Niedobór witamin jest jednym z głównych przyczyny wypadania włosów u kobiet. Pomimo szerokiej dostępności produktów do włosów wzbogaconych witaminami i minerałami do włosów, prawdziwe zdrowie Twoich zamków zaczyna się od wewnątrz. Tak więc, jeśli zauważyłeś, że twoje włosy wypadają ponad normę, nadszedł czas, aby przeanalizować, jakich witamin brakuje, aby zoptymalizować odżywianie lub wybrać suplementy na porost włosów.
#1: Niedobór witaminy D i wypadanie włosów
Chociaż kompleks witaminy D jest niezbędny do optymalnego rozwoju kości i zębów oraz odporności na choroby, jest również bezpośrednio związany z wypadaniem włosów. Mianowicie witamina D stymuluje wzrost mieszków włosowych. Badania wykazały, że brak witaminy D powoduje wypadanie włosów i spowalnia cykl wzrostu włosów.
Aby utrzymać poziom witaminy D w normie, należy spożywać produkty wzbogacone witaminą D, takie jak:
- tłuste rodzaje ryb;
- z wątroby dorsza;
- wątroba wołowa;
- żółtka.
Nie zapomnij włożyć tych produktów do koszyka następnym razem, gdy będziesz robić zakupy. Twoje włosy będą za to wdzięczne!
Pexels / Christopher Alonzo
Pamiętaj też, że witamina D jest czasami nazywana słoneczną: prawie 90% witaminy D jest syntetyzowane pod wpływem promieni ultrafioletowych, więc karmienie się naturalnym światłem słonecznym jest również koniecznością.
Czy zbyt duża ilość witaminy D może powodować wypadanie włosów? Pomimo szybko szerzącego się mitu przedawkowanie witaminy D nie ma nic wspólnego z wypadaniem włosów. Mimo to może powodować toksyczność – stan, który może prowadzić do osłabienia, nudności, wymiotów i innych nieprzyjemnych objawów, więc i tak lepiej tego unikaj.
Reklama
#2: Witamina B
Kolejnym ważnym budulcem włosów jest kompleks witamin z grupy B. Witaminy z grupy B zawierają kilka różnych witamin: na przykład B7, zwana również biotyną, B2, znana również jako ryboflawina i witamina B9, często nazywana folianem lub kwasem foliowym, które są nazwami jej syntetycznej wariant.
Każda z witamin z grupy B odgrywa ważną rolę w zdrowiu naszych włosów, a biotyna jest jedną z najważniejszych na liście. Odpowiada za wzrost włosów i wspiera zdrowe włosy. B12 wspomaga produkcję czerwonych krwinek, które są bogate w tlen i odżywiają mieszki włosowe. Tak więc, gdy niektórzy pytają: „Czy niski poziom witaminy B12 może powodować wypadanie włosów?”, odpowiedź jest oczywista.
Aby zaopatrzyć organizm w witaminy z grupy B w pełnej dawce, staraj się dodawać do swojej diety odpowiednie produkty. Uzyskaj dzienną normę witaminy B z żywności, takiej jak:
- mięso, drób, ryby;
- nabiał;
- ziarna;
- ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły;
- nasiona, orzechy, fasola, soczewica;
- awokado, banany, owoce cytrusowe.
Pexels / Anna Tuchfatullina
#3: Cynk
Cynk odgrywa ważną rolę w produkcji białek, które są niezbędne do wzrostu włosów. Niedobór cynku objawia się nie tylko wypadaniem włosów; możesz również mieć słaby zmysł smaku lub węchu i doświadczyć powolnego gojenia się ran.
Możesz również wzbogacić swoją dietę o produkty pełne dawek cynku, takie jak skorupiaki, fasola, mięso, orzechy i nasiona. Ważne jest, aby przyjmować odpowiednią ilość cynku. Za mało lub za dużo cynku może być przyczyną wypadania włosów. Eksperci zalecają przyjmowanie kropli z płynnym cynkiem w butelce o pojemności 50 ml w celu zaspokojenia dziennego zapotrzebowania.
#4: Selen
Selen to niezbędny minerał śladowy, który bierze udział w syntezie ponad 35 białek. Ma wiele korzyści dla włosów. Wśród jego zalet są:
Reklama
- Zabijanie grzybów: Selen pomaga niszczyć grzyby, które powoduje łupież.
- Produkcja hormonów tarczycy: Hormony te pomagają kontrolować wzrost włosów.
- Neutralizacja wolnych rodników: Badania kliniczne przeprowadzone w Australii wykazały, że selen regeneruje antyoksydanty, które z kolei neutralizują wolne rodniki, które osłabiają i uszkadzają mieszki włosowe.
#5: Witamina E
Witamina E jest również ceniona ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające. Zmniejsza szkody wyrządzone przez wolne rodniki i chroni komórki ciała, w tym komórki włosów i skóry głowy przed ich negatywnym wpływem. Witamina E zapobiega wypadaniu włosów, poprawia krążenie skóry głowy i tworzy barierę ochronną na skórze głowy. To również dodaje włosom blasku i wspiera zdrową skórę głowy.
#6: Witamina C
Uważa się, że witamina C ma silne właściwości przeciwutleniające. Zmniejsza szkodliwy wpływ wolnych rodników, które mogą blokować wzrost i powodować starzenie się włosów. Witamina C bierze udział w produkcji kolagen – ważny składnik, który zmniejsza wypadanie włosów i przyczynia się do intensywniejszego wzrostu włosów. Możesz uzupełnić poziom witaminy C owocami cytrusowymi, brokułami i kalafiorem.
Pexels / Daria Szewcowa
#7: Witamina A
Czy niski poziom witaminy A może powodować wypadanie włosów?
Jasne, niedobór tego pierwiastka może być przyczyną wypadania włosów, ponieważ wszystkie komórki naszego organizmu potrzebują witaminy A do wzrostu. Aby uniknąć niedoboru witaminy A, włącz do swojego menu słodkie ziemniaki, dynie, szpinak. Zawierają dużo beta-karotenu, który zamienia się w witaminę A.
#8: Wapń
Wapń jest niezbędnym minerałem dla wzrostu włosów. Niedobór tego pierwiastka jest winny łamliwości paznokci i włosów. Jeśli któregoś dnia zauważysz, że twoje włosy stały się cieńsze i mają tendencję do nadmiernego wypadania, to pierwszy znak, że brakuje Ci wapnia. Aby uzyskać odpowiednią ilość, dodaj do swojej diety produkty mleczne, na przykład mleko lub jogurt. Możesz też użyć specjalnych suplementów z wapniem.
#9: Żelazo
Czerwone krwinki nie mogą normalnie funkcjonować bez żelaza. Ten minerał pomaga przenosić tlen do komórek. Niedobór żelaza może wpływać na cały organizm. Główne objawy braku żelaza to:
- niedokrwistość;
- wyczerpanie;
- wypadanie włosów.
Aby zapobiec problemom zdrowotnym, jedz więcej produktów zawierających żelazo, takich jak czerwone mięso, wieprzowina, drób, fasola, owoce morza. Jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej, możesz zastąpić produkty niewegańskie innymi produktami bogatymi w żelazo, takimi jak soczewica, orzechy nerkowca, suszone morele i figi.
Reklama
Pexels / Sebastiana
#10: Kwasy tłuszczowe
Niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak Omega-3, regulują naturalne funkcje naszego organizmu. Aktywują wzrost włosów, zapewniają im siłę, odżywiają mieszki włosowe. Omega-3 dostarcza naszym mieszkom włosowym niezbędnych białek i składników odżywczych. Pomaga również uniknąć zapalenia mieszków włosowych, które powoduje wypadanie włosów. Tłuste ryby są głównym źródłem Omega-3. Możesz również kupić suplementy w kapsułkach z tym składnikiem odżywczym.
#11: Mangan
Mangan odpowiada za produkcję enzymów antyoksydacyjnych. Pierwiastki te zapobiegają uszkodzeniom włosów przez wolne rodniki. Jeśli twoje ciało dostanie wystarczającą ilość manganu z pożywienia, twoje włosy nie będą cienkie i łamliwe. Truskawki mogą być tutaj łakomym kąskiem dla włosów.
Pexels
#12: Magnez
Ten minerał pomaga powstrzymać stopniowe łysienie. Ale wyniki nie pojawią się natychmiast. Należy uzbroić się w cierpliwość i stale dostarczać organizmowi magnez. Aby to zrobić, zjedz więcej czarnej fasoli, awokado, szpinaku, migdałów, pestek dyni i pij jogurt.
#13: Potas
Potas reguluje płyny ustrojowe i równowagę pH włosów, ale brak tego minerału może powodować nie tylko podrażnienia: może być przyczyną wypadania włosów. Staraj się codziennie jeść banany i migdały lub dodawaj suplementy z potasem, aby zapobiec wypadaniu włosów.
Czy suplementy mogą powodować wypadanie włosów?
Chociaż najczęściej cierpimy na niedobór składników odżywczych, zbyt duża ilość witaminy może również powodować wypadanie włosów. Aby uniknąć problemu, utrzymuj zbilansowaną dietę, skonsultuj się z lekarzem w sprawie przyjmowania witamin i minerałów na włosy i dokładnie przestrzegaj zaleceń dotyczących dawkowania.
Jeśli twoje włosy otrzymają wszystkie niezbędne składniki odżywcze, będą wyglądać lśniąco, zdrowo i atrakcyjnie. Pielęgnację włosów zacznij zatem od zdrowej diety lub odpowiednio dobranych suplementów.
