Vitamini za rast las: vse, kar morate vedeti

Vsi si želijo, da bi jim lasje hitreje rasli in se počutili močnejše, zato ne preseneča, da vsi iščemo tisto čudežno tableto ali čarobno masko. Na srečo imamo nekaj še boljšega: znanost. Čeprav ni nobene rešitve, ki bi ustrezala vsem, da bi dosegli zdravo rast las, ohranili hranljivo prehrano in poskrbeli, da ste pridobivanje ključnih vitaminov in mineralov bo izboljšalo celoten videz, občutek in zdravje vaših las (da ne omenjam preostalih las) telo). Ti vitamini za lase so bistvenega pomena za rast las in jih je lažje vključiti v svoj življenjski slog.

#1: Biotin

Jemanje biotin za rast las je lahko eden izmed najbolj priljubljenih načinov za spodbujanje zdravih las z vitamini. Vlogerji povsod pojejo pohvale tega vitamina. Tvoj najboljši prijatelj prisega na to. Dodana je celo v številne šampone in balzame, toda kaj točno počne? Biotin je vitamin B, ki pomaga pri proizvodnji glukoze in razgradnji beljakovin v aminokisline. Lasje vsebujejo keratin, ki je oblika beljakovin, zato biotin poleg številnih drugih vitalnih funkcij podpira zdrave lase.

Če se želite izogniti jemanju dodatkov za rast las, biotin najdemo tudi v številnih živilih. Za hitrejšo rast las poskrbite, da bo vaša prehrana bogata s polnovrednimi žiti, jogurtom, mastnimi ribami, piščancem, mandlji, edamamom, fižolom, tofujem, jajci in gobami. Slaba stran tega pomočnika za lase je, da nekateri poročajo o izbruhu ali zardevanju, ko jemljejo biotin v velikih odmerkih.

#2: Niacin

Tako kot biotin je tudi niacin v družini B, vendar si ta super pomočnik za lase zasluži svoje mesto na seznamu. Niacin pomaga, da vaši lasje hitreje rastejo s hranjenjem lasišča, vendar zaradi pomanjkanja lahko lasje postanejo krhki, brez življenja in celo izpadajo. Niacin se pogosto nahaja v sestrskem biotinu vitamina B v vitaminih B-kompleksa. Mnogi ljudje jemljejo B-kompleks za izpadanje las, saj je močna kombinacija vitaminov B učinkovito zdravljenje.

Glavna pomanjkljivost jemanja teh tablet za rast las je izpiranje. Če se vam zdijo dodatki premočni, v svojo prehrano vključite več niacina. Posegnite po gobah, avokadu, piščančjih prsih, tuni ali puranu. Ali želi še kdo zdaj sendvič?

#3: Folna kislina

Folna kislina pogosto najdemo v prenatalnih vitaminih; ta vrsta vitamina B je ključna za rast celic in pomaga pri preprečevanju prirojenih okvar. Pomaga tudi pri rasti las. Ker ima folna kislina pomembno vlogo pri obnavljanju celic, pomaga pri ponovni rasti las. Vendar lahko pomanjkanje negativno vpliva na teksturo vaših las in upočasni rast. Pogosto ljudje na dietah za hujšanje ugotovijo, da jim primanjkuje tega pomembnega hranila. Poskusite vzeti dodatek ali v svojo prehrano vključiti več živil, bogatih s folno kislino. Jetra in temno listnata zelenjava, kot je špinača, sta polni folne kisline in vam lahko pomagajo pri izpolnjevanju vaših dnevnih potreb.

#4: Vitamin E

Če se sprašujete, kako pospešiti rast las brez jemanja dodatkov, poskusite to uporabiti lokalno. Jemanje vitamin E olje za lase je učinkovit način za preprečevanje oksidativnega stresa, vendar za mehke, sijoče lase takoj združite kokosovo olje z vsebino dveh prebodenih tablet vitamina E za hitro DIY masko za lase. Masko za zdravljenje vtrite v lasišče in za najboljše rezultate delajte od korenin do koncev. Masko pustite, medtem ko gledate nekaj epizod svoje najljubše spletne serije, nato pa sperite. Če želite s svojo prehrano dobiti več vitamina E, vključite brokoli, avokado, semena in mandlje za še več koristi za rast las.

#5: Železo

Tehnično železo ni vitamin - to je mineral. Vendar to ni manj pomembno za zdravo rast las. Železo pomaga rdečim krvnim celicam v telesu prenašati kisik v celice, zaradi česar je bistvenega pomena za splošno zdravje. Pomanjkanje železa, ki je pogostejše pri ženskah (zlasti pri dietah za hujšanje ali pri menstruaciji), lahko povzroči izčrpanost, anemijo in izpadanje las. Na srečo vam lahko dodatki železa in spremembe prehrane pomagajo zagotoviti, da vaše telo in vaši lasje dobijo železo, ki ga potrebujejo. Živila, bogata z železom, vključujejo rdeče meso in ostrige - vendar se ne bojte, vegetarijanci, saj je špinača tudi čudovit način za pridobivanje železa v vaši prehrani.

#6: Vitamin A

Vitamin A je tudi bistven vitamin za rast las, saj pomaga pri proizvodnji sebuma (AKA naravna olja) na lasišču, ki preprečuje izsušitev in lomljenje las. Vendar pa je mogoče dobiti preveč vitamina A, ki lahko dejansko zavira rast las. Če želite ohraniti občutljivo ravnovesje, jemljite vitamin vsak drugi dan ali pa vitamin a vnesite s prehrano. Temno listnate zelenice, korenje in melone so polne tega vitamina.

#7: Vitamin D

Vitamin D, znan kot "sončni vitamin", je bistven za rast las in splošno zdravje, vendar jih skoraj 85 odstotkov Američanov preprosto ne dobiva dovolj. 15 do 20 minut hoje na soncu je eden od načinov za povečanje ravni vitamina D vsak dan, vendar ko ste ob oblačnem vremenu ob dodatku lahko lasje ohranijo zdrave in močne s spodbujanjem mešička rast. V svojo prehrano lahko dodate tudi živila, bogata z vitamini, kot so losos in tuna, jajca, mleko in gobe.

#8: Cink

Cink ne samo okrepi vaš imunski sistem na teh dolgih letih rdečih oči. Ta vitamin je nujen tudi za zdravo rast las. Pomanjkanje cinka lahko izloči hormone iz ravnovesja, poslabša zdravje prebavil in oslabi imunski sistem. Prav tako lahko vaši lasje izgledajo nekoliko bledi. Jemanje dodatka cinka ali dodajanje več cinka v vašo prehrano s hrano, kot so čičerika, česen, špinača, jogurt in bučna semena so odličen način, da ohranite lase sijoče in zdrave, ko rastejo ven.

#9: Vitamin C

Tako kot cink ima vitamin C več uporabnosti kot le krepitev imunosti in zaščito pred prehladi. Ta vitamin lahko tudi okrepi vaše lase in jim pomaga pri rasti. Vitamin C je antioksidant, zato se bori proti prostim radikalom, ki lahko poškodujejo vaše lase, zaradi česar so šibki in lomljivi. Ta vitamin pomaga telesu proizvajati kolagen, ki je ključnega pomena za zdrave nohte, kožo in lase. Čeprav je dodatek vitamina C vsekakor v pomoč, se ta vitamin najbolje prebavi, če ga zaužijete s svojo prehrano. Za povečanje vitamina C naložite kivi, pomaranče, brokoli, papaje, papriko, brstični ohrovt in ohrovt.

#10: Magnezij

Magnezij Tehnično ni vitamin, vendar je ta mineral nujen za vsakogar, ki poskuša vzgojiti daljše ključavnice. Magnezij pomaga telesu pri delovanju na različne pomembne načine, vendar kar 80 odstotkov Američanov primanjkuje tega vitalnega hranila. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči visok krvni tlak, depresijo, tesnobo, težave s srcem, osteoporozo, sladkorno bolezen, kronično utrujenost in hitro staranje. Poleg vsega pa vpliva tudi na naše lase.

Pomanjkanje magnezija povzroča izpadanje las, saj naši lasni mešički potrebujejo ta mineral za moč. Predolgo pustite primanjkljaj in lahko celo povzroči plešavost. Na srečo obstaja veliko načinov za uvedbo več magnezija. Oreški in semena (zlasti bučna semena) vsebujejo veliko magnezija. Temno listnato zelenje, kot sta špinača in blitva, je tudi odličen način za pridobivanje tega hranila. Če vse drugo ne uspe, vzemite dodatek magnezija ali ga uvedite lokalno s kopeljo Epsom s soljo bogato z magnezijem.

Če razmišljate o jemanju vitaminov za rast las, je vedno pametno, da se pred uvedbo dodatkov pogovorite z zdravnikom, še posebej, če imate že obstoječe zdravstvene težave. Vendar z vključitvijo teh ključni vitamini in minerali Prehrana je korak, ki ga lahko vsak naredi za bolj zdrave ključavnice. Katere vitamine ste poskusili?