Vitamíny pre rast vlasov: Všetko, čo potrebujete vedieť

Každý chce, aby mu vlasy rástli rýchlejšie a boli silnejšie, a preto nie je prekvapením, že všetci hľadáme zázračnú pilulku alebo kúzelnú masku. Našťastie máme niečo ešte lepšie: vedu. Aj keď neexistuje univerzálne riešenie na dosiahnutie zdravého rastu vlasov, dodržiavanie výživnej stravy a zaistenie toho, aby ste boli aj vy Získanie kľúčových vitamínov a minerálov zlepší celkový vzhľad, dojem a zdravie vašich vlasov (nehovoriac o zvyšku vašich telo). Tieto vitamíny na vlasy sú životne dôležité pre rast vlasov a ich začlenenie do vášho životného štýlu je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým.

#1: Biotín

Beriem biotín rast vlasov môže byť jedným z najobľúbenejších spôsobov, ako podporiť zdravé vlasy vitamínmi. Vlogeri všade spievajú o tomto vitamíne. Váš najlepší priateľ na to prisahá. Je dokonca pridaný do mnohých šampónov a kondicionérov, ale čo presne robí? Biotín je vitamín B, ktorý pomáha produkovať glukózu a rozkladať bielkoviny na aminokyseliny. Vlasy obsahujú keratín, čo je forma bielkovín, takže okrem pomoci s mnohými ďalšími životnými funkciami, biotín podporuje zdravé vlasy.

Ak sa chcete vyhnúť užívaniu doplnkov na rast vlasov, biotín sa nachádza aj v mnohých potravinách. Pre rýchlejší rast vlasov dbajte na to, aby bola vaša strava bohatá na celozrnné produkty, jogurt, tučné ryby, kura, mandle, edamame, fazuľu, tofu, vajíčka a huby. Jedinou nevýhodou tohto vlasového pomocníka je, že niektorí hlásia prasknutie alebo návaly tepla, keď užívajú biotín vo vysokých dávkach.

#2: Niacín

Rovnako ako biotín je aj niacín v rodine B, ale tento super vlasový pomocník si zaslúži svoje vlastné miesto v zozname. Niacín pomáha vašim vlasom rásť rýchlejšie vyživovaním pokožky hlavy, ale ich nedostatok môže spôsobiť, že vlasy budú lámavé, bez života a dokonca vypadnú. Niacín sa často nachádza spolu so svojim sesterským biotínom B v vitamínoch B-komplexu. Mnoho ľudí užíva B-komplex na vypadávanie vlasov, pretože účinná kombinácia vitamínov B je účinná liečba.

Hlavnou nevýhodou týchto piluliek na rast vlasov je sčervenanie. Ak sa vám zdá, že sú doplnky príliš silné, stačí zaradiť do stravy viac niacínu. Siahnite po hubách, avokáde, kuracích prsiach, tuniakovi alebo moriakovi. Má ešte niekto chuť na sendvič?

#3: Kyselina listová

Kyselina listová často sa nachádza v prenatálnych vitamínoch; tento typ vitamínu B je kľúčový pre rast buniek a pomáha predchádzať vrodeným chybám. Pomáha tiež pri raste vlasov. Pretože kyselina listová hrá dôležitú úlohu pri obmene buniek, pomáha pri obnove vlasov. Nedostatok však môže negatívne ovplyvniť textúru vašich vlasov a spomaliť rast. Ľudia na diétach na chudnutie často zistia, že majú nedostatok tejto dôležitej živiny. Skúste doplniť alebo začleniť do stravy viac potravín bohatých na kyselinu listovú. Pečeň a tmavá listová zelenina ako špenát sú plné kyseliny listovej a môžu vám pomôcť splniť vaše každodenné potreby.

#4: Vitamín E

Ak vás zaujíma, ako dosiahnuť, aby vám vlasy rástli rýchlejšie bez toho, aby ste užívali doplnky, skúste to použiť lokálne. Beriem vitamín E olej na vlasy je účinný spôsob, ako predchádzať oxidačnému stresu, ale pre hebké a lesklé vlasy okamžite skombinujte kokosový olej s obsahom dvoch prepichnutých tabliet vitamínu E a vytvorte si rýchlu masku na vlasy. Na dosiahnutie najlepších výsledkov vmasírujte ošetrujúcu masku do pokožky hlavy, pracujte od korienkov po konce. Nechajte masku pôsobiť, kým sledujete niekoľko epizód svojej obľúbenej webovej série, a potom opláchnite. Ak chcete získať viac vitamínu E vo svojej strave, vmiešajte brokolicu, avokádo, semená a mandle, aby ste získali ešte viac výhod pre rast vlasov.

#5: Žehlička

Technicky nie je železo vitamín - je to minerál. To však neznamená, že je pre zdravý rast vlasov o niečo menej dôležitý. Žehlička pomáha červeným krvinkám vo vašom tele prenášať kyslík do vašich buniek, čo je nevyhnutné pre celkové zdravie. Nedostatok železa, ktorý je bežnejší u žien (najmä u tých, ktoré držia diéty na chudnutie alebo majú menštruáciu), môže spôsobiť vyčerpanie, anémiu a vypadávanie vlasov. Našťastie doplnky železa a zmeny stravy vám môžu pomôcť zaistiť, aby vaše telo a vlasy dostali potrebné železo. Medzi potraviny bohaté na železo patrí červené mäso a ustrice - ale nebojte sa, vegetariáni, pretože špenát je tiež úžasný spôsob, ako získať železo vo svojej strave.

#6: Vitamín A

Vitamín A. je tiež základným vitamínom pre rast vlasov, pretože pomáha vytvárať na pokožke hlavy kožný tuk (AKA prírodné oleje), ktorý môže zabrániť vysušovaniu a lámaniu vlasov. Je však možné získať príliš veľa vitamínu A, ktorý môže v skutočnosti brzdiť rast vlasov. Na udržanie jemnej rovnováhy užívajte vitamíny každý druhý deň alebo ich prijmite prostredníctvom stravy. Tmavá listová zelenina, mrkva a melóny sú nabité týmto vitamínom.

#7: Vitamín D

Vitamín D., známy ako „slnečný vitamín“, je nevyhnutný pre rast vlasov a celkové zdravie, ale takmer 85 percent Američanov ho jednoducho nemá dostatok. Chôdza na slnku 15 až 20 minút je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť hladinu vitamínu D každý deň, ale keď ste zaseknuté v oblačnom počasí a užívanie doplnku môže udržať vaše vlasy zdravé a silné podporou folikulov rast. Do stravy môžete tiež pridať potraviny bohaté na vitamíny, ako je losos a tuniak, vajíčka, mlieko a huby.

#8: Zinok

Zinok nielenže posilní váš imunitný systém pri týchto dlhých letoch červených očí. Tento vitamín je tiež nevyhnutný pre zdravý rast vlasov. Nedostatok zinku môže vyviesť vaše hormóny z rovnováhy, narušiť vaše tráviace zdravie a oslabiť imunitný systém. Vaše vlasy môžu tiež pôsobiť trochu nevýrazne. Užívanie doplnku zinku alebo zavedenie väčšieho množstva zinku do stravy s potravinami ako cícer, cesnak, špenát, jogurt a tekvicové semienka sú skvelým spôsobom, ako udržať vlasy lesklé a zdravé pri ich raste von.

#9: Vitamín C

Rovnako ako zinok, aj vitamín C má viac využití, než len posilnenie imunity a ochranu pred prechladnutím. Tento vitamín môže tiež posilniť vaše vlasy a pomôcť im rásť. Vitamín C je antioxidant, takže bojuje proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť vaše vlasy a zanechať ich slabé a lámavé. Tento vitamín tiež pomáha telu produkovať kolagén, ktorý je životne dôležitý pre zdravé nechty, pokožku a vlasy. Užívanie doplnku vitamínu C je určite užitočné, ale tento vitamín je najlepšie stráviť, ak ho konzumujete vo svojej strave. Naštartujte kivi, pomaranče, brokolicu, papáju, papriku, ružičkový kel a kel pre posilnenie vitamínu C.

#10: Horčík

Horčík technicky nie je vitamín, ale tento minerál je nevyhnutnosťou pre každého, kto sa snaží pestovať dlhšie zámky. Horčík pomáha telu fungovať rôznymi dôležitými spôsobmi, ale neuveriteľných 80 percent Američanov má nedostatok tejto životne dôležitej živiny. Nedostatok horčíka môže spôsobiť vysoký krvný tlak, depresiu, úzkosť, srdcové problémy, osteoporózu, cukrovku, chronickú únavu a rýchle starnutie. Navyše to má vplyv aj na naše vlasy.

Nedostatok horčíka spôsobuje vypadávanie vlasov, pretože naše vlasové folikuly potrebujú tento minerál na posilnenie. Ponechajte deficit neliečený príliš dlho a môže dokonca viesť k plešateniu. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zaviesť viac horčíka. Orechy a semená (obzvlášť tekvicové) obsahujú veľa horčíka. Tmavá listová zelenina ako špenát a švajčiarsky mangold sú tiež skvelým spôsobom, ako získať túto živinu. Ak nič nepomáha, vezmite si doplnok horčíka alebo ho podávajte lokálne kúpaním v kúpeli Epsom so soľou bohatým na horčík.

Ak uvažujete o užívaní vitamínov na rast vlasov, je vždy rozumné porozprávať sa s lekárom pred zavedením doplnkov, najmä ak máte už existujúce zdravotné problémy. Avšak ich zapracovanie kľúčové vitamíny a minerály prostredníctvom diéty je jedným krokom, ktorý môže každý urobiť pre zdravšie zámky. Aké vitamíny ste vyskúšali?