Jak pozbyć się podwójnego podbródka?

Podwójny podbródek może sprawić, że poczujesz się skrępowany, co mocno uderzy w twoją samoocenę. Dowolna liczba problemów może powodować nadmierne złogi tłuszczu. Na szczęście, gdy już ustalisz, dlaczego masz podwójny podbródek, istnieją sposoby, aby się go pozbyć. Mogą to być ćwiczenia, dieta i zabiegi kosmetyczne. Jeśli masz dość przerażenia za każdym razem, gdy przypadkowo otwierasz aparat telefonu w trybie selfie, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się podwójnych problemów pod brodą.

Co to jest podwójny podbródek?

Podwójny podbródek to po prostu nadmiar tłuszczu, który gromadzi się pod brodą. Jest również znany jako tłuszcz podbródkowy i może być spowodowany na kilka sposobów.

Przyczyny podwójnego podbródka

Mieć nadwagę

Nadwaga może być jedną z przyczyn podwójnego podbródka. Kiedy spożywasz więcej kalorii niż spalasz, twoje ciało przechowuje tę energię w postaci komórek tłuszczowych. Podobnie jak gromadzenie się tłuszczu w okolicach brzucha, nóg, klatki piersiowej lub pośladków, twoje ciało może również przechowywać komórki tłuszczowe na twarzy, szyi i podbródku. Dlatego podwójne podbródki są powszechne u osób z nadwagą. Na szczęście proste zmiany stylu życia, takie jak bardziej zbilansowana dieta i zwiększona aktywność fizyczna, mogą pomóc większości ludzi odwrócić przyrost tkanki tłuszczowej.

Struktura twarzy

Genetyka i struktura twarzy również odgrywają rolę w obecności podwójnego podbródka. Niestety, niektórzy ludzie są bardziej naturalnie skłonni do posiadania podwójnego podbródka, zwłaszcza jeśli chodzi o rodzinę. Może to wynikać z predyspozycji do utraty elastyczności skóry lub bardziej wyraźnego obszaru podbródkowego. Inne czynniki budowy twarzy, takie jak mały podbródek, wąska twarz lub słaba linia żuchwy, mogą również pogorszyć wygląd obszaru pod brodą.

Postawa

Zła postawa, zwłaszcza z powodu garbienia się przed komputerem lub telefonem, jest kolejną potencjalną przyczyną podwójnego podbródka. Może się to zdarzyć na dwa sposoby. Po pierwsze, słaba postawa może prowadzić do osłabienia mięśni szyi i twarzy, co oznacza, że ​​nie trzymają się tak, jak powinny i mogą zwisać. Może również powodować luźniejszą skórę w okolicy, zaostrzając problem. Dodatkowo zła postawa, zwłaszcza górnej części pleców, może sprawić, że będziesz trzymać głowę w taki sposób, że wygląda na to, że masz podwójny podbródek. Jeśli jednak wyprostujesz kręgosłup i wydłużysz szyję, może tak nie być. Oczywiście nadal będziesz musiał budować siłę w mięśniach, aby korygować swoją postawę poprzez świadome pozycjonowanie i ćwiczenia.

Starzejąca się skóra

Wraz z wiekiem skóra staje się mniej elastyczna wraz ze spadkiem produkcji kolagenu, który zaczyna się w wieku 20 lat. To dlatego masz zmarszczki i może być również przyczyną podwójnego podbródka. Skóra pod twoim podbródkiem zacznie obwisać i zwisać niżej niż kiedyś, dając taki sam efekt, jak gdybyś miał zgromadzone tutaj dodatkowe komórki tłuszczowe. Proces starzenia się może być przyspieszony przez czynniki środowiskowe, takie jak palenie, ekspozycja na słońce i zła dieta. W związku z tym, jeśli się martwisz, to może być Twoja przyszłość, najlepiej jak najszybciej ograniczyć te czynności.

Jak pozbyć się podwójnego podbródka?

Dieta

Jedzenie przy deficycie kalorii to jedyny sposób na utratę nadmiaru zapasów tłuszczu z organizmu. Jednym z najłatwiejszych sposobów na osiągnięcie tego deficytu jest wybór zdrowej, zbilansowanej diety, która koncentruje się na owocach, warzywach, chudym białku, zdrowych tłuszczach i produktach pełnoziarnistych. Dodatkowo, będziesz chciał zwiększyć spożycie wody, zmniejszyć spożycie cukru i zwiększyć spożycie błonnika, aby dłużej czuć się pełniejszym. Pomoże to również przestać podjadać między posiłkami, co może być problemem dla niektórych osób. Dodatkowo możesz spróbować jedzenia takich pokarmów, jak skorupiaki, owoce cytrusowe, orzechy nerkowca i bulion kostny, które mogą zwiększyć naturalną produkcję kolagenu w organizmie. Oczywiście w życiu chodzi o równowagę, więc jest więcej niż w porządku, aby od czasu do czasu dostawać smakołyk. W ten sposób nie czujesz, że tracisz. Tak długo, jak średnio masz deficyt, zobaczysz wyniki.

Ćwiczenie

Ćwiczenia to kolejny doskonały sposób na osiągnięcie deficytu kalorii, ponieważ chcesz spalić więcej energii niż zużywasz. Możesz wypróbować trening HIIT, cardio, podnoszenie ciężarów, taniec, jogę — każdy rodzaj ćwiczeń, który lubisz, jest najlepszy. Ćwiczenia mogą również pomóc wzmocnić mięśnie górnej części pleców, klatki piersiowej i szyi oraz poprawić postawę. Ponieważ jest to kolejna przyczyna podwójnego podbródka, uderzysz dwa ptaki jednym kamieniem. Co więcej, lepszy przepływ krwi wokół ciała, który towarzyszy ruchowi, może poprawić produkcję kolagenu. Wreszcie, ćwiczenia zapewniają fantastyczne uwalnianie endorfin, które są niesamowite, zmniejszają stres i wzmacniają układ odpornościowy.

Lipoliza

Lipoliza to proces rozpadu komórek tłuszczowych. Jeśli chodzi o porzucenie podwójnego podbródka, istnieje kilka opcji, w tym laser i kriolipoliza. Opcja laserowa jest bardziej powszechna i wykorzystuje ciepło z laserów do stopienia tłuszczu. Promuje również produkcję kolagenu, aby pomóc napiąć skórę. Ta procedura doskonale nadaje się do celowania w małe przestrzenie i jest minimalnie inwazyjna; jednak może mieć skutki uboczne, w tym siniaki i obrzęki. Musisz również upewnić się, że wykonujesz odpowiednią opiekę pooperacyjną; w przeciwnym razie ryzykujesz powikłania, takie jak infekcje, blizny, a nawet zakrzepy krwi w skrajnych przypadkach. Alternatywnie, kriolipoliza to nowsza procedura, która zamraża komórki tłuszczowe zamiast ich topienia, przy użyciu specjalistycznego aplikatora próżniowego. Jest nieunikniony, z minimalnym dyskomfortem podczas zabiegu i bardzo nielicznymi skutkami ubocznymi.

Mezoterapia

Mezoterapia jest również formą lipolizy i jest niechirurgicznym zabiegiem kosmetycznym, który może pomóc punktowo zmniejszyć złogi tłuszczu. Polega na wstrzyknięciu roztworu rozpuszczającego tłuszcz w tkankę tłuszczową i łączną pod brodą. Często składniki roztworu obejmują kwas deoksycholowy, fosfatydylocholinę, multiwitaminy lub sól fizjologiczną. Rozbijają one komórki tłuszczowe na cząstki wielkości nano, które następnie są przetwarzane przez organizm. Aby zobaczyć wyniki, będziesz potrzebować serii zastrzyków, czasem do 20 sesji. Należy pamiętać, że skutki uboczne mogą obejmować zlokalizowany ból, obrzęk, zaczerwienienie i siniaki, które powinny ustąpić w ciągu kilku dni. Pamiętaj, aby wybrać renomowanego lekarza lub dermatologa do przeprowadzenia mezoterapii, ponieważ istnieje poważne ryzyko związane z zabiegiem, w tym uszkodzenie nerwów, jeśli zostanie wykonane nieprawidłowo.

Ćwiczenia z podwójnym podbródkiem

Prosta szczęka Jut

1. Podnieś twarz do sufitu.
2. Popchnij dolną szczękę do góry, aż poczujesz rozciąganie.
3. Przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie zwolnij i opuść twarz.
4. Powtarzaj 10-15 razy każdego dnia.

Ćwiczenia z piłką

1. Wsuń piłkę tenisową pod brodę, opuszczając podbródek, aby utrzymać ją na miejscu.
2. Delikatnie dociskaj piłkę przez kilka sekund, a następnie puść, nie upuszczając piłki.
3. Powtarzaj 25 razy każdego dnia.

Pomarszczona w górę

1. Podnieś twarz do sufitu.
2. Zmarszcz usta, jakbyś próbował pocałować sufit. Powinieneś poczuć napięcie pod brodą.
3. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie przestań głaskać dach i opuść twarz.
4. Alternatywnie, zdobądź wysokiego kochanka i regularnie całuj go, gdy stoisz!
5. Powtarzaj 10-15 razy każdego dnia.

Rozciąganie języka

1. Znajdź prywatne miejsce do wykonania tego ćwiczenia.
2. Wyprostuj język, patrząc w przyszłość.
3. Podnieś język, jakby próbował dotknąć nosa, i przytrzymaj przez 10 sekund.
4. Jeśli zdecydujesz się zrobić to publicznie, nie nawiązuj z nikim kontaktu wzrokowego. Albo zrób… ty.
5. Zwolnij i włóż język z powrotem do ust.
6. Powtarzaj 10-15 razy każdego dnia.

Rozciąganie szyi

1. Podnieś twarz do sufitu.
2. Trzymaj język przy podniebieniu, aż poczujesz rozciąganie.
3. Przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie zwolnij i opuść twarz.
4. Powtarzaj 10-15 razy każdego dnia.

Dolna szczęka Jut

1. Unieś twarz do sufitu i obróć głowę w prawo.
2. Popchnij dolną szczękę do góry, aż poczujesz rozciągnięcie lewej strony szczęki i szyi.
3. Przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie zwolnij.
4. Unosząc twarz, obróć głowę w lewo.
5. Popchnij dolną szczękę do góry, aż poczujesz rozciąganie prawej strony szczęki i szyi.
6. Przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie zwolnij i opuść twarz.
7. Powtarzaj 10-15 razy każdego dnia.