Vitaminai plaukų augimui: viskas, ką reikia žinoti

Visi nori, kad plaukai augtų greičiau ir jaustųsi stipresni, todėl nenuostabu, kad visi ieškome tos stebuklingos tabletės ar stebuklingos kaukės. Laimei, mes turime dar geresnį dalyką: mokslą. Nors nėra vieno visiems tinkamo sprendimo, kad būtų pasiektas sveikas plaukų augimas, laikykitės maistingos dietos ir įsitikinkite, kad esate pagrindinių vitaminų ir mineralų gavimas pagerins bendrą jūsų plaukų išvaizdą, savijautą ir sveikatą (jau nekalbant apie likusius plaukus) kūnas). Šie plaukų vitaminai yra gyvybiškai svarbūs plaukų augimui ir juos įtraukti į savo gyvenimo būdą yra lengviau nei bet kada.

#1: Biotinas

Imantis biotinas plaukų augimui gali būti vienas iš populiariausių būdų skatinti sveikus plaukus vitaminais. Vlogeriai visur dainuoja šio vitamino pagyrimus. Jūsų geriausias draugas prisiekia. Jis netgi pridedamas prie daugelio šampūnų ir kondicionierių, bet ką jis daro? Biotinas yra B grupės vitaminas, padedantis gaminti gliukozę ir suskaidyti baltymus į amino rūgštis. Plaukuose yra keratino, kuris yra baltymų forma, todėl biotinas ne tik padeda daugeliui kitų gyvybinių funkcijų, bet ir palaiko sveikus plaukus.

Jei norite išvengti plaukų augimui skirtų papildų, biotino taip pat yra daugelyje maisto produktų. Kad plaukai greičiau augtų, įsitikinkite, kad jūsų racione gausu nesmulkintų grūdų, jogurto, riebios žuvies, vištienos, migdolų, edamamo, pupelių, tofu, kiaušinių ir grybų. Vienintelis šio plaukų pagalbininko trūkumas yra tas, kad kai kurie žmonės praneša, kad lūžta ar parausta, kai vartoja biotiną didelėmis dozėmis.

#2: niacinas

Kaip ir biotinas, niacinas taip pat yra B šeimoje, tačiau šis super plaukų pagalbininkas nusipelno savo vietos sąraše. Niacinas maitina galvos odą, padeda plaukams augti greičiau, tačiau dėl jų trūkumo plaukai gali tapti trapūs, negyvi ir net iškristi. Niacinas dažnai randamas kartu su B grupės vitamino seserimi biotinu, esančiu B komplekso vitaminuose. Daugelis žmonių vartoja B kompleksą nuo plaukų slinkimo, nes galingas B grupės vitaminų derinys yra veiksminga priemonė.

Pagrindinis šių plaukų augimo tablečių vartojimo trūkumas yra paraudimas. Jei manote, kad papildai yra per stiprūs, tiesiog įtraukite į savo mitybą daugiau niacino. Pasiekite grybus, avokadą, vištienos krūtinėlę, tuną ar kalakutą. Ar kas nors kitas dabar nori sumuštinio?

#3: Folio rūgštis

Folio rūgštis dažnai randama prenataliniuose vitaminuose; Šio tipo vitaminas B yra raktas į ląstelių augimą ir padeda išvengti apsigimimų. Tai taip pat padeda plaukų augimui. Kadangi folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį ląstelių apykaitoje, ji padeda atauginti plaukus. Tačiau trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų plaukų tekstūrą ir sulėtinti augimą. Dažnai besilaikančios dietos žmonės mano, kad jiems trūksta šios svarbios maistinės medžiagos. Pabandykite vartoti papildą arba į savo racioną įtraukti daugiau folio rūgšties turinčių maisto produktų. Kepenys ir tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, yra pilni folio rūgšties ir gali padėti patenkinti kasdienį poreikį.

#4: Vitaminas E

Jei jums įdomu, kaip pagreitinti plaukų augimą nevartojant papildų, pabandykite juos taikyti lokaliai. Imantis vitamino E aliejus plaukams yra veiksmingas būdas užkirsti kelią oksidaciniam stresui, tačiau švelniems, žvilgantiems plaukams akimirksniu sumaišykite kokosų aliejų su dviejų pradurtų vitamino E tablečių turiniu, kad greitai pasidarytumėte plaukų kaukę. Įtrinkite gydymo kaukę į galvos odą, dirbdami nuo šaknų iki galų, kad gautumėte geriausių rezultatų. Palikite kaukę, kai žiūrite keletą mėgstamų žiniatinklio serijų epizodų, tada nuplaukite. Norėdami gauti daugiau vitamino E per savo mitybą, įtraukite brokolius, avokadą, sėklas ir migdolus, kad dar labiau padidintumėte plaukų augimą.

#5: geležis

Techniškai geležis nėra vitaminas - tai mineralas. Tačiau dėl to jis nėra mažiau svarbus sveikam plaukų augimui. Geležis padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį į jūsų ląsteles, todėl jis yra gyvybiškai svarbus bendrai sveikatai. Geležies trūkumas, kuris dažniau pasitaiko moterims (ypač besilaikančioms dietos svorio metimui ar menstruacijoms), gali sukelti išsekimą, mažakraujystę ir plaukų slinkimą. Laimei, geležies papildai ir dietos pakeitimai gali padėti užtikrinti, kad jūsų kūnas ir plaukai gautų reikiamą geležį. Geležies turtingas maistas apima raudoną mėsą ir austres, tačiau nebijokite, vegetarai, nes špinatai taip pat yra puikus būdas gauti geležies į savo mitybą.

#6: Vitaminas A

Vitaminas A taip pat yra būtinas vitaminas plaukams augti, nes jis padeda ant galvos odos gaminti riebalus (AKA natūralūs aliejai), kurie gali apsaugoti plaukus nuo išsausėjimo ir lūžinėjimo. Tačiau galima gauti per daug vitamino A, kuris iš tikrųjų gali slopinti plaukų augimą. Kad išlaikytumėte subtilią pusiausvyrą, vartokite vitaminą kas antrą dieną arba gaukite vitamino A per savo mitybą. Tamsiai lapinės žalumynai, morkos ir melionai yra supakuoti su šiuo vitaminu.

#7: Vitaminas D

Vitaminas D., žinomas kaip „saulės vitaminas“, yra būtinas plaukų augimui ir bendrai sveikatai, tačiau beveik 85 procentai amerikiečių to nepakankamai gauna. Pasivaikščiojimas saulėje 15–20 minučių yra vienas iš būdų padidinti vitamino D kiekį kiekvieną dieną, bet kai esate įstrigę debesuotu oru, vartodami papildą, galite išlaikyti plaukus sveikus ir stiprius, skatindami folikulus augimą. Į savo racioną taip pat galite įtraukti daug vitaminų turinčio maisto, pavyzdžiui, lašišos ir tuno, kiaušinių, pieno ir grybų.

#8: cinkas

Cinkas ne tik stiprina jūsų imuninę sistemą ilgiems raudonų akių skrydžiams. Šis vitaminas taip pat yra būtinas sveikam plaukų augimui. Cinko trūkumas gali sutrikdyti jūsų hormonų pusiausvyrą, sutrikdyti virškinimą ir susilpninti imuninę sistemą. Taip pat jūsų plaukai gali atrodyti šiek tiek neryškūs. Vartojant cinko papildą arba įvedant į dietą daugiau cinko su tokiais maisto produktais kaip avinžirniai, česnakai, špinatai, jogurtas ir moliūgų sėklos yra puikus būdas išlaikyti plaukus blizgius ir sveikus juos auginant išeiti.

#9: vitaminas C.

Vitaminas C, kaip ir cinkas, gali būti naudojamas ne tik stiprinant imunitetą ir apsaugant nuo peršalimo. Šis vitaminas taip pat gali sustiprinti plaukus ir padėti jiems augti. Vitamino C yra antioksidantas, todėl kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie gali pažeisti plaukus, todėl jie tampa silpni ir trapūs. Šis vitaminas taip pat padeda organizmui gaminti kolageną, kuris yra gyvybiškai svarbus sveikiems nagams, odai ir plaukams. Nors vitamino C papildų vartojimas tikrai yra naudingas, šis vitaminas geriausiai virškinamas, kai vartojamas su maistu. Norėdami gauti vitamino C, naudokite kivi, apelsinus, brokolius, papajas, paprikas, briuselio kopūstus ir kopūstus.

#10: Magnis

Magnio techniškai nėra vitaminas, tačiau šis mineralas yra būtinas visiems, kurie bando užsiauginti ilgesnes spynas. Magnis padeda organizmui veikti įvairiais svarbiais būdais, tačiau apie 80 procentų amerikiečių trūksta šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos. Magnio trūkumas gali sukelti aukštą kraujospūdį, depresiją, nerimą, širdies problemas, osteoporozę, diabetą, lėtinį nuovargį ir greitą senėjimą. Be viso to, tai daro įtaką ir mūsų plaukams.

Magnio trūkumas sukelia plaukų slinkimą, nes mūsų plaukų folikulams reikalingas šis mineralas. Palikite deficitą negydytą per ilgai, ir tai netgi gali sukelti nuplikimą. Laimei, yra daug būdų, kaip įvesti daugiau magnio. Riešutuose ir sėklose (ypač moliūgų sėklose) yra daug magnio. Tamsiai lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ir šveicaras, taip pat yra puikus būdas gauti šios maistinės medžiagos. Jei visa kita nepavyksta, išgerkite magnio papildo arba įveskite jį lokaliai, išsimaudę magnio turinčioje Epsom druskos vonelėje.

Jei galvojate apie vitaminų vartojimą plaukų augimui, visada protinga idėja pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti papildus, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų. Tačiau įtraukiant šiuos pagrindiniai vitaminai ir mineralai dieta yra vienas žingsnis, kurį kiekvienas gali žengti siekdamas sveikesnių spynų. Kokius vitaminus bandėte?