Ako sa zbaviť kľučiek lásky

Úchytky lásky môžu znieť roztomilo, ale v skutočnosti ich nie je veľa lásky. Tieto tvrdohlavé tukové vrecká, ktoré sedia po stranách brušnej oblasti, nevyzerajú dobre a neprospievajú ani vášmu zdraviu. Aj muži to majú ťažké, pretože vďaka biológii sú chlapi v tejto oblasti náchylnejší na priberanie. Aj keď môže byť ťažké prísť o svoje lásky, existuje nádej. Niektoré pozitívne zmeny životného štýlu vám pomôžu posunúť tento tvrdohlavý tuk a navyše sa budete cítiť a vyzerať miliónkrát lepšie.

Čo sú to Rukoväte lásky?

Rukoväte lásky sú nahromadením nadbytočných tukových zásob, ktoré sedia okolo bokov a brušnej oblasti. Rovnako ako väčšina foriem prírastku tuku je to časom spôsobené spotrebou viac kalórií, ako spálite. Tuk sa môže hromadiť kdekoľvek v tele, existuje však niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k jeho hromadeniu okolo bokov, žalúdka a krížov. Patria sem vek, hormonálna nerovnováha, zlá strava, sedavý životný štýl, stres, nedostatok spánku a niektoré zdravotné problémy. Nanešťastie pre mužov, toto tiež býva prvým miestom, kde si telo ukladá tuk, pretože fyziologicky sa tu prirodzene ukladá viac tukových buniek. Extra váha v tejto oblasti je tiež riziková. Môže to viesť k cukrovke typu 2, srdcovým chorobám a ďalším zdravotným problémom.

Prečo je držanie lásky tak ťažké stratiť?

Aj keď je možné zbaviť sa svojich rúčok lásky, môže to byť ťažšie ako v iných oblastiach. Je to spôsobené tým, že oblasti, kde sa najskôr hromadí tuk, bývajú miestami, kde ho stratíte naposledy. Pridajte k tomu, že páni sú náchylnejší na priberanie na bruchu a máte nejakú tvrdohlavú váhu. Je tiež dôležité mať na pamäti, že sa vám vaše držadlá lásky nedostali cez noc, takže ani tak rýchlo nezmiznú. Ak to s ich stratou myslíte vážne, budete sa musieť odhodlane snažiť dostať svoje zdravie opäť do poriadku.

Ako sa zbaviť kľučiek lásky

Keto diéta

Keto je diéta s vysokým obsahom tukov, s miernym príjmom bielkovín a s nízkym obsahom sacharidov. Cieľom je spáliť zásoby cukru alebo uhľohydrátov, ktoré potom prinútia vaše telo prejsť na spaľovanie tukov na energiu. Vaša pečeň premieňa tuk na ketónové molekuly, čím sa dostanete do stavu ketózy. Medzi potraviny, ktoré by ste mali jesť, patria živočíšne bielkoviny, čerstvá zelenina a prírodné tuky. Na druhej strane sa budete chcieť vyhnúť sacharidom, ako je chlieb a cestoviny, cukor a ovocie. Medzi ďalšie výhody, ako je chudnutie, patrí mentálna jasnosť, dlhšia sýtosť a znížená chuť na cukor. Ako každá zmena životného štýlu, pri úprave môžu existovať vedľajšie účinky, vrátane keto chrípky. Tiež sa možno budete musieť zaviazať k sledovaniu vašich makier, aspoň na začiatku. Aby ste sa udržali v ketóze, musíte zabezpečiť, aby ste konzumovali iba 20 až 50 gramov čistých sacharidov. Lekár Eric Berg má skvelé keto diétny plán čo vás čoskoro dostane na cestu k tomu, že prídete o svoje lásky.

Prerušovaný pôst

Existuje mnoho rôznych foriem prerušovaného pôstu a zvolený formát bude závisieť od vášho životného štýlu. Cieľom každého z nich je však obmedziť príjem kalórií na stanovené časové obdobie. Tri z najbežnejších sú 16: 8, 5/2 a OMAD. 16: 8 udrží vaše stravovacie okno na osem hodín, zatiaľ čo vo verzii 5/2 budete jesť normálne päť dní v týždni, potom si vyberte dva dni, kedy spotrebujete iba 500 kalórií. Nakoniec je OMAD extrémnejšou verziou, kde jete iba jedno jedlo denne a spotrebujete naraz celý svoj obsah kalórií. Táto forma stravovania je založená na dobách našich predkov, keď bol problém s jedlom. Ľudia nie sú nevyhnutne skonštruovaní tak, aby konzumovali toľko ako my, takže nalačno umožňuje vášmu telu dostatočne stráviť to, čo už vo vašom systéme je.

HIIT tréning

Akýkoľvek druh cvičenia vám pomôže dosiahnuť deficit kalórií a stratiť lásku. Avšak, HIIT tréning je obzvlášť účinný a účinný spôsob spaľovania tukov. Kombinuje krátke obdobia intenzívneho aeróbneho pohybu s dobou zotavenia, čím zvyšuje váš srdcový tep. Okrem toho existuje mnoho ďalších výhod. Je to skvelé pre začiatočníkov, pretože pohyby môžu byť jednoduché a často sa opakujú, takže sa nemusíte učiť žiadne bláznivé choreografie. Môžete to tiež ľahko urobiť doma s nasledujúcim postupom Videá na YouTube, z ktorých mnohé nevyžadujú vybavenie. Prípadne, ak potrebujete ďalšiu motiváciu, môžete sa pripojiť k triede HIIT a pracovať spolu s ostatnými. A nakoniec, HIIT môže byť upravený pre nižšie úrovne kondície a cvičenia s nízkym dopadom, takže je veľmi inkluzívny. Keď ho zaradíte do svojej rutiny, zamerajte sa na dve až tri 30-minútové sedenia týždenne.

Zvýšte svoje kardio

Rovnako ako HIIT, aj kardio pomôže spaľovať brušný tuk a dosiahnuť kalorický deficit. Existuje určitá diskusia o tom, či je lepšia vysoká alebo stredná intenzita. Nie je však pochýb o tom, že niektoré kardio je lepšie ako žiadne. Jedna z najlepších vecí na kardio je, že existuje toľko typov cvičení, z ktorých si môžete vybrať. Beh je vynikajúcou možnosťou, ak však nie ste Mo Farrah, prečo neskúsiť plávanie, veslovanie alebo bicyklovanie. Ak ste ľudia a radi cvičíte s ostatnými, organizované a tímové športy sú skvelým spôsobom, ako zaškrtnúť obe políčka. Môžete sa dokonca zapojiť do hodiny tanca, aby ste sa naučili nové zručnosti, spálili pár kalórií a rozrezali si koberec, keď budete najbližšie na tanečnom parkete. Čokoľvek si vyberiete, uistite sa, že vás to baví, aby ste mali väčšiu pravdepodobnosť, že zostanete motivovaní a dôslední.

Znížiť stres

Stres je normálnou a nevyhnutnou súčasťou života, ktorá je reakciou na výzvy, ktoré prichádzajú a odchádzajú. Neustála vysoká miera stresu však ovplyvňuje vaše duševné aj fyzické zdravie. Keď ste v strese, váš mozog uvoľňuje kortizol, stresový hormón. Nadmerná expozícia kortizolu môže bohužiaľ spôsobiť úzkosť, problémy s trávením a priberanie na váhe, najmä v strednej časti. Napriek tomu, že je úplne nemožné vyhnúť sa stresu, ak do svojho denného plánu zahrniete sebaobslužné činnosti, môže vám to pomôcť zvládnuť vaše úrovne. Budete chcieť nájsť veci, ktoré vám prinášajú potešenie a pomáhajú znižovať srdcový tep. Vyskúšajte upokojujúce cvičenia, ako je jóga alebo pilates, alebo iné podobné aktivity meditácia a denník. Medzi ďalšie formy starostlivosti o zníženie stresu môže patriť počúvanie hudby, trávenie času s blízkymi, hlboké dychové cvičenia, čítanie dobrej knihy, hranie sa so svojimi domácimi miláčikmi alebo len dobré objatie.

Zdvíhať závažia

Zdvíhanie činiek je najlepší spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu, ktorá v pokoji prirodzene spáli viac kalórií. Silné svaly navyše môžu zlepšiť držanie tela, celkový pohyb a pohyblivosť a tiež vyzerať veľmi atraktívne. Kombinácia pravidelného odporového cvičenia s aeróbnym cvičením je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako spaľovať tuky a strácať kľučky lásky. Ak neviete, kde začať, je ich veľa inštruktážne videá na YouTube s radami ohľadom zdvíhania závažia. Nezabudnite počúvať svoje telo - chcete sa vyzvať, aby ste dosiahli zisky, a nie vyhorieť. Uistite sa, že sa natiahnete aj po intenzívnom budovaní svalov, ďalší deň sa chcete hýbať!

Zostaňte hydratovaní

Dostatočné pitie vody je kľúčovým krokom k strate lásky. Zostať hydratovaný je dôležité z niekoľkých dôvodov. Po prvé, pomáha zlepšiť vašu energetickú hladinu a mozgové funkcie. Viac energie znamená, že budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať zabijaciu posilňovňu, a tým spálite viac kalórií. Voda je tiež životne dôležitá pre potlačenie hladu a chuti. Telo často nedokáže rozlišovať medzi hladom a smädom, a preto si dajte pohár vody, kým si dáte občerstvenie alebo si dáte jedlo. V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť aspoň o dva litre denne, aj keď viac z toho nezablúdi. Majte na pamäti, že je dôležité, aby ste hydratovali vodou, a nie sladkými nápojmi, ako je sóda, džús alebo sladký čaj. Také nápoje sú len prázdne kalórie, ktoré neprinášajú žiadne výživové výhody a iba prispejú k vašej spotrebe kalórií.

Doprajte si dostatok spánku

Ak chcete stratiť rúčky lásky, musíte sa vyspať. Podobne ako v prípade stresu, nedostatok kvalitného spánku môže viesť k zvýšeným hladinám kortizolu. Na druhej strane to vedie k spomaleniu metabolizmu, pretože sa vaše telo snaží šetriť energiou. Navyše máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete hladní, pretože chcete nabrať energiu a budete túžiť po vysokom obsahu cukru a tučných jedlách, ktoré vám dodajú serotonín, hormón šťastia. Prednostne chcete zhruba sedem hodín za noc. Ak zistíte, že máte dosť hodín, ale stále sa prebúdzate unavení, pravdepodobne nebudete mať kvalitný spánok. Príčinou môže byť stres, spánkové apnoe alebo iné spánkové podmienky. Ak máte podozrenie, že je to tak, porozprávajte sa so svojím všeobecným lekárom, aby ste sa mohli čo najskôr vrátiť k dobrému odloženiu spánku.

Prestaňte jesť

Medzi jedlami môže byť príliš ľahké siahnuť po chutnej sladkej dobrote alebo slanom občerstvení. Snack však môže byť len pridanie ďalších prázdnych kalórií k vášmu dennému príjmu a prispieť k vašim láskavým úchopom. Ak máte medzi jedlami hlad, je potrebné zvážiť niekoľko vecí, ktoré si musíte dať pred jedlom. Skontrolujte, či vaše hlavné jedlá obsahujú dostatok bielkovín, vlákniny a dobrých tukov - to sú potraviny, ktoré vás zasýtia. Za druhé, skontrolujte, či máte smäd. Dajte si pohár vody, chvíľu počkajte a potom sa presvedčte, či ste stále hladní. Ďalej, už len zo zvyku, smútku, samoty, stresu alebo nudy siahate po jedle? Uvedomenie si svojich dôvodov na občerstvenie môže pomôcť zbaviť sa zlých návykov. Ak ste po tom všetkom skutočne hladní, skúste sa rozhodnúť pre zdravšiu možnosť, ako je ovocie alebo zelenina.

Prestaňte piť alkohol

Rovnako ako sóda a džús, tekuté kalórie v alkohole vôbec neprispievajú nutrične k vášmu blahu. V štandardnom pive alebo víne je viac ako 100 kalórií, takže zníženie niektorých z nich po práci alebo bing cez víkend sa môže rýchlo zrátať. Úplné abstinovanie vám poskytne najlepšie výsledky pri chudnutí; môže to však byť trochu otázka. Navyše, život je o rovnováhe a v pohári dobrého červeného vína alebo osviežujúceho piva je jednoduché potešenie. Ak je úplné vzdanie sa alkoholu príliš veľa, skúste sa obmedziť na jeden nápoj vo večerných hodinách alebo iba na pár dní v týždni. Podobne ako pri občerstvení, je tiež dobré mať na pamäti svoje dôvody na pitie a preskúmať svoju motiváciu. Vďaka tomu budete môcť mať veci lepšie pod kontrolou a zaistíte, aby sa váš zostatok nevyvíjal mimo kurzu.

Výživa

Odstráňte rafinované cukry

Rafinované cukry sú ďalším zdrojom kalórií, ktorých sa musíte zbaviť, ak to so stratou milostných kľučiek myslíte vážne. Cukor má vysoký obsah glukózy a fruktózy, čo je spojené s mnohými zdravotnými problémami, vrátane srdcových chorôb, cukrovky, metabolických problémov a zjavného prírastku tuku, najmä v oblasti žalúdka a bokov. Nehovoriac o skutočnosti, že niektorí považujú cukor za rovnako návykový ako lieky triedy A a po jeho zjedení dostanete hroznú zrážku cukru. Ak máte chuť na niečo sladké, vyskúšajte jedlá, ktoré obsahujú prírodné cukry, ako napríklad celé ovocie. Cukor je pre svoju návykovosť ťažké nakopnúť. Ak sa vám studený moriak zdá trochu veľa, začnite s malými postupnými zmenami, ako je napríklad nedostatok cukru v káve, vynechanie dezertu alebo šrotovanie sódovky.

Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú trans -tuky

Zatiaľ čo niektoré tuky sú pre vás prospešné a tvoria zásadnú súčasť vyváženej stravy, trans -tuky nie. Prírodné trans -tuky sa v niektorých živočíšnych produktoch vyskytujú v nízkych hladinách a potom sú tu umelé trans -tuky. Spôsob vyrobený ľudskou činnosťou zahŕňa hydrogenáciu rastlinného alebo sójového oleja za vzniku polotuhého produktu. Tieto tuky majú nepriaznivé účinky na zdravie, vrátane prepojenia na vyšší „zlý“ cholesterol LDL, srdcových chorôb a zápalu, ako aj priberania. Menej spoločností v dnešnej dobe používa trans -tuky vo výrobe, ale môžete sa pozrieť na nutričné ​​označenie, kde sa percentuálny podiel nachádza v časti „Celkový obsah tuku“. Stále sa tiež nachádza v každodenných potravinách, ako sú vyprážané jedlá so sebou, zeleninové tuky, niektoré druhy margarínov, pekárenské výrobky a nejaký mikrovlnný popcorn. Vyhýbajte sa týmto jedlám čo najviac, ak to myslíte s tým, že sa zbavíte rúčok lásky.

Obmedziť mliečne výrobky

Začlenenie niektorých mliečnych výrobkov do vašej stravy je skvelý spôsob, ako získať vápnik. Príliš veľa však môže brániť vášmu postupu pri chudnutí. Je to preto, že mliečne výrobky obsahujú laktózu, čo je forma cukru, na ktorú mnohí ľudia netolerujú. Príliš veľa cukru môže pridať zbytočné kalórie. Usilujte sa o malé zmeny, ako je pitie kávy na čierno alebo náhrada mandľovým alebo ryžovým mliekom.

Olej MCT

MCT olej sa najčastejšie extrahuje z kokosových orechov a slúži ako doplnok, ktorý sa najčastejšie pridáva do kávy, smoothies a šalátových dresingov. MCT znamená triglycerid so stredne dlhým reťazcom, ktorý je ľahšie stráviteľným tukovým reťazcom. Konzumácia MCT je spojená s mnohými zdravotnými výhodami. Ukázalo sa, že uvoľňuje peptid YY a leptín, dva hormóny, ktoré podporujú pocit sýtosti a súčasne pomáhajú obmedziť hlad a chuť na jedlo. Pomáha tiež pri chudnutí, pretože tieto oleje majú menej kalórií ako triglyceridy s dlhým reťazcom a ich spaľovanie tiež spotrebuje viac energie. Navyše, ak držíte keto diétu, ľahko sa zmení na ketóny a sú bezprostrednejším zdrojom paliva. Medzi ďalšie výhody patrí pomoc pri kontrole hladiny cukru v krvi, zníženie rizikových faktorov srdcových chorôb a boj proti množeniu baktérií.

Zamerajte sa na zdravé tuky

Môže sa to zdať neintuitívne, ale zaradenie zdravých tukov do vašej stravy je skvelý spôsob, ako stratiť svoje rúčky lásky. Potraviny ako avokádo, olivový olej, orechy, semená a tučné ryby ako losos vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýti. Moderovanie je samozrejme stále kľúčové. Mastné ryby sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú riziko srdcových chorôb a zápalov. Medzitým môže olivový olej zvýšiť váš „dobrý“ cholesterol HDL a zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Existuje dôvod, prečo sú Taliani takí príťažliví! Orechy a semená sú bohaté na vlákninu, ktorá udržuje vaše pravidelné, antioxidanty, aby ste boli zdraví, a bielkovín, ktoré vás zasýtia. Sú to malé elektrárne, ktoré sa dajú ľahko pridať do šalátov a obilnín. Navyše, všetky tieto dobré zdroje tukov sú chutné.

Jedzte ekologicky

Výber organických potravín môže byť trochu drahší, ale výhody môžu výrazne prevýšiť náklady. Po prvé, prírodné potraviny môžu mať oveľa viac antioxidantov ako tradične pestované produkty, ktoré vás môžu chrániť. Tiež sa zistilo, že organické mäso má viac omega-3 esenciálnych mastných kyselín. Navyše vo svete, kde sú chemikálie všadeprítomné, je každá príležitosť, ako spotrebovať menej, vždy dobrá vec. Čerstvé produkty a mäso musia byť považované za ekologické, aby spĺňali prísne kontroly, aby bolo označenie možné brať vážne. Dávajte si však pozor na spracovaný tovar, ako sú sušienky a občerstvenie, ktoré sa nazýva organické. Aj keď sa môžu zdať ako zdravšia voľba, môžu byť rovnako kalorické ako konvenčné možnosti. Sústreďte sa na to, aby ste svoje ťažko zarobené peniaze minuli na organické celozrnné potraviny, alebo dokonca využite príležitosť a založte si domácu záhradu!

Zvýšte príjem bielkovín

Posuňte svoj tvrdohlavý brušný tuk zvýšením príjmu bielkovín. Podobne ako v prípade MCT oleja, proteín uvoľňuje peptid YY, hormón plnosti. Pomáha vám to dlhšie sa nasýtiť a môže vám to pomôcť prestať jesť medzi jedlami. Bielkoviny sú navyše nevyhnutné na zvýšenie rýchlosti vášho metabolizmu a na udržanie svalovej hmoty - nechcete, aby všetky tie ťažké cvičenia v telocvični boli zbytočné. Existujú živočíšne aj rastlinné formy bielkovín, ktoré sú skvelé na začlenenie do vašich jedál. Skúste mäso, ako je kura, chudé hovädzie mäso a ryby. Vajíčka a mliečne výrobky, vrátane mlieka, syra a jogurtu, sú tiež skvelé, rovnako ako zeleninové možnosti ako quinoa, šošovica, fazuľa a orechy. Ich kombináciou vytvoríte ucelenú diétu, ktorá vás zasýti na dlhší čas.

Pridajte potraviny bohaté na vlákninu

Existujú dve formy vlákniny - rozpustná a nerozpustná. Oboje je dobré mať vo svojej strave; zvýšenie rozpustnej vlákniny je však obzvlášť užitočný spôsob, ako obmedziť svoje milostné kliky a udržať tuk mimo. Rozpustná vláknina sa mieša s vodou vo vašom tele a spomaľuje uvoľňovanie stráveného jedla, vďaka čomu sa budete cítiť plnšie dlhšie. Budete chcieť hľadať potraviny, ako sú sladké zemiaky, marhule, strukoviny, ružičkový kel, ľanové semienka a zrná ako ovsené vločky. Ak však už nejedávate veľa tohto jedla, pomaly ho zvyšujte, aby ste sa vyhli nežiaducim vedľajším účinkom, ako sú kŕče v žalúdku a nadúvanie. Rozpustná vláknina môže tiež spôsobiť dobrú rozmanitosť baktérií v čreve, čo v konečnom dôsledku môže pomôcť zbaviť sa vášho brušného tuku.

Dajte si kofeín

Závislí na kofeíne spojte sa! Šálka ​​joe vám môže pomôcť prísť o svoje tvrdohlavé kľučky lásky. Po prvé, kofeín môže zvýšiť váš metabolizmus, čo znamená, že spálite viac kalórií, dokonca aj v pokoji. Poskytuje vám tiež viac energie a bdelosti, pretože kofeín blokuje inhibítor neurotransmiterov nazývaný adenozín. To umožní uvoľnenie ďalších neurotransmiterov a hormónov, ako je dopamín a norepinefrín, vďaka ktorým sa budete cítiť bdelí. Potom tiež stimuluje nervový systém a vytvára adrenalín alebo adrenalín, ktorý začína odbúravať tuk. Konzumácia 100-400 mg kofeínu alebo jednej až štyroch káv denne vám prinesie výhody bez vedľajších účinkov, ako sú zášklby alebo úzkosť. Pretože však na chudnutie musíte byť stále v kalorickom deficite, skúste kávu piť čiernu alebo iba s trochou mlieka. V opačnom prípade bude prebytočný cukor a mliečne výrobky negovať akékoľvek výhody.

Jedzte vajcia

Vajcia sú trochu superpotravinou, najmä pokiaľ ide o chudnutie. Sú plné bielkovín, cholínu, zdravých tukov a základných vitamínov a minerálov. Rovnako ako ostatné formy bielkovín, vajíčka pomáhajú zvyšovať váš metabolizmus a dlhšie vás zasýtia. Navyše veľké vajcia obsahujú iba asi 80 kalórií, čo je dosť málo. Konzumácia dvoch alebo troch vajec na raňajky s niektorou zeleninou vás preto môže dobre pripraviť na nasledujúci deň s približne 300 kalóriami. Tiež robia skvelé občerstvenie. Vajíčka natvrdo uvarené v škrupine môžete v chladničke uchovávať až týždeň. Ak máte peckis, je to zdravšia a sýtejšia voľba ako vrece chipsov alebo sušienok. Nakoniec sú tiež lacné, takže ak máte obmedzený rozpočet, je to vynikajúca voľba pre lacný proteín.

Jablčného octu

Aj keď je jablčný ocot (ACV) starodávnym liekom na mnohé choroby, je rovnako dôležitý aj dnes. Užívanie ACV každý deň môže pomôcť znížiť vašu chuť do jedla a znížiť hladinu cukru v krvi a inzulínu u pacientov s cukrovkou. Hlavná účinná látka, kyselina octová, ukázala v štúdiách na zvieratách zvýšené spaľovanie tukov a zníženie ukladania tuku v oblasti brucha. Aj keď neexistujú žiadne štúdie na ľuďoch, sú to stále sľubné správy. Začnite tým, že každé ráno pridáte čajovú lyžičku do pohára vody a pomaly sa dopracujete k jednej alebo dvom polievkovým lyžiciam. Je to trochu získaná chuť, a ak príliš tvrdo skočíte, môže to spôsobiť podráždenie žalúdka. ACV má aj ďalšie praktické využitie, okrem chudnutia. Je vynikajúci v šalátových dresingoch, môžete ho použiť na odstránenie lupín a môže pomôcť pri liečbe akné a baktérií na nohách.

Oolong čaj

Čaj oolong, podobne ako zelený čaj, má neuveriteľné zdravotné výhody. Obsahuje kofeín aj katechíny, ktoré naštartujú váš metabolizmus a pomôžu podporiť chudnutie. Niektoré štúdie zistili, že oolong zvyšuje spaľovanie kalórií dvakrát toľko ako zelený čaj, čo z neho robí skvelú alternatívu. Tento čaj sa pije čierny, čo je skvelé, pretože si nemusíte robiť starosti s pridaním cukru alebo mlieka. Chuť môže byť tiež hlbšia a chutnejšia ako zelený čaj, ale nie taká intenzívna ako čierny čaj.

Olivový olej

Investujte do kvalitného olivového oleja, ktorý ponúka všestranné využitie, neuveriteľnú chuť a zdravotné výhody. Je to jeden z najzdravších tukov v okolí. Nielenže zvyšuje váš dobrý cholesterol, ale tiež stimuluje produkciu GLP-1, hormónu plnosti. Okrem toho môže zvýšiť váš metabolizmus, takže aj keď nerobíte veľa, stále spaľujete viac energie. Najjednoduchší spôsob, ako ho zaradiť do svojho jedálnička, je použiť ho na varenie alebo pridať do šalátových dresingov. Dajte trochu ACV a olivového oleja do nádoby s trochou soli a korenia a silne zatraste, aby ste získali jednoduchú domácu vinaigrettu. Pridajte ďalšie bylinky, cesnak alebo korenie, aby bola chuť ešte lepšia.