나의 솔직한 이야기를 바탕으로 한 Trichotillomania와 함께 살기 위한 5가지 팁

나와 함께 말해. Trick-oh-till-oh-may-nee-uh. 트리코틸로매니아. 당신이 trich와 함께 살고 있다면, 나는 당신을 염두에두고이 안내서를 썼습니다. 나는 당신이 이 특정 탈모 장애에 대해 더 잘 이해하기를 바랍니다. 나는 내 삶에 도움이 된 부자와 함께 살기 위한 다섯 가지 팁을 공유할 것입니다. 탈모를 겪고 있는 친구에게 쉽게 전달할 수 있는 내용입니다.

Trichotillomania는 무엇입니까?

Trichotillomania는 탈모 장애와 마찬가지로 정신 장애입니다. 까다로운 발음(말장난 없음) 외에도 머리카락을 뽑고 싶은 강박적인 충동으로 인해 종종 눈에 띄는 대머리 또는 가늘어지는 머리카락으로 이어집니다.

트리코틸로매니아가 있는 사람은 두피, 속눈썹, 눈썹 또는 체모에서 머리카락을 뽑을 수 있습니다. 기억해야 할 중요한 것은 충동이 통제할 수 없다는 것입니다.

지난 16년 동안 트릭을 경험한 사람으로서 나는 답을 찾는 것이 어려울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 트리코틸로마니아 치료법은 무엇입니까? 트리코틸로매니아의 원인은 무엇입니까? 트리코틸로마니아를 어떻게 멈출 수 있습니까?

나의 Trichotillomania 이야기

나는 16년의 더 나은 부분을 위해 trichotillomania와 함께 살았다. 유아의 선모충증은 흔하지만 대부분의 사람들은 사춘기 또는 청소년기 이전에 발병하기 시작합니다. 어떤 사람들은 유아기부터 머리카락을 뽑기 시작할 수 있습니다. 나는 9살 때 모낭 옆에서 머리카락을 뽑기 시작했습니다.

저는 자격증을 소지한 심리학자는 아니지만 5년 넘게 트리치를 깊이 연구해 왔습니다. 이 안내서는 탈모를 앓고 있는 23세 여성으로서 제 연구와 개인적인 경험을 바탕으로 작성되었습니다.

Trichotillomania의 첫 징후

나는 8살 때 머리를 꼬고 만지작거리며 시작했다. 다른 사람들은 손톱을 물어뜯는 것으로 시작할 수 있습니다. 머리 돌리기, 손가락 빨기 또는 겉보기에 무해한 기타 습관. 이러한 습관이 강박적으로 머리카락을 잡아당기는 것(또는 피부를 뜯는 것, dermatillomania로 알려짐)으로 나타날 것이라는 보장은 없지만 제 경우에는 그랬습니다.

머리카락을 빙빙 돌리다가 결국 모낭으로 머리카락을 잡아당기기 시작했습니다. 즉, 일반적으로 머리에 있는 거칠거나 불규칙한 털을 제거하기 위해 한 번에 한 개의 머리카락을 뽑습니다. "오른쪽"머리카락을 잡아당기는 감각은 내 불안한 생각을 잠시 동안 진정시킬 것입니다.

그 1초의 안도감이 지나면 내 손가락은 두피를 탐색하고 제거할 다음 불규칙성을 찾습니다.

불안한 생각 외에도 다른 요인들이 매일 내 편모성 조증에 영향을 미칩니다. 강박적으로 머리카락을 잡아당기는 보편적인 원인은 정확히 찾아내기가 매우 어렵습니다. 결과적으로 피하기가 어렵습니다.

Trichotillomania의 결과

내 trichotillomania가 확인되지 않은 상태로 두면 머리카락 전체가 가늘어집니다. "이상적인" 당김 지점에 따라 이러한 패치는 다른 패치보다 얇아 보입니다. 내 모발은 트리코틸로매니아 여행 기간 동안 고르지 않게 자랐습니다.

그건 내가해야한다는 것을 의미했습니다 내 얇은 머리 스타일 내 장애를 숨기거나 가까운 친구와 가족에게 탈모의 원인에 대해 거짓말을 하는 방법으로.

아이라이너로 대머리를 색칠하고, 머리를 업도 하고, 한 번에 몇 달 동안, 완전히 불필요할 때는 모자를 쓰고, 바비는 내 머리를 망각에 고정시키는 등 훨씬 더. 내가 시도하지 않은 트리코틸로매니아 해킹이 있을 수 있습니다.

머리카락을 뽑은 년

15년 이상을 트리코틸로마니아와 함께 살면서 제 머리카락이 계절에 따라 존재하는 것을 보았습니다.

때로는 머리카락이 강하고 길어집니다. 내 당기는 것은 몇 달 동안 사라질 것입니다. 나는 머리를 땋고, 스타일을 지정할 수 있을 것이고, 내가 수년 동안 함께 살아온 이 복잡한 탈모 장애의 징후를 액면 그대로 볼 수 있을 것입니다.

다른 때는 당기는 것을 억제하기 위해 머리를 짧게 자르곤 했습니다. 내 머리카락이 고르지 않고 끊어지고 당기는 것을 제어할 수 없을 때 약하게 느껴질 것입니다.

고등학교와 대학교를 통틀어 나는 학업 스트레스, 마감일, 기대가 내 머리카락을 잡아당기는 원인이라고 생각했습니다. 그리고 머리가 길면 행복할 거라고 생각했어요.

긴머리가 답인가?

대학시절 아르바이트를 해서 돈을 많이 모아서 반영구적인 머리를 하려고 했습니다. 익스텐션은 실리콘 라이닝 된 비드가 머리카락 씨실을 내 머리카락에 고정시키는 마이크로 씨실 익스텐션이었습니다.

몇 달 간의 연구와 몇 차례의 상담 끝에 나는 새 머리를 하고 미용실을 나가게 되었습니다.

이 새로운 머리카락은 총 8개월 동안 나를 따라다녔습니다. 나는 권장되는 월별 수정 약속을 받았고 천천히 그러나 확실하게 견인성 탈모에 대해 배웠습니다(자세한 내용은 여기).

긴 머리는 처음에는 기분이 좋았습니다. 견인성 탈모증의 지속적인 위험은 부드러운 두피를 가진 사람으로서 스트레스였습니다. 나는 머리카락을 더 가늘게 만들고 파손으로 인해 손상을 입힌 확장에도 불구하고 여전히 머리카락을 잡아 당길 것입니다.

그 후에도 내 당기는 데 도움이 되었습니까?

아니요.

아직도 매일 머리를 잡아당기는 것이 현실입니다.

진심으로. 16년 동안 강박적으로 머리카락을 잡아당기고 그로 인한 탈모를 겪고도 여전히 머리카락을 뽑고 있는데, 그 이유가 있습니다.

시간이 지나면서 머리카락을 뽑는 것은 내가 거의 통제할 수 없는 일이라는 것을 배웠습니다. 신경학적 관점에서 나는 지난 16년 동안 뇌의 신호를 강화하면서 “스트레스를 느끼면 머리털을 뽑아 스트레스." 이미 수백, 수천 번 신경 전달을 강화하는 것은 극복하기 매우 어려운 것입니다.

이것이 트리코틸로매니아가 "그냥 멈출" 수 없는 이유입니다.

머리카락을 잡아당기는 횟수를 조절할 수 없어서 대신 머리카락에 묶인 죄책감을 조절하기로 했다.

모두에게 다른 Trichotillomania

이러한 형태의 탈모가 심리학, 정신 건강 및 신경과 관련이 있는 경우 트리코틸로마니아를 어떻게 치료해야 합니까? 그러나 전반적으로 어떤 종류의 트리코틸로마니아 도움을 받을 수 있습니까?

모든 사람에게 효과가 있는 특별한 9분 치료, 10일 프로그램 또는 2개월 운동 프로그램은 없습니다. 머리카락을 뽑을 때보다 빨리 다시 자라게 하는 알약, 세럼 또는 헤어 마스크는 없습니다. 세포 재생에는 시간이 걸립니다. 이견이 없습니다.

온라인에서 trichotillomania 팔찌를 보았을 것입니다. 이 전자 팔찌는 머리카락을 뽑기 위해 손을 들 때마다 알려주고, 당기기 위해 손을 뻗을 때마다 정신적인 자각을 불러일으킵니다.

트리코틸로마니아의 일관성 없는 특성(즉, 경험이 모든 사람에게 크게 다르다는 의미) 때문에 모든 사람을 위한 단일 치료법의 범위를 좁힐 방법은 없습니다.

확장 프로그램이 저에게는 작동하지 않았지만 다른 사람들에게는 작동합니다. 내 당김을 추적하는 것은 나에게 효과가 없었지만 큰 성공을 거둔 다른 사람들이 있습니다.

어떤 사람들에게는 더 이상 당기고 싶은 충동 없이 어느 날 일어났습니다.

Trichotillomania와 함께 살기 위한 5가지 팁

저에게 있어서, 연모증에 대한 사고방식의 전환은 회복의 여정에서 중요한 역할을 했습니다. 다음은 저의 트리코틸로매니아와 탈모에 가장 평화를 가져다준 작지만 강력한 단계입니다.

#1: 복구 정의

회복에 대한 귀하의 정의가 귀하의 성공을 정의할 것입니다. 당신이 성공을 한 달 동안 풀프리(pull-free)로 정의한다고 가정해 봅시다. 평소에 매일 머리를 감는다면 얼마나 쉽게 실망할지 상상해 보십시오. 목표는 현재 습관과 일치해야 합니다. 건강하고 합리적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다.

#2: 그것에 대해 누군가와 이야기하십시오

침묵 속에서 고통받는 것은 내가 한 일 중 가장 비생산적인 일 중 하나입니다. 남에게 탈모를 숨김으로써 탈모를 직접적으로 마주하게 된 적은 한 번도 없었습니다. 솔직히 오랫동안 부정하며 사는 기분이었다.

동료 지원 회의에 참석하고 온라인으로 시작하면서 저는 다음과 같은 사실을 깨달았습니다.

당신은 당신이 생각하는 것만큼 외롭지 않습니다.

당신의 머리가 어떤 모습이든 당신을 사랑하는 사람들이 있습니다.

머리카락은 세상의 끝이 아닙니다.

#3: 대체 모발 연구

현재 시장에는 탈모가 있는 여성을 위한 헤어 솔루션이 많이 있습니다. 열쇠는 당신에게 불리하기보다 당신에게 맞는 것을 찾는 것입니다. 그래도 진짜 목표를 놓치지 마세요. 긴 머리가 목표일 수 있지만 접근하는 방법은 다양합니다.

반영구적 확장은 견인성 탈모로 인해 효과가 없었습니다. 나는 여전히 확장을 당기고 그 확장은 내 머리카락에 연결되었습니다.

가발과 토퍼는 그 어느 때보다 인기가 많으며 탈모 정도에 따라 자신에게 맞는 솔루션이 될 수 있습니다.

이제는 머리카락을 잡아당길 수 없을 때 가발을 착용합니다. 머리카락이 당기지 않도록 보호하고 몇 시간만 사용해도 방해받지 않고 자랄 수 있는 기회를 제공합니다. 자신과 자신의 필요에 정직해지는 것은 정말 중요한 단계입니다.

#4: 모발 관리

내 머리카락이 가장 나쁘다고 생각했던 시간은 내가 가장 적게 관리했던 시간이었다. 머리카락이 가늘고 푸석푸석하고 부분적으로 탈모가 있다고 해서 머리카락과 두피를 헛되이 보내야 하는 것은 아닙니다.

시간을 내어 내 머리를 진짜 돌봐 그 어느 때보다 중요합니다. 내 머리카락이 중요하고 그것이 할 수 있는 일을 하고 있다는 것을 상기시켜줍니다. 또한 머리를 자르는 것을 피하기보다는 정기적으로 머리를 다듬고 있습니다. 항상 머리카락이 빠지는 것이 두렵기 때문에 머리가 좋아집니다.

#5: 당신의 강점을 반영하라

이 헤어 관련 이야기를 모두 읽었지만, 당신의 삶은 머리카락 그 이상입니다.

제가 탈모를 받아들이기 시작했을 때 제 마음의 다른 부분에 대해 생각하고 감사할 수 있는 공간이 생겼습니다.

나는 내 머리카락과 아무 상관없는 내 자신을 보기 시작했다. 나는 좋은 친구다. 나는 놀라운 밈을 보냅니다. 하이킹과 운전을 좋아합니다. 앉은 자리에서 수박을 먹을 수 있어요.

당신이 그것을 찾는 데 시간을 할애한다면 당신 안에 그 모든 것과 그 이상이 있습니다.

trichotillomania와 긍정적 인 생산성을 가진 일상 생활을 따르려면 나를 찾으십시오. 인스 타 그램.