Deficitul de vitamine este unul dintre principalele cauzele căderii părului la femei. În ciuda disponibilității largi de produse pentru păr îmbogățite cu vitamine și minerale pentru păr, adevărata sănătate a încuietorilor dvs. începe din interior. Astfel, dacă ați observat că părul dvs. cade dincolo de norma sa, este timpul să analizați ce vitamine vă lipsesc pentru a vă optimiza nutriția sau a selecta suplimente pentru cresterea parului.
# 1: Deficitul de vitamina D și căderea părului
În timp ce complexul de vitamina D este esențial pentru dezvoltarea optimă a oaselor și a dinților și rezistența la boli, este legat direct și de căderea părului. Anume, vitamina D stimulează creșterea foliculilor. Cercetările au arătat că lipsa vitaminei D cauzează căderea părului și încetinește ciclul de creștere a părului.
Pentru a menține nivelul de vitamina D în normă, ar trebui să consumați produse îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi:
- tipuri de pește gras;
- ficat de cod;
- ficat de vita;
- galbenusuri de ou.
Nu uitați să introduceți aceste produse în coș data viitoare când faceți cumpărături. Părul tău îți va fi recunoscător!
Pexels / Christopher Alonzo
De asemenea, amintiți-vă că vitamina D este uneori numită însorită: aproape 90% din vitamina D este sintetizată sub influența razelor ultraviolete, astfel încât să vă hrăniți cu lumina soarelui naturală este, de asemenea, o necesitate.
O cantitate prea mare de vitamina D poate cauza căderea părului? În ciuda mitului cu răspândire rapidă, supradozajul vitaminei D nu are nicio legătură cu căderea părului. Cu toate acestea, poate provoca toxicitate - afecțiune care poate duce la slăbiciune, greață, vărsături și alte simptome neplăcute, deci ar trebui să o evitați mai bine oricum.
Publicitate
# 2: Vitamina B
Un alt element vital pentru păr este complexul de vitamina B. Vitaminele B includ mai multe vitamine diferite: de exemplu, B7, numită și biotină, B2, cunoscută și sub numele de riboflavina și vitamina B9, adesea numite folat sau acid folic, care sunt denumirile sale sintetice variantă.
Fiecare dintre vitaminele B joacă un rol important în sănătatea părului nostru, iar biotina este una dintre cele mai importante de pe listă. Este responsabil pentru creșterea părului și susține părul sănătos. B12 susține producția de celule roșii din sânge, care sunt bogate în oxigen și alimentează foliculii de păr. Deci, când unii oameni întreabă: „Poate că nivelul scăzut de B12 poate provoca căderea părului?”, Răspunsul este evident.
Pentru a vă alimenta corpul cu vitamine B în măsură maximă, încercați să adăugați produsele potrivite în dieta dumneavoastră. Obțineți norma zilnică de vitamina B din alimente, cum ar fi:
- carne, carne de pasăre, pește;
- lactate;
- boabe;
- legume cu frunze închise la culoare, cum ar fi spanacul și broccoli;
- semințe, nuci, fasole, linte;
- avocado, banane, citrice.
Pexels / Anna Tukhfatullina
# 3: Zinc
Zincul joacă un rol major în producerea proteinelor, care sunt esențiale pentru creșterea părului. Deficitul de zinc se manifestă nu numai prin căderea părului; s-ar putea să aveți, de asemenea, un slab simț al gustului sau al mirosului și să experimentați vindecarea lentă a rănilor.
De asemenea, vă puteți îmbogăți dieta cu produse pline de doze de zinc, cum ar fi crustacee, fasole, carne, nuci și semințe. Este important să luați cantitatea corectă de zinc. Prea puțin sau prea mult zinc poate fi motivul căderii părului. Experții recomandă să luați picături lichide de zinc într-o sticlă de 50 ml pentru a satisface nevoia zilnică.
# 4: Seleniu
Seleniul este un mineral esențial care participă la sinteza a peste 35 de proteine. Are multe profituri pentru păr. Printre beneficiile sale se numără:
Publicitate
- Uciderea ciupercilor: Seleniul ajută la demolarea ciupercii care provoacă mătreață.
- Producerea hormonilor tiroidieni: Acești hormoni ajută la controlul creșterii părului.
- Neutralizarea radicalilor liberi: Studiile clinice desfășurate în Australia au demonstrat că seleniul regenerează antioxidanții, care la rândul lor neutralizează radicalii liberi care slăbesc și deteriorează foliculii de păr.
# 5: Vitamina E
Vitamina E este apreciată și pentru proprietățile sale antioxidante. Reduce daunele cauzate de radicalii liberi și protejează celulele corpului, inclusiv celulele părului și ale scalpului, de influența lor negativă. Vitamina E previne căderea părului, îmbunătățește circulația scalpului și creează o barieră de protecție asupra scalpului. De asemenea adaugă luciu de păr și susține un scalp sănătos.
# 6: Vitamina C
Se consideră că vitamina C are calități antioxidante puternice. Diminuează influența dăunătoare a radicalilor liberi care pot bloca creșterea și cauza îmbătrânirea părului. Vitamina C participă la producția de colagen - un element important care scade subțierea și contribuie la o creștere mai intensă a părului. Puteți completa nivelurile de vitamina C cu citrice, broccoli și conopidă.
Pexels / Daria Shevtsova
# 7: Vitamina A
Un nivel scăzut de vitamina A poate provoca căderea părului?
Sigur, deficiența acestui element poate fi motivul căderii părului, deoarece toate celulele corpului nostru necesită vitamina A pentru creștere. Pentru a evita lipsa vitaminei A, includeți cartofi dulci, dovleci, spanac în meniu. Acestea conțin o mulțime de beta-caroten care se transformă în vitamina A.
# 8: Calciu
Calciul este un mineral crucial pentru creșterea părului. Deficiența acestui element este de vină pentru unghiile și părul casante. Dacă într-o zi observați că părul vostru a devenit mai subțire și tinde să cadă excesiv, este primul semn că vă lipsește calciul. Pentru a obține cantitatea potrivită, adăugați la dieta dvs. produse lactate, de exemplu, lapte sau iaurt. Sau, puteți utiliza suplimente speciale cu calciu.
# 9: Fier
Celulele roșii din sânge nu pot funcționa în mod normal fără fier. Acest mineral ajută la transportarea oxigenului către celule. Deficitul de fier poate afecta întregul corp. Principalele simptome ale lipsei de fier sunt:
- anemie;
- epuizare;
- Pierderea parului.
Pentru a preveni problemele de sănătate, mâncați mai multe alimente ambalate în fier, precum carne roșie, carne de porc, carne de pasăre, fasole, fructe de mare. Daca esti pe o dietă vegetariană, puteți înlocui produsele non-vegane cu alte alimente bogate în fier, cum ar fi linte, nuci de caju, caise uscate și smochine.
Publicitate
Pexels / Sebastian
# 10: Acizi grași
Acizii grași esențiali, cum ar fi Omega-3, reglează funcțiile naturale ale corpului nostru. Acestea activează creșterea părului, asigură rezistența părului, hrănesc foliculii. Omega-3 furnizează foliculilor noștri proteine și nutrienți vitali. De asemenea, ajută la evitarea inflamației foliculilor care duce la căderea părului. Peștele gras este principala sursă de Omega-3. Puteți cumpăra suplimente capsulate și cu acest nutrient.
# 11: Mangan
Manganul este responsabil pentru producerea de enzime antioxidante. Aceste elemente împiedică deteriorarea părului de către radicalii liberi. Dacă corpul tău primește suficient mangan din alimente, părul tău nu va fi subțire și fragil. Căpșunile pot fi un deliciu delicios pentru părul dvs. aici.
Pexels
# 12: Magneziu
Acest mineral ajută la rezistența la chelie treptată. Dar rezultatele nu vor apărea imediat. Ar trebui să aveți răbdare și să vă alimentați corpul cu magneziu într-un mod continuu. Pentru aceasta, mâncați mai multe fasole neagră, avocado, spanac, migdale, semințe de dovleac și beți iaurt.
# 13: Potasiu
Potasiul reglează fluidele corpului și echilibrul pH-ului părului, dar lipsa acestui mineral poate provoca mai mult decât iritații: poate fi motivul căderii părului. Încercați să mâncați zilnic banane și migdale sau adăugați suplimente cu potasiu pentru a vă opri căderea părului.
Suplimentele pot cauza pierderea părului?
Deși cel mai adesea suferim de deficit de nutrienți, o cantitate prea mare de vitamine poate provoca și căderea părului. Pentru a evita problema, mențineți o dietă echilibrată, consultați medicul cu privire la administrarea vitaminelor și mineralelor pentru păr și urmați cu atenție prescripțiile de dozare.
Dacă părul dvs. primește toți nutrienții necesari, acesta va arăta strălucitor, sănătos și atrăgător. Astfel, începeți îngrijirea părului adoptând o dietă sănătoasă sau luând suplimente atent selectate.
