Vitaminetekort is een van de belangrijkste oorzaken van haaruitval bij vrouwen. Ondanks de brede beschikbaarheid van haarproducten verrijkt met vitamines en mineralen voor het haar, begint de echte gezondheid van je lokken van binnenuit. Dus als je hebt gemerkt dat je haar meer dan normaal uitvalt, is het tijd om te analyseren welke vitamines je mist om je voeding te optimaliseren of te selecteren supplementen voor haargroei.
#1: Vitamine D-tekort en haarverlies
Hoewel vitamine D-complex essentieel is voor een optimale ontwikkeling van botten en tanden en weerstand tegen ziekten, is het ook direct gekoppeld aan haaruitval. Vitamine D stimuleert namelijk de groei van follikels. Onderzoeken hebben aangetoond dat het gebrek aan vitamine D haaruitval veroorzaakt en de haargroeicyclus vertraagt.
Om het vitamine D-gehalte binnen de norm te houden, moet u producten eten die verrijkt zijn met vitamine D, zoals:
- vette soorten vis;
- levertraan;
- runderlever;
- eidooiers.
Vergeet deze producten niet in uw winkelmandje te plaatsen als u de volgende keer boodschappen gaat doen. Je haar zal je er dankbaar voor zijn!
Pexels / Christopher Alonzo
Onthoud ook dat vitamine D soms zonnig wordt genoemd: bijna 90% van vitamine D wordt gesynthetiseerd onder invloed van ultraviolette stralen, dus jezelf voeden met natuurlijk zonlicht is ook een must.
Kan teveel vitamine D haaruitval veroorzaken? Ondanks de zich snel verspreidende mythe heeft een overdosis vitamine D niets te maken met haaruitval. Toch kan het toxiciteit veroorzaken - de aandoening die kan leiden tot zwakte, misselijkheid, braken en andere onaangename symptomen, dus je moet het hoe dan ook beter vermijden.
Advertentie
#2: Vitamine B
Nog een essentiële bouwsteen voor haar is het vitamine B-complex. B-vitamines bevatten verschillende vitamines: bijvoorbeeld B7, ook wel biotine genoemd, B2, ook wel bekend als riboflavine en vitamine B9, vaak foliumzuur of foliumzuur genoemd, wat de namen zijn van de synthetische stof variant.
Elk van de B-vitamines speelt een belangrijke rol in de gezondheid van ons haar en biotine is een van de belangrijkste op de lijst. Het is verantwoordelijk voor de haargroei en ondersteunt gezond haar. B12 ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen, die rijk zijn aan zuurstof en de haarzakjes voeden. Dus als sommige mensen vragen: "Kan een lage B12 haaruitval veroorzaken?", ligt het antwoord voor de hand.
Om je lichaam volledig van B-vitamines te voorzien, probeer je de juiste producten aan je dieet toe te voegen. Haal de dagelijkse norm van vitamine B uit voedsel zoals:
- vlees, gevogelte, vis;
- zuivelproducten;
- granen;
- donkere bladgroenten zoals spinazie en broccoli;
- zaden, noten, bonen, linzen;
- avocado, bananen, citrusvruchten.
Pexels / Anna Tukhfatullina
#3: Zink
Zink speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van eiwitten, die essentieel zijn voor de haargroei. Zinktekort manifesteert zich niet alleen door het uitvallen van het haar; u kunt ook een slechte smaak of geur hebben en een langzame wondgenezing ervaren.
Je kunt je dieet ook verrijken met producten vol zinkdoses zoals schaaldieren, bonen, vlees, noten en zaden. Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid zink in te nemen. Te weinig of te veel zink kan de oorzaak zijn van haaruitval. Experts raden aan om vloeibare zinkdruppels in een fles van 50 ml te nemen om in een dagelijkse behoefte te voorzien.
#4: Selenium
Selenium is een essentieel sporenmineraal dat deelneemt aan de synthese van meer dan 35 eiwitten. Het heeft veel voordelen voor haar. Onder de voordelen zijn:
Advertentie
- Schimmel doden: Selenium helpt schimmels te slopen die veroorzaakt roos.
- Aanmaak van de schildklierhormonen: Deze hormonen helpen de haargroei onder controle te houden.
- Neutralisatie van vrije radicalen: Klinische studies in Australië hebben aangetoond dat selenium antioxidanten regenereert, die op hun beurt vrije radicalen neutraliseren die de haarzakjes verzwakken en beschadigen.
#5: Vitamine E
Vitamine E wordt ook gewaardeerd om zijn antioxiderende eigenschappen. Het vermindert schade door vrije radicalen en beschermt de lichaamscellen, inclusief haar- en hoofdhuidcellen, tegen hun negatieve invloed. Vitamine E voorkomt haaruitval, verbetert de doorbloeding van de hoofdhuid en creëert een beschermende barrière op de hoofdhuid. Het ook voegt haarglans toe en ondersteunt een gezonde hoofdhuid.
#6: Vitamine C
Van vitamine C wordt aangenomen dat het sterke antioxiderende eigenschappen heeft. Het vermindert de schadelijke invloed van vrije radicalen die de groei kunnen blokkeren en veroorzaken haarveroudering. Vitamine C neemt deel aan de aanmaak van: collageen – een belangrijk element dat dunner wordend haar vermindert en bijdraagt aan een intensievere haargroei. Vitamine C kun je aanvullen met citrusvruchten, broccoli en bloemkool.
Pexels / Daria Shevtsova
#7: Vitamine A
Kan een laag vitamine A-gehalte haaruitval veroorzaken?
Natuurlijk kan een tekort aan dit element de reden zijn voor haaruitval, aangezien alle cellen van ons lichaam vitamine A nodig hebben om te groeien. Om het gebrek aan vitamine A te voorkomen, kunt u zoete aardappel, pompoenen en spinazie in uw menu opnemen. Ze bevatten veel bètacaroteen dat wordt omgezet in vitamine A.
#8: Kalium
Calcium is een cruciaal mineraal voor de haargroei. Het tekort aan dit element is de oorzaak van broze nagels en haar. Als je op een dag merkt dat je haar dunner is geworden en de neiging heeft om overmatig uit te vallen, is dat het eerste teken dat je calcium tekort komt. Om het in de juiste hoeveelheid te krijgen, voeg je zuivelproducten toe aan je dieet, bijvoorbeeld melk of yoghurt. Of u kunt speciale supplementen met calcium gebruiken.
#9: IJzer
Rode bloedcellen kunnen normaal niet functioneren zonder ijzer. Dit mineraal helpt zuurstof naar de cellen te transporteren. IJzertekort kan het hele lichaam aantasten. De belangrijkste symptomen van een ijzertekort zijn:
- Bloedarmoede;
- uitputting;
- haaruitval.
Om gezondheidsproblemen te voorkomen, eet meer voedsel dat rijk is aan ijzer, zoals rood vlees, varkensvlees, gevogelte, bonen, zeevruchten. Als je bent op een vegetarisch dieet, kunt u niet-veganistische producten vervangen door andere voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte, zoals linzen, cashewnoten, gedroogde abrikozen en vijgen.
Advertentie
Pexels / Sebastiaan
#10: Vetzuren
Essentiële vetzuren, zoals Omega-3, reguleren de natuurlijke functies van ons lichaam. Ze activeren de haargroei, zorgen voor haarsterkte, voeden de follikels. Omega-3 voorziet onze follikels van vitale eiwitten en voedingsstoffen. Het helpt ook om follikelontsteking te voorkomen die tot haaruitval leidt. Vette vis is de belangrijkste bron van Omega-3. Je kunt ook capsules met deze voedingsstof kopen.
#11: Mangaan
Mangaan is verantwoordelijk voor de productie van antioxidante enzymen. Deze elementen voorkomen dat het haar wordt beschadigd door vrije radicalen. Als je lichaam genoeg mangaan uit voedsel haalt, wordt je haar niet dun en broos. Aardbeien kunnen hier een smakelijke traktatie voor je haar zijn.
Pexels
#12: Magnesium
Dit mineraal helpt tegen geleidelijke kaalheid. Maar de resultaten zullen niet meteen verschijnen. Je moet geduldig zijn en je lichaam continu van magnesium voorzien. Eet hiervoor meer zwarte bonen, avocado, spinazie, amandelen, pompoenpitten en drink yoghurt.
#13: Kalium
Kalium reguleert lichaamsvloeistoffen en de pH-balans van het haar, maar het ontbreken van dit mineraal kan meer dan alleen irritatie veroorzaken: het kan de oorzaak zijn van haaruitval. Probeer dagelijks bananen en amandelen te eten of voeg supplementen met kalium toe om te voorkomen dat je haar uitvalt.
Kunnen supplementen haarverlies veroorzaken?
Hoewel we meestal last hebben van een tekort aan voedingsstoffen, kan te veel vitamine ook haaruitval veroorzaken. Om het probleem te voorkomen, moet u een uitgebalanceerd dieet volgen, uw arts raadplegen over het innemen van de vitamines en mineralen voor het haar en de doseringsvoorschriften zorgvuldig opvolgen.
Als je haar alle noodzakelijke voedingsstoffen krijgt, ziet het er glanzend, gezond en aantrekkelijk uit. Begin uw haarverzorging dus met een gezond dieet of het nemen van zorgvuldig geselecteerde supplementen.
