Prechod na čisto vegánsku stravu nie je nič iné ako úspech. Vyžaduje si to tvrdú prácu, veľkú vôľu a rozsiahle znalosti a výskum. Vegánska strava vylučuje všetky živočíšne produkty vrátane mliečnych výrobkov a vajec a na výživu sa spolieha na rastlinné potraviny. Aj keď je možné získať všetky potrebné živiny konzumáciou iba rastlinnej stravy, vyžaduje si to veľa starostlivého plánovania a riadenia. Niekedy môže nedostatok správnej výživy a znalostí o výžive viesť k nadmernému vegánskemu vypadávaniu vlasov. V priemere človek stratí 100 až 200 vlasov denne. Ak si všimnete, že vypadávajú viac prameňov a lámu sa konce, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby vyšetril základné zdravotné problémy. Ak vám váš lekár poskytne dobrý zdravotný stav, je načase dôkladne sa presvedčiť o vašej strave získate dostatok kalórií, minerálov, vitamínov a bielkovín, aby vaše vlasy boli zdravé ako možné.
Príčiny vegánskeho vypadávania vlasov
Vypadávanie vlasov u žien nie je nič neobvyklé. V jednej štúdii 34% žien z Japonska, USA a Veľkej Británie uviedlo zvýšené vypadávanie vlasov v porovnaní s 5 rokmi skôr. Príčiny vypadávania vlasov sa líšia od človeka k človeku. Preto je dôležité navštíviť lekára, ktorý dokáže diagnostikovať konkrétny problém.
V niektorých prípadoch, Vypadávanie vlasov môže súvisieť s diétou. K vypadávaniu vlasov môže niekedy dôjsť pri rýchlom chudnutí, ktoré môže byť dôsledkom prechodu na vegánsku stravu. V jednej štúdii vlasy dorástli do niekoľkých mesiacov po chudnutí. V ostatných prípadoch existujú menej zrejmé výživové dôvody vypadávania vlasov.
Vložiť z Getty ImagesProblém s bielkovinami
Vegánska strava musí zahŕňať široký sortiment potravín s vysokým obsahom bielkovín, aby ich bolo dostatok na obnovu a výživu vlasových buniek. Bielkoviny poskytujú energiu potrebnú pre zdravý rast tkaniva nielen pre vaše vlasy, ale pre životne dôležité tkanivá, ako je srdce, pľúca a pečeň. Vaše telo bude vždy uprednostňovať vaše životne dôležité orgány pred ostatnými, čo znamená, že ak vašej strave chýbajú bielkoviny, budú najskôr trpieť vlasy.
Bielkoviny sú v zásade základom pre vaše vlasy. Obsahuje tiež aminokyseliny, z ktorých niektoré sú nevyhnutné, čo znamená, že ich musíte prijímať každý deň, pretože telo si ich nevie samo vytvoriť.
Existuje niekoľko rastlinných zdrojov bielkovín, ktoré je najľahšie začleniť do každodennej rutiny. Quinoa, seitan, tofu, sójové výrobky (sójové nugety, edamame atď.), Fazuľa, orechy, šošovica a cícer (cícerové hamburgery sú vynikajúce a hummus!).
Reklama
Nedostatok železa
Zdá sa, že listová zelená zelenina, šošovica a obohatené potraviny obsahujú všetko železo, ktoré by ste potrebovali. Železo v rastlinných potravinách však telo tak ľahko neabsorbuje ako železo zo živočíšnych zdrojov. Nedostatok železa je veľmi častý u tých, ktorí dodržiavajú vegánsku alebo vegetariánsku diétu. Výsledkom môže byť vypadávanie vlasov, ako aj slabosť a extrémna únava. Denné odporúčané množstvo železa je 8 miligramov pre mužov a 18 pre ženy. Ak ste vegán, potrebujete 1,8 -násobok tejto sumy.
Nasledujúce potraviny sú najlepším rastlinným zdrojom železa. Majte na pamäti, že pretože železo z rastlín nie je tak ľahko absorbované telom, možno budete chcieť zvážiť použitie doplnku železa, ak sú vaše hladiny nízke. Najlepším zdrojom rastlinného železa je repa, špenát, okra, kel, brokolica, žerucha, sušené marhule, sušené slivky, figy, sója, mandle a fortifikované obilniny.
Vložiť z Getty ImagesVitamín B12
Vitamín B12 je ďalšou základnou živinou pre rast vlasov a nenachádza sa v zelenine ani v rastlinných zdrojoch. Ak ste vegán, existuje veľa výživných a chutných značiek sójového mlieka a obilnín, ktoré sú obohatené o B12. Napriek tomu by ste na to mohli chcieť doplniť, pretože môže byť ťažké získať dostatok tohto základného vitamínu len z týchto zdrojov.
Rastúce zdravé vlasy na vegánskej diéte
Teraz, keď viete, ktoré vitamíny a minerály denne potrebujete, môžete prejsť k procesu pestovania. Čerstvé ovocie a zelenina majú obrovské množstvo živín potrebných na posilnenie a rast dlhých a zdravých vlasov. Tu sú niektoré z najlepších, ktoré môžete jesť denne.
- Avokádo: Avokádo je naplnené zdravými tukmi, ktoré podporujú vlhkosť potrebnú na predchádzanie lámaniu vlasov a posilňujú vlasy.
- Mandle: Mandle - „vynikajúci oriešok“ - sú úžasným zdrojom bielkovín a vitamínu E, ktoré pomáhajú zlepšovať pružnosť a vlhkosť, takže vaše vlasy odolávajú lámaniu a vysušovaniu.
- Kale: Kel je bohatý na železo a vitamín B. Je to tiež zásaditá potravina, ktorá pomáha predchádzať kyslosti v tele.
- Chia semená: Chia semienka sú bohaté na vápnik, železo a vitamín B, ktoré pomáhajú podporovať silu a zdravý rast vlasov.
- Ľanové semená: Ľanové semená sú bohatým zdrojom vitamínu E. Poskytujú výživu vlasovým koreňom, drieku a pokožke hlavy. Ľanové semená tiež obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú vyživovať vlasové folikuly.
- Kokos: S kokosom nič nepokazíte. Od olejov po kondicionéry, kokos je skvelým zdrojom zdravých tukov pre lesklé a zdravé vlasy.
- Fazuľa, strukoviny a šošovica: Chudý proteín z fazule a šošovice pomôže zdravému rastu vlasov a dodá dobré množstvo železa, zinku a biotínu.
Nezabudnite, že vo vlasoch je veľa vegánskych a prírodných produktov. Nie vždy kontrolujeme zložky v našich šampónoch, olejoch a kondicionéroch, ale určite by ste mali. Nie všetky výrobky sú si rovné a mnohé obsahujú škodlivé chemikálie a látky. Od šampónov až po dokončovacie spreje, pozrite sa tento článok za vegánske výrobky na vlasy bez krutosti.
Fakt: Diéta môže zmeniť vaše vlasy. Keď zmeníte svoj jedálniček, zaručene sa budete zaoberať aj výmenou vlasov. Keď sa chystáte na vegánstvo, musíte sa aktívne rozhodnúť zahrnúť do svojej stravy rôzne surové potraviny a rastlinné potraviny, aby ste získali dostatok živín, ktoré vaše vlasy a telo potrebujú. Keď sa pustíte do surového vegánstva (budete jesť iba nespracované vegánske jedlá) alebo do vegánu, určite vám trochu vypadnú vlasy. Vaše telo sa detoxikuje a vaše vlasy sú dôležitou súčasťou tohto procesu. Ale nevzdávaj sa Vaše vlasy budú zdravšie ako vaše telo. Pokiaľ sú do vašej každodennej stravy zahrnuté správne živiny, budete odmenení najzdravšími vlasmi vo vašom živote.
