Nedostatok vitamínov je jedným z hlavných Príčiny vypadávania vlasov u žien. Napriek širokej dostupnosti vlasových produktov obohatených o vitamíny a minerály na vlasy, skutočné zdravie vašich prameňov začína zvnútra. Ak ste si teda všimli, že vám vlasy vypadávajú nad rámec normy, je načase analyzovať, aké vitamíny vám chýbajú, aby ste optimalizovali výživu alebo vybrali doplnky na rast vlasov.
#1: Nedostatok vitamínu D a vypadávanie vlasov
Aj keď je komplex vitamínu D nevyhnutný pre optimálny vývoj kostí a zubov a odolnosť voči chorobám, je priamo spojený s vypadávaním vlasov. Menovite vitamín D stimuluje rast folikulov. Výskumy ukázali, že nedostatok vitamínu D spôsobuje vypadávanie vlasov a spomaľuje cyklus rastu vlasov.
Aby bola hladina vitamínu D v norme, mali by ste jesť výrobky obohatené o vitamín D, ako napríklad:
- mastné druhy rýb;
- treščia pečeň;
- hovädzia pečeň;
- žĺtky.
Nezabudnite tieto výrobky vložiť do košíka pri najbližšom nákupe. Vaše vlasy vám za to budú vďačné!
Pexels / Christopher Alonzo
Pamätajte tiež, že vitamín D sa niekedy nazýva slnečný: takmer 90% vitamínu D sa syntetizuje pod vplyvom ultrafialových lúčov, takže je nevyhnutné aj prirodzené slnečné žiarenie.
Môže príliš veľa vitamínu D spôsobiť vypadávanie vlasov? Napriek rýchlo sa šíriacim mýtom nemá predávkovanie vitamínom D nič spoločné s vypadávaním vlasov. Napriek tomu môže spôsobiť toxicitu - stav, ktorý môže viesť k slabosti, nevoľnosti, vracaniu a ďalším nepríjemným symptómom, preto by ste sa mu mali aj tak radšej vyhnúť.
Reklama
#2: Vitamín B
Ďalším dôležitým stavebným kameňom pre vlasy je komplex vitamínu B. Vitamíny B obsahujú niekoľko rôznych vitamínov: napríklad B7, tiež nazývaný biotín, B2, známy tiež ako riboflavín a vitamín B9, často nazývaný folát alebo kyselina listová, čo sú názvy jeho syntetických látok varianta.
Každý z vitamínov B hrá dôležitú úlohu v zdraví našich vlasov a biotín je jedným z najdôležitejších v zozname. Je zodpovedný za rast vlasov a podporuje zdravé vlasy. B12 podporuje produkciu červených krviniek, ktoré sú bohaté na kyslík a živia vlasové folikuly. Takže, keď sa niektorí ľudia pýtajú: „Môže nízky B12 spôsobiť vypadávanie vlasov?“, Odpoveď je zrejmá.
Aby ste svojmu telu dodali vitamíny B v plnej miere, skúste zaradiť do svojho jedálnička tie správne produkty. Získajte dennú normu vitamínu B z jedla, ako napríklad:
- mäso, hydina, ryby;
- mliečne výrobky;
- zrná;
- tmavá listová zelenina ako špenát a brokolica;
- semená, orechy, fazuľa, šošovica;
- avokádo, banány, citrusové plody.
Pexels / Anna Tukhfatullina
#3: Zinok
Zinok hrá hlavnú úlohu pri produkcii bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre rast vlasov. Nedostatok zinku sa prejavuje nielen vypadávaním vlasov; môžete mať tiež slabý pocit chuti alebo vône a môže dôjsť k pomalému hojeniu rán.
Stravu môžete obohatiť aj o produkty plné dávok zinku, ako sú mäkkýše, fazuľa, mäso, orechy a semená. Je dôležité prijať správne množstvo zinku. Príliš málo alebo príliš veľa zinku môže byť príčinou vypadávania vlasov. Odborníci odporúčajú užívať kvapky zinku v 50 ml fľaši, aby uspokojili každodennú potrebu.
#4: Selén
Selén je stopový minerál, ktorý sa podieľa na syntéze viac ako 35 bielkovín. Na vlasoch to má veľký zisk. Medzi jeho výhody patrí:
Reklama
- Zabíjanie hubami: Selén pomáha ničiť huby, ktoré spôsobuje lupiny.
- Produkcia hormónov štítnej žľazy: Tieto hormóny pomáhajú kontrolovať rast vlasov.
- Neutralizácia voľných radikálov: Klinické štúdie uskutočnené v Austrálii dokázali, že selén regeneruje antioxidanty, ktoré zase neutralizujú voľné radikály, ktoré oslabujú a poškodzujú vlasové folikuly.
#5: Vitamín E
Vitamín E je cenený aj pre svoje antioxidačné vlastnosti. Znižuje poškodenie spôsobené voľnými radikálmi a chráni bunky tela vrátane buniek vlasov a pokožky hlavy pred ich negatívnym vplyvom. Vitamín E zabraňuje vypadávaniu vlasov, zlepšuje cirkuláciu pokožky hlavy a vytvára na pokožke hlavy ochrannú bariéru. To tiež dodáva vlasom lesk a podporuje zdravú pokožku hlavy.
#6: Vitamín C
Vitamín C je považovaný za silný antioxidant. Znižuje škodlivý vplyv voľných radikálov, ktoré môžu blokovať rast a spôsobiť starnutie vlasov. Vitamín C sa podieľa na výrobe kolagénu - dôležitý prvok, ktorý znižuje rednutie a prispieva k intenzívnejšiemu rastu vlasov. Hladinu vitamínu C môžete doplniť citrusovými plodmi, brokolicou a karfiolom.
Pexels / Daria Shevtsova
#7: Vitamín A
Môže nízka hladina vitamínu A spôsobiť vypadávanie vlasov?
Iste, nedostatok tohto prvku môže byť dôvodom vypadávania vlasov, pretože všetky bunky nášho tela vyžadujú vitamín A na rast. Aby ste sa vyhli nedostatku vitamínu A, zaraďte do svojho jedálneho lístka batáty, tekvice, špenát. Obsahujú veľa beta-karoténu, ktorý sa mení na vitamín A.
#8: Vápnik
Vápnik je zásadným minerálom pre rast vlasov. Nedostatok tohto prvku má na svedomí lámavé nechty a vlasy. Ak si jedného dňa všimnete, že vaše vlasy sú redšie a majú tendenciu nadmerne vypadávať, je to prvý znak toho, že vám chýba vápnik. Aby ste ju dostali v správnom množstve, pridajte do svojej stravy mliečne výrobky, napríklad mlieko alebo jogurt. Alebo môžete použiť špeciálne doplnky s vápnikom.
#9: Žehlička
Červené krvinky nemôžu normálne fungovať bez železa. Tento minerál pomáha prenášať kyslík do buniek. Nedostatok železa môže mať vplyv na celkový organizmus. Hlavné príznaky nedostatku železa sú:
- anémia;
- vyčerpanie;
- strata vlasov.
Aby ste predišli zdravotným problémom, jedzte viac potravín zabalených v železe, ako je červené mäso, bravčové mäso, hydina, fazuľa, morské plody. Ak ste na vegetariánskej strave, môžete nevegánske výrobky nahradiť inými potravinami s vysokým obsahom železa, ako sú šošovica, kešu oriešky, sušené marhule a figy.
Reklama
Pexels / Sebastian
#10: Mastné kyseliny
Esenciálne mastné kyseliny, ako napríklad Omega-3, regulujú prirodzené funkcie nášho tela. Aktivujú rast vlasov, dodávajú vlasom silu, vyživujú folikuly. Omega-3 dodáva našim folikulom životne dôležité proteíny a živiny. Pomáha tiež predchádzať zápalu folikulov, ktorý má za následok vypadávanie vlasov. Mastné ryby sú hlavným zdrojom Omega-3. Môžete si tiež kúpiť kapsulové doplnky s touto živinou.
#11: Mangán
Mangán je zodpovedný za produkciu antioxidačných enzýmov. Tieto prvky zabraňujú poškodeniu vlasov voľnými radikálmi. Ak vaše telo dostane dostatok mangánu z jedla, vaše vlasy nebudú tenké a lámavé. Jahody tu môžu byť chutnou pochúťkou pre vaše vlasy.
Pexels
#12: Horčík
Tento minerál pomáha odolávať postupnej plešatosti. Výsledky sa však nedostavia okamžite. Mali by ste byť trpezliví a priebežne zásobovať svoje telo horčíkom. K tomu zjedzte viac čiernej fazule, avokáda, špenátu, mandlí, tekvicových semienok a zapite jogurtom.
#13: Draslík
Draslík reguluje telesné tekutiny a rovnováhu pH vlasov, ale nedostatok tohto minerálu môže spôsobiť viac ako podráždenie: môže to byť dôvod vypadávania vlasov. Skúste denne jesť banány a mandle alebo pridajte doplnky s draslíkom, aby vám vlasy nepadali.
Môžu doplnky spôsobiť vypadávanie vlasov?
Aj keď najčastejšie trpíme nedostatkom živín, príliš veľa vitamínu môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Aby ste sa vyhli problémom, udržujte vyváženú stravu, poraďte sa so svojim lekárom o užívaní vitamínov a minerálov na vlasy a starostlivo dodržiavajte predpisy o dávkovaní.
Ak vaše vlasy dostanú všetky potrebné živiny, budú vyzerať lesklé, zdravé a príťažlivé. Začnite preto so starostlivosťou o vlasy zdravou výživou alebo starostlivo vybranými doplnkami.
