壊れやすいことに気付いた場合は、医療専門家に相談して、根本的な健康問題をスクリーニングしてください。 あなたの医者があなたにきれいな健康法案を与えたら、それはあなたの食事療法を深く調べて確かめる時です 髪を健康に保つのに十分なカロリー、ミネラル、ビタミン、タンパク質を摂取しています 可能。
ビーガン脱毛の原因
女性の脱毛は珍しいことではありません。 ある研究では、日本、米国、英国の女性の34％が、5年前と比較して脱毛の増加を報告しました。 抜け毛の理由は人によって異なります。 したがって、特定の問題を診断できる医師に相談することが重要です。
ある場合には、 脱毛は食事療法に関連している可能性があります. 脱毛は、ビーガン食への切り替えに起因する急激な体重減少とともに発生することがあります。 ある研究では、体重が減った後、数ヶ月以内に髪が元に戻りました。 他の場合では、脱毛の明らかな栄養上の理由はあまりありません。
ゲッティイメージズから埋め込むタンパク質の問題
ビーガン食には、有毛細胞の再生と栄養を十分に得るために、さまざまな高タンパク食品を含める必要があります。 タンパク質は、髪の毛だけでなく、心臓、肺、肝臓などの重要な組織の健康な組織の成長に必要なエネルギーを提供します。 あなたの体は常にあなたの重要な器官を他のものよりも優先します、それはあなたの食事がタンパク質を欠いているならばあなたの髪が最初に苦しむことを意味します。
タンパク質は基本的にあなたの髪の基礎です。 また、アミノ酸も含まれていますが、その一部は必須です。つまり、体が自分でアミノ酸を作ることはできないため、毎日摂取する必要があります。
日常生活に組み込むのが最も簡単な植物ベースのタンパク質源がいくつかあります。 キノア、グルテン、豆腐、大豆製品（大豆ナゲット、枝豆など）、豆、ナッツ、レンズ豆、ひよこ豆（ひよこ豆のハンバーガーはおいしいです、そしてフムス！）。
広告
鉄欠乏症
葉物野菜、レンズ豆、栄養強化食品は、あなたが必要とするすべての鉄分を保持しているように見えるかもしれません。 しかし、植物ベースの食品に含まれる鉄は、動物由来の鉄ほど体に吸収されにくいです。 鉄欠乏症は、ビーガンや菜食主義者の食事療法に続く人々に非常によく見られます。 脱毛だけでなく、脱毛や極度の倦怠感を引き起こす可能性があります。 鉄の1日の推奨量は、男性で8ミリグラム、女性で18ミリグラムです。 ビーガンの場合はその1.8倍の量が必要です
以下の食品は、植物ベースの最高の鉄源です。 植物からの鉄分は体に吸収されにくいので、レベルが低い場合は鉄分サプリメントの摂取を検討することをお勧めします。 植物ベースの鉄の最良の供給源は、ビート、ほうれん草、オクラ、ケール、ブロッコリー、クレソン、ドライアプリコット、プルーン、イチジク、大豆、アーモンド、および強化シリアルです。
ゲッティイメージズから埋め込むビタミンB12
ビタミンB12は、髪の成長に不可欠なもう1つの栄養素であり、野菜や植物ベースの供給源には含まれていません。 ビーガンの方には、B12で強化された栄養価の高いおいしい豆乳ブランドやシリアルがたくさんあります。 それでも、これらの供給源だけからこの必須ビタミンを十分に得るのは難しいかもしれないので、あなたはこれのためにサプリメントを取りたいかもしれません。
ビーガンダイエットで健康な髪を育てる
毎日必要なビタミンとミネラルがわかったので、成長プロセスに進むことができます。 新鮮な果物や野菜には、長く健康な髪を強化して成長させるために必要な大量の栄養素が含まれています。 ここに毎日食べるのに最適なもののいくつかがあります。
- アボカド： アボカドは健康的な脂肪で満たされ、髪の毛の破損を防ぎ、髪を強く成長させるのに必要な水分を促進します。
- アーモンド： 「優れたナッツ」であるアーモンドは、たんぱく質とビタミンEの驚くべき供給源であり、弾力性と水分を改善するのに役立ち、髪の毛が折れたり乾燥したりするのを防ぎます。
- ケール： ケールは鉄分とビタミンBが豊富です。 また、体内の酸性度を防ぐのに役立つアルカリ性食品です。
- チーア種子： チアシードにはカルシウム、鉄分、ビタミンBが豊富に含まれており、これらはすべて強度と健康な髪の成長を促進するのに役立ちます。
- 亜麻仁： 亜麻仁はビタミンEの豊富な供給源です。 それらは毛根、シャフト、頭皮に栄養を与えます。 亜麻仁には、毛包に栄養を与えるのに役立つオメガ-3脂肪酸も大量に含まれています。
- ココナッツ： ココナッツは間違いありません。 オイルからコンディショナーまで、ココナッツは光沢のある健康な髪のための健康的な脂肪の素晴らしい供給源です。
- 豆類、豆類、レンズ豆： 豆やレンズ豆からのリーンプロテインは、鉄、亜鉛、ビオチンを大量に供給しながら、健康な髪の成長を助けます。
髪に使用するビーガンや天然物がたくさんあることを忘れないでください。 シャンプー、オイル、コンディショナーの成分を常にチェックしているわけではありませんが、必ずチェックする必要があります。 すべての製品が同じように作られているわけではなく、多くの製品には有害な化学物質や物質が含まれています。 シャンプーから仕上げスプレーまで、チェックしてください この記事 虐待のないビーガンヘア製品用。
事実：食事療法はあなたの髪を変えることができます。 食事を変えるときは、植毛に対処することが保証されています。 ビーガンになるときは、髪や体に必要な栄養素を十分に摂取するために、さまざまな生の食品や植物ベースの食品を食事に含めることを積極的に選択する必要があります。 生のビーガン（未加工のビーガンフードのみを食べる）またはビーガンに最初に行くとき、あなたは少しの髪を失うことになります。 あなたの体は解毒しています、そしてあなたの髪はそのプロセスの大きな部分です。 しかし、あきらめないでください。 あなたの髪はあなたの体がそうであるように健康になります。 正しい栄養素があなたの毎日の食事に含まれている限り、あなたはあなたの人生で最も健康な髪で報われるでしょう。
