ვაღიაროთ, რომ თუ ქალი ხარ, საბოლოოდ განიცდი საშინელ "მენოპაუზას". ცხელი ციმციმები, განწყობის ცვალებადობა, უძილობა, წონის მომატება. და თუ ეს საკმარისი არ არის, მილიონობით ქალი განიცდის თმის ცვენას მენოპაუზის დროს. ექიმების უმეტესობა მენოპაუზას აცხადებს, როგორც "ესტროგენ-დეფიციტურ" პერიოდს, როდესაც ქალის ესტროგენის დონე 90%-ით ეცემა, ამიტომ მენოპაუზის დასრულების შემდეგ შესაძლოა კიდევ უფრო მეტი თმის ცვენა იყოს.
მენოპაუზა იწვევს თმის ცვენას?
თმის ფოლიკული, რთული მინი ორგანო, საკუთარი სისხლით მომარაგებისათვის, მოითხოვს დიდ მეტაბოლურ ენერგიას საკუთარი თავის რეპროდუცირებისათვის და ის ერთ-ერთი ყველაზე მგრძნობიარეა ყველა ორგანოს შორის. ეს ნიშნავს, რომ მასზე ადვილად იმოქმედებს ენერგიის თუნდაც დახვეწილი ცვლილებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა.
დიდი ხნის რწმენაა, რომ ჰორმონალური დისბალანსი, რომელიც ხდება მენოპაუზის დროს-როდესაც სხეული წარმოქმნის ნაკლებ ესტროგენს და პროგესტერონს - იწვევს ანდროგენების (მამრობითი ჰორმონების) გამომუშავებას, რასაც იწვევს თმის ცვენა. ეს გამოწვეულია ტესტოსტერონის, ანდროგენების მიმართ მომატებული მგრძნობელობით, რომელიც იქცევა ან DHT (დიჰიდროტესტოსტერონი). დროთა განმავლობაში, DHT იწვევს თმის მინიატურაციას, სანამ თმა ძლივს ჩანს. ეს ცნობილია როგორც მენოპაუზის შემდგომი თმის ცვენა.
Instagram / @ocw_mg_
სანამ ქალს ბოლო მენსტრუაცია ექნება, ის შეიძლება იყოს "ესტროგენი დომინანტი", რაც იმას ნიშნავს, რომ მას აქვს ძალიან ბევრი ესტროგენი მისი სხეულის პროგესტერონის გამომუშავებასთან შედარებით. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ესტროგენი იწყებს სხეულისა და ტვინის ზედმეტი სტიმულირებას. "ესტროგენის დომინირება" შეიძლება მოხდეს 10-15 წლის განმავლობაში, დაწყებული 35 წლის ასაკიდან, სანამ მენოპაუზა ოფიციალურად დაიწყება. ყველა ეს სიმპტომი გამწვავებულია მრავალი სახის სტრესით.
პროგესტერონის თერაპია თმის ცვენისთვის
ბევრი სამედიცინო პროფესიონალი იყენებს პროგესტერონის თერაპიას მენოპაუზის ქალებში, როგორც "წასასვლელ" მკურნალობას. ვინაიდან პროგესტერონი არის ტესტოსტერონის წინამორბედი, მას შეუძლია ხელი შეუშალოს DHT– ს (ეს სახიფათო პატარა ეშმაკი, რომელიც იწვევს ფოლიკულების შემცირებას) და შეაჩეროს მეტი დანაკლისი. რასაკვირველია, პროგესტერონი არ არის დანაკარგის ერთადერთი მიზეზი და არის სხვა რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დანაკარგი. ჩვენ შემდეგს გადავხედავთ.
მენოპაუზის დროს თმის ცვენა მუდმივია?
ჩვენ მუდმივად ვიკვლევთ გზებს, რათა ხელახლა გამოიწვიოს ეს მიძინებული ფოლიკულები, რადგან ისინი დაკავშირებულია მენოპაუზის და პოსტმენოპაუზის შემდგომ თმის ცვენასთან. უმეტეს შემთხვევაში, თმის ცვენა არ არის მუდმივი. ჩვენ გირჩევთ ყოვლისმომცველ, ყოვლისმომცველ მიდგომას, რომელიც მოიცავს: ცხოვრების წესს, დიეტას და თავის კანის ჯანმრთელობას.
რეკლამა
როგორ შევაჩეროთ მენოპაუზის თმის ცვენა?
ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ახლავე თქვენი თმის ჯანმრთელობისა და ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
#1: შეამცირეთ სტრესი
განწყობის ცვალებადობისა და შფოთვის დასახმარებლად, იყავით აქტიური რელაქსაციის მიმართ. გახადე ის შენი დღის ნაწილი; ისწავლეთ სუნთქვისა და მედიტაციის მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ. რაც უფრო მეტი სტრესი გაქვთ, მით უფრო მაღალია კორტიზოლის დონე თქვენს ორგანიზმში. ეს ნიშნავს, რომ ესტროგენი და პროგესტერონი შეწყვეტენ ურთიერთობას თქვენს უჯრედებთან, როგორც საჭიროა, რაც იწვევს ჟანგვით სტრესს, გამხდრებას და თმის ცვენას.
#2: მართეთ თქვენი წონა
დამატებითი წონა ნიშნავს უფრო მეტ სტრესს სხეულზე, რაც იწვევს შემდგომ დისბალანსს. ყოველდღიურ რუტინაში გარკვეული ვარჯიშების ჩართვა გაგრძნობინებთ თავს ძლიერად და ბედნიერად და უფრო მეტად გააკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას. წონის მართვა ხელს უწყობს მენოპაუზის სხვა სიმპტომების თავიდან აცილებას. ყველა ეს ფაქტორი მნიშვნელოვანია ჰორმონალური ბალანსის შესანარჩუნებლად, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღი თმის ზრდას.
Instagram / @louise.carr. კვება
#3: ესტროგენულ-გამომწვევი საკვები
ზოგიერთი საკვები შეიცავს ფიტოესტროგენების უფრო მაღალ დონეს (ბუნებრივ მცენარეულ ნაერთებს, რომლებიც სტრუქტურულად და/ან ფუნქციურად ჰგავს ძუძუმწოვრების ესტროგენებს და მათ აქტიურ მეტაბოლიტებს). საკვები, როგორიცაა სოია, ბარდა, მოცვი, ქლიავი, გარგარი, სალბი, ორეგანო, სელის თესლი და სეზამის თესლი მაღალია ფიტოესტროგენებით. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არასოდეს უნდა მიირთვათ ისინი, მაგრამ შეამცირეთ ისინი მინიმუმამდე.
#4: ვიტამინები და მინერალები
ვიტამინი B მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ღვიძლში ესტროგენის მეტაბოლიზმში. თუ ესტროგენი არ მეტაბოლიზდება სწორად, მისი დაგროვება შეიძლება მოხდეს, რაც იწვევს პროგესტერონის დონის შემცირებას, რაც იწვევს დისბალანსს. B ვიტამინის შემცველი საკვები მოიცავს: თინუსს, ორაგულს, ძროხის ღვიძლს, ძროხის ხორცს/მაღალი ხარისხის კუნთების ხორცს და ხაჭოს. ცნობილია, რომ ვიტამინი C და თუთია ხელს უწყობს პროგესტერონის წარმოების რეგულირებას.
#5: გლუკოზის კონტროლი
ინსულინის წინააღმდეგობა დაკავშირებულია პროგესტერონის დაბალ შეწოვასთან, ამიტომ მნიშვნელოვანია გლუკოზის დონის კონტროლი. უყურეთ დახვეწილ ნახშირწყლებს და ნაცვლად შეარჩიეთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვები. შეიძლება დაგჭირდეთ ენდოკრინოლოგის ან რეგისტრირებული დიეტოლოგის დახმარება.
Instagram / @mmmmwagner
#6: ნაწლავის ჯანმრთელობა
კვლევებმა აჩვენა, რომ ნაწლავის მიკრობიომი არა მხოლოდ მხარს უჭერს თმის ზრდისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, არამედ ის მხარს უჭერს ყველა ჰორმონები, რომლებიც აკონტროლებენ გადასვლას ანაგენის (ზრდა), კატაგენის (სიმწიფის) და ტელოგენის (დასვენების) ფაზებს შორის, რომლებიც საჭიროა ჯანსაღი თმისთვის ზრდა. ჩვენ გირჩევთ მაღალი ხარისხის პრებიოტიკას და პრობიოტიკას, რათა შეინარჩუნოთ ნაწლავები ჯანმრთელად.
რეკლამა
#7: დალიე წყალი
ჩვენი სხეული უნდა იყოს ჰიდრატირებული, რომ სწორად ფუნქციონირებდეს. დატვირთეთ წყალი და მიეცით წვენები, სოდა და არომატული სასმელები, რომლებიც შეიცავს შაქარს და ქიმიკატებს, რომლებიც საზიანოა თქვენი სხეულისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ საჭირო რაოდენობის წყალი განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე, ესრეთ რვა, 8 უნცია ჭიქა წყალს დღეში.
#8: სკალპის ჯანმრთელობა
ჯანსაღი სკალპი უმნიშვნელოვანესია ჯანსაღი თმისთვის. როდესაც არსებობს ქრონიკული ანთება და ჰორმონალური დისბალანსი, ჩვენი გემები და რბილი ქსოვილები იწყებენ კალციფიკაციას და ხდება ფიბროზული. ზოგიერთი ადამიანი გამოხატავს კალციფიკაციას და ფიბროზს თავის თხელი სკალპის კალციფიკაციის გზით. ეს უბრალოდ ართულებს ფოლიკულის გარღვევას და გადარჩენას, ჰიპოქსიის, ცუდი სისხლის ნაკადის და საკვები ნივთიერებების დაკარგვის გამო.
Instagram / @dr_galyna
#9: მიკრონიდლინგი
Microneedling, რომელიც იყენებს ნანო ნემსებს კანზე ზედაპირული პერფორაციების შესაქმნელად, კონტროლირებადი დაზიანების შესაქმნელად, არის საუკეთესო მეცნიერულად დამოწმებული მეთოდი კალციფიკაციის დასახმარებლად. მიკრონიდლინგის გაუმჯობესება ხდება სხეულის ბუნებრივი სამკურნალო რეაქციის გამო უმნიშვნელო, ზედაპირულ ტრავმებზე. ის არ არის ინვაზიური, არ საჭიროებს მედიკამენტებს, ოპერაციას ან მტკივნეულ ინექციებს.
შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ მენოპაუზის თმის ცვენა?
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვერ შევძლებთ თმის ცვენის თავიდან აცილებას, ჩვენ იმაზე მეტად ვაკონტროლებთ ჩვენს სხეულს, ვიდრე გვგონია. მენოპაუზის დროს თმის ცვენა შეიძლება ჩაითვალოს დაბერების ნაწილად, მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს. ჩვენ შეგვიძლია უკეთესი არჩევანის გაკეთება და რაც უფრო ადრე ვიზრუნებთ ჩვენს ჯანმრთელობაზე, მით უკეთესი.
გამომყევი ინსტაგრამი გაიგოთ ჩვენი მიდგომა მენოპაუზის დროს თმის ცვენის ან დათხევისადმი, რომელსაც ეწოდება Cellustrious® თმის გაახალგაზრდავების პროცედურა. და იყავი პოზიტიური, რასაც განიცდი.
გამორჩეული სურათი მეშვეობით ინსტაგრამი
