5 sfaturi pentru a trăi cu trichotilomanie bazate pe povestea mea cinstită

Spune-o cu mine. Trick-oh-till-oh-may-nee-uh. Tricotilomanie. Dacă locuiți cu trich, am scris acest ghid având în vedere dvs. Vreau să te îndepărtezi cu o mai bună înțelegere a acestei tulburări de cădere a părului. Voi împărtăși cinci sfaturi despre trăirea cu trich care m-au ajutat în propria mea viață. Acestea sunt lucruri pe care le-ai putea transmite cu ușurință prietenilor tăi care ar putea să se confrunte cu ei înșiși.

Ce este Tricotilomania?

Tricotilomania este o tulburare mintală, la fel de mult ca și o tulburare de cădere a părului. Dincolo de pronunția sa dificilă (nu este destinat jocului de cuvinte), este dorința compulsivă de a scoate părul, ceea ce duce adesea la părul vizibil de chelit sau subțiat.

Cineva cu trichotilomanie poate să-și scoată părul de pe scalp, gene, sprâncene sau părul corpului. Important de reținut este că dorința este incontrolabilă.

Ca cineva care a experimentat trich în ultimii 16 ani, știu că căutarea răspunsurilor poate fi descurajantă. Care sunt tratamentele pentru trichotilomanie? Ce cauzează trichotilomania? Cum pot opri trichotilomania?

Povestea mea de trichotilomanie

Am trăit cu tricotilomanie mai bine de 16 ani. Tricotilomania la copii mici este frecventă, dar majoritatea oamenilor încep să o dezvolte în timpul pubertății sau pre-adolescenței. Unii oameni ar putea începe să scoată părul încă din copilărie. Am început să-mi trag părul de folicul la 9 ani.

Nu sunt psiholog licențiat, dar cercetez profund trich de mai bine de cinci ani. Acest ghid se bazează pe cercetările mele și pe experiența mea personală ca femeie de 23 de ani care trăiește cu căderea părului.

Primele semne ale trichotilomaniei

Am început prin a mă răsuci și a juca cu părul meu la vârsta de 8 ani. Alții pot începe cu mușcătura unghiilor, răsucirea părului, degetul mare sau orice alt obicei aparent inocent. Nu există nicio garanție că aceste obiceiuri se vor manifesta prin tragerea compulsivă a părului (sau culesul pielii, cunoscut sub numele de dermatilomanie), dar în cazul meu, a făcut-o.

De la răsucirea părului, am început în cele din urmă să-mi trag părul de folicul. Asta înseamnă că aș trage un singur păr odată, de obicei cu scopul de a îndepărta orice păr grosier sau neregulat de pe cap. Senzația de a trage părul „drept” mi-ar calma gândurile anxioase pentru o fracțiune de secundă.

Odată ce acea secundă de ușurare trece, degetele îmi explorează pielea capului și caută următoarea neregulă de eliminat.

Pe lângă gândurile anxioase, alți factori îmi afectează zilnic trichotilomania. Sursa universală de tragere compulsivă a părului este extrem de dificil de identificat. Drept urmare, este dificil de evitat.

Rezultatele trichotilomaniei

Când trichotilomania mea este lăsată necontrolată, aș dezvolta subțire pe tot părul. În funcție de punctul de tragere „ideal”, aceste patch-uri ar părea mai subțiri decât altele. Părul meu a crescut inegal pe durata călătoriei mele cu tricotilomanie.

Asta însemna că trebuia aranjează-mi părul subțire în moduri de a-mi ascunde tulburarea sau de a minți prietenii apropiați și familia despre cauzele căderii părului meu.

Aș merge până la a-mi colora în pete chelii cu eyeliner, aș purta părul într-un anumit updo pentru luni la rând, purtați pălării atunci când sunt complet inutile, bobby fixându-mi părul în uitare și așa mult mai mult. Este probabil un hack de trichotilomanie pe care nu l-am încercat.

Ani de tragere a părului

Trăind cu trichotilomania de mai bine de 15 ani, mi-am văzut părul existând în anotimpuri.

Uneori părul meu avea să crească puternic și lung. Tragerea mea ar dispărea în decurs de câteva luni. Aș putea să îmi împletesc părul, să-l coafez și, la valoarea nominală, să nu dau semne ale acestei tulburări complexe de cădere a părului cu care am trăit de ani de zile.

Alteori, îmi tăiam părul scurt pentru a reduce tragerea. Părul meu ar fi neuniform, ar arăta ruptură și ar fi slăbit atunci când trăgeam simțit incontrolabil.

De-a lungul liceului și al universității, am crezut că stresul muncii școlare, termenele limită și așteptările sunt sursa tragerii părului meu; și m-am gândit că, dacă aș avea părul lung, aș fi fericit.

Este părul lung răspunsul?

În anii de universitate, am economisit o grămadă de bani din joburile mele cu jumătate de normă pentru a încerca extensii de păr semipermanente. Extensiile erau extensii cu micro-bătătură în care o mărgea căptușită cu silicon ar asigura o bătătură de păr pe propriul meu păr.

Cu luni de cercetări și mai multe consultații sub centură, m-am trezit ieșind din salon cu părul nou instalat.

Acest nou păr m-a urmărit în total 8 luni. Am avut întâlnirile lunare recomandate lunare și am aflat încet, dar sigur, despre alopecia de tracțiune (despre care puteți citi mai multe Aici).

Părul mai lung s-a simțit grozav... la început. Riscul constant de alopecie de tracțiune a fost stresant ca cineva cu un scalp fraged. Mi-aș trage părul în ciuda extensiilor care mi-au lăsat părul mai subțire și deteriorat de rupere.

Chiar și după toate acestea, a ajutat la tragerea mea?

Nu.

Realitatea este că încă îmi trag părul în fiecare zi.

Cu adevărat. După 16 ani de viață cu tragere compulsivă a părului și căderea ulterioară a părului, îmi mai scot părul și iată de ce.

Am aflat de-a lungul timpului că scoaterea părului este ceva ce rareori pot controla. Din perspectiva neurologiei, am petrecut ultimii 16 ani întărind semnalul din creierul meu: „Dacă simțiți stres, scoateți un păr pentru a vă ameliora stresul." După ce am întărit deja această transmisie neuronală de sute sau mii de ori este ceva extrem de greu de depășit.

De aceea, persoanele cu trichotilomanie nu pot „doar să se oprească”.

Deoarece nu pot controla frecvența tragerii părului, am decis să controlez vinovăția pe care o simt legată de păr.

Tricotilomanie diferită pentru toată lumea

Dacă această formă de cădere a părului este legată de psihologie, sănătate mintală și neurologie, cum ar trebui să tratez tricotilomania? Dar, în general, ce fel de ajutor pentru tricotilomanie este disponibil?

Nu există un tratament special de 9 minute sau un program de 10 zile sau un program de exerciții de 2 luni care să funcționeze pentru toată lumea. Nu există nicio pastilă, ser sau mască de păr pe care să o poți aplica care să-ți facă părul să crească mai repede decât să-l scoți. Regenerarea celulară necesită timp. Nu se contestă acest lucru.

Este posibil să fi văzut online brățări cu trichotilomanie. Aceste brățări electronice vă anunță de fiecare dată când ridicați mâna pentru a vă scoate părul pentru a aduce conștientizare mentală de fiecare dată când ajungeți să trageți.

Datorită naturii inconsistente a trichotilomaniei (ceea ce înseamnă că experiența este drastic diferită pentru toți cei care o au), nu există nicio modalitate de a restrânge un singur tratament pentru toată lumea.

Extensiile nu au funcționat pentru mine, dar funcționează pentru alții. Urmărirea tragerii mele nu a funcționat pentru mine, dar există și alții care au găsit un mare succes în aceasta.

Pentru unii oameni, s-au trezit într-o zi, fără să mai aibă pofta de a trage.

5 sfaturi pentru a trăi cu trichotilomanie

Pentru mine, schimbarea mentalității mele asupra trichotilomaniei a fost esențială în călătoria mea de recuperare. Iată pașii mici, dar puternici, care mi-au adus cea mai mare liniște cu tricotilomania și căderea părului.

# 1: Definiți recuperarea

Definiția dvs. de recuperare vă va defini succesul. Să presupunem că definiți succesul ca fiind fără tragere timp de o lună. Dacă în mod normal vă trageți părul în fiecare zi, imaginați-vă cât de ușor veți fi dezamăgiți. Obiectivul dvs. ar trebui să se alinieze la obiceiurile dvs. actuale. Este important să vă stabiliți obiective sănătoase și rezonabile.

# 2: Discutați cu cineva despre asta

Suferința în tăcere este unul dintre cele mai neproductive lucruri pe care le-am făcut. Ascunzându-mi căderea părului de la alții, nu am ajuns niciodată să mă confrunt direct cu căderea părului. Sincer, am simțit că trăiești în negare mult timp.

Odată ce am început să particip la ședințele de sprijin de la egal la egal și să mă deschid online, am ajuns să realizez:

Nu ești atât de singur pe cât crezi.

Există oameni care te iubesc oricare ar fi părul tău.

Părul nu este sfârșitul lumii.

# 3: Căutați păr alternativ

Există atât de multe soluții de păr pentru doamnele cu căderea părului, pe piață acum. Cheia este să găsești unul care să funcționeze pentru tine mai degrabă decât împotriva ta. Totuși, nu pierdeți din vedere obiectivul real. Părul lung ar putea fi obiectivul, dar există diferite modalități de abordare a acestuia.

Extensiile semipermanente nu au funcționat pentru mine din cauza alopeciei de tracțiune pe care a provocat-o. Aș mai trage extensiile, iar acele extensii erau conectate la părul meu.

Perucile și toperele sunt mai populare ca niciodată și, în funcție de nivelul tău de cădere a părului, ar putea fi o soluție care funcționează pentru tine.

Acum port o perucă atunci când îmi trage părul fără control. Îmi protejează părul real de tragere și îi oferă șansa să crească netulburat, chiar dacă este doar pentru câteva ore. A fi sincer cu tine și cu nevoile tale este un pas cu adevărat important.

# 4: Ai grijă de părul tău

Momentele în care credeam că e mai rău din părul meu erau cele mai puțin îngrijite pentru părul meu. Doar pentru că părul meu era subțire, neuniform și parțial cheliat nu înseamnă că ar trebui să-mi las părul și scalpul să se piardă.

Luându-vă timp pentru ai grija cu adevarat de parul meu este mai important ca niciodată. Îmi amintește că părul meu este important și face tot ce poate. De asemenea, îmi tund părul în mod regulat, mai degrabă decât să evit tunsorile, ceea ce mă face să mă simt mai bine în privința părului meu, de vreme ce mă tem în permanență să-l pierd.

# 5: Reflectă asupra punctelor tale forte

Chiar dacă tocmai ai citit toate aceste discuții despre păr, viața ta este mai mult decât părul tău.

Când am început să mă împac cu propria cădere a părului, mi-a deschis spațiul din minte să mă gândesc la alte părți ale mele și să le fiu recunoscător.

Am început să văd lucrurile din mine care nu au nicio legătură cu părul meu: sunt un prieten grozav. Trimit meme uimitoare. Îmi place să fac drumeții și să conduc. Pot mânca un pepene verde într-o singură ședință.

Există tot ce și mai mult în tine, dacă îți iei timp să-l cauți.

Pentru a-mi urma viața de zi cu zi cu tricotilomanie și o doză de productivitate pozitivă, găsește-mă Instagram.