რა უნდა ვჭამო თმის ცვენის შესაჩერებლად? რომელი საკვები უწყობს ხელს თმას უფრო სწრაფად ზრდას?
ყველა ქალი ოცნებობს ჯანმრთელ და ბრწყინვალე თმაზე. თუმცა, ყველა ქალი არ არის მზად ძალისხმევის მისაღწევად. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გახადოთ თმა უფრო ძლიერი და სქელი, ეს სტატია თქვენთვის სასარგებლო იქნება. წაიკითხეთ თმის ზრდისთვის რეკომენდებული საკვების შესახებ და დაიწყეთ მოგზაურობა სასურველ იერსახეზე.
სინამდვილეში, მრავალი ფაქტორი გავლენას ახდენს თქვენი თმის მდგომარეობაზე. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ეს ყველაფერი, თუ მიზნად ისახავთ თმის სწრაფ ზრდას. ეს ფაქტორები შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად:
1. თქვენი კონტროლის მიღმა მიმდინარე პროცესები, როგორიცაა გენეტიკა, ასაკი და ჰორმონალური ცვლილებები.
2. ასპექტები, რომლითაც შეგიძლიათ მარტივად მართოთ და ძლიერი გავლენა იქონიოთ თქვენი თმის მდგომარეობაზე.
ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ყოველდღიური კვების რაციონის დაცვა. ასე რომ, გავარკვიოთ რომელი კვების ჩვევებია მნიშვნელოვანი თმის სწორი ზრდისთვის და გამოვავლინოთ ის საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები.
როგორ განვახორციელოთ ძლიერი და სქელი თმის სურვილი?
დღესდღეობით ბევრი თმის მოვლის პროდუქტი გვპირდება, რომ თქვენს თმას დაუცველს გახდის. მაგრამ ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ ყველაზე ძვირადღირებული შამპუნი ან თმის ნიღაბიც კი არ აჩვენებს სასურველ ეფექტს, თუ არაჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ. ამიტომ, ჯანსაღი თმისა და ფრჩხილების ზრდის პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს ვიტამინებითა და კვალი ელემენტებით მდიდარი დიეტა. დაბალანსებული დიეტის სარგებელი და თმაზე ჯანსაღი საკვების დადებითი გავლენა გიბიძგებთ "ვაი!"
რკინის, ცხიმოვანი მჟავების და კალციუმის არასაკმარისი მიღება ან მონო-დიეტის დაცვა შეიძლება გამოიწვიოს კანის, თმისა და ფრჩხილების მძიმე გაუარესება. ასე რომ, განვიხილოთ თმის ზრდის საუკეთესო საკვები, რომელიც უნდა შეიტანოთ ყოველდღიურ დიეტაში.
– კალციუმით მდიდარი საკვები არის აუცილებელი საკვები, რომელიც აძლიერებს თმას. კალციუმი არის ელემენტი, რომელიც მონაწილეობს თმის ფოლიკულების მუშაობაში, გავლენას ახდენს თმის ზრდის ინტენსივობაზე და მის საერთო მდგომარეობაზე. კალციუმის დეფიციტი შეიძლება შეივსოს თქვენს დიეტაში ყველის, ნატურალური იოგურტის, სარდინის, ლობიოს და ოსპის, ნუში და ფოთლოვანი მწვანილის დამატებით.
- Საუკეთესო ცილოვანი საკვები. ცილა არის სხეულის ძირითადი სამშენებლო მასალა. ის მონაწილეობს ყველა სასიცოცხლო პროცესში: ფერმენტისა და ჰორმონების წარმოქმნიდან უჯრედების წარმოქმნამდე, თმისა და ფრჩხილების ჩათვლით. შემცირებით ცილის მიღება, სხეული ანელებს ყველა აქტივობას და იწყებს ცილების გამოყენებას მხოლოდ აუცილებელი პროცესებისთვის. ასე რომ, დაბალი ცილის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის მკვეთრი გაუარესება. ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად და თმის სისავსის მისაღწევად, არ უნდა შეამციროთ მაღალი მოხმარება ცილოვანი საკვები, როგორიცაა თეთრი და წითელი ხორცი, კვერცხი და ზღვის პროდუქტები, რომლებიც თმისთვის აუცილებელი ცილოვანი საკვებია ზრდა.
– სილიციუმის საკვები თმის ზრდისთვის. სილიკა არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც აუცილებელია კანის, თმისა და ფრჩხილებისთვის. სილიციუმის შემცველ ნატურალურ საკვებს შეიცავს კიტრი, კვერცხი, ახალი ხელთაა, ასპარაგუსი, მანგო, ლობიო და ცხენის კუდი.
– Ფოლიუმის მჟავა საკვები თმის ზრდისთვის. ფოლიუმის მჟავა სასიცოცხლო კომპონენტია მომავალი დედებისთვის. ის მონაწილეობს გენეტიკური მასალის ფორმირებაში და ძვლის ტვინის უჯრედების ზრდაში. ამ ელემენტს შეიცავს ბროკოლი, თეთრი ბრინჯი, წითელი ხორცი, ფრინველი, თხილი, მწვანე ბოსტნეული. ფოლიუმის მჟავა არ აჩქარებს თმას, მაგრამ მას ბევრად უკეთესს გახდის.
– რკინით მდიდარი საკვები თმის ფესვებს მიმდებარე თმის ფოლიკულებს სჭირდებათ რკინა. ეს ხელს უწყობს თმის ზრდას და ზრდის თმის მოცულობას. როდესაც რკინის დონე დაბალია, ანემია ჩნდება და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღვრა. რკინას შეიცავს წითელი ხორცი, ქათამი, თევზი, ძროხის ღვიძლი, მწვანე სალათი და ბროკოლი.
– ომეგა 3 საკვები ასევე არიან თმის ზრდის მნიშვნელოვანი მონაწილეები. ისინი ხელს უწყობენ წყლის ბალანსის შენარჩუნებას სკალპისა და თმის უჯრედებში. ვინაიდან ჩვენი სხეული არ აწარმოებს ომეგა -3, ისინი უნდა იყვნენ ჩვენი კვების ნაწილი ჯანსაღი დიეტისგან. ორაგული, ქაშაყი და სხვა ცხიმიანი თევზი შეიცავს ომეგა -3-ს. ზოგიერთი ბოსტნეულის პროდუქტი, რომელიც აწვდის ამ ელემენტს არის ავოკადო და კაკალი.
- საკვები ერთად ბიოტინი. ამ ელემენტის დაბალ დონეს შეუძლია თმა გახადოს მყიფე და მოსაწყენი. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით მეტი მარცვლეული, სოიოს ფქვილი, ღვიძლი და კვერცხის გული.
– გოგირდით მდიდარი საკვები გოგირდი კერატინის ერთ -ერთი მთავარი კომპონენტია, რომელიც ფრჩხილებისა და თმის აუცილებელი სამშენებლო მასალაა, რაც მათ ეხმარება ჯანმრთელად დარჩეს. ის გვხვდება ბრიუსელის კომბოსტოში, ხახვში, ნიორში, ყვავილოვან კომბოსტოში.
გაითვალისწინეთ, რომ ეს საკვები თმის ზრდისთვის ასევე აუცილებელია ფრჩხილებისა და კანისთვის.
ბოსტნეული და ხილი თმის ზრდისა და სისქისათვის
ლამაზი და ბზინვარე თმისკენ სწრაფვისას უნდა გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია თმის ზრდის ხელოვნურად დაჩქარება. თუმცა, სათანადო დიეტამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი თმის მდგომარეობა და გამოიყურებოდეს უფრო სქელი და ბრწყინვალე. მკვრივი თმის ზრდისთვის პროდუქციის ასორტიმენტი შთამბეჭდავია. დავიწყოთ ბოსტნეულიდან და ხილიდან:
- თმის ზრდა ბოსტნეული წონის დაკლებაში ასევე დაგეხმარებათ ავოკადო, კარტოფილი კანით, სტაფილო, მწვანე სალათი, ბროკოლი, კომბოსტო, გოგრა და ისპანახი. გარდა ამისა, მწვანე ბოსტნეული, ზეთები, თხილი და თესლი მდიდარია მინერალებით და კვალი ელემენტებით.
– Ხილი რაც კარგია თმის ზრდისთვის, მუშაობს როგორც საუკეთესო საკვები დანამატი. მიირთვით კივი, მარწყვი, ფორთოხალი ან ბანანი, როგორც ყოველდღიური საჭმელი, და გაგიკვირდებათ თქვენი თმის ცვლილებები.
ვეგეტარიანული საკვები თმის ზრდისთვის
ვეგეტარიანელებისთვის თმის ზრდის საკვების ჩამონათვალი ადვილია და ის შეიცავს ჯანსაღ ნედლეულ საკვებს თმის ზრდისთვის. ვეგანებმა უნდა განიხილონ მცენარეული ზეთების, თესლის, თხილის და დანამატების მიღება, რომლებიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, ომეგა -3 და D ვიტამინს. სხვათა შორის, ეს უკანასკნელი მცენარეულ საკვებში არ გვხვდება.
საკვები თმის ცვენისთვის
თმის ცვენის დიეტა ასოცირდება ცილებით მდიდარი საკვებითა და აუცილებელი ნუტრიენტებით, რაც აფერხებს თმის დაზიანებას, დათხელებას და ცვენას. სანამ დიეტის შეცვლას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ტრიქოლოგს და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი თმის ცვენა არ ასოცირდება ჰორმონალურ დისბალანსთან, ძლიერ სტრესთან ან თავის კანის დაავადებებთან.
საკვები, რომელიც იწვევს თმის ცვენას
თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად ეცადეთ მიირთვათ ნაკლები უსარგებლო საკვები და შეამციროთ შაქრის მიღება. ორივე შემთხვევაში, სხეული იწყებს მამრობითი სქესის ჰორმონების გამომუშავებას, რაც იწვევს თმის ცვენას. სელენის მაღალი დონე (ხელთაა, ხორბლის პური, თინუსი) და ვიტამინი A (ღვიძლი, ორაგული, თხის ყველი, კარაქი) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა.
თმის ზრდის საუკეთესო პროდუქტები შავი თმისთვის
საკვები, რომელიც ხელს უწყობს თმის ზრდას და ანათებს აფრიკულ ამერიკულ თმას, მსგავსია ზემოთ ჩამოთვლილი თმის ზრდისთვის რეკომენდებული საკვებისა. თქვენი დიეტის პერსონალიზება, დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ მოხმარებული პროდუქტები შეიცავს B და C ვიტამინებს, რკინას, თუთიას, კალციუმს და ცილებს.
მართლაც არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ თმის ზრდას. შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები რაც შეიძლება მალე და შეამჩნევთ პოზიტიურ ცვლილებებს სულ რაღაც რამდენიმე თვეში!
გამორჩეული სურათი: გაფრქვევა
