Vitaminas para o crescimento do cabelo: tudo o que você precisa saber

Todo mundo quer que seu cabelo cresça mais rápido e fique mais forte, então não é nenhuma surpresa que estamos todos procurando por aquela pílula milagrosa ou máscara mágica. Felizmente, temos algo ainda melhor: ciência. Embora não haja uma solução que sirva para todos para alcançar um crescimento de cabelo saudável, mantendo uma dieta nutritiva e certificando-se de que você está obter vitaminas e minerais essenciais irá melhorar a aparência geral, sensação e saúde do seu cabelo (para não mencionar o resto do seu corpo). Essas vitaminas para o cabelo são vitais para o crescimento do cabelo e incorporá-las ao seu estilo de vida é mais fácil do que nunca.

# 1: Biotina

Tirando biotina pois o crescimento do cabelo pode ser uma das maneiras mais populares de estimular um cabelo saudável com vitaminas. Vloggers em todos os lugares cantam elogios a esta vitamina. Seu melhor amigo jura por isso. É até adicionado em muitos xampus e condicionadores, mas o que exatamente faz? A biotina é uma vitamina B que ajuda a produzir glicose e a quebrar as proteínas em aminoácidos. O cabelo contém queratina, que é uma forma de proteína, portanto, além de ajudar em muitas outras funções vitais, a biotina ajuda a manter o cabelo saudável.

Se você deseja evitar tomar suplementos para o crescimento do cabelo, a biotina também é encontrada em muitos alimentos. Para um crescimento mais rápido do cabelo, certifique-se de que sua dieta seja rica em grãos inteiros, iogurte, peixes oleosos, frango, amêndoas, edamame, feijão, tofu, ovos e cogumelos. A única desvantagem desse auxiliar de cabelo é que alguns relatam estourar ou ruborizar quando tomam biotina em altas doses.

# 2: Niacina

Assim como a biotina, a niacina também está na família B, mas esse super ajudante de cabelo merece seu próprio lugar na lista. Niacina ajuda seu cabelo a crescer mais rápido, nutrindo o couro cabeludo, mas uma deficiência pode fazer com que o cabelo se torne quebradiço, sem vida e até mesmo caia. A niacina é frequentemente encontrada com sua irmã da vitamina B, a biotina nas vitaminas do complexo B. Muitas pessoas tomam o complexo B para a queda de cabelo, uma vez que a poderosa combinação de vitaminas B é um tratamento eficaz.

A principal desvantagem de tomar essas pílulas de crescimento de cabelo é o rubor. Se você achar que os suplementos são muito fortes, apenas incorpore mais niacina em sua dieta. Pegue cogumelos, abacate, peito de frango, atum ou peru. Alguém mais quer um sanduíche agora?

# 3: Ácido Fólico

Ácido fólico é freqüentemente encontrada nas vitaminas pré-natais; este tipo de vitamina B é fundamental para o crescimento celular e ajuda a prevenir defeitos congênitos. Também ajuda no crescimento do cabelo. Como o ácido fólico desempenha um papel importante na renovação celular, ele ajuda no crescimento do cabelo. No entanto, uma deficiência pode afetar negativamente a textura do cabelo e retardar o crescimento. Freqüentemente, as pessoas em dietas para perder peso descobrem que são deficientes neste importante nutriente. Experimente tomar um suplemento ou incorporar mais alimentos ricos em ácido fólico em sua dieta. O fígado e as folhas verdes, como o espinafre, estão cheios de ácido fólico e podem ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias.

# 4: Vitamina E

Se você está se perguntando como fazer seu cabelo crescer mais rápido sem tomar suplementos, tente aplicar este topicamente. Tirando vitamina E óleo para cabelo é uma forma eficaz de prevenir o estresse oxidativo, mas para cabelos macios e brilhantes instantaneamente, combine óleo de coco com o conteúdo de dois comprimidos de vitamina E perfurados para uma rápida máscara de cabelo faça você mesmo. Esfregue a máscara de tratamento no couro cabeludo, trabalhando da raiz às pontas para obter melhores resultados. Deixe a máscara enquanto assiste a alguns episódios de sua série favorita da web e depois enxágue. Para obter mais vitamina E por meio da dieta, incorpore brócolis, abacate, sementes e amêndoas para obter ainda mais benefícios para o crescimento do cabelo.

# 5: Ferro

Tecnicamente, o ferro não é uma vitamina - é um mineral. Mas isso não o torna menos importante para o crescimento saudável do cabelo. Ferro ajuda os glóbulos vermelhos do corpo a transportar oxigênio para as células, o que o torna vital para a saúde geral. Uma deficiência de ferro, que é mais comum em mulheres (especialmente aquelas em dietas para perder peso ou que estão menstruadas), pode causar exaustão, anemia e queda de cabelo. Felizmente, os suplementos de ferro e as mudanças na dieta podem ajudá-lo a garantir que seu corpo e cabelo recebam o ferro de que precisam. Alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha e ostras - mas não tema, vegetarianos, porque o espinafre também é uma ótima maneira de obter ferro em sua dieta.

# 6: Vitamina A

Vitamina A também é uma vitamina essencial para o crescimento do cabelo, porque ajuda a produzir sebo (também conhecido como óleos naturais) no couro cabeludo, o que pode impedir que o cabelo resseque e se quebre. No entanto, é possível obter vitamina A em excesso, o que pode realmente inibir o crescimento do cabelo. Para manter o delicado equilíbrio, tome uma vitamina em dias alternados ou obtenha a vitamina A por meio da dieta. Folhas verdes escuras, cenouras e melões são embaladas com esta vitamina.

# 7: Vitamina D

Vitamina D, conhecida como "vitamina do sol", é essencial para o crescimento do cabelo e a saúde geral, mas quase 85 por cento dos americanos simplesmente não estão recebendo o suficiente. Caminhar ao sol por 15 a 20 minutos é uma maneira de aumentar os níveis de vitamina D a cada dia, mas quando você estiver preso com tempo nublado, tomar um suplemento pode manter seu cabelo saudável e forte, promovendo o folículo crescimento. Você também pode adicionar alimentos ricos em vitaminas, como salmão e atum, ovos, leite e cogumelos à sua dieta.

# 8: Zinco

Zinco não apenas aumenta seu sistema imunológico naqueles longos voos com olhos vermelhos. Esta vitamina também é essencial para o crescimento saudável do cabelo. A deficiência de zinco pode desequilibrar seus hormônios, prejudicar sua saúde digestiva e enfraquecer o sistema imunológico. Também pode deixar seu cabelo um pouco sem brilho. Tomar um suplemento de zinco ou introduzir mais zinco em sua dieta com alimentos como grão de bico, alho, espinafre, iogurte e sementes de abóbora são uma ótima maneira de manter seu cabelo brilhante e saudável à medida que você o cresce Fora.

# 9: Vitamina C

Como o zinco, a vitamina C tem mais utilidades do que apenas aumentar sua imunidade e proteger contra resfriados. Essa vitamina também pode tornar seu cabelo mais forte e ajudá-lo a crescer. Vitamina C é um antioxidante, por isso combate os radicais livres que podem danificar o cabelo, deixando-o fraco e quebradiço. Essa vitamina também ajuda o corpo a produzir colágeno, que é vital para unhas, pele e cabelos saudáveis. Embora tomar um suplemento de vitamina C seja certamente útil, esta vitamina é mais bem digerida quando consumida em sua dieta. Abasteça-se de kiwi, laranja, brócolis, mamão, pimentão, couve de Bruxelas e couve para um aumento de vitamina C.

# 10: Magnésio

Magnésio não é tecnicamente uma vitamina, mas este mineral é obrigatório para qualquer pessoa que esteja tentando deixar cabelos mais longos. O magnésio ajuda o corpo a funcionar de várias maneiras importantes, mas impressionantes 80% dos americanos são deficientes nesse nutriente vital. A deficiência de magnésio pode causar hipertensão, depressão, ansiedade, problemas cardíacos, osteoporose, diabetes, fadiga crônica e envelhecimento rápido. Além de tudo isso, também afeta nosso cabelo.

Um déficit de magnésio causa perda de cabelo, pois nossos folículos capilares precisam desse mineral para fortalecer. Deixar um déficit sem tratamento por muito tempo, e pode até levar à calvície. Felizmente, existem muitas maneiras de introduzir mais magnésio. Nozes e sementes (especialmente sementes de abóbora) contêm muito magnésio. Folhas verdes escuras como espinafre e acelga também são uma ótima maneira de obter esse nutriente. Se tudo isso falhar, tome um suplemento de magnésio ou introduza-o topicamente, tomando um banho de sal Epsom rico em magnésio.

Se você está pensando em tomar vitaminas para o crescimento do cabelo, é sempre uma boa ideia conversar com um médico antes de introduzir os suplementos, especialmente se você tiver quaisquer problemas de saúde pré-existentes. No entanto, incorporando estes vitaminas e minerais essenciais por meio da dieta é um passo que qualquer pessoa pode dar para ter um cabelo mais saudável. Quais vitaminas você já experimentou?