30 melhores itens de equipamento de ginástica doméstica para o melhor treino

Uma academia em casa é uma excelente alternativa para se associar a uma academia comercial. Embora possa ser um investimento inicial, você economizará dinheiro com o tempo em taxas. Além disso, você pode treinar quando quiser, no que quiser e explodir as batidas que desejar. Você também não precisa esperar enquanto outra pessoa termina em uma estação e pode personalizar seu equipamento para ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico e saúde. Não se trata apenas de máquinas gigantes e grandes pesos; você ainda pode obter resultados com equipamentos simples e espaço limitado - você só precisa ser inteligente e claro sobre seus objetivos.

Melhor equipamento de ginástica doméstica

Uma boa academia doméstica terá vários equipamentos que atendem aos requisitos de seus objetivos de treino e preparo físico. No entanto, não se trata apenas de grandes máquinas e pesos pesados. Existe uma variedade de equipamentos inovadores e criativos que podem ajudá-lo. Além disso, existem outros itens para armazenamento, conforto e hidratação que podem não vir imediatamente à mente. Continue lendo para ver nossas sugestões para completar a configuração da sua academia em casa.

1. Banco de peso ajustável FLYBIRD

Um ajustável banco de peso é um excelente complemento para qualquer academia doméstica. Aumenta enormemente a variedade e os tipos de exercícios que você pode fazer, dando-lhe a flexibilidade de se exercitar de forma mais eficaz e eficiente com halteres, peso corporal e até exercícios com barra. Este design da Flybird é forte e robusto, usando tubo de aço espesso para a estrutura e ostentando uma capacidade de peso de 700 libras. Escolha entre sete posições de encosto, incluindo inclinado, plano e declinado, além de três posições de assento que ajudam a manter o conforto e a forma correta. Você também será capaz de fazer um longo treino sem fadiga, graças ao acolchoamento de espuma de cinco centímetros de espessura, coberto com couro durável e resistente ao desgaste. Outra vantagem desse design é que ele se dobra, economizando 80% de espaço, o que é excelente se você tiver espaço limitado ou precisar armazená-lo entre as sessões de suor.

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2. Conjunto de bandas de resistência Whatafit

As diferentes cores deste conjunto de bandas de resistência da Whatafit facilitam a escolha da resistência correta para o seu treino. Eles incluem opções de dez, 20, 30, 40 e 50 libras, que podem ser agrupadas para números ainda maiores. O conjunto também vem com uma âncora de porta, duas alças antiderrapantes acolchoadas, duas tiras de tornozelo e uma bolsa de transporte conveniente. É uma excelente ferramenta para uma academia em casa porque são compactos, mas extremamente úteis. Você pode trabalhar seus braços, peito, ombros, pernas e costas. Além disso, adicioná-los a exercícios como curvas com halteres aumenta a resistência durante todo o movimento, proporcionando resultados melhores e mais rápidos. Feito com látex natural, eles são fortes, resistentes ao desgaste e oferecem grande elasticidade.

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3. J JACKCUBE DESIGN Organizador de rack de armazenamento para academia

O armazenamento inteligente é parte integrante de uma academia doméstica. Muitas vezes, você terá espaço um pouco limitado, então você precisa manter seu equipamento arrumado e fora do caminho quando não estiver em uso. Este rack de armazenamento é a solução perfeita. É um espaço multifuncional com a capacidade de pendurar, sentar e sustentar itens. Ele usa nove pontas de metal para serviço pesado com extremidades anguladas para cima para evitar que seu equipamento escorregue. Eles são espaçados o suficiente para até mesmo a mais volumosa das cordas ou correntes. Enquanto isso, a prateleira superior é de madeira maciça e é perfeita para apoiar um tablet para exercícios posteriores, uma garrafa de água ou até mesmo um alto-falante Bluetooth para aumentar as batidas. A instalação é simples, com hardware de montagem em parede e instruções incluídas.

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4. NordicTrack T Series 6.5 Si Esteira

Ganhe algumas milhas em seu novo tênis de corrida adicionando uma esteira à academia de sua casa. Se você optar por caminhar ou correr, é um grande trunfo tanto para exercícios aeróbicos quanto para recuperação. Também é uma alternativa segura e confortável para correr ao ar livre quando está frio, úmido, com neve ou escuro. NordicTrack é uma grande marca com uma reputação de desempenho de alta qualidade e tecnologia inovadora. Este modelo possui 20 exercícios integrados, projetados por um personal trainer se você precisar de alguma orientação simples. Caso contrário, possui acompanhamento de desempenho em tempo real para mantê-lo motivado durante seu próprio treinamento. Escolha velocidades de até dez milhas por hora e uma inclinação de até 10 por cento. O amortecimento FlexSelect reduz o impacto de cada batida com o pé; no entanto, você também pode desligá-lo para simular melhor a corrida na estrada. Por último, se você precisar economizar um pouco de espaço, a plataforma dobra-se para armazenamento compacto.

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5. Hydragun

Hydragun é um produto que se diferencia dos demais e é utilizado por atletas e profissionais, entre eles os atletas olímpicos Bronte Campbell e Lydia Williams. Então, o que exatamente é Hydragun? Ela se comercializa como a pistola de massagem mais silenciosa, ajuda os indivíduos a atingir seu desempenho máximo e otimiza a experiência de recuperação. A tecnologia da metralhadora é relativamente nova, mas o dispositivo foi capaz de preencher uma lacuna no mercado. Pode ajudar a aliviar a tensão muscular, oferece várias velocidades de configuração e é simples e fácil de usar. Hydragun foi revisado por especialistas, tem um índice de satisfação do cliente impressionante e foi destaque em publicações de classe mundial. Sua meta é ter o produto em 1 milhão de residências até 2023.

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6. CEAYUN Pull up Bar for Doorway

Trabalhe seus dorsais, armadilhas, delts, abdominais e bíceps com esta barra pullup de entrada. A construção de aço para serviços pesados ​​suporta pesos de até 440 libras e se encaixa em portas padrão entre 24 e 32 polegadas de largura. Não há necessidade de perfuração para instalação; em vez disso, ele usa alavancagem para permanecer no lugar com segurança. A barra superior fica apoiada em um lado da moldura da porta, enquanto a maçaneta horizontal fica ancorada no outro lado, com enchimento de espuma evitando danos. Como tal, ele é instalado e removido em apenas alguns segundos. São várias alças, todas com alças de espuma antiderrapante. Isso permite que você execute movimentos diferentes para direcionar todas as áreas da parte superior do corpo enquanto reduz a fadiga das mãos.

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7. BalanceFrom Puzzle Exercício Tapete com EVA Foam Interlocking Tiles

Proteja você e o chão da sua academia com essas placas de espuma EVA de 2,5 cm de espessura da BalanceFrom. Eles servem a dois propósitos. A primeira é amortecer os pés, cotovelos, joelhos, costas e mãos enquanto faz exercícios no solo ou ioga. Eles são antiderrapantes e resistentes à umidade, reduzindo a chance de acidentes relacionados ao suor, e são facilmente limpos para manter seu espaço higiênico e cheirando bem. O segundo objetivo também é proteger o seu piso, dando-lhe um local para apoiar equipamentos pesados ​​e evitar que o ladrilho se rache. O design interligado se encaixa facilmente, mantém sua forma e facilita o ajuste na área desejada. Ele chega com seis ladrilhos e 12 bordas de extremidade, proporcionando uma cobertura de 24 pés quadrados.

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8. Sistema de treinamento de suspensão TRX GO

Alcance seus objetivos de condicionamento físico, não importa onde você esteja com o Sistema TRX GO Suspension Trainer. Este sistema compacto é ideal para a academia doméstica ou em viagens e pode ser configurado facilmente em menos de um minuto. O pacote vem com correias de suspensão, duas soluções de ancoragem, uma bolsa de viagem de malha e acesso a dois treinos online. Domine os sete movimentos fundamentais - empurrar, puxar, prancha, agachar, almoçar, dobrar e girar - e crie sua própria rotina perfeita. Você será capaz de construir músculos, queimar gordura e aumentar sua resistência.

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9. Wallniture Guru Wall Mount

Mantenha seu tapete de ioga fora do caminho com este Wallniture Guru Wall Mount. É uma solução de armazenamento prática e elegante para o seu ginásio em casa. Existem três níveis de ganchos grandes, medindo pouco mais de dezoito centímetros de comprimento, com dezoito centímetros de altura entre cada um. Isso fornece a quantidade perfeita de espaço para itens volumosos, como rolos de espuma e tapetes de exercícios, mantendo-os facilmente acessíveis. Além disso, ao longo da parte inferior estão três ganchos menores, ideais para pendurar coisas como faixas de resistência ou até mesmo uma toalha. A unidade é fácil de instalar, vem com hardware de montagem na parede e instruções fáceis de seguir.

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10. Ginásio portátil Fusion Motion com 8 acessórios

O ginásio portátil do Fusion Motion é uma grande inovação para o seu ginásio em casa. É útil se você tiver um espaço pequeno ou mesmo nenhum espaço para se dedicar permanentemente ao treino. O sistema vem com uma base principal de duas partes que suporta até 290 libras. Anexe vários acessórios a ele para diferentes exercícios. Esses acessórios vêm com o pacote e incluem quatro elásticos de tensão, uma âncora de porta, dois pulsos dinâmicos, duas alças dinâmicas, uma barra de fusão, duas alças estáticas e uma roda central. Eles travam com segurança na base para um treino seguro e eficaz. Quando terminar, coloque-os todos na sacola e dobre a base para armazenamento fácil e conveniente, totalmente fora do caminho. Este sistema permite que você faça um treino de corpo inteiro com um guia impresso que demonstra mais de 200 movimentos.

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11. Ab Roller Wheel

Sinta a queimadura em seu núcleo com a roda de rolo Ab. Possui alças de aço inoxidável revestidas em borracha EVA que podem suportar até 440 libras de peso, com o movimento de rolamento suave da roda antiderrapante ampla coberta com TPR. Isso significa que é fácil de usar, mas também silencioso e não incomodará seus vizinhos quando você tiver uma academia em casa. Além disso, não danificará ou marcará o chão. O pacote vem com uma joelheira para evitar dor e fadiga durante o treino. Você será capaz de desenvolver força e resistência não apenas em seu núcleo, mas também através de seus braços, tórax e costas.

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12. Coleira de barra olímpica do Iron Lab

Fique seguro enquanto levanta com essas coleiras olímpicas. Eles usam nylon de alta resistência e alça de alta pressão para impedir que as placas de peso se movam ou deslizem ao longo da barra enquanto você se exercita. Eles também são uma excelente alternativa para anéis de mola difíceis de usar e são muito fáceis de operar. Deslize-os ao longo da barra até que fiquem rentes à placa e empurre o mecanismo de travamento no lugar. É tão simples que você pode fazer com uma mão. Você economizará tempo e energia trocando os pratos entre os diferentes conjuntos.

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13. Luvas de levantamento de peso ventiladas

Adicionar luvas de levantamento de peso ao seu equipamento de ginástica doméstico é uma ideia brilhante, principalmente se você levantar pesos grandes. As luvas oferecem muitos benefícios, incluindo proteger suas mãos contra calosidades e rasgões, melhorar a aderência, fornecer amortecimento e reduzir o risco de derrubar halteres ou halteres pesados. Este design usa neoprene impresso em silicone com aderência extra na palma da mão para uma melhor aderência. Eles são fáceis de colocar e remover, graças às pulseiras de velcro, que também fornecem suporte. Enquanto isso, a malha respirável nas costas e a ventilação nos dedos mantêm suas mãos frescas e secas. O melhor de tudo é que você pode escolher entre uma variedade de tamanhos e cores, então, se você compartilhar sua academia em casa, saberá quem é quem.

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14. EVERSTRONG T Bar Row

O EVERSTRONG T Bar Row é um equipamento simples mas eficaz que eleva o seu ginásio doméstico a outro nível. Não há necessidade de perfuração e você pode configurá-lo em qualquer lugar. Tudo que você precisa é de duas placas de 45 libras (não incluídas). Em seguida, a unidade simplesmente desliza para o centro, sua barra olímpica de duas polegadas fica dentro do tubo e você a segura no lugar com o botão. Assim que estiver configurado, você pode fazer todos os tipos de exercícios, como linhas dobradas, ombros, linhas com um braço e flexões com um braço no chão. A cabeça gira 360 graus enquanto também se move em um eixo de 180 graus, da horizontal para a vertical. Aumente sua resistência adicionando placas de peso extras na extremidade superior, prendendo-as com um bom colar. O melhor de tudo é que, como a configuração é tão fácil, é muito fácil desmontá-la se você precisar recuperar o espaço.

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15. Banco de peso olímpico ajustável Marcy com revelador de pernas e suporte de agachamento

Se você leva levantamento sério e tem um espaço maior para a sua academia em casa, investir em um banco de peso olímpico pode ser uma ideia brilhante. Este modelo da Marcy é multifuncional e perfeito para um treino de corpo inteiro. Ele vem com um banco ajustável que possui seis posições reclináveis, abrangendo inclinado, plano e declive. Em seguida, há também um bloco de ondas ajustável para bíceps ou rosca pregadora, além de um desenvolvedor de perna para rosca direta e extensões. Finalmente, ele também tem um suporte de agachamento separado que você pode usar para agachamentos e estocadas ou em conjunto com o banco para os supinos. O quadro tem armazenamento de placa bônus para ajudar a manter os pesos organizados quando não estiver em uso. No entanto, você precisará garantir que você tenha barras de tamanho olímpico, já que o quadro é maior do que as barras de ginástica padrão.

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16. Corda de batalha com pôster dobrável e kit de âncora

Entre na melhor forma da sua vida com cordas de batalha. Idealmente, eles são adequados para uma academia doméstica maior, pois vêm em comprimentos de 30, 40 ou 50 pés. O conjunto inclui um kit de ponto de ancoragem, uma luva protetora para evitar o desgaste da corda e um cartão de treinamento de corda de batalha com treinos e exercícios para treinar todo o seu corpo. Incorporar uma sessão regular à sua rotina de exercícios irá aumentar a força, melhorar a aderência, desenvolver a parte superior do corpo e o núcleo e aumentar sua estabilidade. É um treino intenso, mas adequado para todos os níveis de condicionamento.

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17. Dispositivo de terapia percussiva Theragun G3PRO

Todo mundo sabe que os músculos doloridos são normais após um treino intenso; afinal, você não pode construir massa sem hipertrofia. No entanto, nos dias em que você mal consegue arrastar o corpo dolorido para fora da cama, pode ajudar na recuperação com uma pistola de massagem. O dispositivo de terapia percussiva Theragun G3PRO é calibrado para fornecer tratamento muscular profundo para ajudá-lo a aquecer, melhorar o desempenho e acelerar a recuperação. Tudo o que precisa são 30 segundos para cada grupo muscular. A máquina possui um motor japonês poderoso (mas silencioso), duas velocidades, baterias de íon de lítio substituíveis e uma alça ergonômica. Além disso, o braço gira mais de 90 graus, com quatro posições para facilitar o acesso a todas as partes do seu corpo. Por fim, escolha entre seis acessórios diferentes, dependendo do que precisa de atenção.

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18. Bowflex SelectTech 552 One Adjustable Dumbbell

Halteres ajustáveis são uma ótima opção para economizar espaço em uma academia doméstica sem sacrificar a flexibilidade. Eles variam em design e capacidade de peso, por isso é fácil encontrar um que se adapte às suas necessidades. Esta opção do Bowflex tem 15 configurações de peso que variam de tão leve quanto cinco libras a tão pesado quanto 52,5 libras. Basta ajustar o nível desejado girando o botão na extremidade. O sistema de travamento mantém as coisas seguras e no lugar para que você possa levantar, pressionar ou enrolar com confiança. No final do treino, coloque-os de volta em sua unidade de armazenamento e coloque-os em um canto, fora do caminho.

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19. Barra de barra olímpica Barra de peso de 7 pés

Uma barra de barra olímpica é um excelente investimento se você gosta de levantar pesos ou tem um banco de peso olímpico. Este projeto específico tem 2,10 metros de comprimento, com um eixo de alta resistência à tração de 190.000 PSI e capacidade de peso de 700 libras. As alças serrilhadas fornecem excelente aderência para que você possa levantar com segurança. Embora a barra em si pese pouco mais de 39 libras, você pode, é claro, adicionar pratos extras usando o tipo olímpico de duas polegadas (vendido separadamente). A barra vem com dois colares de mola, mas você sempre pode trocá-los por algo mais fácil de usar, como o colar de barra olímpica do Iron Lab. É o complemento perfeito para uma academia doméstica para levantamento terra, supino e remada com barra.

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20. Saco de perfuração de protocolo com suporte

O boxe é um ótimo treino de corpo inteiro que melhora sua força, cardio e coordenação. Este saco de pancadas com suporte é uma excelente inclusão para uma academia doméstica, especialmente se você não tem um parceiro de treino. O kit vem com uma bola de soco inflável, bomba, luvas de boxe acolchoadas, uma base resistente e um suporte ajustável que pode sentar-se entre 48 e 58 polegadas de altura. É ótimo para iniciantes e vai tonificar a parte superior do corpo, proporcionando um excelente treino aeróbico. Para instalá-lo, basta preencher a base com areia ou água e colocá-la no lugar, fixando a bola de punção no topo antes de inflar. Não ocupa muito espaço e pode ser movido para um canto após a sessão.

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21. Kit de bolsa pesada Everlast 70 libras MMA

Se você é um boxeador mais experiente, este kit de bolsa pesada Everlast 70-Pound MMA é uma excelente compra. É feito de um material de tela de poliéster robusto e é preenchido com uma mistura especial de fibras que fornece absorção de choque resiliente. O conjunto também vem com luvas grossas e faixas para as mãos de 108 polegadas para proteger sua pele e mãos contra danos por impacto. A corrente permite que você ajuste a altura, para se adequar a pessoas de qualquer tamanho. Você será capaz de tonificar e fortalecer a parte superior do corpo, melhorar seu condicionamento cardiovascular e eliminar quaisquer frustrações, tudo ao mesmo tempo.

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22. Exercitador de braço torcido EAST MOUNT

Obtenha músculos de braço e tórax rasgados usando o exercitador de braço torcido EAST MOUNT. Embora pareça um dispositivo de tortura (e alguns podem argumentar que é), é brilhante para treinar a parte superior do corpo. A unidade central contém um sistema de energia hidráulica que pode ajustar de 22 a 440 libras de resistência com o simples giro de um botão. Enquanto isso, as alças são cobertas com borracha PU macia para melhor aderência, enquanto a estrutura triangular usa aço carbono duplo de alta densidade. É forte, resistente e seguro de usar. Para guardá-lo, feche as alças, afivelando-as na parte inferior para manter a forma compacta.

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23. Bola de ioga super grossa trideer

Uma bola de exercícios é sempre um ótimo complemento para uma academia doméstica ou até mesmo um escritório doméstico. Este design da Trideer é feito com borracha de favo de mel extra espesso, tornando-o resistente a explosões e serviços pesados. Suporta até 2200 libras, que é quase o mesmo peso de um iaque selvagem adulto. Se acontecer de perfurar, a bola esvazia lentamente, em vez de estourar como um balão, o que é muito mais seguro se você estiver sentado nela no momento. Ele vem em cinco tamanhos diferentes e seis opções de cores. Use-o para exercícios como canivetes, flexões e flexões, ou pule suavemente sobre ele enquanto contempla a vida. Ele também é uma alternativa ergonômica para uma cadeira de mesa e pode ser uma opção confortável para mulheres grávidas se sentarem e se exercitarem (e até mesmo para usar durante o trabalho de parto!).

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24. BalanceFrom GoYoga All-Purpose Yoga Mat

Independentemente de você fazer ioga ou não, um tapete de ioga multifuncional é essencial para uma academia doméstica. Ele serve a muitos propósitos. Principalmente, é projetado para manter seus joelhos, mãos, coluna, quadris e pés confortáveis ​​e apoiados durante os exercícios no solo, reduzindo a fadiga e o desconforto. Este design da BalanceFrom tem meia polegada de espessura, fornecendo bastante acolchoamento. Também ajuda a reduzir o deslizamento da mão, especialmente quando você está encharcado de suor. Além disso, a superfície é fácil de limpar e resistente à umidade para que você possa limpá-la após o treino. Por último, mantém você longe de um piso potencialmente sujo, tornando as coisas um pouco mais higiênicas. Mantenha-o enrolado com tiras de velcro ajustáveis ​​e guarde-o em um rack de parede, para que fique limpo e fora do caminho.

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25. Yes4 All Vinyl Coated Kettlebells

Kettlebells são uma excelente alternativa aos halteres. Eles são versáteis, fáceis de usar e oferecem um treino de corpo inteiro. Experimente movimentos clássicos, como balanços com kettlebell, agachamentos com taça ou flexões com um braço. Esta opção da Yes4All é ótima para uma academia doméstica, chegando em vários pesos de 5 libras a 50 libras. Compre alguns tamanhos diferentes e aumente sua coleção de pesos grátis. Eles são feitos com ferro fundido, por isso são fortes e duráveis ​​e são revestidos de vinil para ajudar a proteger o piso e reduzir o ruído. A alça larga e lisa é confortável de segurar, enquanto a base plana garante nenhum movimento depois que você coloca o kettlebell para baixo.

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26. Corda para pular GoxRunx

As crianças no parquinho fazem com que pular corda pareça tão fácil; no entanto, é realmente um treino muito intenso. Pular é uma ótima maneira de melhorar seu condicionamento cardiovascular, aumentar seu equilíbrio e coordenação, construir força corporal geral e aumentar sua resistência. Além disso, eles são uma adição fácil e barata para uma academia doméstica. Esta opinião da GoxRunx usa um núcleo de aço trançado coberto de PVC para longa vida sem quebrar. Os rolamentos de esferas anti-poeira garantem um movimento rápido e suave, enquanto as alças usam uma espuma de memória EVA macia e esponjosa para maior conforto e absorção de suor. O melhor de tudo é que ele vem como um pacote de dois e pode ser ajustado para diferentes alturas, portanto, se você tiver mais de uma pessoa na academia de sua casa, os dois podem reivindicar uma corda.

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27. Garrafa de água do Hydro Flask

A hidratação adequada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde. Ele mantém as articulações lubrificadas, ajuda os órgãos a funcionarem adequadamente, regula a temperatura e fornece nutrientes às células. Quando você está envolvido em um treino épico, você perde água com o suor, por isso é essencial repor seus níveis. É por isso que uma garrafa de água pode ser uma das peças mais importantes do equipamento em sua academia doméstica. Um frasco hidro é uma ótima escolha. Ele usa aço inoxidável e plástico sem BPA, por isso sempre tem gosto de fresco. Além disso, mantém a água gelada fria por até 24 horas, é à prova de vazamentos e pode ser lavada na máquina de lavar louça. O exterior é revestido a pó, evitando escorregar mesmo com as mãos mais suadas. Por último, também vem em várias cores fantásticas, do preto clássico ao rosa melancia ou amarelo girassol.

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28. Escalas Etekcity para Peso Corporal

Se sua jornada de saúde e boa forma inclui perda de peso, um conjunto de balanças pode ser uma ferramenta útil. Esta balança digital da Etekcity é fácil de usar e oferece mais do que apenas seu peso. Possui 13 medidas, incluindo porcentagem de gordura corporal, massa muscular, massa óssea, IMC e BMR. Ele se conecta via Bluetooth ao seu smartphone, permitindo um rastreamento de dados mais fácil, sincronizando com vários aplicativos de fitness. A própria unidade é feita de vidro temperado e possui forro antiderrapante para maior segurança. Além disso, você pode configurar diferentes perfis de usuário, para que todos na casa possam acompanhar seu progresso. Apenas lembre-se de não ficar muito preocupado com o número na escala, pois ele não conta a história completa da saúde. Em vez disso, tente comemorar outras vitórias fora de escala como parte de sua jornada também.

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29. Cinto de levantamento de peso RitFit

Os dois objetivos principais de um cinto de levantamento de peso são apoiar a parte inferior das costas e evitar a hiperextensão. Como tal, se você está realizando levantamentos massivos que colocam muita pressão em seu corpo, é um excelente investimento. Esta opção para RitFit é ergonomicamente projetada com um núcleo de espuma de seis polegadas de largura e bordas de softbound. Ele fecha com velcro e um anel de torque de baixo perfil para um ajuste perfeito e confortável e vem em uma variedade de tamanhos para se adequar a todas as armações. Além disso, quando ficar super suado e talvez um pouco bolorento, você pode lavá-lo à mão e deixá-lo secar ao ar.

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30. Colete Adurance Weighted

Adicione um desafio extra ao seu treino com um colete de peso. Eles são uma ótima maneira de desenvolver resistência, elevar sua frequência cardíaca e torná-lo mais forte e mais rápido. Este design da Adurance vem em quatro opções, incluindo 6, 10, 14 e 18 libras. O peso é distribuído uniformemente por seu peito, costas e ombros para permitir que você mantenha a forma e a postura adequadas sem correr o risco de lesões. Embora seja perfeito para usar na academia de sua casa, você também pode usá-lo correndo, colocando o telefone e as chaves no bolso traseiro de malha de armazenamento. Como alternativa, você também pode adicionar pesos extras para o modo de animal realmente envolvente.

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Como configurar um ginásio em casa

Antes de ir para a Amazon ou sua loja de esportes local, há algumas coisas a considerar ao configurar sua academia doméstica. Isso permitirá que você planeje adequadamente e obtenha o máximo de sua nova configuração, permitindo que você atinja seus objetivos de condicionamento físico e saúde mais rapidamente. Existem considerações óbvias, como espaço e orçamento. No entanto, outros fatores incluem quem o usará; se você tem algum problema de saúde; que tipo de exercícios você deseja fazer; se você precisar reduzir o ruído; a qualidade do equipamento que você deseja e como deseja que ele fique.

Quem vai usar a academia em casa?

Uma das primeiras coisas a se perguntar é quem usará a academia em casa? Se todos na casa quiserem, você precisará considerar as necessidades e metas de condicionamento físico de todos ao planejar o espaço e comprar equipamentos. Você também precisará olhar para os itens ajustáveis ​​que cabem nos membros mais altos e menores. Além disso, se você vai se exercitar ao mesmo tempo, precisa garantir que todos tenham algo para fazer, portanto, várias estações são ideais.

Amplitude de movimento

Você também precisará decidir que tipo de exercícios você fará e os pesos e resistência correspondentes que você precisará. Por exemplo, se você está procurando um treinamento geral de força total, precisará de equipamento para trabalhar todos os principais grupos de músculos, incluindo costas, pernas, núcleo e braços, em cujo caso, pesos livres ou polias de cabo são excelente. No entanto, se você prefere exercícios de peso corporal como pilates ou ioga, você deve procurar por esteiras e blocos de ioga ou um reformador de pilates. Finalmente, se você estiver treinando em um nível de elite ou para estar pronto para competir, você precisará de equipamentos importantes, como um banco de peso olímpico e um rack de agachamento, pesos grandes ou outras máquinas especializadas.

Qualidade

A criação de uma academia em casa é um investimento de longo prazo. Como tal, é uma boa ideia investir seu dinheiro com sabedoria e comprar equipamentos de melhor qualidade que não apenas durem, mas tornem seus treinos agradáveis ​​e eficazes. Embora você não precise necessariamente de máquinas comerciais para ginástica, evite cortar atalhos. Equipamentos baratos podem não ter um desempenho tão bom, são mais propensos a quebrar mais rápido e podem ser frustrantes de usar se não forem suaves e fáceis. Idealmente, a qualidade também refletirá sua dedicação. Se você está empenhado em malhar cinco dias por semana com uso intenso, a qualidade se torna ainda mais importante.

Saúde e requisitos especiais

Antes de iniciar qualquer novo regime de condicionamento físico, você deve falar com seu médico de clínica geral. É bom fazer um check-up para garantir que você não tenha nenhum problema de saúde subjacente que possa causar problemas ou afetar sua capacidade de praticar exercícios. Se você tiver limitações físicas, pode ser prático falar com um personal trainer ou fisioterapeuta para obter aconselhamento profissional sobre os equipamentos e exercícios que melhor se adequam a você.

Espaço

O espaço é um dos fatores mais importantes ao projetar uma academia doméstica. Você precisará medir a altura do piso e do teto antes de comprar qualquer equipamento para ter certeza de que ele se encaixa. Você também precisará deixar espaço suficiente em torno de cada item para que possa se mover sem se machucar ou danificar as coisas. Se você tem apenas uma quantidade limitada de espaço, você precisará optar por um design mais compacto, equipamento montado na parede, máquinas multifuncionais ou itens que se dobram para fora do caminho. No entanto, se você tiver espaço de sobra, algo com várias estações e espaços para exercícios é excelente. Também permitirá a você a liberdade de expandir conforme você explora novas opções e redefine seus objetivos de condicionamento físico.

Ruído e Pisos

Se você tem um espaço dedicado para a sua academia doméstica, vale a pena olhar para esteiras de borracha para o chão. Isso protegerá seus ladrilhos e carpetes de danos e é fácil de limpar e higienizar quando você suar. Além disso, reduzirá o ruído que pode afetar outros membros da sua família ou até mesmo vizinhos se você morar em um apartamento. Espuma ou borracha EVA espessa, densa e de alta qualidade é a melhor escolha.

Estética

Pode parecer frívolo, mas a aparência da sua academia doméstica pode ser importante. Isso pode impactar seu desejo de usá-lo, pois um espaço desagradável e desordenado pode criar problemas de evitação. Se o seu equipamento de ginástica estiver exposto, pode ser importante para algumas pessoas que ele corresponda à estética e à decoração do resto da casa. No entanto, se estiver escondido em uma sala separada, fora da vista, isso pode ser menos essencial. Muitos equipamentos de ginástica têm um toque moderno; no entanto, algumas marcas como Nohrd oferecem itens com acabamentos em madeira de lei para um clima mais rústico.

Despesas

Semelhante ao espaço, o orçamento é outra consideração importante para o seu ginásio em casa. Embora possa ser tentador comprar equipamento barato, pode ser uma falsa economia se ele quebrar rapidamente ou você simplesmente não o usar porque não parece bom. Se você tem um orçamento limitado, vale a pena começar do modo simples e adicionar peças ao longo do tempo à medida que você economiza. Analise seus objetivos de condicionamento físico, decida qual é o mínimo necessário para chegar lá e comece com isso. Você pode não precisar de todo o maquinário sofisticado e, em vez disso, estará bem para começar sua jornada com alguns pesos livres, faixas de resistência e um banco de pesos. Existem muitos recursos e vídeos online que fornecem exercícios com o mínimo ou nenhum equipamento que você pode acessar para orientação. Além disso, não se esqueça que você economizará dinheiro ao não pagar taxas de inscrição na academia!