5 padomi, kā dzīvot ar trihotilomaniju, pamatojoties uz manu godīgo stāstu

Saki to ar mani. Trick-oh-till-oh-may-nee-uh. Trichotillomania. Ja jūs dzīvojat kopā ar trihu, es rakstīju šo rokasgrāmatu, domājot par jums. Es vēlos, lai jūs aizietu prom, labāk izprotot šo matu izkrišanas traucējumu. Es dalīšos ar pieciem padomiem, kā dzīvot ar trihu, kas man ir palīdzējuši manā dzīvē. Šīs ir lietas, kuras jūs varētu viegli nodot saviem draugiem, kuri, iespējams, piedzīvo matu izkrišanu.

Kas ir trihotilomanija?

Trichotillomania ir garīgi traucējumi, tāpat kā matu izkrišana. Papildus sarežģītajai izrunai (nav paredzēts izrunāšanās), tā ir piespiedu vēlme izvilkt matus, kas bieži noved pie redzamiem plikpauriem vai retinošiem matiem.

Kāds ar trihotilomaniju var izvilkt matus no galvas ādas, skropstām, uzacīm vai ķermeņa matiem. Svarīgi atcerēties, ka tieksme ir nekontrolējama.

Kā cilvēks, kurš pēdējos 16 gadus ir pieredzējis triku, es zinu, ka atbilžu meklēšana var būt biedējoša. Kādas ir trichotillomania ārstēšanas metodes? Kas izraisa trihotilomaniju? Kā apturēt trichotillomaniju?

Mans Trichotillomania stāsts

Labāk 16 gadus nodzīvoju ar trihotilomaniju. Trichotillomania mazuļiem ir izplatīta parādība, taču lielākā daļa cilvēku to sāk attīstīt pubertātes vai pirms pusaudža gados. Daži cilvēki var sākt vilkt matus jau bērnībā. Es sāku vilkt matus aiz folikula 9 gadu vecumā.

Es neesmu licencēts psihologs, bet vairāk nekā piecus gadus esmu dziļi pētījis triķi. Šī rokasgrāmata ir balstīta uz manu pētījumu un manu kā 23 gadus vecas sievietes, kas dzīvo ar matu izkrišanu, pieredzi.

Pirmās trihotilomanijas pazīmes

Es sāku, savērpjot matus 8 gadu vecumā. Citi var sākt ar nagu graušanu, mati virpuļo, īkšķa nepieredzēšana vai kāds cits šķietami nevainīgs ieradums. Nav garantijas, ka šie ieradumi izpaudīsies piespiedu matu vilkšanā (vai ādas savākšanā, kas pazīstama kā dermatillomanija), bet manā gadījumā tas notika.

No matu virpināšanas es beidzot sāku vilkt matus aiz folikula. Tas nozīmē, ka es vilktu vienu matiņu vienlaikus, parasti ar mērķi noņemt rupjus vai neregulārus matiņus uz manas galvas. Sajūta, ka velk “pareizos” matus, uz sekundes simtdaļu nomierinās manas satrauktās domas.

Kad šī atvieglojuma sekunde ir pagājusi, mani pirksti pēta manu galvas ādu un meklē nākamo pārkāpumu, ko noņemt.

Bez satraucošām domām manu trihotilomaniju ikdienā ietekmē arī citi faktori. Universālo kompulsīvās matu vilkšanas avotu ir ārkārtīgi grūti precīzi noteikt. Tā rezultātā ir grūti izvairīties.

Trichotillomania rezultāti

Kad mana trichotillomania netiek kontrolēta, es matos kļūtu plānāks. Atkarībā no “ideālās” vilkšanas vietas šie plankumi izskatīsies plānāki nekā citi. Mani trichotillomania ceļojuma laikā mani mati ir izauguši nevienmērīgi.

Tas nozīmēja, ka man tas bija jādara ieveidojiet manus plānos matus kā slēpt savus traucējumus vai melot tuviem draugiem un ģimenei par matu izkrišanas cēloņiem.

Es gribētu tikt līdz krāsošanai plikos punktos ar acu zīmuli, valkāt matus noteiktā saspīlējumā mēnešus pēc kārtas, valkājiet cepures, kad tas ir pilnīgi nevajadzīgi, Bobijs, piespiežot matus aizmirstībā, un tā tālāk daudz vairāk. Iespējams, ir trichotillomania hack, ko es neesmu mēģinājis.

Matu vilkšanas gadi

Vairāk nekā 15 gadus dzīvojot ar trihotilomaniju, esmu redzējis, kā mani mati pastāv sezonās.

Dažreiz mani mati kļuva stipri un gari. Mana vilkšana pazudīs dažu mēnešu laikā. Es varētu pīt matus, ieveidot tos un pēc nominālvērtības neuzrādīt nekādas pazīmes par šo sarežģīto matu izkrišanas traucējumu, ar kuru esmu dzīvojis gadiem ilgi.

Citreiz es nogrieztu matus īsus, lai ierobežotu vilkšanu. Mani mati būtu nelīdzeni, parādītu lūzumu un justos vāji, kad mana vilkšana likās nekontrolējama.

Visā vidusskolā un universitātē es domāju, ka stress, ko rada skolas darbi, termiņi un cerības, ir matu izvilkšanas avots; un es domāju, ja man būtu gari mati, es būtu laimīga.

Vai garie mati ir atbilde?

Universitātes gados es ietaupīju daudz naudas no nepilna laika darba, lai izmēģinātu daļēji pastāvīgus matu pagarinājumus. Paplašinājumi bija mikrolietu pagarinājumi, kur ar silikonu pārklāta lodīte nostiprināja matu audus pie maniem matiem.

Mēnešiem ilgi veicot pētījumus un vairākas konsultācijas zem jostas, es atklāju, ka eju no salona ar jauniem matiem.

Šie jaunie mati man sekoja kopā 8 mēnešus. Man bija ieteicamās ikmēneša tikšanās, un lēnām, bet noteikti uzzināju par vilces alopēciju (par ko varat lasīt vairāk šeit).

Garākie mati jutās lieliski... sākumā. Pastāvīgs vilces alopēcijas risks bija saspringts kā cilvēkam ar maigu galvas ādu. Es joprojām vilktu matus, neraugoties uz pieaudzēšanu, kas atstāja matus plānākus un sabojātus.

Pat pēc visa tā, vai tas ir palīdzējis manai vilkšanai?

Nē.

Realitāte ir tāda, ka es joprojām velku matus katru dienu.

Patiesi. Pēc 16 gadu ilgas dzīves ar piespiedu matu vilkšanu un tam sekojošu matu izkrišanu es joprojām izvelku matus, un lūk, kāpēc.

Laika gaitā es uzzināju, ka matu izvilkšana ir kaut kas, ko es reti varu kontrolēt. No neiroloģijas viedokļa pēdējos 16 gadus es pavadīju, stiprinot signālu smadzenēs: “Ja jūtat stresu, izvelciet matus, lai atvieglotu stress. ” Jau simtiem vai tūkstošiem reižu pastiprinot šo nervu pārraidi, ir kaut kas ārkārtīgi grūti pārvarams.

Tāpēc cilvēki ar trihotilomaniju nevar “vienkārši apstāties”.

Tā kā es nevaru kontrolēt matu vilkšanas biežumu, es nolēmu kontrolēt vainas sajūtu, kas man šķiet saistīta ar matiem.

Trichotillomania katram ir atšķirīga

Ja šis matu izkrišanas veids ir saistīts ar psiholoģiju, garīgo veselību un neiroloģiju, kā man vajadzētu ārstēt trichotillomaniju? Bet kopumā, kāda veida trichotillomania palīdzība ir pieejama?

Nav īpašas 9 minūšu ārstēšanas, 10 dienu programmas vai 2 mēnešu vingrojumu programmas, kas derēs ikvienam. Nav nevienas tabletes, seruma vai matu maskas, ko varētu uzklāt, un tas liks matiem ataugt ātrāk, nekā tos izvilksit. Šūnu atjaunošanās prasa laiku. Par to nav strīda.

Jūs, iespējams, esat redzējis trichotillomania aproces tiešsaistē. Šīs elektroniskās rokassprādzes informē jūs katru reizi, kad paceļat roku, lai izvilktu matus, lai katru reizi sasniegtu vilkšanu.

Trichotillomania nekonsekventa rakstura dēļ (kas nozīmē, ka pieredze visiem, kam tā ir, ir krasi atšķirīga), nav iespējams sašaurināt vienu ārstēšanu visiem.

Paplašinājumi man nedarbojās, bet citiem. Manas vilkšanas izsekošana man nedarbojās, taču ir arī citi, kas tajā guva lielus panākumus.

Dažiem cilvēkiem viņi kādu dienu pamodās bez vēlmes vilkties.

5 padomi, kā dzīvot ar trihotilomaniju

Man domāšanas maiņa par trihotilomaniju ir bijusi noderīga manā atveseļošanās ceļā. Šeit ir mazie, bet varenie soļi, kas man ir devuši vislielāko mieru ar manu trihotilomaniju un matu izkrišanu.

#1: definējiet atkopšanu

Jūsu atveseļošanās definīcija noteiks jūsu panākumus. Pieņemsim, ka veiksmi definējat kā mēneša bezatbrīvošanos. Ja jūs parasti velkat matus katru dienu, iedomājieties, cik viegli būsiet vīlušies. Jūsu mērķim jāatbilst jūsu pašreizējiem ieradumiem. Ir svarīgi sev izvirzīt veselīgus un saprātīgus mērķus.

#2: Runājiet ar kādu par to

Ciešanas klusumā ir viena no neproduktīvākajām lietām, ko esmu darījis. Slēpjot matu izkrišanu no citiem, man nekad nebija jāsastopas tieši ar matu izkrišanu. Godīgi sakot, bija sajūta, ka ilgi dzīvoju noliegumā.

Kad es sāku apmeklēt vienaudžu atbalsta sanāksmes un atvēros tiešsaistē, es sapratu:

Jūs neesat tik viens, kā domājat.

Ir cilvēki, kuri tevi mīl neatkarīgi no tā, kā izskatās tavi mati.

Mati nav pasaules gals.

#3: Izpētiet alternatīvos matus

Pašlaik tirgū ir tik daudz matu risinājumu sievietēm ar matu izkrišanu. Galvenais ir atrast tādu, kas darbojas jūsu labā, nevis pret jums. Tomēr nepalaidiet uzmanību patiesajam mērķim. Mērķis varētu būt gari mati, taču ir dažādi veidi, kā tiem pieiet.

Puspastāvīgie pagarinājumi man nedarbojās, jo izraisīja vilces alopēciju. Es joprojām vilktu pagarinājumus, un šie pagarinājumi bija savienoti ar maniem matiem.

Parūkas un galotnes ir populārākas nekā jebkad agrāk, un atkarībā no jūsu matu izkrišanas līmeņa tas varētu būt risinājums, kas jums noder.

Tagad es valkāju parūku, kad manu matu vilkšana šķiet nekontrolējama. Tas aizsargā manus īstos matus no manas vilkšanas un dod tiem iespēju netraucēti augt, pat ja tie ir tikai dažas stundas. Būt godīgam pret sevi un savām vajadzībām ir patiešām svarīgs solis.

#4: rūpējieties par matiem

Laiki, kad es domāju, ka vissliktākais no maniem matiem, bija tie, kad es vismazāk rūpējos par saviem matiem. Tas, ka mani mati bija plāni, plankumaini un daļēji plikpaurīgi, nenozīmē, ka man vajadzētu ļaut matiem un galvas ādai izzust.

Atvēlot laiku tam patiesi rūpējies par maniem matiem ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Tas man atgādina, ka mani mati ir svarīgi un dara visu iespējamo. Es arī regulāri nogriezu matus, nevis izvairos no matu griezumiem, kas liek man justies labāk par matiem, jo ​​es pastāvīgi baidos tos zaudēt.

#5: pārdomājiet savus spēkus

Pat ja jūs tikko izlasījāt visu šo matu sarunu, jūsu dzīve ir vairāk nekā jūsu mati.

Kad es sāku samierināties ar savu matu izkrišanu, tas manā prātā pavēra telpu domāt par citām manām daļām un būt pateicīgam par tām.

Es sāku saskatīt sevī lietas, kurām nav nekāda sakara ar maniem matiem: es esmu lielisks draugs. Es sūtu pārsteidzošas mēmes. Man patīk pārgājieni un braukšana. Es varu vienā arbūzā apēst arbūzu.

Arī tevī ir viss un vēl vairāk, ja veltīsi laiku tā meklēšanai.

Lai sekotu līdzi manai ikdienai ar trihotilomaniju un pozitīvas produktivitātes devu, atrodiet mani Instagram.