Vitaminer for hårvekst: Alt du trenger å vite

Alle vil at håret skal vokse raskere og føle seg sterkere, så det er ingen overraskelse at vi alle leter etter den mirakelpillen eller den magiske masken. Heldigvis har vi noe enda bedre: vitenskap. Selv om det ikke finnes en løsning som passer for alle for å oppnå sunn hårvekst, opprettholde et næringsrikt kosthold og sørge for at du er det å få viktige vitaminer og mineraler vil forbedre det generelle utseendet, følelsen og helsen til håret ditt (for ikke å snakke om resten av håret ditt kropp). Disse hårvitaminer er viktige for hårvekst, og det er enklere enn noensinne å inkludere dem i livsstilen din.

#1: Biotin

Tar biotin for hårvekst kan være en av de mest populære måtene å oppmuntre til sunt hår med vitaminer. Vlogger overalt synger dette vitaminets ros. Din beste venn sverger til det. Det er til og med lagt til i mange sjampoer og balsam, men hva gjør det egentlig? Biotin er et B -vitamin som hjelper til med å produsere glukose og bryte ned proteiner til aminosyrer. Hår inneholder keratin, som er en form for protein, så i tillegg til å hjelpe med mange andre vitale funksjoner, støtter biotin sunt hår.

Hvis du vil unngå å ta kosttilskudd for hårvekst, finnes biotin også i mange matvarer. For raskere hårvekst, sørg for at kostholdet ditt er rikt på fullkorn, yoghurt, fet fisk, kylling, mandler, edamame, nyrebønner, tofu, egg og sopp. Den eneste ulempen med denne hårhjelperen er at noen rapporterer om brudd eller rødme når de tar biotin i høye doser.

#2: Niacin

Som biotin er niacin også i B -familien, men denne superhårhjelperen fortjener sin egen plass på listen. Niacin hjelper håret å vokse raskere ved å gi næring til hodebunnen, men mangel kan føre til at håret blir sprøtt, livløst og til og med faller ut. Niacin finnes ofte med sitt B-vitamin søsterbiotin i B-komplekse vitaminer. Mange tar B-kompleks for hårtap, siden den kraftige kombinasjonen av B-vitaminer er en effektiv behandling.

Den største ulempen med å ta disse hårvekstpillene er rødme. Hvis du synes kosttilskuddene er for sterke, må du bare inkludere mer niacin i kostholdet ditt. Nå for sopp, avokado, kyllingbryst, tunfisk eller kalkun. Er det noen andre som vil ha en sandwich akkurat nå?

#3: Folsyre

Folsyre finnes ofte i prenatale vitaminer; denne typen B -vitamin er nøkkelen for cellevekst og bidrar til å forhindre fødselsskader. Det hjelper også med hårvekst. Siden folsyre spiller en viktig rolle i celleomsetningen, hjelper det med hårvekst. Imidlertid kan en mangel påvirke hårets tekstur negativt og redusere veksten. Ofte finner folk på diett for vekttap at de mangler dette viktige næringsstoffet. Prøv å ta et supplement eller innlemme mer folsyrerik mat i kostholdet ditt. Lever og mørke grønne grønnsaker som spinat er fulle av folsyre og kan hjelpe deg med å dekke ditt daglige behov.

#4: Vitamin E

Hvis du lurer på hvordan du får håret til å vokse raskere uten å ta kosttilskudd, kan du prøve å bruke dette lokalt. Tar vitamin E olje for hår er en effektiv måte å forhindre oksidativt stress, men for mykt, skinnende hår umiddelbart, kombiner kokosnøttolje med innholdet i to punkterte vitamin E -tabletter for en rask DIY -maske. Gni behandlingsmasken inn i hodebunnen din, arbeid fra røtter til ender for best resultat. La masken være på mens du ser på et par episoder av din favoritt webserie og skyll deretter. For å få mer vitamin E gjennom kostholdet ditt, må du inkludere brokkoli, avokado, frø og mandler for enda flere fordeler med hårvekst.

#5: Jern

Teknisk sett er jern ikke et vitamin - det er et mineral. Men det gjør det ikke mindre viktig for sunn hårvekst. Jern hjelper de røde blodcellene i kroppen din med å transportere oksygen til cellene dine, noe som gjør det avgjørende for generell helse. En jernmangel, som er mer vanlig hos kvinner (spesielt de som går på slankekur eller som har menstruasjon), kan forårsake utmattelse, anemi og hårtap. Heldigvis kan jerntilskudd og diettendringer hjelpe deg med å sikre at kroppen og håret får jernet de trenger. Jernrik mat inkluderer rødt kjøtt og østers - men frykt ikke, vegetarianere fordi spinat også er en fantastisk måte å få jern i kostholdet ditt.

#6: Vitamin A

Vitamin A er også et essensielt vitamin for hårvekst, fordi det bidrar til å produsere talg (naturlige oljer) i hodebunnen, som kan hindre håret i å tørke ut og bryte. Det er imidlertid mulig å få i seg for mye vitamin A, som faktisk kan hemme hårvekst. For å opprettholde den delikate balansen, ta et vitamin annenhver dag eller få vitamin A gjennom kostholdet ditt. Mørke grønne grønnsaker, gulrøtter og meloner er fullpakket med dette vitaminet.

#7: D -vitamin

Vitamin d, kjent som "solskinns vitaminet", er avgjørende for hårvekst og generell helse, men nesten 85 prosent av amerikanerne får rett og slett ikke nok av det. Å gå rundt i solen i 15 til 20 minutter er en måte å øke vitamin D -nivået hver dag, men når du er fast med grumsete vær kan et kosttilskudd holde håret sunt og sterkt ved å fremme follikkelen vekst. Du kan også legge til vitaminrike matvarer, som laks og tunfisk, egg, melk og sopp i kostholdet ditt.

#8: Sink

Sink styrker ikke bare immunsystemet ditt på de lange røde øyne. Dette vitaminet er også et must for sunn hårvekst. En sinkmangel kan føre til at hormonene blir ubalanserte, rotet med fordøyelseshelsen og svekket immunsystemet. Det kan også få håret til å se litt glansløst ut. Tar et sinktilskudd eller introduserer mer sink i kostholdet ditt med matvarer som kikerter, hvitløk, spinat, yoghurt og gresskarfrø er en fin måte å holde håret skinnende og sunt når du vokser det ute.

#9: Vitamin C

Som sink har vitamin C flere bruksområder enn bare å øke immuniteten og beskytte mot forkjølelse. Dette vitaminet kan også gjøre håret ditt sterkere og hjelpe det til å vokse. Vitamin C er en antioksidant, så den bekjemper frie radikaler som kan skade håret ditt og etterlate det svakt og sprøtt. Dette vitaminet hjelper også kroppen med å produsere kollagen, som er avgjørende for sunne negler, hud og hår. Selv om det absolutt er nyttig å ta et vitamin C -supplement, fordøyes dette vitaminet best når det inntas i kostholdet ditt. Legg på kiwi, appelsiner, brokkoli, papaya, paprika, rosenkål og grønnkål for et vitamin C -løft.

#10: Magnesium

Magnesium teknisk sett ikke et vitamin, men dette mineralet er et must for alle som prøver å dyrke lengre låser. Magnesium hjelper kroppen til å fungere på en rekke viktige måter, men hele 80 prosent av amerikanerne mangler dette viktige næringsstoffet. En magnesiummangel kan forårsake høyt blodtrykk, depresjon, angst, hjerteproblemer, osteoporose, diabetes, kronisk tretthet og rask aldring. På toppen av alt dette påvirker det også håret vårt.

Et mangel på magnesium forårsaker hårtap siden hårsekkene våre trenger dette mineralet for styrke. La et underskudd være ubehandlet for lenge, og det kan til og med føre til skalling. Heldigvis er det mange måter å introdusere mer magnesium på. Nøtter og frø (spesielt gresskarfrø) inneholder masse magnesium. Mørke grønne grønnsaker som spinat og sveitsisk mangard er også en fin måte å få dette næringsstoffet på. Hvis alt annet mislykkes, ta et magnesiumtilskudd eller introdusere det lokalt ved å ta et magnesiumrikt Epsom -saltbad.

Hvis du tenker på å ta vitaminer for hårvekst, er det alltid en smart idé å snakke med en lege før du introduserer kosttilskudd, spesielt hvis du har eksisterende helseforhold. Imidlertid inkorporerer disse viktige vitaminer og mineraler gjennom kosthold er et skritt alle kan ta for sunnere låser. Hvilke vitaminer har du prøvd?