პრიალა, მბზინავი თმა - ეს საკმაოდ ოცნებაა, არა? არსებობს რამდენიმე პრეტენზია თმაზე კოლაგენის შესახებ, ცილა, რომელსაც სხეული იყენებს კანის, მყესების და ლიგატების ასაშენებლად. მაგრამ რამდენად მართალია ეს პრეტენზიები? და თუ კოლაგენი ნამდვილად არის პასუხი მშვენიერ თმაზე, რომელი პროდუქტები უნდა გამოვიყენოთ? განაგრძეთ კითხვა, რომ გაარკვიოთ.
რა არის კოლაგენი?
ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე გავრცელებული ცილა (ჩვენი ცილების 25 -დან 35 პროცენტამდეა) სხეულები), კოლაგენი არსებითად არის წებო, რომელიც გვაერთიანებს და სტრუქტურას ანიჭებს ჩვენს ძვლებს, კუნთებს, კანს და მყესები. ბუნებრივად შექმნილი ჩვენი ორგანიზმის მიერ დიეტური ცილის ამინომჟავებად დაშლისას, კოლაგენის გამომუშავება დიდ როლს ასრულებს ჩვენი თმის, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობაში.
პრობლემა ის არის, რომ კოლაგენის გამომუშავების სიჩქარე ბუნებრივად მცირდება ასაკთან ერთად (დაახლოებით 1 პროცენტით ჩვენი ოცდაათიანი წლების შუა პერიოდიდან). გარდა ამისა, გარემო ფაქტორებმა, როგორიცაა მოწევა, დაბინძურება და ულტრაიისფერი სხივები, ასევე შეუძლიათ კოლაგენის დაშლა, რაც იწვევს დაბერებას და დაზიანებას ჩვენს თმასა და კანს.
Instagram / @mindmusclehustle
კოლაგენის დანამატები თმისთვის
ფიქრობთ თმის ზრდისთვის კოლაგენის ცდაზე? დაწყებული საკვებიდან დაწყებული გუმბათებით დამთავრებული ფხვნილებით, რათა დაამატოთ დილის სმუზი; ეს დანამატები გვპირდება კოლაგენის დონის ამაღლებას, გააუმჯობესებს ყველაფერს თმიდან კანზე და სახსრებსაც კი. სინამდვილეში, კოლაგენის დანამატები იმდენად პოპულარული გახდა ბოლო წლებში, რომ მათი ბაზარი მოსალოდნელია 293 მილიონ დოლარამდე გაიზარდოს მხოლოდ აშშ – ში, Nutrition Business Journal– ის თანახმად.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი სხეულები კოლაგენს ბუნებრივად ქმნიან, დანამატის სახით მიღებისას, სხეული არღვევს ამას შეიყვანეთ ამინომჟავებში, რომლებიც არის სამშენებლო ბლოკები, რომლებიც გამოიყენება კერატინის შესაქმნელად (თმა ძირითადად მისგან შედგება).
ეს, ისევე როგორც კოლაგენის დადებითი გავლენა კანზე (და, შესაბამისად, სკალპის ჯანმრთელობაზე), გამოიწვია პრეტენზია, რომ კოლაგენის დანამატები შეიძლება იყოს ჯანსაღი, ბრწყინვალე თმის გასაღები.
რეკლამა
მაგრამ, შეუძლია თუ არა ამ დანამატებს მართლაც გააუმჯობესოს ჩვენი სხეულის ბუნებრივი კოლაგენის გამომუშავება და დაეხმაროს თმის ჯანმრთელობას?
Მეცნიერება
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ძალიან კარგად ჟღერდეს სიმართლისთვის, როგორც ჩანს, კვლევა ადასტურებს კოლაგენის დამატებების ზოგიერთი პრეტენზიას, ყოველ შემთხვევაში, ჩვენი კანისთვის.
2019 წელს, გადაყლაპვის კოლაგენის სარგებლიანობის 11 განსხვავებული კვლევის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ამ დანამატებს შეუძლიათ შესამჩნევი გავლენა მოახდინონ კანზე.
ფაქტობრივად, ორმა კვლევამ განიხილა ნაპოვნია ”კანის ელასტიურობისა და დატენიანების შესამჩნევი გაუმჯობესება.” და საერთოდ მეცნიერები ახორციელებენ მიმოხილვამ აჩვენა, რომ კოლაგენის დანამატები „ზრდის კანის ელასტიურობას, დატენიანებას და კანის კოლაგენს სიმჭიდროვე. ”
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე გრძელვადიანი კვლევა თმისთვის კოლაგენის ჯანმრთელობის სპეციფიკურ სარგებელზე, ერთი პროდუქტის შემქმნელი, დოქტორი ჯული რუსაკი, NeoCell- ის ბრენდის ელჩი, უთხრა Mane Addicts ”ყოველდღიური კოლაგენის დანამატის ჩართვას შეუძლია… დაეხმაროს თმის ზრდას, რადგან თმის ჯანმრთელობა იწყება შიგნიდან”.
გარდა ამისა, კოლაგენის დანამატების ათასობით დადებითი მიმოხილვა მთელს მსოფლიოში ვარაუდობს, რომ ბევრმა ადამიანმა შენიშნა თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებაც.
Instagram / @saratnina
დამატებები თმისთვის კოლაგენით
ასე რომ, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ იხილოთ რა კოლაგენის დანამატებმა შეიძლება გააკეთოს თქვენი თმისთვის, აქ არის რამოდენიმე პროდუქტი დასაწყებად.
რეკლამა
კენკრის არომატით, ამ კოლაგენურ სასმელს აქვს მაღალი შთანთქმის მაჩვენებელი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული იღებს იმას, რაც მას სჭირდება. გარდა ამისა, ის ასევე შეიცავს B კომპლექსის ვიტამინებს, ასევე სილამაზის ყველაზე პოპულარულ ვიტამინს, ბიოტინს. ის ბუნებრივად გვხვდება ბევრ საკვებში, მაგრამ დანამატის გამოყენება უზრუნველყოფს უფრო მაღალ დოზას ჯანსაღი თმის, კანისა და ფრჩხილების მხარდასაჭერად.
შეიცავს ჰიდროლიზირებულ კოლაგენის პირველ და მე –3 ტიპებს (ორი ტიპი, რომლებიც ყველაზე მეტად პასუხისმგებელნი არიან ძვლების, კუნთების, კანის, თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობაზე), ამ ხილის არომატის მქონე გუმბათებს ასევე აქვთ ვიტამინები B, C და E. ათასობით ამაღელვებელი მიმოხილვით ამაზონზე, ეს დანამატები გვპირდება მხარს უჭერს ჯანსაღ თმას, კანს და ფრჩხილებს, ასევე ძლიერ ძვლებს და სახსრებს და ნაწლავებს.
კიდევ ერთი პოპულარული ონლაინ, Flamingo Supplements ’Hydrolyzed Collagen Gummies ასევე შეიცავს კოლაგენის ერთ და სამ ტიპს, ასევე კოშერს, ჰალალსა და ჟელატინს. მათ ასევე აქვთ ტროპიკული არომატი, რაც თქვენი დანამატების მიღებას ბევრად უფრო ადვილად და გემრიელს ხდის.
ეს კოლაგენის ცილის ფხვნილი არის ერთ-ერთი ყველაზე რეიტინგული პროდუქტი. იგი მოიცავს კოლაგენის ხუთ სხვადასხვა ტიპს, რომელიც მიეწოდება ქათმის თევზს, ჰიდროლიზებულ ძროხისა და კვერცხის ნაჭუჭის კოლაგენის პეპტიდებს. ეს ფხვნილი ადვილია დაამატოთ ცილის კოქტეილში, ლატეში ან წყალში კოლაგენის სწრაფი დარტყმისთვის. თუ თქვენ ეძებთ მსგავს ვეგანურ ვარიანტს, სცადეთ მთვარის წვენი კოლაგენის დაცვა, რომელიც 100% მცენარეულია.
კოლაგენის წარმოების გაუმჯობესების სხვა გზები
მას შემდეგ, რაც ჩვენი სხეული ბუნებრივად აწარმოებს კოლაგენს, როდესაც ვჭამთ ცილებს, ასევე ბევრი რამ შეგვიძლია გავაკეთოთ დიეტაზე, რათა შევინარჩუნოთ კოლაგენის მარაგები ჯანსაღი.
ცილის ძირითადი წყაროებია ძროხის, ქათმის, თევზის, ლობიო, კვერცხი და რძის პროდუქტები.
იმავდროულად, იმისათვის, რომ სხეულმა განახორციელოს ცილის ამინომჟავებად დაშლის პროცესი კოლაგენის შესაქმნელად, საჭიროა რკინისა და ვიტამინის ჯანსაღი დონე.
რეკლამა
ასე რომ, ისევე როგორც ბევრი მცენარეული ან ხორცზე დაფუძნებული ცილები, დარწმუნდით, რომ შეავსეთ თქვენი დიეტა რკინით მდიდარი საკვებით ისევე როგორც მთლიანი მარცვლეული და ჩიჩილაკი, ასევე C ვიტამინის დონის მომატება ბევრი ციტრუსის ხილით, ბროკოლით და ყვავილოვანი კომბოსტო
Instagram / @zeinab.atoui.kurdi
დამატებითი დაცვა
ისევე როგორც კოლაგენის გამომუშავების გაზრდა უამრავი ცილის ჭამით, ჩვენ ასევე შეგვიძლია დავეხმაროთ ჩვენს კანს და თმას (და მთლიან ჯანმრთელობას) იმ რაოდენობის შემცირებით, რამაც შეიძლება კოლაგენის დაშლა.
ესენია ჟანგვითი სტრესი, გამოწვეული დაბინძურებით, მოწევით, მზის ზემოქმედებით და ცუდი კვებით.
ამის საწინააღმდეგოდ, არსებობს უამრავი საკვები (და პროდუქტი), რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რათა დაიცვას სხეული ჟანგვითი სტრესისგან.
დიეტის თვალსაზრისით, ხილი და ბოსტნეული ანტიოქსიდანტების საუკეთესო წყაროა, ჟოლო და ისპანახი შეიცავს ყველაზე მაღალ რაოდენობას.
თუმცა, კიდევ უფრო მეტი დაცვის მიზნით, არსებობს უამრავი ანტიოქსიდანტური შემცველი პროდუქტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც თმაზე, ასევე სხეულზე, რაც ხელს უწყობს დაიცავით იგი მზისგან და დაბინძურების დაზიანება.
ან, ანტიოქსიდანტური სიკეთის მყისიერი დარტყმისთვის, ნახე მთვრალი სპილოს ახალი ველური მარულა Tangle Spray, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებით მდიდარ ქალწულ მარულას და საშა ინჩის თესლის ზეთებს თმის დასაცავად.
რეკლამა
Instagram / @_eggsontoast
დაკავშირებული პოსტი:5 საუკეთესო პროტეინის მკურნალობა თმისთვის და როგორ გითხრათ, გჭირდებათ თუ არა
განაჩენი
კოლაგენი არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ცილა, რომელიც გვაქვს ჯანსაღი თმის, კანისა და ფრჩხილების უზრუნველსაყოფად. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი სხეული მას ბუნებრივად აწარმოებს ხორცისა და ბოსტნეულის წყაროებიდან, კოლაგენის დონე ბუნებრივად მცირდება ასაკთან ერთად. გარდა ამისა, გარემო ფაქტორებმა, როგორიცაა მზის ზემოქმედება და დაბინძურება, ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინონ დონეზე.
ამრიგად, ისევე როგორც კოლაგენით მდიდარი საკვების მიღების დარწმუნება, მეცნიერებამ აჩვენა, რომ კოლაგენის დანამატებს შეიძლება ჰქონდეთ დადებითი გავლენა ჩვენს სხეულზე.
თმის მოვლისთვის (და ზოგადად თქვენი ჯანმრთელობისთვის), ყოველთვის დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ დანამატები, რომლებიც დამტკიცებულია FDA– ს მიერ. ასევე, შეიცავს ანტიოქსიდანტურ დაცვას, რათა დაიცვას ძაფები შემდგომი დაზიანებისგან. მოიტანეთ მბზინავი თმა.
ამ კვლევის შემდეგ, გინდათ სცადოთ კოლაგენი თმისთვის?
გამორჩეული სურათი მეშვეობით ინსტაგრამი
