Como se livrar dos punhos do amor

Punhos de amor podem parecer fofos, mas realmente não há muito amor por eles. Esses teimosos bolsões de gordura que ficam nas laterais da área abdominal não parecem ótimos e também não são bons para sua saúde. Os homens também ficam difíceis porque, graças à biologia, eles têm mais tendência a ganhar peso nessa área. Embora possa ser difícil perder seus identificadores de amor, há esperança. Algumas mudanças positivas no estilo de vida irão ajudá-lo a mudar essa gordura teimosa, além disso, você vai acabar se sentindo e parecendo um milhão de vezes melhor.

O que são alças de amor?

As alças do amor são o acúmulo de depósitos de gordura em excesso ao redor dos quadris e na área abdominal. Como a maioria das formas de ganho de gordura, é causado ao longo do tempo pelo consumo de mais calorias do que você queima. A gordura pode se acumular em qualquer parte do corpo; no entanto, existem alguns fatores que contribuem para que ela se acumule em torno dos quadris, estômago e parte inferior das costas. Isso inclui idade, desequilíbrios hormonais, dieta pobre, estilo de vida sedentário, estresse, falta de sono e algumas condições médicas. Infelizmente para os homens, este também tende a ser o primeiro lugar onde o corpo armazena gordura porque, fisiologicamente, é onde existem naturalmente mais células de gordura para atuarem como armazenamento. O peso extra nesta área também é arriscado. Pode causar diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas de saúde.

Por que os punhos do amor são tão difíceis de perder?

Embora seja possível se livrar de seus alças de amor, pode ser mais difícil do que outras áreas. Isso ocorre porque as áreas onde você acumula gordura primeiro tendem a ser os lugares que você perde por último. Adicione o fato de que os homens são mais propensos a ganho de peso na barriga, e você tem um peso teimoso. Também é importante lembrar que seus identificadores de amor não chegaram lá da noite para o dia, então eles também não irão desaparecer tão rapidamente. Se você está falando sério sobre perdê-los, você precisará assumir um compromisso firme para colocar sua saúde de volta nos trilhos.

Como se livrar dos punhos do amor

Dieta Keto

Keto é uma dieta rica em gordura, moderada em proteínas e com muito baixo teor de carboidratos. O objetivo é queimar seus estoques de açúcares ou carboidratos, o que forçará seu corpo a passar a queimar gordura para obter energia. Seu fígado converte a gordura em moléculas de cetona, colocando você em um estado de cetose. Os alimentos que você deve comer incluem proteínas animais, vegetais frescos e gorduras naturais. Por outro lado, você deve evitar carboidratos como pão e macarrão, açúcar e frutas. Outros benefícios além da perda de peso incluem clareza mental, saciedade prolongada e menor desejo por açúcar. No entanto, como qualquer mudança no estilo de vida, pode haver efeitos colaterais conforme você se adapta, incluindo a ceto gripe. Você também pode precisar se comprometer a rastrear suas macros, pelo menos no início. Você precisa se certificar de que está consumindo apenas 20 a 50 gramas de carboidratos líquidos para atingir e permanecer na cetose. Doutor Eric Berg tem um ótimo plano de dieta ceto o que o colocará no caminho para perder seus identificadores de amor em nenhum momento.

Jejum intermitente

Existem muitas formas diferentes de jejum intermitente e o formato que você escolher dependerá do seu estilo de vida. No entanto, o objetivo de cada um é limitar a ingestão de calorias a um determinado período de tempo. Três dos mais comuns são 16: 8, 5/2 e OMAD. O 16: 8 mantém sua janela de alimentação em oito horas, enquanto a versão 5/2 faz com que você coma normalmente cinco dias por semana, então escolha dois dias em que consuma apenas 500 calorias. Finalmente, OMAD é uma versão mais extrema, onde você só faz uma refeição por dia, consumindo toda a sua quantidade de calorias de uma só vez. Essa forma de comer é baseada na época de nossos ancestrais, quando a escassez de alimentos era um problema. Os seres humanos não são necessariamente projetados para consumir tanto quanto nós, portanto, o jejum permite que seu corpo digira adequadamente o que já está em seu sistema.

Treinamento HIIT

Qualquer tipo de exercício vai ajudá-lo a atingir um déficit calórico e a perder o controle do seu amor. Contudo, Treinamento HIIT é uma forma particularmente eficaz e eficiente de queimar gordura. Combina curtos períodos de movimento aeróbico intenso com tempo de recuperação, aumentando assim a sua frequência cardíaca. Além disso, existem muitos outros benefícios. É ótimo para iniciantes porque os movimentos podem ser simples e são frequentemente repetidos, então não há nenhuma coreografia maluca para aprender. Você também pode fazer isso facilmente em casa com acompanhamento Vídeos do YouTube, muitos dos quais não requerem equipamento. Alternativamente, se precisar de motivação extra, você pode ingressar em uma classe HIIT para trabalhar com outras pessoas. Por último, o HIIT pode ser modificado para níveis mais baixos de condicionamento físico e exercícios de baixo impacto, tornando-o muito inclusivo. Ao adicioná-lo à sua rotina, planeje duas a três sessões de 30 minutos por semana.

Aumente seu Cardio

Como o HIIT, o cardio ajudará a queimar a gordura da barriga e a atingir um déficit calórico. Há algum debate sobre se a intensidade alta ou moderada é melhor. No entanto, não há dúvida de que algum cardio é melhor do que nenhum. Uma das melhores coisas sobre o cardio é que existem muitos tipos de exercício que você pode escolher. Correr é uma excelente opção, no entanto, se você não é Mo Farrah, por que não tentar nadar, remar ou andar de bicicleta? Se você é uma pessoa sociável e gosta de malhar com outras pessoas, então os esportes organizados e coletivos são uma ótima maneira de marcar as duas caixas. Você pode até entrar em uma aula de dança para aprender uma nova habilidade, queimar algumas calorias e cortar um tapete na próxima vez que estiver perto de uma pista de dança. Seja qual for a sua escolha, certifique-se de que você goste, para que tenha mais chances de se manter motivado e consistente.

Reduzir o estresse

O estresse é uma parte normal e inevitável da vida, em resposta aos desafios que vêm e vão. No entanto, altos níveis contínuos de estresse afetam sua saúde física e mental. Quando você está estressado, seu cérebro libera cortisol, o hormônio do estresse. Infelizmente, a superexposição ao cortisol pode causar ansiedade, problemas digestivos e ganho de peso, principalmente na região do meio. Embora evitar totalmente o estresse seja quase impossível, se você puder incluir atividades de autocuidado em sua programação diária, isso pode ajudar a controlar seus níveis. Você vai querer encontrar coisas que lhe proporcionem prazer e ajudem a diminuir sua frequência cardíaca. Experimente exercícios calmantes, como ioga ou pilates, ou atividades conscientes como meditação e registro no diário. Outras formas de cuidado para reduzir o estresse podem incluir ouvir música, passar tempo com seus entes queridos, exercícios de respiração profunda, ler um bom livro, brincar com seus animais de estimação ou até mesmo apenas um bom abraço.

Pesos de elevação

Levantar pesos é a melhor forma de aumentar sua massa muscular magra, que naturalmente queimará mais calorias em repouso. Além disso, músculos fortes podem melhorar sua postura, movimento geral e mobilidade, além de ter uma aparência muito atraente. Combinar o treinamento de resistência regular com exercícios aeróbicos é uma das maneiras mais eficazes de queimar gordura e perder seus dedos do amor. Se você não sabe por onde começar, existem muitos vídeos instrutivos no YouTube com conselhos sobre levantamento de peso. Apenas lembre-se de ouvir o seu corpo - você quer se desafiar para obter ganhos, mas não se esgotar. Sempre certifique-se de alongar após uma sessão intensa de fortalecimento muscular, você quer ser capaz de se movimentar no dia seguinte!

Fique hidratado

Beber água o suficiente é um passo crucial para perder seu amor. Manter-se hidratado é importante por vários motivos. Em primeiro lugar, ajuda a melhorar os seus níveis de energia e a função cerebral. Mais energia significa que você tem mais probabilidade de ter uma sessão de ginástica matadora, portanto, queimando mais calorias. A água também é vital para conter a fome e os desejos. Freqüentemente, o corpo não consegue diferenciar entre fome e sede, então, antes de fazer um lanche ou comer uma refeição, tome um copo d'água. Idealmente, você quer ter pelo menos dois litros diários, embora mais do que isso não vá se perder. Lembre-se de que é importante que você se hidrate com água e não com bebidas açucaradas como refrigerante, suco ou chá doce. Bebidas como essa são apenas calorias vazias que não fornecem nenhum benefício nutricional e apenas aumentam o consumo de calorias.

Durma o suficiente

Se você quer perder seus punhos do amor, você precisa dormir um pouco de beleza. Semelhante ao estresse, a falta de sono de qualidade pode levar a níveis elevados de cortisol. Por sua vez, isso leva a um metabolismo mais lento à medida que seu corpo tenta conservar energia. Além disso, é mais provável que você fique com fome porque quer uma dose de energia, e vai ansiar por alimentos ricos em açúcar e gordura para dar-lhe um impulso de serotonina, o hormônio da felicidade. De preferência, você quer cerca de sete horas por noite. Se você acha que está tendo horas suficientes, mas ainda acorda cansado, pode não estar tendo um sono de qualidade. Isso pode ser devido ao estresse, apnéia do sono ou outras condições do sono. Converse com seu médico de clínica geral se suspeitar que este é o caso, para que você possa voltar a uma boa soneca o mais rápido possível.

Pare de comer lanches

Pode ser muito fácil chegar para um saboroso petisco doce ou salgado entre as refeições. No entanto, lanches podem ser apenas adicionar calorias vazias extras ao seu total diário e contribuir para o seu amor. Se você estiver sentindo fome entre as refeições, há algumas coisas a considerar antes de comer um lanche. Verifique se as suas refeições principais contêm proteínas, fibras e gorduras boas em quantidade suficiente - estes são os alimentos que o fazem sentir-se saciado. Em segundo lugar, verifique se você está com sede. Beba um copo d'água, espere um pouco e depois veja se ainda está com fome. Em seguida, você está apenas buscando comida por hábito, tristeza, solidão, estresse ou tédio? Estar atento às suas razões para comer algo pode ajudar a quebrar os maus hábitos. Se você realmente ainda está com fome depois de tudo isso, tente optar por uma opção mais saudável, como frutas ou vegetais.

Pare de beber álcool

Assim como refrigerantes e sucos, as calorias líquidas no álcool não contribuem nutricionalmente para o seu bem-estar. Existem mais de 100 calorias em uma cerveja ou vinho padrão, portanto, engolir alguns após o trabalho ou comer demais no fim de semana pode aumentar rapidamente. Abstenção total lhe dará os melhores resultados na perda de gordura; no entanto, pode ser um pouco difícil. Além disso, a vida é uma questão de equilíbrio, e há um simples prazer em uma taça de bom vinho tinto ou uma cerveja refrescante. Se desistir totalmente da bebida for demais, tente reduzir para um único drinque à noite ou apenas alguns dias por semana. Semelhante a lanches, também é bom estar ciente das suas razões para beber e examinar suas motivações. Ao fazer isso, você pode manter as coisas sob controle e garantir que seu saldo não saia do curso.

Nutrição

Elimine açúcares refinados

Açúcares refinados são outra fonte de calorias que você precisa se livrar se você está falando sério sobre perder seus dedos do amor. O açúcar é rico em glicose e frutose, o que está relacionado a muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, problemas metabólicos e, obviamente, ganho de gordura, especialmente em torno do estômago e dos lados. Sem mencionar o fato de que alguns consideram o açúcar tão viciante quanto as drogas Classe A, e você tem aquela horrível quebra de açúcar depois de comê-lo. Se você deseja algo doce, experimente alimentos que contenham açúcares naturais, como frutas inteiras. Por causa de sua dependência, o açúcar pode ser difícil de eliminar. Se o peru frio parecer um pouco demais, comece com pequenas mudanças graduais, como não colocar açúcar no café, pular a sobremesa ou descartar os refrigerantes.

Evite alimentos que contenham gordura trans

Embora algumas gorduras sejam boas para você e constituam uma parte essencial de uma dieta balanceada, as gorduras trans não são. As gorduras trans naturais ocorrem em níveis baixos em alguns produtos de origem animal e, em seguida, existem as gorduras trans artificiais. O processo feito pelo homem envolve a hidrogenação de óleo vegetal ou de soja para criar um produto semissólido. Essas gorduras têm efeitos adversos à saúde, incluindo ligações com o colesterol “ruim” LDL mais alto, doenças cardíacas e inflamação, bem como ganho de peso. Poucas empresas estão usando gorduras trans na produção atualmente, mas você pode verificar o rótulo nutricional, procurando a porcentagem na seção “Gordura total”. Também é encontrado em alimentos do dia-a-dia, como fritos para levar, gordura vegetal, alguns tipos de margarina, produtos de panificação e algumas pipocas para micro-ondas. Evite esses alimentos, tanto quanto possível, se você está falando sério sobre se livrar de seus alças de amor.

Limite de laticínios

Incorporar alguns laticínios em sua dieta é uma ótima maneira de obter cálcio. No entanto, muito pode atrapalhar o progresso da perda de peso. Isso porque os laticínios contêm lactose, que é uma forma de açúcar a que muitas pessoas são intolerantes. Muito açúcar pode adicionar calorias desnecessárias. Procure fazer pequenas mudanças, como beber café puro, ou usar leite de amêndoa ou arroz como substituto.

Óleo MCT

O óleo MCT é mais frequentemente extraído de cocos e atua como um suplemento adicionado mais comumente ao café, vitaminas e molhos para salada. O MCT significa triglicerídeo de cadeia média, que é uma cadeia de gordura digerível mais facilmente. O consumo de MCTs tem sido associado a vários benefícios para a saúde. Foi demonstrado que ele libera o peptídeo YY e a leptina, dois hormônios que promovem uma sensação de saciedade enquanto ajudam a controlar a fome e os desejos. Também ajuda na perda de peso porque esses óleos têm menos calorias do que os triglicerídeos de cadeia longa, e queimá-los também consome mais energia. Além disso, é facilmente transformado em cetonas se você estiver em uma dieta cetônica, e eles são uma fonte mais imediata de combustível. Outros benefícios incluem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas e combater o crescimento de bactérias.

Foco em gorduras saudáveis

Pode parecer contra-intuitivo, mas adicionar gorduras saudáveis ​​à sua dieta é uma ótima maneira de perder o controle do amor. Alimentos como abacate, azeite de oliva, nozes, sementes e peixes gordurosos como salmão ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo. Claro, a moderação ainda é a chave. O peixe oleoso é rico em ácidos graxos ômega-3, que reduzem o risco de doenças cardíacas e inflamação. Enquanto isso, o azeite de oliva pode aumentar seu colesterol "bom" HDL, bem como aumentar sua taxa metabólica. Há uma razão para os italianos serem tão atraentes! Nozes e sementes são ricas em fibras para mantê-lo regular, antioxidantes para mantê-lo saudável e proteínas para mantê-lo satisfeito. São pequenas potências fáceis de adicionar a saladas e cereais. Além disso, todas essas boas fontes de gordura são deliciosas.

Comer orgânico

A escolha de alimentos orgânicos pode ser um pouco mais cara, mas os benefícios podem superar em muito o custo. Em primeiro lugar, os alimentos naturais podem ter muito mais antioxidantes do que os produtos cultivados tradicionalmente, o que pode ajudar a protegê-lo. Também foi descoberto que a carne orgânica tem mais ácidos graxos essenciais ômega-3. Além disso, em um mundo onde os produtos químicos são onipresentes, qualquer oportunidade de consumir menos é sempre uma boa coisa. Produtos frescos e carnes devem aderir a controles rígidos para serem considerados orgânicos, de forma que o rótulo possa ser levado a sério. No entanto, tenha cuidado com produtos processados, como biscoitos e salgadinhos, que são chamados de orgânicos. Embora possam parecer uma escolha mais saudável, podem ser tão densas em calorias quanto as opções convencionais. Concentre-se em gastar seu dinheiro suado em alimentos integrais orgânicos ou até mesmo aproveite a oportunidade para começar uma horta caseira!

Aumente a ingestão de proteínas

Mude a sua teimosa gordura da barriga, aumentando a ingestão de proteínas. Semelhante ao óleo MCT, a proteína libera o peptídeo YY, o hormônio da plenitude. Isso ajuda você a se sentir saciado por mais tempo e pode ajudar a parar de beliscar entre as refeições. Além disso, a proteína é vital para aumentar sua taxa metabólica e ajudá-lo a manter a massa muscular - você não quer que todas as sessões de ginástica duras sejam desperdiçadas. Existem formas de proteína de origem animal e vegetal que são ótimas para incorporar em suas refeições. Experimente carnes como frango, carne magra e peixe. Caso contrário, ovos e laticínios, incluindo leite, queijo e iogurte, também são ótimos, assim como opções de vegetais como quinua, lentilha, feijão e nozes. Uma mistura deles criará uma dieta completa que o manterá saciado por mais tempo.

Adicionar alimentos ricos em fibras

Existem duas formas de fibra - solúvel e insolúvel. Ambos são bons para ter em sua dieta; no entanto, aumentar sua fibra solúvel é uma maneira particularmente útil de reduzir seus pêlos do amor e evitar a gordura. A fibra solúvel se mistura com a água em seu corpo e retarda a liberação de alimentos digeridos, ajudando você a se sentir mais satisfeito por mais tempo. Você vai querer procurar alimentos como batata-doce, damasco, legumes, couve de Bruxelas, semente de linhaça e grãos como aveia. No entanto, se você ainda não come muito desse alimento, aumente lentamente a ingestão para evitar efeitos colaterais indesejados, como cólicas estomacais e inchaço. A fibra solúvel também pode criar uma boa diversidade de bactérias no intestino, o que, no final das contas, pode ajudar a livrar-se da gordura da barriga.

Tome um pouco de cafeína

Viciados em cafeína, uni-vos! Uma xícara de café pode ajudá-lo a perder seu amor teimoso. Em primeiro lugar, a cafeína pode aumentar sua taxa metabólica, o que significa que você queima mais calorias, mesmo em repouso. Também lhe dá mais energia e alerta porque a cafeína bloqueia um inibidor de neurotransmissor chamado adenosina. Ao fazer isso, ele permite a liberação de outros neurotransmissores e hormônios, como a dopamina e a norepinefrina, que fazem você se sentir acordado. Em seguida, também estimula o sistema nervoso criando epinefrina, ou adrenalina, que começa a quebrar a gordura. Consumir 100-400 mg de cafeína, ou um a quatro cafés, por dia lhe trará os benefícios, sem efeitos colaterais como espasmos ou ansiedade. No entanto, como você ainda precisa ter um déficit calórico para perder gordura, tente beber seu café puro ou com apenas um pouco de leite. Caso contrário, o excesso de açúcar e laticínios anulará quaisquer benefícios.

Comer ovos

Os ovos são um superalimento, especialmente quando se trata de perda de peso. Eles estão repletos de proteínas, colina, gorduras saudáveis ​​e vitaminas e minerais essenciais. Como outras formas de proteína, os ovos ajudam a aumentar sua taxa metabólica e a mantê-lo sentindo-se satisfeito por mais tempo. Além disso, ovos grandes contêm apenas cerca de 80 calorias cada, o que é muito baixo. Portanto, comer dois ou três ovos no café da manhã com alguns vegetais pode configurá-lo bem para o dia seguinte, com cerca de 300 calorias. Eles também fazem ótimos lanches. Você pode manter os ovos cozidos na geladeira com a casca por até uma semana. Se você ficar com fome, é uma escolha mais saudável e satisfatória do que um saco de batatas fritas ou biscoitos. Finalmente, eles também são baratos, então se você está preocupado com o orçamento, é uma excelente escolha para uma proteína barata.

Vinagre de maçã

Embora o vinagre de maçã (ACV) seja um remédio antigo para muitas doenças, é igualmente relevante hoje. Tomar ACV todos os dias pode ajudar a reduzir o apetite e diminuir os níveis de açúcar no sangue e insulina em pacientes com diabetes. O principal ingrediente ativo, o ácido acético, demonstrou aumento na queima de gordura e diminuição no armazenamento de gordura da barriga em estudos com animais. Embora não existam estudos em humanos, ainda são notícias promissoras. Comece adicionando uma colher de chá a um copo de água todas as manhãs, aumentando lentamente para uma ou duas colheres de sopa. É um gosto um pouco adquirido, e se você pular com muita força, muito rápido, pode causar problemas estomacais. O ACV também tem outros usos úteis, além da perda de peso. É brilhante em molhos para salada, você pode usá-lo para se livrar da caspa e pode ajudar a tratar a acne e as bactérias do pé.

Chá Oolong

O chá Oolong, assim como o chá verde, tem benefícios incríveis para a saúde. Ele contém cafeína e catequinas, o que aumenta o seu metabolismo e ajuda a promover a perda de peso. Alguns estudos descobriram que o oolong aumenta a queima de calorias duas vezes mais do que o chá verde, o que o torna uma ótima alternativa. Este chá é bebido preto, o que é ótimo porque você não precisa se preocupar com a adição de açúcar ou leite. O sabor também pode ser mais profundo e tostado do que o do chá verde, mas não tão intenso quanto o do chá preto.

Azeite

Invista em azeite de boa qualidade por seu uso versátil, sabor incrível e benefícios para a saúde. É uma das gorduras mais saudáveis ​​que existe. Além de aumentar o colesterol bom, também estimula a produção de GLP-1, o hormônio da saciedade. Além disso, pode aumentar sua taxa metabólica, então, mesmo quando você não está fazendo muito, ainda está queimando mais energia. A maneira mais fácil de adicioná-lo à sua dieta é usá-lo para cozinhar ou adicioná-lo a molhos para salada. Coloque um pouco de ACV e azeite de oliva em um recipiente com um pouco de sal e pimenta e agite vigorosamente para um vinagrete simples e caseiro. Adicione ervas, alho ou especiarias extras para um sabor ainda melhor.