Veganistisch haarverlies: de waarheid over hoe een veganistisch dieet je haar beïnvloedt

Overschakelen naar een puur veganistisch dieet is niets minder dan een prestatie. Het vergt hard werken, veel wilskracht en uitgebreide kennis en onderzoek. Een veganistisch dieet elimineert alle dierlijke producten, inclusief zuivel en eieren, en vertrouwt op plantaardig voedsel voor voeding. Hoewel het mogelijk is om al je benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen door een plantaardig dieet te volgen, vereist het veel zorgvuldige planning en beheer. Soms kan een gebrek aan goede voeding en kennis over voeding leiden tot overmatig veganistisch haarverlies. Gemiddeld verliest een mens 100 tot 200 haren per dag. Als u merkt dat er meer lokken uitvallen en broze uiteinden, raadpleeg dan een zorgverlener om te screenen op onderliggende gezondheidsproblemen. Als uw arts u een schone gezondheidsverklaring geeft, is het tijd om uw dieet grondig te onderzoeken om er zeker van te zijn je krijgt genoeg calorieën, mineralen, vitamines en eiwitten binnen om je haar zo gezond te houden als mogelijk.

De oorzaken van veganistisch haarverlies

Haaruitval bij vrouwen is niet ongebruikelijk. In één onderzoek meldde 34% van de vrouwen uit Japan, de VS en het VK meer haarverlies in vergelijking met 5 jaar eerder. De redenen voor haaruitval verschillen van persoon tot persoon. Het is dus belangrijk om een ​​arts te raadplegen die het specifieke probleem kan diagnosticeren.

In sommige gevallen, haaruitval kan verband houden met voeding. Haaruitval kan soms optreden bij snel gewichtsverlies dat het gevolg kan zijn van het overschakelen naar een veganistisch dieet. In één onderzoek groeide het haar binnen enkele maanden na gewichtsverlies terug. In andere gevallen zijn er minder voor de hand liggende voedingsredenen voor haarverlies.

Insluiten van Getty Images

Eiwit probleem

Een veganistisch dieet moet een breed scala aan eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten om voldoende te krijgen voor vernieuwing en voeding van haarcellen. Eiwitten leveren de energie die nodig is voor gezonde weefselgroei, niet alleen voor je haar, maar ook voor vitale weefsels zoals je hart, longen en lever. Je lichaam zal je vitale organen altijd voorrang geven op anderen, wat betekent dat als je dieet geen eiwitten bevat, je haar het eerst zal lijden.

Eiwitten zijn in feite de basis voor je haar. Het bevat ook aminozuren, waarvan sommige essentieel zijn, wat betekent dat ze elke dag moeten worden ingenomen omdat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken.

Er zijn een paar plantaardige eiwitbronnen die het gemakkelijkst in een dagelijkse routine kunnen worden opgenomen. Quinoa, seitan, tofu, sojaproducten (sojanuggets, edamame, etc.), bonen, noten, linzen en kikkererwten (kikkererwtenburgers zijn heerlijk, en hummus!).

Ijzertekort

Groene bladgroenten, linzen en verrijkte voedingsmiddelen lijken misschien al het ijzer te bevatten dat je nodig hebt. Het ijzer in plantaardig voedsel wordt echter niet zo gemakkelijk door het lichaam opgenomen als ijzer uit dierlijke bronnen. IJzertekorten komen heel vaak voor bij mensen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen. Het kan zowel haaruitval als zwakte en extreme vermoeidheid tot gevolg hebben. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid ijzer is 8 milligram voor mannen en 18 milligram voor vrouwen. Als je veganist bent, heb je 1,8 keer zoveel nodig.

De volgende voedingsmiddelen zijn de beste plantaardige bronnen van ijzer. Houd er rekening mee dat, aangezien ijzer uit planten niet zo gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen, u misschien een ijzersupplement kunt overwegen als uw niveaus laag zijn. De beste bronnen van plantaardig ijzer zijn bieten, spinazie, okra, boerenkool, broccoli, waterkers, gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen, sojabonen, amandelen en verrijkte granen.

Insluiten van Getty Images

Vitamine b12

Vitamine B12 is een andere essentiële voedingsstof voor de haargroei en wordt niet gevonden in groenten of plantaardige bronnen. Als je veganist bent, zijn er tal van voedzame en heerlijke sojamelkmerken en granen die verrijkt zijn met B12. Toch wil je hier misschien een supplement voor nemen, omdat het moeilijk kan zijn om genoeg van deze essentiële vitamine uit deze bronnen alleen te krijgen.

Gezond haar laten groeien op een veganistisch dieet

Nu je weet welke vitamines en mineralen je dagelijks nodig hebt, kun je overgaan tot het groeiproces. Vers fruit en groenten bevatten enorme hoeveelheden voedingsstoffen die nodig zijn om lang, gezond haar te versterken en te laten groeien. Hier zijn enkele van de beste om dagelijks te eten.

• Avocado's: Avocado's zijn gevuld met gezonde vetten die het vocht bevorderen dat nodig is om haarbreuk te voorkomen en het haar sterk te laten groeien.
• Amandelen: Amandelen - de "superieure noot" - zijn een geweldige bron van eiwitten en vitamine E die de elasticiteit en vocht helpen verbeteren, zodat je haar bestand is tegen breuk en droogheid.
• Boerenkool: Boerenkool is rijk aan ijzer en vitamine B. Het is ook een alkalisch voedsel dat zuurgraad in het lichaam helpt voorkomen.
• Chia zaden: Chiazaden zijn rijk aan calcium, ijzer en vitamine B, die allemaal helpen bij het bevorderen van kracht en een gezonde haargroei.
• Lijnzaad: Lijnzaad is een rijke bron van vitamine E. Ze voeden de haarwortels, de schacht en de hoofdhuid. Lijnzaad bevat ook grote hoeveelheden omega-3-vetzuren die de haarzakjes helpen voeden.
• Kokosnoot: Je kunt niet fout gaan met kokos. Van oliën tot conditioners, kokosnoot is een geweldige bron van gezonde vetten voor glanzend, gezond haar.
• Bonen, peulvruchten en linzen: Magere eiwitten uit bonen en linzen helpen bij een gezonde haargroei en leveren tegelijkertijd een goede hoeveelheid ijzer, zink en biotine.

Insluiten van Getty Images

Vergeet niet dat er veel veganistische en natuurlijke producten zijn om in je haar te gebruiken. We controleren niet altijd de ingrediënten in onze shampoos, oliën en conditioners, maar dat zou je zeker moeten doen. Niet alle producten zijn gelijk gemaakt en veel bevatten schadelijke chemicaliën en stoffen. Van shampoos tot finishing sprays, check out Dit artikel voor dierproefvrije, veganistische haarproducten.

Feit: Een dieet kan je haar veranderen. Wanneer u uw dieet verandert, krijgt u gegarandeerd te maken met haarvervanging. Als je veganist wordt, moet je er actief voor kiezen om een ​​verscheidenheid aan rauw voedsel en plantaardig voedsel in je dieet op te nemen om genoeg te krijgen van de voedingsstoffen die je haar en lichaam nodig hebben. Wanneer je voor het eerst raw vegan gaat (alleen onbewerkt vegan eten eten) of vegan, dan verlies je vast wat haar. Je lichaam is aan het ontgiften en je haar is een groot deel van dat proces. Maar geef niet op. Je haar wordt gezonder, net als je lichaam. Zolang de juiste voedingsstoffen in uw dagelijkse voeding worden opgenomen, wordt u beloond met het gezondste haar van uw leven.