Cum să scapi de mânerele dragostei

Mânerele de dragoste s-ar putea să pară drăguțe, dar nu există multă dragoste pentru ei. Aceste buzunare încăpățânate de grăsime care stau în jurul părților laterale ale zonei abdominale nu arată grozav și nici nu sunt bune pentru sănătatea ta. Și bărbații devin greu, pentru că, datorită biologiei, băieții sunt mai predispuși să câștige în greutate în acest domeniu. Deși poate fi greu să-ți pierzi mânerele de dragoste, există speranță. Unele schimbări pozitive ale stilului de viață vă vor ajuta să schimbați această grăsime încăpățânată, plus că veți ajunge să vă simțiți și să arătați de un milion de ori mai bine.

Ce sunt mânerele dragostei?

Mânerele de dragoste sunt acumularea excesului de grăsimi care se așează în jurul șoldurilor și a zonei abdominale. La fel ca majoritatea formelor de creștere a grăsimilor, este cauzată în timp de consumul mai multor calorii decât ardeți. Grăsimea se poate acumula oriunde în corp, totuși există câțiva factori care contribuie la formarea acesteia în jurul șoldurilor, stomacului și spatelui. Acestea includ vârsta, dezechilibrele hormonale, dieta slabă, un stil de viață sedentar, stresul, lipsa somnului și unele afecțiuni medicale. Din păcate, pentru bărbați, acesta tinde, de asemenea, să fie primul loc în care corpul stochează grăsimi, deoarece din punct de vedere fiziologic, aici există în mod natural mai multe celule adipoase care să acționeze ca depozitare. Greutatea suplimentară în această zonă este, de asemenea, riscantă. Poate duce la diabet de tip 2, boli de inimă și alte probleme de sănătate.

De ce sunt atât de greu de pierdut mânerele dragostei?

Deși este posibil să scapi de mânerele tale de dragoste, acesta poate fi mai greu decât alte zone. Acest lucru se datorează faptului că zonele în care acumulați mai întâi grăsime, tind să fie locurile în care le pierdeți din ultima. Adăugați faptul că bărbații sunt mai predispuși la creșterea în greutate în burtă și că aveți o greutate încăpățânată. De asemenea, este important să ne amintim că mânerele tale de dragoste nu au ajuns acolo peste noapte, așa că nici ele nu vor dispărea atât de repede. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea lor, va trebui să vă asumați un angajament ferm pentru a vă restabili sănătatea.

Cum să scapi de mânerele dragostei

Dieta Keto

Keto este o dietă bogată în grăsimi, moderată și foarte scăzută în carbohidrați. Scopul este de a arde prin depozitele dvs. de zaharuri sau carbohidrați, ceea ce vă va forța corpul să treacă la arderea grăsimilor pentru energie. Ficatul dvs. transformă grăsimea în molecule cetonice, punându-vă într-o stare de cetoză. Alimentele pe care ar trebui să le consumați includ proteine ​​animale, legume proaspete și grăsimi naturale. Pe de altă parte, veți dori să evitați carbohidrații precum pâinea și pastele, zahărul și fructele. Alte beneficii decât pierderea în greutate includ claritatea mentală, sațietatea extinsă și pofta redusă de zahăr. Cu toate acestea, la fel ca orice schimbare a stilului de viață, pot apărea efecte secundare pe măsură ce vă ajustați, inclusiv gripa ceto. De asemenea, poate fi necesar să vă angajați să vă urmăriți macrocomenzile, cel puțin la început. Trebuie să vă asigurați că consumați doar 20 până la 50 de grame de carbohidrați neti, pentru a obține și a rămâne în cetoză. Doctorul Eric Berg are o mare plan de dietă keto care te va face să-ți pierzi mânerele dragostei în cel mai scurt timp.

Post intermitent

Există multe forme diferite de post intermitent și formatul pe care îl alegeți va depinde de stilul dvs. de viață. Cu toate acestea, scopul fiecăruia este de a vă limita aportul de calorii la o perioadă de timp stabilită. Trei dintre cele mai frecvente sunt 16: 8, 5/2 și OMAD. 16: 8 vă menține fereastra de mâncare la opt ore, în timp ce versiunea 5/2 vă permite să mâncați în mod normal timp de cinci zile pe săptămână, apoi alegeți două zile în care consumați doar 500 de calorii. În cele din urmă, OMAD este o versiune mai extremă în care mănânci o singură masă pe zi, consumând o cantitate completă de calorii simultan. Această formă de a mânca se bazează pe zilele strămoșilor noștri când lipsa alimentelor era o problemă. Oamenii nu sunt neapărat concepuți pentru a consuma la fel de mult ca noi, așa că, prin post, permite corpului tău să digere adecvat ceea ce este deja în sistemul tău.

Instruire HIIT

Orice fel de exercițiu vă va ajuta să obțineți un deficit caloric și să vă pierdeți mânerele de dragoste. In orice caz, Instruire HIIT este un mod deosebit de eficient și eficient de a arde grăsimile. Combină perioade scurte de mișcare aerobică intensă cu timpul de recuperare, crescând astfel ritmul cardiac. În plus, există multe alte beneficii. Este minunat pentru începători, deoarece mișcările pot fi simple și se repetă adesea, deci nu există o coregrafie nebună de învățat. De asemenea, o puteți face cu ușurință acasă cu follow-along Videoclipuri YouTube, dintre care multe nu necesită echipament. Alternativ, dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară, vă puteți alătura unei clase HIIT pentru a lucra alături de alții. În cele din urmă, HIIT poate fi modificat pentru niveluri mai mici de fitness și exerciții cu impact redus, făcându-l foarte inclusiv. Când îl adăugați la rutina dvs., vizați două sau trei sesiuni de 30 de minute pe săptămână.

Creșteți cardio-ul

La fel ca HIIT, cardio-ul va ajuta la arderea grăsimilor din burtă și la atingerea unui deficit caloric. Există unele dezbateri cu privire la intensitatea ridicată sau moderată este mai bună. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că un cardio este mai bun decât nici unul. Unul dintre cele mai bune lucruri despre cardio este că există atât de multe tipuri de exerciții fizice pe care le poți alege. Alergarea este o opțiune excelentă, totuși, dacă nu sunteți Mo Farrah, de ce să nu încercați înotul, canotajul sau ciclismul? Dacă sunteți o persoană și doriți să lucrați cu alții, atunci sporturile organizate și de echipă sunt o modalitate excelentă de a bifa ambele casete. Puteți chiar să vă alăturați unui curs de dans pentru a învăța o nouă abilitate, pentru a arde câteva calorii și pentru a tăia un covor data viitoare când vă aflați lângă un ring de dans. Indiferent ce alegeți, asigurați-vă că vă face plăcere, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți motivați și consecvenți.

Reduce stresul

Stresul este o parte normală și inevitabilă a vieții, ca răspuns la provocările care vin și pleacă. Cu toate acestea, nivelurile ridicate continue de stres vă afectează atât sănătatea mentală, cât și cea fizică. Când sunteți stresat, creierul eliberează cortizol, hormonul stresului. Din păcate, supraexpunerea la cortizol poate provoca anxietate, probleme digestive și creștere în greutate, în special în jurul secțiunii medii. Deși evitarea completă a stresului este aproape imposibilă, dacă puteți include activități de auto-îngrijire în programul zilnic, vă poate ajuta să vă gestionați nivelurile. Veți dori să găsiți lucruri care să vă aducă plăcere și care vă ajută să vă reduceți ritmul cardiac. Încercați exerciții calmante, cum ar fi yoga sau pilates, sau activități conștiente cum ar fi meditaţie și jurnalizare. Alte forme de îngrijire pentru reducerea stresului pot include ascultarea de muzică, petrecerea timpului cu cei dragi, exerciții de respirație profundă, citirea unei cărți bune, jocul cu animalele de companie sau chiar doar o îmbrățișare bună.

Ridica greutati

Ridicarea greutăților este cel mai bun mod de a crește masa musculară slabă, care va arde în mod natural mai multe calorii în repaus. În plus, mușchii puternici vă pot îmbunătăți postura, mișcarea generală și mobilitatea și, de asemenea, pot arăta foarte atractiv. Combinarea antrenamentului regulat de rezistență cu exercițiile aerobice este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile și de a-ți pierde mânerele de dragoste. Dacă nu știți de unde să începeți, există multe videoclipuri instructive pe YouTube cu sfaturi privind ridicarea greutății. Nu uitați doar să vă ascultați corpul - doriți să vă provocați să obțineți câștiguri, dar să nu vă ardeți. Asigurați-vă întotdeauna că vă întindeți și după o sesiune intensă de construire a mușchilor, doriți să vă puteți mișca a doua zi!

Stai hidratat

Să bei suficientă apă este un pas crucial în pierderea mânerelor tale de dragoste. A rămâne hidratat este important din mai multe motive. În primul rând, vă ajută să vă îmbunătățiți nivelul de energie și funcția creierului. Mai multă energie înseamnă că este mai probabil să aveți o sesiune de gimnastică ucigașă, prin urmare, ardeți mai multe calorii. Apa este, de asemenea, vitală pentru combaterea foametei și a poftelor. Deseori corpul nu poate face diferența între foame și sete, așa că înainte de a lua o gustare sau de a mânca o masă, luați un pahar cu apă. În mod ideal, doriți să vizați cel puțin doi litri pe zi, deși mai mult decât atât nu se va rătăci. Rețineți că este important să vă hidratați cu apă și nu cu băuturi zaharoase, cum ar fi sifon, suc sau ceai dulce. Băuturile de acest fel sunt doar calorii goale care nu oferă niciun beneficiu nutrițional și se adaugă doar consumului de calorii.

Dormi suficient

Dacă vrei să-ți pierzi mânerele de dragoste, trebuie să dormi frumusețea. Similar stresului, lipsa somnului de calitate poate duce la niveluri ridicate de cortizol. La rândul său, acest lucru duce la un metabolism încetinit pe măsură ce corpul tău încearcă să conserve energia. În plus, este mai probabil să-ți fie foame pentru că vrei o lovitură de energie și vei pofti alimente bogate în zahăr și bogate în grăsimi pentru a-ți oferi un impuls de serotonină, hormonul fericit. De preferință, doriți aproximativ șapte ore pe noapte. Dacă descoperi că primești destule ore, dar totuși te trezești obosit, este posibil să nu dormi de calitate. Acest lucru se poate datora stresului, apneei de somn sau altor condiții de somn. Discutați cu medicul generalist dacă bănuiți că acesta este cazul, astfel încât să puteți reveni la amânarea bună cât mai curând posibil.

Opriți gustarea

Poate fi mult prea ușor de atins pentru o delicioasă gustare dulce sau o gustare sărată între mese. Cu toate acestea, gustarea poate fi doar adăugarea de calorii goale suplimentare în totalul zilnic și contribuirea la mânerile tale de dragoste. Dacă ți-e foame între mese, trebuie să ții cont de câteva lucruri înainte de a te lăsa cu o gustare. Verificați dacă mesele dvs. principale conțin suficiente proteine, fibre și grăsimi bune - acestea sunt alimentele care vă mențin să vă simțiți plini. În al doilea rând, verificați dacă vă este sete. Luați un pahar cu apă, așteptați puțin și apoi vedeți dacă încă vă este foame. Apoi, ajungeți doar la mâncare din obișnuință, tristețe, singurătate, stres sau plictiseală? A fi conștient de motivele pentru care gustați vă poate ajuta să rupeți obiceiurile proaste. Dacă ți-e foame cu adevărat după toate acestea, încearcă să optezi pentru o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi fructele sau legumele.

Nu mai bea alcool

La fel ca sifonul și sucul, caloriile lichide din alcool nu contribuie deloc nutrițional la bunăstarea ta. Există peste 100 de calorii într-o bere sau un vin standard, așa că scăderea câtorva dintre acestea după muncă sau bing-ul în weekend se pot adăuga rapid. Abținerea completă vă va oferi cele mai bune rezultate în pierderea de grăsime; cu toate acestea, poate fi un pic o întrebare. În plus, viața înseamnă echilibru și există o plăcere simplă într-un pahar de vin roșu bun sau o bere răcoritoare. Dacă renunțarea completă la alcool este prea mare, încercați să reduceți la o singură băutură seara sau doar câteva zile pe săptămână. La fel ca gustarea, este de asemenea bine să țineți cont de motivele pentru care beți și să vă examinați motivațiile. Procedând astfel, puteți să țineți mai bine lucrurile sub control și să vă asigurați că soldul dvs. nu se îndreaptă.

Nutriție

Eliminați zaharurile rafinate

Zaharurile rafinate sunt o altă sursă de calorii pe care trebuie să le ștergeți dacă sunteți serioși în privința pierderii mânerelor dvs. de dragoste. Zahărul are un conținut ridicat de glucoză și fructoză, care este legat de multe probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, probleme metabolice și, evident, creșterea grăsimilor, în special în jurul stomacului și al părților laterale. Ca să nu mai vorbim de faptul că unii consideră că zahărul creează la fel de dependență ca drogurile din clasa A și că ai suferit acel accident îngrozitor după ce ai mâncat-o. Dacă doriți ceva dulce, încercați alimente care conțin zaharuri naturale, cum ar fi fructe întregi. Datorită dependenței sale, zahărul poate fi greu de lovit. Dacă curcanul rece pare cam mult, începeți cu schimbări mici, treptate, cum ar fi să nu aveți zahăr în cafea, săriți peste desert sau să renunțați la băuturi răcoritoare.

Evitați alimentele care conțin grăsimi trans

Deși unele grăsimi sunt bune pentru dvs. și formează o parte esențială a unei diete echilibrate, grăsimile trans nu sunt. Grăsimile trans naturale apar la niveluri scăzute în unele produse de origine animală, iar apoi există grăsimi trans artificiale. Procesul creat de om implică hidrogenarea uleiului vegetal sau de soia pentru a crea un produs semi-solid. Aceste grăsimi au efecte negative asupra sănătății, inclusiv legături cu colesterolul LDL mai ridicat, bolile de inimă și inflamația, precum și creșterea în greutate. Mai puține companii folosesc grăsimi trans în producție în aceste zile, dar puteți verifica eticheta nutrițională, uitându-vă la rubrica „Grăsimi totale” pentru procent. De asemenea, se găsește și în alimentele de zi cu zi, cum ar fi mâncăruri prăjite, scurtarea legumelor, unele tipuri de margarină, produse de panificație și unele floricele cu microunde. Evitați aceste alimente cât mai mult posibil dacă sunteți serios cu privire la renunțarea la mânerele dragostei.

Limita produselor lactate

Incorporarea unor lactate în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a obține calciu. Cu toate acestea, prea mult vă poate împiedica progresul în scăderea în greutate. Asta deoarece lactatele conțin lactoză, care este o formă de zahăr la care mulți oameni sunt intoleranți. Prea mult zahăr poate adăuga calorii inutile. Încercați să faceți mici modificări, cum ar fi să beți cafea neagră sau să folosiți lapte de migdale sau orez ca înlocuitor.

Ulei MCT

Uleiul MCT este cel mai adesea extras din nuci de cocos și acționează ca un supliment adăugat cel mai frecvent la cafea, piureuri și sosuri de salată. MCT reprezintă trigliceridele cu lanț mediu, care este un lanț de grăsime mai ușor de digerat. Consumul de MCT a fost legat de numeroase beneficii pentru sănătate. S-a demonstrat că eliberează peptida YY și leptina, doi hormoni care promovează senzația de plenitudine, ajutând în același timp la reducerea foametei și a poftelor. De asemenea, ajută la pierderea în greutate, deoarece aceste uleiuri au mai puține calorii decât trigliceridele cu lanț lung, iar arderea lor necesită mai multă energie. În plus, se transformă cu ușurință în cetone dacă urmezi o dietă ceto și sunt o sursă mai imediată de combustibil. Alte beneficii includ contribuția la controlul nivelului de zahăr din sânge, reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă și combaterea creșterii bacteriilor.

Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase

Poate părea contraintuitiv, dar adăugarea de grăsimi sănătoase în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a vă pierde mânerele de dragoste. Alimentele precum avocado, ulei de măsline, nuci, semințe și pești grași precum somonul vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Desigur, moderarea este încă cheia. Peștele gras este plin de acizi grași omega-3, care reduc riscul bolilor de inimă și al inflamației. Între timp, uleiul de măsline vă poate crește colesterolul „bun” HDL, precum și crește rata metabolică. Există un motiv pentru care italienii sunt atât de atrăgători! Nucile și semințele sunt bogate în fibre pentru a vă menține regulat, antioxidanți pentru a vă menține sănătos și proteine ​​pentru a vă menține plini. Sunt mici puteri ușor de adăugat la salate și cereale. În plus, toate aceste surse bune de grăsime sunt delicioase.

Mănâncă organic

Alegerea alimentelor organice poate fi puțin mai costisitoare, dar beneficiile pot depăși cu mult costul. În primul rând, alimentele naturale pot avea mult mai mulți antioxidanți decât produsele cultivate în mod tradițional, care vă pot ajuta să vă protejați. De asemenea, s-a constatat că carnea organică are mai mulți acizi grași esențiali omega-3. În plus, într-o lume în care substanțele chimice sunt omniprezente, orice oportunitate de a consuma mai puțin este întotdeauna un lucru bun. Produsele proaspete și carnea trebuie să respecte reguli stricte pentru a fi considerate ecologice, astfel încât eticheta poate fi luată în serios. Cu toate acestea, fiți atenți la produsele procesate, cum ar fi fursecurile și gustările, care sunt numite organice. Deși pot părea o alegere mai sănătoasă, pot fi la fel de calorii ca opțiunile convenționale. Concentrați-vă pe cheltuirea banilor câștigați din greu pe alimente integrale organice sau chiar profitați de ocazie pentru a începe o grădină cultivată acasă!

Creșteți aportul de proteine

Schimbați grăsimea încăpățânată din burtă prin creșterea aportului de proteine. Similar cu uleiul MCT, proteinele eliberează peptida YY, hormonul plenitudinii. Acest lucru vă ajută să vă simțiți sățioși mai mult timp și vă poate ajuta să opriți gustarea între mese. În plus, proteinele sunt vitale pentru creșterea ratei metabolice și pentru a vă ajuta să vă mențineți masa musculară - nu doriți ca toate acele sesiuni de gimnastică greu să se risipească. Există atât forme de proteine ​​pe bază de animale, cât și vegetale, care sunt excelente pentru a fi încorporate în mese. Încercați carne precum un pui, carne de vită slabă și pește. În caz contrar, ouăle și produsele lactate, inclusiv laptele, brânza și iaurtul, sunt de asemenea excelente, precum și opțiuni de legume precum quinoa, linte, fasole și nuci. Un amestec dintre acestea va crea o dietă bine rotunjită, care vă va menține plin mai mult timp.

Adăugați alimente bogate în fibre

Există două forme de fibre - solubile și insolubile. Ambele sunt bune de avut în dieta ta; cu toate acestea, creșterea fibrelor solubile este o modalitate deosebit de utilă de a reduce mânerele dragostei și de a menține grăsimea. Fibrele solubile se amestecă cu apa din corpul dvs. și încetinește eliberarea alimentelor digerate, ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Veți dori să căutați alimente cum ar fi cartoful dulce, caisele, leguminoasele, varza de Bruxelles, semințele de in și cerealele precum fulgi de ovăz. Cu toate acestea, dacă nu mâncați deja o mulțime din acest aliment, creșteți-vă încet aportul pentru a evita efectele secundare nedorite, cum ar fi crampele stomacale și balonarea. Fibrele solubile pot crea, de asemenea, o bună diversitate a bacteriilor în intestin, ceea ce, la termen, vă poate ajuta să renunțați la grăsimea din burtă.

Ia niște cafeină

Dependenții de cafeină se unesc! O ceașcă de joe te poate ajuta să-ți pierzi mânerele încăpățânate de dragoste. În primul rând, cofeina vă poate crește rata metabolică, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii, chiar și în repaus. De asemenea, vă oferă mai multă energie și vigilență, deoarece cofeina blochează un inhibitor de neurotransmițător numit adenozină. Procedând astfel, eliberează alți neurotransmițători și hormoni precum dopamina și norepinefrina, care te fac să te simți treaz. Apoi, stimulează și sistemul nervos creând epinefrină sau adrenalină, care începe să descompună grăsimile. Consumul de 100-400 mg de cofeină sau una până la patru cafele pe zi vă va oferi beneficiile, fără efecte secundare, cum ar fi zvâcniri sau anxietate. Cu toate acestea, pentru că trebuie să aveți un deficit caloric pentru pierderea grăsimilor, încercați să vă beți cafeaua neagră sau doar cu un strop de lapte. În caz contrar, excesul de zahăr și lactate va anula orice beneficii.

Mănâncă ouă

Ouăle sunt un pic superaliment, mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Sunt pline de proteine, colină, grăsimi sănătoase și vitamine și minerale esențiale. La fel ca alte forme de proteine, ouăle vă ajută să vă creșteți rata metabolică și să vă simțiți mai plin mai mult timp. În plus, ouăle mari conțin doar aproximativ 80 de calorii fiecare, ceea ce este destul de scăzut. Prin urmare, consumul a două sau trei ouă la micul dejun cu unele legume vă poate pregăti bine pentru ziua următoare pentru aproximativ 300 de calorii. Ei fac, de asemenea, gustări mari. Puteți păstra ouă fierte în frigider cu cojile puse până la o săptămână. Dacă devii ciudat, este o alegere mai sănătoasă și mai plină de umplere decât o pungă de chipsuri sau fursecuri. În cele din urmă, sunt și ieftine, deci, dacă aveți în vedere bugetul, este o alegere excelentă pentru o proteină ieftină.

Oțet de mere

În timp ce oțetul de mere (ACV) este un remediu antic pentru multe boli, este la fel de relevant și astăzi. A lua ACV în fiecare zi vă poate ajuta să vă reduceți apetitul și să reduceți nivelul zahărului din sânge și al insulinei la pacienții cu diabet zaharat. Principalul ingredient activ, acidul acetic, a arătat o creștere a arderii grăsimilor și o scădere a stocării grăsimilor în abdomen în studiile efectuate pe animale. Deși nu există studii la oameni, sunt încă vești promițătoare. Începeți prin adăugarea unei lingurițe la un pahar de apă în fiecare dimineață, lucrându-vă încet până la una sau două linguri. Are un gust cam dobândit și, dacă te arunci prea tare prea repede, poate provoca tulburări de stomac. ACV are și alte utilizări la îndemână, altele decât pierderea în greutate. Este strălucitor în sosurile de salată, îl puteți folosi pentru a scăpa de mătreață și poate ajuta la tratarea acneei și a bacteriilor piciorului.

Ceai Oolong

Ceaiul Oolong, ca și ceaiul verde, are beneficii incredibile pentru sănătate. Conține atât cofeină, cât și catechine, ceea ce determină creșterea metabolismului și ajută la promovarea pierderii în greutate. Unele studii au descoperit că oolong a crescut arderea caloriilor de două ori mai mult decât ceaiul verde, făcându-l o alternativă excelentă. Acest ceai se bea negru, ceea ce este minunat, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la adăugarea de zahăr sau lapte. Aroma poate fi, de asemenea, mai profundă și mai tostată decât ceaiul verde, dar nu la fel de intensă ca ceaiul negru.

Ulei de masline

Investiți în ulei de măsline de bună calitate pentru utilizarea sa versatilă, gustul incredibil și beneficiile pentru sănătate. Este una dintre cele mai sănătoase grăsimi din jur. Nu numai că îți crește colesterolul bun, dar stimulează și producerea de GLP-1, hormonul plenitudinii. În plus, vă poate crește rata metabolică, astfel încât, chiar și atunci când nu faceți prea mult, tot ardeți mai multă energie. Cel mai simplu mod de a-l adăuga la dieta ta este să-l folosești pentru gătit sau să-l adaugi la sosurile de salată. Puneți niște ACV și ulei de măsline într-un recipient cu puțină sare și piper și dați-i un agitat puternic pentru o vinaigretă simplă, acasă. Adăugați ierburi suplimentare, usturoi sau condimente pentru o aromă și mai bună.