Vitamīni matu augšanai: viss, kas jums jāzina

Ikviens vēlas, lai viņu mati augtu ātrāk un justos stiprāki, tāpēc nav pārsteigums, ka mēs visi meklējam šo brīnumaino tableti vai burvju masku. Par laimi, mums ir kaut kas vēl labāks: zinātne. Lai gan nav universāla risinājuma, lai panāktu veselīgu matu augšanu, uzturot barojošu uzturu un pārliecinoties, ka esat galveno vitamīnu un minerālvielu iegūšana uzlabos matu kopējo izskatu, sajūtu un veselību (nemaz nerunājot par pārējiem matiem) ķermenis). Šie matu vitamīni ir būtiski matu augšanai, un to iekļaušana savā dzīvesveidā ir vieglāka nekā jebkad agrāk.

#1: biotīns

Ņemot biotīns matu augšanai varētu būt viens no populārākajiem veidiem, kā veicināt veselīgus matus ar vitamīniem. Vlogeri visur dzied šo vitamīnu. Jūsu labākais draugs zvēr pie tā. Tas pat ir pievienots daudziem šampūniem un balzāmiem, bet ko tieši tas dara? Biotīns ir B vitamīns, kas palīdz ražot glikozi un sadalīt olbaltumvielas aminoskābēs. Mati satur keratīnu, kas ir olbaltumvielu veids, tāpēc papildus daudzām citām dzīvībai svarīgām funkcijām biotīns atbalsta veselīgus matus.

Ja vēlaties izvairīties no uztura bagātinātāju lietošanas matu augšanai, biotīns ir atrodams arī daudzos pārtikas produktos. Lai paātrinātu matu augšanu, pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir bagāts ar veseliem graudiem, jogurtu, taukainām zivīm, vistu, mandelēm, edamamu, pupiņām, tofu, olām un sēnēm. Vienīgais šī matu palīga negatīvais ir tas, ka daži ziņo, ka, lietojot biotīnu lielās devās, izsitumi vai pietvīkums.

#2: niacīns

Tāpat kā biotīns, niacīns ir arī B ģimenē, taču šis superpalīgs matiem ir pelnījis savu vietu sarakstā. Niacīns palīdz matiem augt ātrāk, barojot galvas ādu, bet to trūkums var izraisīt matu trauslumu, nedzīvību un pat izkrišanu. Niacīns bieži atrodams kopā ar B vitamīna māsas biotīnu B kompleksa vitamīnos. Daudzi cilvēki lieto B kompleksu matu izkrišanai, jo spēcīga B vitamīnu kombinācija ir efektīva ārstēšana.

Šo matu augšanas tablešu lietošanas galvenais trūkums ir pietvīkums. Ja uztura bagātinātāji šķiet pārāk spēcīgi, vienkārši iekļaujiet savā uzturā vairāk niacīna. Sasniedziet sēnes, avokado, vistas krūtiņu, tunci vai tītaru. Vai kāds cits šobrīd vēlas sviestmaizi?

#3: folijskābe

Folijskābe bieži atrodams pirmsdzemdību vitamīnos; šāda veida B vitamīns ir šūnu augšanas atslēga un palīdz novērst iedzimtus defektus. Tas arī palīdz matu augšanai. Tā kā folijskābei ir svarīga loma šūnu apritē, tā palīdz matu atjaunošanai. Tomēr trūkums var negatīvi ietekmēt jūsu matu struktūru un palēnināt to augšanu. Bieži vien cilvēki, kuri ievēro diētu ar svara zudumu, atklāj, ka viņiem trūkst šīs svarīgās uzturvielas. Mēģiniet lietot uztura bagātinātāju vai iekļaut savā uzturā vairāk pārtikas, kas bagāts ar folijskābi. Aknas un tumši lapu zaļumi, piemēram, spināti, ir pilni ar folijskābi un var palīdzēt jums apmierināt ikdienas vajadzības.

#4: E vitamīns

Ja jums rodas jautājums, kā panākt, lai jūsu mati augtu ātrāk, nelietojot uztura bagātinātājus, mēģiniet to lietot lokāli. Ņemot E vitamīns eļļa matiem ir efektīvs veids, kā novērst oksidatīvo stresu, bet mīkstiem, spīdīgiem matiem uzreiz apvienojiet kokosriekstu eļļu ar divu caurdurtu E vitamīna tablešu saturu, lai iegūtu ātru DIY matu masku. Labākam rezultātam berzējiet masku galvas ādā, strādājot no saknēm līdz galiem. Atstājiet masku ieslēgtu, kamēr skatāties dažas iecienītākās tīmekļa sērijas sērijas, un pēc tam noskalojiet. Lai ar uzturu iegūtu vairāk E vitamīna, pievienojiet brokoļus, avokado, sēklas un mandeles, lai iegūtu vēl vairāk matu augšanas priekšrocību.

#5: dzelzs

Tehniski dzelzs nav vitamīns - tas ir minerāls. Bet tas nepadara to mazāk svarīgu veselīgam matu augšanai. Dzelzs palīdz jūsu ķermeņa sarkanajām asins šūnām pārnest skābekli uz jūsu šūnām, kas padara to vitāli svarīgu vispārējai veselībai. Dzelzs deficīts, kas biežāk sastopams sievietēm (īpaši tiem, kuri ievēro diētu ar lieko svaru vai kuriem ir menstruācijas), var izraisīt spēku izsīkumu, anēmiju un matu izkrišanu. Par laimi, dzelzs piedevas un uztura izmaiņas var palīdzēt nodrošināt, ka jūsu ķermenis un mati iegūst nepieciešamo dzelzi. Pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi, ir sarkanā gaļa un austeres, bet nebaidieties, veģetārieši, jo spināti ir arī lielisks veids, kā iegūt dzelzi savā uzturā.

#6: A vitamīns

A vitamīns ir arī būtisks vitamīns matu augšanai, jo tas palīdz uz galvas ādas radīt sebumu (dabiskās eļļas), kas var pasargāt matus no izžūšanas un lūzuma. Tomēr ir iespējams iegūt pārāk daudz A vitamīna, kas faktiski var kavēt matu augšanu. Lai saglabātu smalko līdzsvaru, lietojiet vitamīnu katru otro dienu vai iegūstiet A vitamīnu, izmantojot diētu. Tumši lapu zaļumi, burkāni un melones ir pildīti ar šo vitamīnu.

#7: D vitamīns

D vitamīns, kas pazīstams kā “saules vitamīns”, ir būtisks matu augšanai un vispārējai veselībai, taču gandrīz 85 procenti amerikāņu to vienkārši nesaņem pietiekami. Pastaigas saulē 15 līdz 20 minūtes ir viens no veidiem, kā palielināt D vitamīna līmeni katru dienu, bet tad, kad esat iestrēdzis mākoņainā laikā, lietojot papildinājumu, var saglabāt matus veselus un stiprus, veicinot folikulu izaugsmi. Jūs varat arī pievienot diētai bagātu pārtiku, piemēram, lasi un tunci, olas, pienu un sēnes.

#8: cinks

Cinks ne tikai stiprina imūnsistēmu šajos garajos sarkano acu lidojumos. Šis vitamīns ir nepieciešams arī veselīgai matu augšanai. Cinka trūkums var izjaukt jūsu hormonus, sabojāt gremošanas sistēmu un vājināt imūnsistēmu. Tas var arī likt jūsu matiem izskatīties nedaudz blāviem. Lietojot cinka piedevu vai ieviešot vairāk cinka savā uzturā ar tādiem pārtikas produktiem kā aunazirņi, ķiploki, spināti, jogurts un ķirbju sēklas ir lielisks veids, kā saglabāt matus spīdīgus un veselīgus to augšanas laikā ārā.

#9: C vitamīns

Tāpat kā cinkam, arī C vitamīnam ir vairāk lietojumu, nevis tikai imunitātes stiprināšana un aizsardzība pret saaukstēšanos. Šis vitamīns var arī padarīt matus stiprākus un palīdzēt tiem augt. C vitamīns ir antioksidants, tāpēc cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas var sabojāt matus, padarot tos vājus un trauslus. Šis vitamīns arī palīdz organismam ražot kolagēnu, kas ir svarīgs veseliem nagiem, ādai un matiem. Lai gan C vitamīna piedevas lietošana noteikti ir noderīga, šis vitamīns vislabāk tiek sagremots, ja to lieto uzturā. Uzlādējiet kivi, apelsīnus, brokoļus, papaijas, papriku, briseles kāpostus un kāpostus, lai palielinātu C vitamīna daudzumu.

#10: Magnijs

Magnijs tehniski nav vitamīns, taču šis minerāls ir obligāts ikvienam, kurš cenšas izaudzēt garākas šķipsnas. Magnijs palīdz organismam funkcionēt dažādos svarīgos veidos, taču milzīgajiem 80 procentiem amerikāņu trūkst šīs svarīgās uzturvielas. Magnija trūkums var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, depresiju, trauksmi, sirds problēmas, osteoporozi, diabētu, hronisku nogurumu un ātru novecošanos. Papildus tam tas ietekmē arī mūsu matus.

Magnija deficīts izraisa matu izkrišanu, jo mūsu matu folikulām šis minerāls ir vajadzīgs stiprībai. Pārāk ilgi atstājiet deficītu neārstētu, un tas var pat novest pie plikpaurības. Par laimi, ir daudz veidu, kā ieviest vairāk magnija. Rieksti un sēklas (īpaši ķirbju sēklas) satur daudz magnija. Tumši lapu zaļumi, piemēram, spināti un Šveices mangoldi, ir arī lielisks veids, kā iegūt šo uzturvielu. Ja nekas cits neizdodas, lietojiet magnija piedevu vai ievadiet to lokāli, uzņemot ar magniju bagātu Epsom sāls vannu.

Ja jūs domājat par vitamīnu lietošanu matu augšanai, vienmēr ir gudra ideja pirms uztura bagātinātāju ieviešanas konsultēties ar ārstu, īpaši, ja jums ir kādi veselības stāvokļi. Tomēr, iekļaujot šos galvenie vitamīni un minerālvielas diēta ir viens solis, ko ikviens var spert, lai iegūtu veselīgākas slēdzenes. Kādus vitamīnus esi mēģinājis?